Pelajari cara melatih tinju yang kuat di rumah dan tanpa pelatih dan kembangkan pukulan luar biasa yang akan menghancurkan lawan mana pun. Setiap orang yang tahu banyak tentang seni bela diri akan memastikan bahwa hanya satu pukulan tajam yang cukup untuk memenangkan duel. Beberapa orang memilikinya secara alami, tetapi kebanyakan petarung menghabiskan banyak waktu untuk melatih pukulan. Hari ini kami akan memberi tahu Anda apa latihan tinju yang benar di rumah.
Bagaimana cara memasang pukulan di rumah?
Tentu saja, agar tidak melukai tangan selama pukulan, latihan tinju di rumah harus dilakukan. Namun, pengaturan serangan yang benar sama pentingnya. Pengerjaan elemen ini dilakukan dalam dua tahap, yang sekarang akan dibahas.
Kerusakan
Jika Anda berhasil menguasai stall, Anda dapat menangkap musuh secara mengejutkan, dan dia tidak akan mengerti dari mana pukulan itu diarahkan. Prinsip utama relaps adalah relaksasi. Dengan kata lain, otot Anda tidak boleh tegang, dan kepala Anda tetap dingin sepanjang pertarungan. Seharusnya tidak ada niat di alam bawah sadar Anda untuk menyerang, tetapi pada titik tertentu Anda harus meledak. Untuk melatih kios Anda, gunakan beberapa latihan:
- Mengalahkan sinyal suara - ambil posisi bertarung dan jangan tegang otot Anda. Mitra harus berada di luar bidang penglihatan dan sinyal suara Anda pada interval yang sama. Begitu Anda mendengarnya, segera serang. Tugas Anda adalah mengurangi waktu yang berlalu dari memberi sinyal hingga memukul. Untuk memperumit latihan, pasangan harus memberikan sinyal suara lain, yang tidak dipukul.
- Pukul demi sentuhan - menyerupai latihan sebelumnya, tetapi pukulan diterapkan bukan setelah sinyal suara, tetapi sentuhan. Selain itu, itu tidak boleh berupa sentuhan ringan dan dorongan kuat.
- Pelatihan cakar tinju - pasangan Anda memegang cakarnya, terus-menerus mengubah lokasinya di bidang yang berbeda.
- Pukulan ke tubuh mitra rebound pada saat ini - Anda harus punya waktu untuk menghubungi rekan Anda sebelum dia keluar dari jangkauan serangan.
- Memukul selembar koran - pasangan harus memegang selembar koran, yang ukurannya 30x30 sentimeter di sudut atas. Sebuah hit yang menembus koran sangat ideal, tetapi membutuhkan banyak latihan.
Overclocking
Pada tahap kedua, Anda harus menguasai akselerasi kepalan tangan agar pukulannya setenang mungkin. Untuk melakukan ini, Anda perlu melatih kualitas kecepatan-kekuatan. Anda mungkin sering mendengar pendapat bahwa latihan kekuatan dapat memperlambat pukulan. Namun, jika seorang petarung tidak memiliki data fisik yang memadai, maka pukulannya tidak bisa menjadi pukulan KO. Dengan demikian, pukulan yang baik tidak hanya harus cepat, tetapi juga kuat. Untuk melakukan ini, Anda harus memasukkan latihan berikut dalam latihan tinju Anda di rumah:
- Push-up klasik, dengan kapas, pukulan ke dada dan di satu tangan.
- Bench press - latihan harus dilakukan tanpa jeda di titik akhir lintasan, dan bobot kerja dipilih sehingga Anda dapat melakukan 10 hingga 12 pengulangan per set dengan kecepatan rata-rata.
- Sentakan kettlebell satu tangan - berat peralatan olahraga adalah 24 kilogram, dan gerakannya harus dilakukan dengan langkah cepat. Ini akan memungkinkan Anda untuk menggunakan tidak hanya otot-otot lengan, tetapi juga punggung dan kaki.
- Sentakan Kettlebell - berat proyektil juga 24 kilogram, dan Anda harus bekerja dengan cepat.
- Bekerja dengan karung tinju dan cakar.
Latihan terakhir harus dijelaskan secara lebih rinci. Saat Anda berlatih dengan tas, sebaiknya lakukan gerakan berikut:
- Serangan tunggal yang kuat dengan lengan yang bekerja dari posisi tempur. Tugas Anda adalah menembus tas hingga kedalaman maksimum.
- Pukulan "dua" - pukulan pertama harus dangkal, dan yang kedua harus memiliki daya tembus maksimum.
- Goyangkan tas dan lempar pukulan balik yang kuat.
Cakar tinju adalah peralatan olahraga serbaguna dan meniru target dengan sempurna. Kami merekomendasikan melakukan latihan berikut:
- Mitra menjaga cakarnya ke bawah dan menunjukkannya kepada Anda dalam urutan acak. Ketika sebuah kaki terlihat, ia harus bergerak ke arah yang berbeda.
- Berburu cakar - pasangan menjaga cakar pada tingkat yang sama dan pada saat yang sama menjauh dari penyerang. Anda harus mengejar target Anda dan memberikan pukulan kuat padanya.
- Serangan dan pengembalian secepat kilat - seorang kawan memegang cakar di satu tangan, dan ikat pinggang atau tali di tangan lainnya, yang dengannya ia mengenai penyerang pada saat menyerang. Tugas Anda adalah melepaskan tangan Anda setelah melakukan pukulan yang kuat agar tali tidak jatuh di atasnya.
Selain semua hal di atas, Anda harus memperkuat pergelangan tangan dan tangan Anda. Ini difasilitasi dengan push-up pada kepalan tangan, tetapi akan sulit bagi pemula untuk melakukan latihan ini. Sampai otot Anda menjadi lebih kuat, gunakan tinju. Selain itu, penekanan utama harus ditempatkan pada tulang jari tengah dan telunjuk. Latihan efektif lainnya adalah dengan membuang bar kosong dari bar di depan Anda.
Melatih tinju di rumah: latihan kekuatan
Menurut definisi, pukulan yang baik tidak bisa lemah. Kekuatannya tergantung pada kecepatan tumbukan itu sendiri, serta berat badan Anda. Jika berat badan Anda kecil, maka Anda harus bertaruh pada kecepatan, tetapi kelas berat harus memanfaatkan berat badan mereka. Jika Anda memiliki bola berat yang digunakan petinju, kami sarankan untuk melakukan latihan sederhana. Angkat proyektil di atas kepala Anda dengan tangan terentang dan lemparkan dengan paksa ke tanah. Setelah memantul, tangkap bola. Jumlah total pengulangan adalah 15 hingga 20.
Agar pukulan Anda kuat, Anda perlu memberikan perhatian yang cukup untuk melatih otot-otot lengan, korset bahu, dan punggung. Latihan tinju Anda di rumah pasti harus mencakup latihan seperti pull-up. Ketika otot cukup kuat, ada baiknya mulai menggunakan beban tambahan.
Latihan kedua yang sangat efektif adalah push-up. Kami telah membicarakannya, tetapi sekarang kami akan melakukannya dengan sedikit lebih detail:
- Tekan kepalan tangan atau jari Anda ke tanah, letakkan tangan Anda setinggi sendi bahu Anda. Gerakan harus dilakukan dengan kecepatan tinggi.
- Lakukan push-up klasik, tetapi saat Anda bergerak ke atas, dorong tanah dengan tangan Anda dan lakukan tepukan.
- Mirip dengan latihan sebelumnya, tetapi bersandarlah pada kepalan tangan Anda dan pukul diri Anda di dada alih-alih bertepuk tangan.
- Lakukan push-up secara bergantian di masing-masing tangan.
Untuk memaksimalkan kerja trisep, ada baiknya melakukan push-up terbalik. Untuk melakukan ini, Anda membutuhkan bangku atau kursi yang stabil. Duduklah dengan punggung menghadap ke penyangga, letakkan tangan Anda di atasnya dan rentangkan kaki Anda di depan Anda. Setelah itu, mulailah menurunkan dan mengangkat tubuh dengan upaya trisep. Saat bekerja dengan berat badan Anda sendiri menjadi mudah, mulailah menggunakan beban tambahan.
Anda juga dapat merekomendasikan pelatihan khusus dengan kettlebell. Kami berbicara di atas hanya tentang dua latihan dengan proyektil ini, tetapi kami dapat menambahkan beberapa latihan lainnya ke dalamnya. Kami menyarankan Anda untuk membeli expander pergelangan tangan, yang dengannya Anda dapat memompa otot-otot lengan bawah secara efektif dan memperkuat tangan. Hampir setiap petarung MMA profesional menggunakan palu godam dan ban mobil dalam latihan. Apa yang harus dilakukan dengan inventaris ini mungkin tidak perlu dijelaskan.
Otot-otot kaki juga penting untuk memukul dengan keras. Untuk melatih mereka, kami sarankan untuk melakukan jump squat. Ambil posisi berdiri, letakkan kaki Anda setinggi sendi bahu, dan turunkan lengan Anda di sepanjang tubuh. Mulailah menurunkan tubuh Anda dan ketika pinggul Anda sejajar dengan sendi lutut Anda, lompatlah, angkat tangan Anda setinggi mungkin. Latihan harus dilakukan sesering mungkin. Untuk memperumitnya, Anda bisa menggunakan dumbel.
Teknik menyerang saat melatih tinju di rumah
Melatih tinju Anda di rumah saja tidak akan cukup untuk mencapai tujuan Anda. Anda perlu terus meningkatkan teknik memukul Anda. Saat menerapkannya, perlu untuk memantau posisi kaki, yang harus ditempatkan sedikit lebih lebar dari tingkat sendi bahu. Selama tumbukan, ke arah gerakan tangan yang bekerja, kaki juga harus berputar. Penting untuk memastikan bahwa gerakan ini dimulai dari tumit. Misalnya, jika Anda menyerang dengan tangan kanan, maka kaki kiri tetap tidak bergerak, dan kaki kanan mengikuti tangan.
Untuk sedikit menggeser berat tubuh ke depan pada saat benturan, sendi lutut harus sedikit ditekuk. Namun, tubuh tidak boleh meraih tangan yang bekerja, tetapi hanya secara alami berbelok tajam. Pukulan harus selalu diterapkan saat menghembuskan napas. Untuk menyamarkan tindakan Anda, jangan tarik siku ke belakang sebelum memukul. Ingatlah bahwa tinju juga harus dikepalkan dengan benar agar tidak melukai dirinya sendiri.
Melatih tinju di rumah - fitur
Hanya kepalan tangan yang kuat yang mampu memberikan damage maksimum pada musuh. Sangat jelas bahwa untuk ini Anda perlu melakukan pelatihan tinju khusus di rumah. Menurut pendapat kami, tinju berlian adalah latihan yang sangat baik. Itu datang kepada kami dari karate. Anda dapat melakukannya di lantai kayu, tetapi kami sarankan menggunakan papan berukuran 20x20 sentimeter. Masuk ke posisi push-up. Kemudian dorong dan mendarat di papan.
Ini adalah latihan yang sangat efektif yang secara signifikan dapat memperkuat tinju Anda dalam waktu singkat. Mulailah dengan 20 repetisi dan tingkatkan. Saat melompat, Anda dapat memutar pergelangan tangan untuk mengubah posisi kepalan tangan.
Kiat berguna untuk melatih tinju di rumah
Sebagai kesimpulan, saya ingin memberikan beberapa rekomendasi yang berguna. Kami telah mengatakan bahwa Anda pasti harus mendapatkan expander pergelangan tangan. Berlatihlah dengannya secara teratur, karena berkat ukuran kecil dari peralatan olahraga ini, Anda dapat melakukannya di mana saja. Penting tidak hanya untuk memeras expander, tetapi juga melakukannya dengan tajam.
Semua perwakilan seni bela diri secara teratur bekerja dengan tali. Ini adalah inventaris hebat yang tidak boleh diabaikan. Saat melompat, cobalah untuk mengangkat pinggul setinggi mungkin, mencapai dada dengan lutut.
Lebih sering bekerja dengan teman di cakar, dan juga melakukan pertarungan bayangan di depan cermin. Mari kita ingatkan bahwa pukulan yang paling efektif adalah pukulan yang akan mengejutkan musuh. Untuk melakukan ini, Anda perlu menyembunyikan gerakan Anda darinya. Sesuatu seperti ini harus menjadi latihan tinju Anda di rumah. Kelas dengan mentor yang berpengalaman sejauh ini merupakan pilihan terbaik. Namun, pekerjaan rumah yang teratur dapat membantu jika Anda tidak berencana untuk berpartisipasi dalam turnamen tinju.
Untuk tips lebih lanjut tentang melatih tinju dari pelatih Alexander Povetkin Ivan Kirpa, lihat di bawah:
