Stanislav Lindover adalah orang yang populer dalam binaraga. Nasihatnya berguna bagi banyak calon atlet. Pelajari rahasia pelatihan untuk massa otot yang mengesankan. Atlet ini lahir di St. Petersburg pada tahun 1972. Stanislav Lindover memiliki gelar Master of Sports dalam binaraga dan merupakan juara mutlak benua dalam binaraga klasik. Dia berulang kali menjadi juara dan pemenang hadiah kejuaraan Rusia. Hari ini Stanislav dianggap sebagai atlet paling populer dari saluran Yougifted Russia, yang disiarkan di layanan YouTube. Dia juga terus mempersiapkan turnamen baru. Juga harus dikatakan bahwa pada tahun 2002 atlet lulus dari Ben Weider College of Fitness and Bodybuilding.
Latihan Stanislav dalam binaraga
Tips untuk atlet pemula dari Lindover
Seringkali atlet yang sebelumnya bermain olahraga lain datang ke binaraga. Tentu saja, prospek besar terbuka bagi mereka yang sebelumnya pernah terlibat dalam angkat besi, lempar, atau angkat beban. Hal ini disebabkan oleh kekhususan yang sama dari pelatihan dalam disiplin olahraga ini.
Sudah lama diketahui bahwa atlet pemula berkembang cukup cepat dengan hampir semua program pelatihan. Karena pertumbuhan otot adalah respons tubuh terhadap aktivitas fisik, atlet dengan tingkat kebugaran awal yang rendah akan berkembang dalam jangka waktu yang lebih lama. Hal ini disebabkan oleh fakta bahwa tubuh mereka akan membutuhkan waktu lebih lama untuk beradaptasi.
Menurut Stanislav, atlet pemula tidak boleh membagi pelatihan menjadi periode pembakaran lemak dan penambahan massa. Penting bagi mereka untuk secara eksperimental menentukan kombinasi nutrisi penting yang terbaik selama periode waktu tertentu. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghindari peningkatan lemak tubuh dan kemajuan dalam mendapatkan massa.
Jumlah sesi yang optimal
Sistem split untuk atlet harus dirancang selama tujuh hari. Hari ini telah ditetapkan bahwa hormon anabolik memainkan peran utama dalam pertumbuhan otot, yang tingkatnya, dibandingkan dengan hormon katabolik, harus tinggi. Hanya berdasarkan pengetahuan inilah Anda dapat membuat program pelatihan yang benar. Latihan kekuatan memiliki dampak besar pada tingkat di mana protein otot diproduksi. Seperti yang Anda ketahui, faktor utama dalam proses ini adalah hormon dan senyawa asam amino.
Aktivitas fisik mengaktifkan mekanisme sintesis zat hormonal anabolik. Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa pelatihan yang sering membantu mempertahankan latar belakang anabolik yang tinggi dan, dengan nutrisi yang tepat, sintesis protein didukung. Sayangnya, sering dilupakan bahwa tubuh tidak mampu memproduksi hormon secara terus menerus dan sistem endokrin perlu istirahat. Pemulihan adalah bagian penting dari pertumbuhan otot. Setelah pelatihan intensif, sistem saraf, energik dan endokrin akan pulih.
Dengan demikian, bobot submaksimal harus digunakan tidak lebih dari sekali setiap 14 hari. Juga tidak masuk akal untuk melakukan lebih dari tiga kali seminggu, asalkan Anda tidak menggunakan AAS. Diketahui bahwa steroid anabolik secara signifikan mempercepat pemulihan tubuh dan saat menggunakannya, Anda dapat berlatih lebih sering.
Nutrisi
Semua orang tahu bahwa atlet harus mengonsumsi dua hingga dua setengah gram senyawa protein per kilogram berat badan Anda. Meskipun obat tradisional mengatakan bahwa satu gram per kilo berat badan Anda sudah cukup. Ada beberapa alasan untuk perbedaan angka ini. Pertama, atlet membutuhkan lebih banyak protein untuk membangun otot. Dan kedua, senyawa asam amino digunakan oleh tubuh tidak hanya untuk membangun jaringan, tetapi terlibat dalam berbagai proses.
Perlu juga diingat bahwa tubuh tidak dapat menyerap semua protein yang dikonsumsi. Jika kita beralih ke fisiologi, maka dimungkinkan untuk menghitung sejumlah protein yang akan diproses secara lengkap dan cepat oleh sistem pencernaan. Angka ini berkisar antara 40 hingga 70 gram. Sangat mungkin untuk mendapatkan jumlah senyawa protein ini dalam empat atau lima kali makan.
Jika kita berbicara tentang rasio nutrisi untuk mendapatkan massa, maka pendekatan individual masih penting di sini. Pada saat yang sama, angka-angka berikut dapat diambil sebagai titik awal:
- Protein - 2,5 hingga 3 gram per kilo berat badan.
- Lemak - 0,7 hingga 1 gram per kilogram berat badan.
Situasinya agak lebih rumit dengan karbohidrat. Masuk akal untuk meningkatkan asupan nutrisi Anda secara bertahap, katakanlah 50 gram setiap minggu. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh melebihi dosis 150 gram. Anda juga harus menimbang diri setiap minggu dan mengawasi penampilan Anda agar lemak tidak muncul.
Latihan bahu dari Stanislav Lindover dalam video ini:
