Cari tahu algoritma kerja dalam binaraga untuk pelatihan dan rahasia bagaimana mengontrol intensitas untuk memulai proses anabolisme dan sintesis protein. Banyak atlet suka membuat rekor pribadi. Ini akan memungkinkan Anda untuk menilai batas Anda dalam studi masa depan. Dengan kemenangan kecil seperti itu, rasa diri yang besar tercipta. Saat menggunakan kelebihan dalam binaraga keesokan harinya, mungkin sulit bagi Anda untuk mengenakan T-shirt favorit Anda, tetapi itu adalah stimulator pertumbuhan otot terbaik.
Namun, ketika Anda sering menggunakan kelebihan beban, Anda mungkin mengalami perasaan penurunan parameter fisik dan kekurangan energi. Alasan untuk ini mungkin overtraining, yang banyak dibicarakan hari ini. Bagi sebagian besar, itu jahat, tetapi tidak semuanya menjadi begitu jelas. Mari kita cari tahu apakah overtraining itu buruk atau baik.
Apa itu kelebihan beban?
Selama beberapa dekade, para ilmuwan dan atlet telah mengamati fenomena yang sangat menarik. Ketika tanda-tanda overtraining, yang disebabkan oleh beban tinggi, mulai muncul dan setelah atlet kembali ke rezim pelatihan sebelumnya, efek superkompensasi diamati untuk waktu yang lama.
Sederhananya, performa seorang atlet mulai meningkat pesat. Para ilmuwan telah melakukan penelitian tentang overtraining dan setuju bahwa superkompensasi setelah itu benar-benar ada. Beginilah cara tubuh merespons beban yang kuat. Namun di sini sangat penting untuk memahami definisi istilah "overload".
Jika dengan overtraining semuanya kurang lebih jelas dan kondisi ini memiliki gejala yang sama pada setiap atlet, maka dengan overload semuanya agak lebih rumit. Overtraining dalam binaraga berarti overtraining jangka pendek dan cara khusus untuk meningkatkan volume atau intensitas pelatihan dalam waktu singkat.
Seringkali, atlet pro menggunakan kelebihan beban, sehingga menyebabkan gejala overtraining dan superkompensasi berikutnya. Kita perlu lebih mempersempit konsep sindrom overtraining. Kita dapat mengatakan bahwa ada dua jenis keadaan ini. Di salah satunya, tubuh berhenti merespons program pelatihan yang monoton, yang mengarah pada penurunan kinerja atletik. Ini disebabkan oleh latihan yang monoton, di mana praktis tidak ada perkembangan beban. Mari kita lihat gejala utama overtraining:
- Penurunan efektivitas pelatihan.
- Denyut jantung istirahat meningkat.
- Tekanan darah naik.
- Produksi testosteron menurun sementara sekresi kortisol meningkat.
- Nyeri otot meningkat.
- Imunitas melemah.
- Potensi menurun.
Ada jenis lain dari overtraining yang dapat terjadi dengan sering berolahraga. Dalam keadaan ini, proses pemulihan dalam tubuh berhenti, dan risiko cedera meningkat. Kondisi inilah yang harus Anda waspadai. Semua orang tahu bahwa testosteron adalah hormon anabolik utama dan dialah yang mempengaruhi pertumbuhan otot. Selama penelitian, para ilmuwan telah menemukan bahwa di bawah pengaruh beban yang kuat, produksinya melambat, tetapi kortisol disekresikan lebih cepat. Pada titik ini, struktur seluler jaringan otot meningkatkan sensitivitasnya terhadap testosteron. Ini menunjukkan bahwa jika Anda beralih ke rejimen pelatihan reguler selama waktu tersebut, Anda mungkin melihat peningkatan massa yang lebih cepat.
Mari kita cari tahu bagaimana hal ini dapat dicapai dalam praktik. Pertama, perlu untuk mengurangi jumlah karbohidrat dalam makanan, sehingga meningkatkan sensitivitas sel terhadap nutrisi ini. Pada titik waktu ini, tingkat dan aktivitas enzim glikogen sintetase, yang bertanggung jawab atas akumulasi glikogen, meningkat.
Setelah itu, perlu untuk melakukan beban karbohidrat, yang akan mengarah pada pengisian cepat depot glikogen dan superkompensasinya (otot akan dapat menyimpan lebih banyak glikogen). Durasi periode yang dijelaskan di atas bersifat individual dan atlet perlu belajar memahami sinyal tubuh.
Jika Anda memutuskan untuk menggunakan metode kelebihan beban dalam binaraga, maka Anda perlu memahami seberapa tipis garis yang memisahkan Anda dari latihan berlebihan yang kritis. Anda tidak akan bisa langsung mendapatkan hasilnya dan Anda perlu membuat keputusan tentang kesesuaian pendekatan pelatihan semacam itu.
Bagaimana kelebihan beban, pelatihan lama, dan diet memengaruhi tubuh binaragawan, lihat video ini:
[media =
