Belajar bergulat seperti pro dalam gulat. Pelajari teknik pelatihan rahasia dari atlet terbaik dunia. Setiap disiplin olahraga kekuatan memiliki karakteristik pelatihannya sendiri. Di armwrestling juga ada nuansa melatih atlet. Hari ini kami akan memberi tahu Anda tentang 8 rahasia pelatihan gulat yang akan membantu Anda meningkatkan hasil Anda.
Prinsip-prinsip pelatihan gulat
Sudut kerja dan prinsip amplitudo
Gulat lengan adalah disiplin olahraga statis. Selama kompetisi, sebagian besar otot tidak mengubah panjangnya, sehingga memperbaiki bagian lengan pada posisi tertentu. Mereka disebut sudut kerja. Hampir semua gerakan dalam armwrestling bersifat fase tunggal dan hanya dapat dilakukan dalam amplitudo tertentu, yang disebut gerakan kerja.
Kedua indikator ini bersifat individual dan sangat bergantung pada struktur tangan, teknik bertarung, dll. Saat Anda bekerja dengan beban bebas, Anda perlu memastikan bahwa sebagian besar beban jatuh pada sudut kerja. Untuk mencapai ini, Anda harus selalu menempatkan bagian lengan yang bekerja (dapat ditekuk) pada sudut yang tepat terhadap vektor beban.
Jika selama pelatihan Anda dapat secara akurat memilih beban untuk bekerja pada sudut kerja, maka pelatihan amplitudo dapat menyebabkan beberapa kesulitan. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa pada saat fleksi dinamis lengan, beban mempengaruhi sebagian besar hanya satu titik dari amplitudo yang diberikan. Hal ini menyebabkan pemompaan otot target yang tidak merata. Masalah ini dapat dihilangkan dengan simulator khusus yang mendistribusikan beban ke seluruh amplitudo.
Misalnya, ketika Anda menekuk tangan dengan dumbel atau barbel di bangku yang sejajar dengan tanah, maka di awal gerakan, beban maksimum hanya akan ada di awal gerakan. Kemudian akan mulai berkurang dan upaya maksimum akan muncul di fase tengah dan akhir amplitudo. Seringkali, atlet yang melatih lengannya hanya di bangku horizontal mengalami kesulitan saat melenturkan tangan dan mempertahankannya dalam posisi membungkuk. Untuk memaksimalkan amplitudo kerja Anda, Anda perlu membaginya menjadi tiga sudut: awal, akhir, dan tengah. Kami baru saja berbicara tentang pelatihan sudut awal, dan sekarang kami akan fokus pada pengembangan dua lainnya.
Untuk memaksimalkan sudut kerja rata-rata, Anda harus mengubah sudut bangku sehingga di posisi tengah sudut kerja tangan sejajar dengan tanah. Untuk melatih sudut kerja akhir, lengan bawah harus tegak lurus dengan tanah. Juga, saat mengerjakan amplitudo kerja, Anda dapat menggunakan beban statis.
Prinsip arah kerja
Prinsip ini didasarkan pada fakta bahwa otot yang sama dapat memiliki kekuatan yang berbeda tidak hanya panjangnya tetapi juga lebarnya. Katakanlah otot fleksor tangan dapat menekuknya ke arah jari mana pun. Setiap bundel serat otot yang melakukan gerakan ini dapat memiliki indikator kekuatan yang berbeda dan dilatih secara terpisah.
Untuk mencapai hasil maksimal, Anda harus mematuhi spesialisasi yang ketat ke arah yang Anda butuhkan. Mereka disebut pekerja dan bergantung pada gaya gulat atlet.
Setelah memutuskan arah kerja, perlu untuk memposisikan bagian lengan yang dapat ditekuk sehingga arah kerja berlawanan dengan vektor gravitasi. Untuk melakukan ini, Anda perlu melebarkan tubuh, lengan, dan tangan.
Jika Anda mengkhususkan diri hanya pada satu bidang kerja, maka hasil Anda akan mulai tumbuh dengan cepat. Pada saat yang sama, memiliki satu atau dua gaya bertarung lagi bisa sangat berguna.
Prinsip prioritas statis
Pada saat pertarungan, ketegangan otot statis mendominasi di antara para atlet. Untuk meningkatkan efektivitas pelatihan, perlu untuk mentransfer rasio tegangan statis dan dinamis ke pelatihan. Ini berlaku sama untuk latihan beban bebas dan kerja mesin.
Perlu dicatat bahwa merupakan kebiasaan untuk membedakan dua jenis beban statis: aktif dan pasif (menahan). Tahan paling sering digunakan selama latihan beban bebas, sedangkan yang aktif ada di meja.
Prinsip paparan mikrotemporal
Prinsip ini didasarkan pada kemampuan otot untuk menahan beban besar dalam waktu singkat, dihitung dalam sepersekian detik. Ketegangan serat otot saat ini bisa mencapai hingga 140 persen maksimal, yang digunakan seorang atlet saat latihan. Dengan bantuan beban seperti itu, indikator kekuatan otot dapat meningkat dengan cepat, dan ligamen serta persendian juga akan diperkuat. Merupakan kebiasaan untuk membedakan antara dua jenis beban dari jenis ini:
- Pasif (kejutan).
- Aktif (menyentak).
Beban pasif digunakan untuk menahan. Esensi mereka terletak pada kenyataan bahwa berat proyektil yang digunakan atlet untuk bekerja harus meningkat secara dramatis. Katakanlah Anda dapat memegang dumbbell yang beratnya 70 hingga 80 persen dari berat maksimum Anda. Pada titik ini, rekan Anda harus menyerang dari 5 hingga 6 pukulan pada peralatan olahraga dari atas ke bawah. Ini akan meningkatkan berat proyektil sebesar empat puluh persen, dan sudut kerja akan tetap tidak berubah.
Beban aktif adalah bahwa gaya maksimum harus diterapkan pada titik tetap dalam periode waktu sesingkat mungkin. Untuk melakukan ini, Anda dapat melakukan lima atau enam gerakan menyentak atas perintah seorang teman. Penting untuk dicatat di sini bahwa latihan ini harus dilakukan oleh atlet berpengalaman. Selain itu, untuk mengurangi risiko cedera, perlu dipastikan bahwa titik penerapan gaya memiliki sedikit penyerapan goncangan.
Prinsip hubungan otot
Jika Anda fokus selama pelatihan pada pengembangan sudut dan amplitudo kerja Anda, maka perbedaan dalam pengembangan bundel serat otot sepanjang panjangnya akan meningkat secara bertahap. Ini akan mengakibatkan perlambatan kemajuan secara keseluruhan. Untuk menghindari hal ini, Anda harus bekerja secara berkala pada bagian otot yang lemah.
Baca lebih lanjut tentang melatih pegulat di video ini:
