Jaringan adiposa pasti terakumulasi saat Anda mendapatkan massa otot. Namun, atlet profesional telah mengungkapkan rahasia bagaimana memperlambat proses ini. Temukan sekarang! Saat ini bagi banyak negara masalah obesitas telah menjadi sangat mendesak. Salah satu penyebab paling umum dari kelebihan berat badan adalah nutrisi. Tentu saja, ini benar dan tidak ada yang akan berdebat dengan ini. Namun, seiring dengan ini, ada alasan lain, yang lebih jarang diingat. Harus diingat bahwa kelebihan berat badan adalah penyakit multifaktorial.
Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana kelebihan berat badan terakumulasi dalam binaraga. Pada saat yang sama, kami tidak akan memperhatikan nutrisi, karena topik ini telah dibahas secara luas.
Setiap gadis ingin menjadi cantik dan seksi dan sosok sangat penting dalam hal ini. Tentunya setiap wanita telah mencoba berbagai program nutrisi bermodel lebih dari sekali. Untuk beberapa, itu berakhir dengan sukses, dan impian mereka menjadi kenyataan, sementara yang lain kecewa.
Untuk mencegah hal ini terjadi, Anda perlu memahami alasan dari apa yang terjadi. Jelas bahwa kelebihan berat badan tidak bisa muncul begitu saja. Paling sering, kelebihan kalori dan gaya hidup yang tidak banyak bergerak harus disalahkan. Tetapi hanya sedikit orang yang memikirkan mengapa orang mengkonsumsi kalori ekstra dan sekarang pembicaraannya bukan tentang kemalasan biasa. Hal ini sering terjadi karena kelelahan.
Kegemukan dan tidur
Kurang tidur dapat mempengaruhi pembentukan lemak berlebih. Ini adalah fakta yang terbukti secara ilmiah dan sulit untuk dibantah. Seperti yang Anda ketahui, otak terus bekerja selama tidur. Ini memproses informasi yang diterimanya di siang hari, dan juga menghasilkan hormon tertentu, misalnya, serotonin, hormon pertumbuhan, prolaktin, dll.
Beberapa zat ini tidak akan disintesis jika waktu tidurnya terbatas. Berkat hormon pertumbuhan, anak-anak tumbuh, tetapi juga sangat penting bagi orang dewasa. Pertama-tama, ia bertindak sebagai antagonis insulin dan, selama fungsi normal tubuh, mengurangi levelnya. Seperti yang Anda ketahui, timbunan lemak terbentuk karena insulin. Jadi, jika hormon pertumbuhan diproduksi dalam jumlah yang dibutuhkan, maka akan mencegah munculnya timbunan lemak subkutan baru.
Berkat serotonin dan dopamin, emosi manusia diatur. Jika dia tidak cukup tidur, maka ada pelanggaran terhadap keadaan emosional. Semua orang tahu perasaan ketika, setelah kurang tidur, tidak ada suasana hati yang baik dan Anda tidak ingin melakukan apa pun. Namun, ini bukan yang terburuk, tetapi fakta bahwa dengan kadar hormon yang tidak mencukupi, tubuh membutuhkan kalori untuk mengembalikan keseimbangan yang diperlukan. Begitu juga dengan somatotropin tersebut di atas. Jika tingkat hormon pertumbuhan rendah, maka insulin diproduksi lebih aktif, yang berkontribusi pada peningkatan nafsu makan dan penumpukan lemak berlebih selanjutnya.
Jika kurang tidur cukup jarang terjadi, maka tidak akan ada masalah besar. Jika tidak, jika tidak ada cukup waktu untuk tidur, orang tersebut akan menambah berat badan. Pada saat yang sama, beberapa profesi tidak memungkinkan Anda untuk cukup tidur secara teratur, dan tidak ada yang bisa dilakukan untuk itu. Hal lain adalah ketika orang itu sendiri tidak mematuhi rutinitas sehari-hari.
Bagaimana memecahkan masalah?
Hanya ada satu solusi - cukup tidur! Bagi orang dewasa, delapan jam sudah cukup bagi tubuh untuk beristirahat. Jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat cukup tidur, cobalah mencari waktu di siang hari dan tutup mata Anda setidaknya selama setengah jam.
Situasi stres dan kelebihan berat badan
Kehidupan modern berlalu dengan sangat cepat. Di masa kanak-kanak, perjalanan waktu tidak terasa begitu kuat dan tampaknya dunia di sekitar Anda tidak berubah. Laju kehidupan yang begitu cepat dapat memiliki efek yang sangat negatif pada tubuh. Stres dan kurangnya waktu membuat orang makan makanan yang kurang sehat, yang mempengaruhi pengendapan cadangan lemak subkutan.
Bagaimana memecahkan masalah?
Anda perlu menemukan cara untuk berhubungan dengan apa yang terjadi di sekitar Anda dengan lebih mudah dan kurang memperhatikan masalah. Anda perlu melindungi emosi Anda. Tentu saja, ini lebih mudah diucapkan daripada dilakukan, tetapi perlu diupayakan. Jika Anda melihat skandal menjulang, cobalah mencari cara untuk keluar dari konflik tersebut. Jika ini, karena alasan tertentu, tidak mungkin, maka anggaplah situasi ini seperti yang diberikan. Kami hanya memiliki satu kehidupan dan pada saat yang sama cukup singkat untuk sering marah karena hal-hal kecil.
Kurangnya senyawa protein dan kelebihan berat badan
Jika Anda memperhatikan saran ahli gizi, maka kebanyakan dari mereka terus-menerus fokus pada lemak dan karbohidrat, mendesak untuk mengurangi asupan nutrisi ini. Pada saat yang sama, hampir tidak ada yang ingat tentang senyawa protein. Tetapi para ilmuwan telah membuktikan bahwa jika tubuh menerima jumlah protein yang tidak mencukupi, maka peningkatan nafsu makan dapat diharapkan.
Ada studi yang relatif baru tentang topik ini. Subyek yang mengonsumsi protein 10% mengonsumsi lebih banyak karbohidrat secara signifikan dibandingkan dengan mereka yang memiliki protein 15% dalam makanannya. Mungkin bagi sebagian orang, perbedaan lima persen akan tampak tidak signifikan, tetapi dalam praktiknya ini adalah angka yang sangat besar, yang dikonfirmasi oleh penelitian ini. Perlu juga diingat tentang L-carnitine, yang lebih aktif diproduksi oleh tubuh saat makan daging.
Bagaimana memecahkan masalah?
Kesimpulan dalam kasus ini menunjukkan dirinya sendiri - perlu untuk mengonsumsi lebih banyak makanan yang kaya akan senyawa protein. Makanlah kacang-kacangan, daging, dan produk susu. Namun, Anda harus memilih daging dan ikan tanpa lemak, susu skim, sehingga mengurangi jumlah lemak. Diet Anda harus memiliki setidaknya 15 persen protein, dan 15 hingga 30 persen sudah optimal.
Juga penting bahwa senyawa protein berasal dari hewan dan tumbuhan. Ini karena daging dan ikan mengandung kedelapan senyawa asam amino esensial, tidak seperti makanan nabati.
Pelajari lebih lanjut tentang menurunkan berat badan dalam video ini:
