Pelajari tentang berbagai jenis teknik tendangan dan pukulan tangan dan cara melatih dengan benar untuk mengembangkan kekuatan dan kecepatan saat menyerang. Dalam pertarungan jalanan, seringkali cukup untuk memberikan satu pukulan kuat yang akurat untuk keluar sebagai pemenang dari situasi tersebut. Beberapa petinju profesional berbakat sejak lahir dengan kemampuan ini, tetapi ini tidak berarti bahwa teknik menyerang tidak dapat berkembang di rumah. Demikian pembahasan yang akan kami sampaikan hari ini.
Apa itu teknik perkusi dan bagaimana mengembangkannya di rumah?
Jika Anda ingin mengembangkan teknik pukulan di rumah, maka kelas harus terdiri dari dua tahap. Mari kita mengenal masing-masing secara detail.
Kerusakan
Jika Anda telah melakukan breakdown yang baik, Anda dapat membuat lawan Anda lengah dengan tidak membiarkannya bereaksi tepat waktu terhadap pukulan tersebut. Relaksasi adalah inti dari penurunan kualitas. Sederhananya, otot Anda harus rileks dan kepala Anda harus ringan. Anda tidak boleh berpikir bahwa Anda akan menyerang, karena lawan yang berpengalaman akan dapat memprediksinya dari tindakan Anda. Untuk berlatih mengulur waktu, sebaiknya lakukan latihan berikut:
- Bip di bip - ambil posisi bertarung dan rileks. Kawan Anda tidak terlihat dan, pada interval waktu yang berbeda, berbunyi bip, misalnya, dengan tepukan. Pada saat ini Anda perlu menyerang. Untuk membuat latihan lebih sulit, kami sarankan menggunakan dua bip. Salah satunya memungkinkan Anda untuk menyerang, dan yang kedua melarang.
- Tekan saat disentuh - mirip dengan latihan sebelumnya, tetapi sentuhan pasangan digunakan sebagai sinyal untuk menyerang.
- Bekerja dengan cakar - seorang kawan memegang cakar tinju dan terus-menerus mengubah lokasinya. Ini hanya berlaku pada bidang vertikal, tetapi juga pada bidang horizontal.
- Pukulan ke tubuh pasangan yang harus rebound - Anda harus punya waktu untuk mencapai rekan Anda dengan pukulan sebelum dia meninggalkan zona jangkauan.
- Pukulan di koran - pasangan harus memegang lembaran koran di sudut atas, dan Anda memukulnya. Jika Anda berhasil menembus koran, maka Anda sudah bisa melangkah jauh di sepanjang jalur pelatihan kios.
Overclocking
Tahap kedua menguasai teknik pukulan di rumah disebut akselerasi tinju. Di sini, pelatihan kecepatan-kekuatan petarung sangat penting. Penting untuk mengembangkan kedua komponen, dan tidak memikirkan salah satunya. Banyak atlet percaya bahwa latihan ketahanan yang kuat dapat mengurangi kecepatan. Namun, pukulan lemah hanya berguna dalam tinju amatir untuk mencetak gol. Dalam pertarungan jalanan, dia tidak akan berguna. Berikut adalah beberapa latihan untuk membantu Anda meningkatkan kekuatan pukulan Anda:
- Berbagai jenis push-up.
- Bench press dalam posisi tengkurap - lakukan gerakan tanpa jeda pada titik-titik lintasan yang ekstrem, dan beratnya harus dipilih sehingga Anda dapat melakukan 10 hingga 12 pengulangan.
- Kettlebell satu tangan menyambar dengan cepat.
- Bekerja dengan karung tinju - cobalah untuk tidak hanya mengenai permukaan tas, tetapi lakukan pukulan seolah-olah Anda mencoba meninju peralatan olahraga.
- Paw work adalah alat yang hebat untuk meningkatkan teknik pukulan Anda di rumah.
Bagaimana cara meredam tangan Anda untuk pukulan yang kuat?
Tangan Anda harus siap untuk pukulan keras. Untuk melakukannya, kami menyarankan Anda menggunakan metode pelatihan berikut.
Push up
Pada orang yang tidak terlatih, bagian luar tangan sangat rentan terhadap cedera. Hal ini disebabkan tidak adanya otot-otot besar pada falang jari, yang dapat melindungi jaringan tulang. Akibatnya, setelah menyerang, Anda bisa gagal dengan mematahkan tangan Anda. Untuk mencegah hal ini terjadi, lakukan push-up pada buku-buku jari dan ruas-ruas jari. Mulailah mengerjakan permukaan yang lembut dan secara bertahap beralih ke push-up dari lantai.
Bekerja dengan tas
Cara hebat lainnya untuk memperkuat tinju Anda adalah dengan karung tinju. Perhatikan bahwa sebagian besar tas yang dijual di toko perlengkapan olahraga dirancang untuk dikenakan dengan sarung tangan. Pilihan terbaik adalah membuat peralatan olahraga jenis ini secara mandiri. Anda perlu menjahit silinder dengan diameter 50 hingga 60 sentimeter dari lapisan ganda terpal atau kulit imitasi.
Di bagian atas, 2–4 tali dijahit untuk diikat ke langit-langit. Masukkan sekantong gula atau sereal ke dalamnya dan isi dengan biji-bijian kering. Kami merekomendasikan menggunakan gandum atau jelai. Untuk mencegah biji-bijian bergerak di dalam tas, ikat erat-erat dengan tali. Hasilnya, tas tersebut dapat melayani Anda selama lebih dari sepuluh tahun. Jangan lupa. Bahwa biaya persediaan tersebut akan jauh lebih rendah dibandingkan dengan toko.
Teknik pukulan yang benar
Kekuatan pukulan sangat tergantung pada teknik yang benar, dan ada baiknya memulai dengan pertimbangannya:
- Kaki sedikit lebih lebar dari tingkat sendi bahu.
- Pertama, tumitnya terlepas dari tanah.
- Selama tumbukan, kaki berputar ke arah gerakan tangan.
- Jika Anda memukul dengan tangan kanan, kaki kiri Anda tetap di tempatnya dan kaki kanan Anda bekerja.
Saya juga ingin memberikan beberapa tips berguna yang dapat memudahkan Anda menguasai teknik perkusi di rumah:
- Sendi lutut harus sedikit ditekuk, dan berat badan pada saat benturan dipindahkan ke depan.
- Pinggul harus berputar ke arah lawan secara bersamaan dengan gerakan lengan yang menyerang.
- Dengan lemparan lengan yang dekat, gerakan seluruh tubuh harus dilakukan.
- Jangan menjangkau ke depan dan memutar tubuh dengan tajam.
- Selama ayunan, Anda tidak boleh mengambil tangan Anda kembali agar tidak menunjukkan lawan Anda saat memukul.
- Tinju harus dikepalkan sekencang mungkin.
- Selama serangan, Anda harus menghembuskan napas.
Kami menyarankan Anda terus meningkatkan teknik memukul Anda untuk mencapai keterampilan tinggi.
Teknik Menyerang: Latihan untuk mengembangkan kecepatan, kekuatan, dan energi ledakan
- Menendang bola. Anda akan membutuhkan ruang kosong untuk melakukan latihan, dan jika Anda tinggal di gedung apartemen, tetangga di lantai bawah tidak akan senang dengan latihan Anda. Kami merekomendasikan menggunakan bola berbobot khusus yang digunakan oleh petinju. Jika Anda tidak memilikinya, Anda dapat menggunakan bola basket. Ambil posisi berdiri dengan kaki setinggi sendi bahu. Angkat bola di atas kepala Anda dan lemparkan dengan kuat ke tanah. Anda harus melakukan setidaknya 15 pengulangan.
- Lompat jongkok. Posisi awal mirip dengan gerakan sebelumnya, tetapi Anda tidak memerlukan peralatan olahraga tambahan. Lakukan saja squat yang dalam dan lompat keluar dari dasar lintasan Anda. Kami menyarankan Anda bekerja sampai Anda kehabisan tenaga. Untuk memperumit latihan, Anda bisa melakukannya dengan dumbel di tangan Anda.
- Pull-up. Tangan di palang terletak sedikit lebih lebar dari tingkat sendi bahu. Lakukan sebanyak mungkin.
- Push up. Posisi tangan sesempit mungkin. Yang terbaik adalah melakukan latihan dengan kepalan tangan, bukan telapak tangan.
- Push-up terbalik. Posisikan diri Anda dengan punggung menghadap bangku atau permukaan stabil serupa lainnya. Letakkan tangan Anda di atasnya, dan rentangkan kaki Anda ke depan. Dari posisi awal ini, turun.
- Kettlebell Mengangkat ke Depan. Pegang kettlebell dengan satu tangan di antara kedua kaki Anda. Dari posisi awal ini, buat lari cepat ke depan, angkat tangan sejajar dengan tanah. Setiap tangan harus dilakukan 8 pengulangan.
- Berengsek. Latihannya mirip dengan yang sebelumnya, tetapi sentakan peralatan olahraga dilakukan ke atas.
- Brengsek dan brengsek. Kettlebell terletak di antara kedua kaki. Ambil dengan tangan Anda, sambil meletakkan panggul Anda kembali. Dengan gerakan tajam, gerakkan proyektil ke sendi bahu, lalu dorong ke atas. Lakukan 9-10 repetisi untuk masing-masing tangan.
- Lift kettlebell duduk. Jongkok dan letakkan proyektil di sendi bahu Anda. Agar lebih mudah menjaga keseimbangan, Anda harus merentangkan tangan bebas di depan Anda. Mulailah mengangkat kettlebell dalam bidang vertikal. Selama latihan, Anda perlu memastikan bahwa otot betis dan bokong berada dalam ketegangan yang konstan.
- Mengangkat kettlebell dari posisi tengkurap. Ambil posisi terlentang dan angkat tangan dengan kettlebell ke atas. Mulailah bangkit dari posisi ini. Latihan ini dilakukan dalam 10 pengulangan.
- Brengsek dari dua beban. Dua peralatan olahraga harus dipegang di sendi bahu. Setelah menghirup udara, gunakan gerakan tersentak untuk mengangkatnya. Gerakan mundur harus lambat dan terkontrol. Juga hati-hati. Sehingga otot perut tegang sepanjang set.
Di mana Anda harus menyerang?
Tidak peduli seberapa kuat pukulan yang Anda miliki, itu harus diterapkan di tempat-tempat tertentu. Anda harus ingat bahwa KO adalah konsekuensi dari gegar otak otak kecil, setelah itu sistem saraf mematikan tubuh. Untuk melumpuhkan lawan, pukulan harus dilakukan ke rahang, daerah temporal, atau bagian belakang kepala.
Ada juga titik rentan lainnya di tubuh:
- Hati - di daerah organ ini terdapat cadangan darah cadangan, dan pukulan yang kuat dapat menyebabkan kejang, serta kehilangan kesadaran.
- Pleksus surya - sejumlah besar serabut saraf terletak di sini dan pukulan tepat pada mereka dapat menyebabkan masalah pernapasan sementara.
- Di bawah hati - jika pukulannya kuat, maka dimungkinkan untuk menghentikan kerja organ dengan kematian berikutnya.
- Selangkangan dan perut bagian bawah - semuanya jelas di sini dan tanpa penjelasan.
Indikator ambang KO untuk setiap orang adalah unik, tetapi kita dapat mengatakan dengan pasti bahwa pukulan tak terduga dengan kekuatan setidaknya 150 kilo mematikan hampir semua lawan. Penting untuk diterapkan secara tiba-tiba. Ilmuwan sering melakukan penelitian yang menarik. Hari ini kita akan berbicara tentang dua di antaranya. Yang pertama, kekuatan meninju petinju terkenal diukur:
- Mike Tyson bisa mencapai 800 kilogram.
- Wladimir Klitschko agak tertinggal, tetapi kekuatan 700 kilo patut dihormati.
- Dmitry Spirichev bahkan melampaui Tyson dalam indikator ini - 850 kilo.
- Michael Zambidis sedikit kurang dari kekuatan benturan 500 kilo dan sosoknya adalah 498.
Juga, penelitian dilakukan pada kekuatan pukulan dengan berbagai anggota badan di perwakilan dari beberapa jenis seni bela diri:
- Lutut dalam Muay Thai adalah pemenang mutlak, karena kekuatan benturannya bisa mencapai 1600 kilo.
- Kaki di karate adalah salah satu indikator paling sederhana yang setara dengan 450 kilogram.
- Tinju dalam tinju memiliki kekuatan pukulan yang mirip dengan tendangan karate.
- Tetapi perwakilan taekwondo menendang lebih keras daripada pejuang karate - 650 kilogram.
Tentu saja, semua indikator ini rata-rata, tetapi menarik untuk dipelajari. Jika Anda terus-menerus mengembangkan teknik pukulan Anda di rumah, Anda dapat mencapai hasil yang baik.
Cara berlatih teknik pukulan di rumah, lihat di bawah ini:
