Cedera dalam olahraga tidak bisa dihindari. Simak tips dari binaragawan berpengalaman tentang cedera dan pelatihan binaraga. Cedera dalam olahraga adalah kejahatan yang diperlukan. Mereka biasanya muncul tiba-tiba dan memperlambat kemajuan. Paling-paling, Anda harus mundur satu atau dua langkah, dan paling buruk, pelatihan menjadi tidak mungkin. Pada saat yang sama, trauma tidak dapat terjadi dengan sendirinya. Untuk ini, kondisi tertentu harus dibuat.
Mungkin tubuh tidak punya waktu untuk pulih dari latihan sebelumnya, Anda tidak dapat sepenuhnya menguasai teknik latihan, atau Anda tidak melakukan pemanasan dengan baik di awal latihan. Hampir selalu ada risiko cedera tertunda, yang terkait dengan pemulihan serat otot yang tidak lengkap. Semua kerusakan jaringan yang tidak sepenuhnya dihilangkan akan terus menumpuk dan otot Anda tidak punya waktu untuk pulih dengan baik.
Karena alasan ini, kerusakan beras bisa cukup tinggi bahkan dengan teknik yang benar dan bekerja dengan beban yang ringan. Tubuh selalu berbicara tentang keadaannya, tetapi tidak setiap atlet tahu bagaimana atau ingin mendengarkannya. Sinyal yang dikirim oleh tubuh paling sering adalah sensasi nyeri yang terjadi saat istirahat atau selama pemanasan. Ketika Anda mulai melakukan perjalanan kerja, mereka pergi.
Anda juga harus membicarakan satu hal lagi, yang sangat jarang diingat. Kebanyakan atlet tahu bahwa serat otot memiliki ambang rangsangan tertentu. Sederhananya, saat bekerja dengan bobot ringan, serat ambang rendah diaktifkan. Semakin besar beratnya, semakin aktif serat ambang tinggi masuk ke dalam pekerjaan.
Ini menunjukkan bahwa tidak peduli seberapa hati-hati Anda melakukan pemanasan, saat bekerja dengan beban besar, serat dengan ambang rangsangan yang tinggi tetap dalam keadaan tidak dipanaskan. Akibatnya, ternyata untuk menghangatkan serat ambang tinggi, perlu dilakukan pemanasan dengan banyak beban, tetapi sebelum itu harus disiapkan.
Semua ini dikatakan untuk memastikan bahwa selalu ada risiko cedera. Tidak peduli seberapa baik pemanasan atau pemulihan Anda, Anda bisa terluka. Hanya beberapa atlet dengan genetika yang sangat baik yang dapat menghindari cedera.
Bagaimana cara membangun latihan setelah cedera?
Jika cederanya serius, Anda harus segera menemui dokter. Cedera ini termasuk pecahnya tendon atau otot. Dengan kerusakan seperti itu, munculnya tumor, hematoma, atau otot dapat kehilangan fungsi dan mobilitasnya. Dokter akan dapat memperbaiki kerusakan ini, tetapi Anda harus melupakan aktivitas normal untuk sementara waktu. Jika kerusakannya kecil, katakanlah, keseleo atau robekan otot, maka Anda dapat memutuskan semuanya sendiri. Tugas utama atlet dalam hal ini adalah tidak memperparah kerusakan sehingga tidak menjadi kronis. Hari ini Anda akan berkenalan dengan saran dari binaragawan berpengalaman tentang cedera dan pelatihan dalam binaraga, misalnya, melatih otot punggung dengan kerusakan pada bisep.
Paling sering, dengan cedera ringan, Anda akan langsung merasakan sakit yang tajam di area otot yang cedera. Jika selama pemeriksaan eksternal Anda tidak melihat hematoma dan tumor, Anda masih harus menunggu beberapa hari untuk mengetahui lebih banyak tentang kerusakannya. Dalam contoh kita, kita akan melihat peregangan bisep. Untuk alasan yang jelas, Anda harus membiarkan otot itu sendiri dan tidak melatihnya. Pada titik ini, Anda dapat dengan tenang melatih otot-otot dada, kaki, atau trisep, tetapi melatih otot-otot punggung terluas akan sangat sulit. Ini disebabkan oleh fakta bahwa bisep terlibat secara aktif dalam semua latihan untuk kelompok otot ini.
Dengan pendekatan pelatihan yang tepat, Anda tidak hanya dapat melatih lat Anda, tetapi juga memompa cedera bisep. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengerjakan blok, dalam amplitudo parsial dan menggunakan pegangan pronasi. Lakukan pulldown ke bawah terlebih dahulu untuk memaksimalkan lat Anda.
Kemudian Anda dapat menggunakan batang jenis lain, tetapi Anda harus selalu menggunakan pegangan pronasi dan hanya bekerja dalam rentang gerak sebagian. Tergantung pada tingkat keparahan cedera, setelah satu atau dua minggu Anda akan dapat menggunakan pegangan apa pun saat melatih otot punggung Anda. Juga saat ini, Anda dapat memulai pelatihan dan bisep. Mulailah dengan beban yang ringan dan gunakan pegangan netral. Juga, jangan meluruskan sendi siku sepenuhnya. Berikut adalah beberapa tips dasar yang dapat Anda gunakan untuk cedera ringan:
- Gunakan alat olahraga yang berat agar Anda tidak merasa tidak nyaman di area cedera.
- Tentukan bagian rentang gerak di mana Anda merasa nyaman bekerja.
- Gunakan pegangan yang tidak menyebabkan ketidaknyamanan.
- Jika Anda melatih beberapa kelompok otot, maka lebih baik melatih otot yang cedera di akhir sesi, ketika otot-otot sudah dipanaskan dengan baik.
Jika Anda rusak, maka jangan berkecil hati. Dalam olahraga, ini adalah fenomena yang akrab. Anda hanya perlu memastikan bahwa kerusakan ringan tidak menjadi kronis.
Pelajari tentang pencegahan cedera selama pelatihan dalam video ini:
