Berlari adalah cara yang bagus untuk tetap bugar. Namun, untuk ini, Anda harus mematuhi prinsip-prinsip tertentu, yang akan dibahas dalam artikel kami. Isi artikel:
- Bagaimana memilih sepatu lari
- Pakaian joging
- Di mana tempat terbaik untuk berlari?
- Seberapa sering Anda bisa berlari?
- Waktu terbaik untuk berlari
Tidak diragukan lagi, jogging memungkinkan Anda untuk menjaga diri dalam kondisi yang baik, yang sangat penting dalam kehidupan yang serba cepat saat ini. Tetapi bahkan aktivitas yang tampaknya sederhana ini dapat membahayakan kesehatan. Untuk mencegah hal ini terjadi, tidak akan berlebihan untuk mematuhi beberapa prinsip.
Bagaimana memilih sepatu lari
Salah satu aspek utama yang harus diperhatikan adalah pemilihan alas kaki. Ini sangat penting, karena sepatulah yang mempengaruhi distribusi beban di sepanjang kaki. Sepatu lari kini diproduksi khusus untuk lari. Selain itu, ini bukan langkah lain dari pemasar perusahaan manufaktur, tetapi kenyataan. Dengan membeli sepatu ini, Anda bisa merawat kaki Anda.
Tidak ada yang akan membantah bahwa saat berlari, beban utama jatuh pada tungkai bawah, sehingga dukungan tambahan tidak akan berlebihan. Selain itu, sepatu kets khusus akan menyelamatkan Anda dari perkembangan kaki rata dan penyakit lain yang mungkin muncul saat menggunakan sepatu biasa.
Jika Anda memutuskan untuk serius berlari, sebaiknya jangan berhemat untuk membeli sepatu lari yang sesuai. Keuntungan utama dari sepatu lari khusus adalah konstruksi outsole. Dengan setiap langkah, kaki menjadi empuk, yang mengurangi tekanan pada persendian. Sangat sulit untuk memberikan saran khusus tentang pilihan sepatu. Setiap orang memiliki karakteristik individu. Penting agar Anda merasa nyaman dengan sepatu kets Anda. Tidak ada yang bisa menentukan tingkat kenyamanan lebih baik dari diri Anda sendiri. Anda tidak boleh mengambil sepatu "untuk pertumbuhan" atau lebih kecil. Kaki Anda harus nyaman, dan ini adalah satu-satunya cara Anda dapat menikmati jogging Anda.
Pakaian joging
Sepatu saja tidak akan cukup untuk latihan yang nyaman. Semua pakaian harus nyaman. Yang terbaik adalah memberikan preferensi pada barang-barang yang terbuat dari kain khusus yang dirancang untuk olahraga. Mereka menyerap kelembaban dengan baik, ramah kulit dan tidak lecet.
Tentu saja, saat memilih pakaian, Anda juga harus memperhatikan musim. Perlu dicatat di sini bahwa berlari di musim dingin tidak dianjurkan, dapat menyebabkan penyakit. Di musim dingin, Anda bisa pergi ke gym. Tapi saat cuaca hangat di luar, pasti lebih baik berlari di luar ruangan.
Apa pun yang Anda pilih untuk pakaian lari Anda, pakaian itu harus pas. Pilihan terbaik adalah legging dan T-shirt yang terbuat dari bahan elastis. Disarankan untuk berlari dengan pakaian yang pas. Sangat penting bagi wanita untuk memperhatikan topik yang melindungi dada dari peregangan saat berlari.
Di mana tempat terbaik untuk berlari?
Kebanyakan orang berpikir bahwa jogging bisa dilakukan di mana saja. Namun, pernyataan ini jauh dari kebenaran. Permukaan yang optimal untuk berlari adalah karet. Pada permukaan seperti itu, kaki-kakinya empuk, dan bebannya berkurang. Pada saat yang sama, rumput jauh dari ideal karena kemungkinan tergelincir di atasnya. Yah, tidak ada yang bisa dikatakan tentang aspal - ini adalah permukaan terburuk untuk pelari.
Namun, daripada duduk di rumah dan merencanakan lari di masa depan, tidak melakukan apa-apa untuk ini, lebih baik menggunakan jalur aspal. Juga perlu untuk memilih lokasi. Cobalah untuk menghindari mobil. Jika ada taman atau stadion di dekat rumah, maka Anda seharusnya tidak mengharapkan yang terbaik. Lebih baik menggunakan treadmill dalam cuaca dingin dan pergi ke luar di musim panas.
Seberapa sering Anda bisa berlari?
Intensitas aktivitas lari Anda tergantung pada tujuan Anda, seperti dalam olahraga apa pun. Jika Anda hanya memutuskan untuk berlari untuk mempertahankan nada Anda, maka cukup mengatur jogging setiap dua hari sekali. Jika Anda ingin menurunkan berat badan, maka lebih baik berlari setiap hari.
Paling mudah untuk mengambil interval mingguan sebagai pedoman. Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, optimal untuk berlari lima atau enam kali, dan dalam kasus lain, tiga atau empat kali sudah cukup.
Sangat penting untuk tidak menyia-nyiakan antusiasme yang Anda bangun dalam satu atau dua minggu. Pada titik tertentu, joging terus-menerus bisa membuat Anda bosan, jadi Anda perlu menunjukkan karakter dan memaksakan diri untuk melanjutkan. Ini jauh lebih mudah dilakukan ketika Anda termotivasi. Mengetahui mengapa Anda melakukan ini, Anda bahkan tidak akan memiliki pertanyaan: apa yang saya lakukan di sini?
Yang paling sulit dalam hal ini adalah dua atau tiga minggu pertama. Kemudian Anda akan ditarik ke mode ini, dan itu akan jauh lebih mudah. Namun, Anda tidak harus selalu berlari. Jika Anda merasa tidak enak badan, atau Anda memiliki tanda-tanda pilek, Anda tidak perlu memberi beban ekstra pada tubuh Anda. Tetapi pada saat yang sama, penting untuk membedakan dengan jelas antara alasan yang sangat penting untuk melewatkan lari dan kemalasan sederhana.
Intensitas latihan apa pun harus ditingkatkan secara bertahap. Jangan banyak berlari dan sering dari hari pertama. Lari satu kilometer di minggu pertama, tingkatkan jarak ini menjadi dua, dan setelah seminggu - menjadi tiga kilometer. Frekuensi jogging sudah disebutkan di atas, itu semua tergantung pada tujuan kelas. Hal utama adalah menyesuaikan lari Anda dengan baik dengan ritme hidup Anda. Anda harus mencoba intensitas lari yang berbeda. Jika Anda merasa bosan dengan tetap berpegang pada satu kecepatan sepanjang waktu, cobalah lari interval.
Inti dari metode ini adalah pergantian intensitas. Pada awalnya, Anda berlari dengan kecepatan lambat, dan kemudian Anda mulai berakselerasi. Setelah itu, kembali ke intensitas semula. Harus segera dikatakan bahwa lari interval lebih sulit dari biasanya.
Tentu saja, Anda dapat melakukan jogging setiap hari, tetapi penting untuk diingat bahwa tubuh harus beristirahat. Jika Anda tidur nyenyak, tidak dibebani dengan pekerjaan fisik, tidak ada cedera, dan Anda makan dengan baik, maka jogging setiap hari hanya akan bermanfaat.
Waktu terbaik untuk berlari
Kapan waktu terbaik untuk berlari? Ini adalah pertanyaan yang agak sulit, karena tidak ada jawaban langsung untuk itu. Beberapa orang malu untuk berlari di sepanjang jalan yang sibuk, dan lebih suka melakukannya di pagi hari. Beberapa orang merasa lebih nyaman untuk jogging di malam hari. Namun, perlu dicatat bahwa lari pagi paling bermanfaat. Udara belum diisi dengan gas buang dari mobil, dan bernapas saat ini baik-baik saja.
Beberapa orang bahkan mungkin merasa bangga bahwa mereka bisa bangun pagi dan tidak berbaring di tempat tidur selama satu jam lagi. Ini sekaligus merupakan insentif besar bagi mereka. Juga, saat lari pagi, Anda belum tenggelam dalam masalah Anda, dan Anda bisa menikmati prosesnya.
Seringkali, bahkan dari profesional medis, Anda dapat mendengar tentang bahaya jogging pagi untuk sistem kardiovaskular. Namun, ini tidak sepenuhnya benar. Yang tidak boleh Anda lakukan sebelum jogging adalah sarapan yang sehat. Cukup minum segelas air, dan sesampainya di rumah, Anda bisa membuat sarapan yang enak. Tubuh Anda pasti tidak akan suka jika Anda berlari dengan perut kenyang. Tindakan tersebut dapat menyebabkan gangguan pada limpa dan hati. Dan, tentu saja, Anda tidak perlu terburu-buru.
Juga tidak disarankan untuk berlari, hampir tidak bangun dari tempat tidur. Mandi, berpakaian perlahan. Perhatian khusus harus diberikan pada pemanasan: jangan "melompat dari kelelawar", beban di pagi hari harus meningkat secara bertahap.
Sangat mungkin untuk berlari di malam hari. Satu-satunya hal yang tidak perlu Anda lakukan adalah jogging sebelum tidur. Ini akan membuat Anda lebih sulit untuk tertidur. Sangat penting ketika jogging di malam hari untuk membuat rutinitas yang tepat untuk hari itu. Untuk masalah dan kekhawatiran di siang hari, mungkin tidak ada cukup waktu untuk berlari.
Ada mitos umum tentang waktu berjalan yang optimal. Banyak orang percaya bahwa berlari di pagi hari adalah cara terbaik untuk menghilangkan kelebihan berat badan tersebut. Tidak masalah saat Anda berlari. Jauh lebih penting bahwa Anda benar-benar melakukan ini, dan tidak hanya membuat rencana untuk mulai berolahraga.
Video tentang cara berlari dengan benar:
[media =
