Pelajari cara melakukan kardio dengan benar tergantung pada tujuan Anda: membakar lemak atau meningkatkan daya tahan seperti pelari pro dan sprinter. Semakin, Anda dapat mendengar pendapat bahwa latihan kardio dengan efektivitas konstan tidak hanya tidak akan membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga dapat berbahaya. Selain itu, selama beberapa dekade, semua atlet menggunakan beban aerobik yang konstan selama pengeringan. Mari kita cari tahu latihan kardio mana yang lebih efektif - intensitas atau interval konstan.
Perbedaan antara kardio interval dan intensitas konstan
Kardio intermiten menjadi semakin populer untuk menurunkan berat badan. Hari ini, Anda dapat menemukan sejumlah besar rekomendasi tentang perlunya memilih latihan aerobik interval yang tepat, karena latihan kardio dengan intensitas konstan menyebabkan hilangnya massa otot.
Selama hampir empat dekade, semua binaragawan telah menggunakan latihan aerobik dengan intensitas konstan untuk menghilangkan kelebihan massa lemak, tetapi untuk alasan yang tidak diketahui hari ini jenis pelatihan ini menjadi berbahaya. Kemungkinan besar, fakta ini disebabkan oleh kurangnya pengetahuan sebagian besar atlet tentang latihan kardio yang ditujukan untuk memerangi lemak. Akibatnya, mereka perlahan-lahan berjalan di atas treadmill, membakar paling banyak seratus kalori, dan tidak dapat memahami mengapa lemaknya tidak hilang.
Mari kita definisikan dulu definisi dari jenis pelatihan ini. Intensitas Konstan Cardio adalah semua jenis aktivitas aerobik yang mempertahankan intensitas tertentu sepanjang sesi. Pada gilirannya, pelatihan interval adalah penggunaan siklus kerja dengan intensitas tinggi dan rendah dari segala jenis aktivitas. Yang biasa disebut kardio interval adalah campuran dari dua jenis beban pertama. Metode pelatihan ini lebih cocok untuk orang yang belum pernah berolahraga sebelumnya dan tidak dapat menahan fisik bahkan beberapa puluh menit latihan aerobik.
Keuntungan dan Kerugian Kardio Intensitas Konstan
Keuntungan
Jenis pelatihan ini memungkinkan Anda untuk membakar jumlah kalori maksimum, yang jumlahnya tergantung pada intensitas yang dipilih oleh atlet. Ini adalah pilihan terbaik untuk pemula yang sering melakukan sesi ini kapan saja. Hasil Anda akan secara langsung bergantung pada intensitas, durasi, dan frekuensi pelatihan.
kekurangan
Kardio dalam ruangan membosankan. Bersepeda atau jogging di udara segar jauh lebih menarik, tetapi ada sejumlah batasan untuk perilaku mereka, yang tidak akan kita bicarakan sekarang. Antusiasme yang berlebihan untuk beban kardio dapat menyebabkan hilangnya massa otot, yang sangat mengkhawatirkan bagi perwakilan olahraga kekuatan.
Selain itu, sering menggunakan salah satu jenis latihan dapat menyebabkan cedera. Misalnya, sejumlah besar pengendara sepeda memiliki masalah lutut. Para penghobi dapat menghindari hal ini hanya dengan berganti-ganti aktivitas. Penting untuk dipahami bahwa jika Anda memiliki skor daya tahan yang rendah, maka latihan kardio tidak akan efektif untuk menurunkan berat badan. Rata-rata, dalam satu jam pelatihan, Anda akan dapat membakar 300 hingga 600 kalori, yang, bahkan dalam hal kehilangan energi selama seminggu, bukanlah hasil yang luar biasa. Jika Anda menggunakan intensitas sedang dan bekerja selama setengah jam, maka Anda tidak boleh berbicara tentang konsumsi energi, karena kelangkaannya.
Hari ini Anda dapat mendengar pernyataan bahwa beban kardio tidak membawa hasil karena adaptasi tubuh terhadapnya. Maaf, tetapi tubuh juga menyesuaikan dengan beban tertentu dengan latihan kekuatan. Jika Anda dapat maju dengan barbel hanya dengan menambah beratnya, hal yang sama dapat dilakukan dengan aktivitas aerobik.
Ambil pelatih elips sebagai contoh. Katakanlah Anda berlatih keras di level 6 selama 50 menit dengan detak jantung 145 detak. Setelah tubuh Anda beradaptasi dengan beban, dan detak jantung Anda turun menjadi 130 detak, semua hal lain dianggap sama, Anda dapat melakukan salah satu dari dua cara.
Sangat modis untuk pindah ke tingkat kesulitan berikutnya, terus berlatih selama 50 menit yang sama, atau menambah waktu sesi, tetap berada di tingkat keenam.
Pro dan kontra dari latihan kardio interval
Keuntungan
Hasilnya, Anda perlu menghabiskan lebih sedikit waktu untuk membakar lebih banyak lemak. Namun, harus diingat bahwa selama pelatihan itu sendiri, kehilangan energi tampaknya tidak besar. Setelah jenis pelatihan ini, tubuh membutuhkan banyak oksigen, sehingga konsumsi energi meningkat.
Interval cardio dapat melatih otot Anda untuk menggunakan lemak lebih efisien untuk energi. Kami telah menyebutkan tentang menghemat waktu, yang dapat menjadi faktor yang sangat signifikan dalam kehidupan modern. Selain itu, latihan interval tidak begitu membosankan dibandingkan dengan latihan klasik.
kekurangan
Untuk calon atlet, latihan interval mungkin bukan pilihan terbaik. Namun, untuk pemula, latihan kekuatan intensif juga akan sulit karena alasan yang sama - tubuh mereka belum siap untuk beban seperti itu.
Bahkan untuk atlet berpengalaman, tidak disarankan untuk menggunakan kardio interval lebih dari dua kali seminggu. Untuk mendapatkan hasil yang Anda inginkan dari latihan interval, Anda perlu mempersiapkan diri untuk bekerja keras dan membiasakan diri dengan sensasi terbakar pada otot kaki Anda. Jika Anda tidak akan bekerja keras, maka kelas interval tidak akan berguna bagi Anda.
Pada saat yang sama, beberapa atlet menggunakan jenis pelatihan ini setiap hari. Namun, ini bukan ide yang bagus. Anda harus bekerja sampai Anda merasa lelah dan sangat lelah, tetapi tidak sesering itu. Terkadang atlet bahkan mengalami mual setelah latihan interval.
Pelajari lebih lanjut tentang kardio interval dan kardio klasik dalam video ini:
www.youtube.com/embed/uizxuYWuMd4
