Perhatian! Jadilah yang pertama mempelajari semua rahasia binaraga untuk memaksimalkan pengembangan massa otot dalam waktu singkat seperti yang dilakukan oleh atlet profesional. Tentunya generasi atlet baru tidak akan mengingat binaragawan terkenal seperti Achim Albrecht. Pada tahun 1990, pahlawan Jerman ini membuat gebrakan di lingkungan binaraga. Perlu dicatat bahwa Achim bukan seorang profesional, tetapi banyak atlet pro modern yang iri dengan sosoknya. Baginya formula rahasia untuk mendapatkan massa otot dalam binaraga, yang ingin kita bicarakan hari ini, berutang penampilannya.
Segera, kami mencatat bahwa Achim adalah salah satu dari sedikit pembangun yang terus menggunakan skema pelatihan yang populer di zaman Arnie. Sebagian besar atlet beralih ke metode modern, tetapi pemandangan Albrecht sangat mungkin membuat mereka berpikir tentang kebenaran pilihan mereka. Achim yakin bahwa pemompaan tidak dapat membuat seorang atlet mencapai hasil yang serius dan, menurutnya, kekuatan harus menjadi dasar binaraga. Program pelatihan Achim mencakup sejumlah besar latihan yang digunakan oleh perwakilan powerlifting.
Achim yakin bahwa penggunaan awal dari rekomendasi pelatih modern secara signifikan mendorongnya dalam pengembangan. Ini terjadi pada saat pahlawan kita serius memutuskan untuk menjadi seorang profesional. Namun, kegagalan di bidang ini membawanya kembali ke bumi, dan dia mulai belajar untuk dirinya sendiri sesuai dengan rencananya sendiri.
Pers Achim patut mendapat perhatian khusus. Menurut atlet, sebagian besar binaragawan membuat kesalahan serius dengan mengisolasi kelompok otot ini secara lemah selama pelatihan. Ini terutama menyangkut penggunaan inersia dan partisipasi dalam pergerakan otot-otot lain. Achim berhasil mencapai hasil yang luar biasa dengan satu latihan memutar per blok.
Tentu saja, jika Anda memiliki banyak lemak perut, maka pertama-tama Anda harus menyingkirkannya. Untuk ini, Achim tidak bisa memikirkan apa pun yang lebih baik daripada pelatihan kardio. Untuk membangun perut yang kuat, Anda harus memulai dengan melakukan dua gerakan dengan masing-masing dua set. Dalam hal ini, mengangkat tubuh dalam posisi tengkurap tidak akan efektif. Anda juga perlu melakukan 20 hingga 30 pengulangan di setiap set pada pers. Mulailah dengan jumlah repetisi minimum dan coba tingkatkan jumlahnya setidaknya dua kali setiap sesi. Berikut adalah program pelatihan pers Achim.
Satu set latihan untuk pers dalam binaraga
Latihan:
- Blok berdiri deadlift: dua set, 25-30 repetisi.
- Hanging Knee Raise: dua set, 25-30 repetisi.
- Angkat Lutut Duduk: 2 set, 25-30 repetisi.
Memutar balok (menarik balok dalam posisi berdiri)
Menggunakan kekuatan tubuh Anda, condongkan tubuh sedikit ke depan. Kemudian, hanya dengan menggunakan otot perut Anda, membungkuklah ke tanah. Saat mencapai posisi lintasan terendah, jeda selama beberapa detik. Mulailah kembali ke posisi awal dengan cara yang terkendali. Adalah penting bahwa otot-otot perut tegang sepanjang seluruh rangkaian.
Mengangkat lutut sambil duduk
Duduklah di tepi bangku dan mulailah perlahan-lahan mengangkat sendi lutut Anda sampai paha Anda menyentuh pers. Setelah mempertahankan jeda dua detik, kembali ke posisi awal.
Menggantung Lutut Mengangkat
Raih palang dan tunggu saat tubuh berhenti berayun. Angkat kaki hingga pinggul menyentuh permukaan perut. Penting untuk bergerak perlahan untuk meminimalkan goyangan tubuh.
Dalam pelatihannya, Achim dipandu oleh prinsip-prinsip Weider berikut:
- Semua latihan harus dilakukan hanya karena kekuatan otot perut (prinsip isolasi).
- Otot-otot perut harus dalam ketegangan konstan selama pendekatan (prinsip kontraksi terus menerus).
- Ketika otot-otot perut berkontraksi sebanyak mungkin, saringlah dengan kemauan tambahan (prinsip kontraksi puncak).
Berkenalan dengan kinerja latihan untuk pers:
