Sistem saraf pusat memiliki pengaruh besar pada pertumbuhan otot. Pelajari tentang koneksi otak-otot dalam binaraga dan bagaimana hal itu mempengaruhi kemajuan pertumbuhan. Kualitas pelatihan dapat sangat dipengaruhi tidak hanya oleh berat atau intensitas kerja. Sistem saraf pusat juga memainkan peran penting dalam kemajuan atlet. Hari ini kita akan berbicara tentang koneksi otak-otot dalam binaraga. Kami akan mencari cara untuk meningkatkan koneksi mental, dan bagaimana hal itu membantu membangun massa.
Apakah Tautan Pikiran-Otak-Otak?
Pemula rentan terhadap kesalahan teknis saat melakukan latihan. Mereka meningkat seiring waktu. Juga, sekarang Anda dapat menemukan banyak informasi tentang penerapan latihan yang benar. Dalam hal ini, pertanyaan tentang hubungan otak-otot dalam binaraga menjadi lebih relevan.
Banyak atlet tidak memperhatikan masalah ini, dan untuk alasan ini, perlu sedikit lebih memikirkan mekanisme komunikasi. Pasti banyak yang pernah melihat dan bahkan mengalami sendiri ketika, saat melakukan latihan, tubuh berperilaku tidak sinkron, tangan berjabat, dan barbel jatuh dan naik dengan kejang. Semua ini adalah karakteristik pemula dan semua orang melewatinya.
Dalam kebanyakan kasus, alasannya bukanlah beban kerja yang tinggi dari peralatan olahraga, melainkan hubungan yang lemah antara otak dan otot. Saluran yang mentransmisikan impuls saraf sangat lemah, dan bahkan jika seseorang tahu cara melakukan gerakan dengan benar, akan sangat sulit untuk melakukan ini.
Bagaimana otot bekerja?
Otot manusia menggunakan prinsip kontraksi saat bekerja. Sederhananya, dengan kontraksi, otot memanjang, dan dengan gerakan, mereka memendek. Ini harus dicatat. Bahwa otot dapat berada di salah satu dari tiga keadaan:
- Santai;
- membentang;
- Disingkat.
Dari sudut pandang teknis murni, saat berkontraksi, otot harus dipersingkat, tetapi ini selalu berarti gerakan. Banyak atlet tidak ingin memahami seluk-beluk struktur anatomi tubuh mereka dan tidak tahu bahwa otot rangka memiliki beberapa pilihan untuk berkontraksi.
Jenis kontraksi otot yang paling sederhana adalah isometrik dan isotonik. Dalam kasus pertama, saat melakukan gerakan, panjang otot tidak berubah, dan yang kedua ini terjadi. Dengan demikian, kontraksi isotonik dapat dibagi menjadi konsentris dan eksentrik. Selama kontraksi konsentris, otot menjadi lebih pendek dan berkontraksi. Jika kontraksi eksentrik, maka otot diperpanjang.
Bagaimana koneksi otak-otot bekerja
Jika Anda melihat lebih dekat pada atlet berpengalaman, Anda akan melihat kemampuan mereka untuk menguras sumber daya otot bahkan dengan tenaga yang minimal. Pada saat yang sama, atlet pemula dapat bekerja dengan banyak zat besi dan tidak mencapai efek yang diinginkan. Alasan untuk fenomena ini terletak pada koneksi otak-otot yang kuat dalam binaraga.
Koneksi ini dapat direpresentasikan sebagai saluran yang menghubungkan otak dan otot. Semakin stabil koneksi ini, semakin harmonis kerja otot. Dalam hal ini, komunikasi dilakukan dalam dua arah. Dari sinyal yang dikirim oleh saraf itulah besarnya usaha yang dilakukan oleh otot akan bergantung. Saat melakukan latihan apa pun, otak perlu menentukan otot mana yang harus digunakan dalam kasus ini dan dengan upaya apa.
Untuk mengontrol berbagai bagian tubuh, jumlah medula yang tepat dialokasikan. Misalnya, paling sulit untuk mengontrol gerakan jari dan tangan yang rumit. Untuk alasan ini, bagian terbesar dari otak yang mengontrol gerakan dialokasikan untuk tujuan ini. Sumsum tulang belakang juga terlibat dalam membangun saluran komunikasi antara otak dan otot. Harus diingat bahwa itu terdiri dari zat abu-abu dan putih. Materi putih mengandung serabut saraf, dan materi abu-abu terdiri dari interneuron dan neuron motorik. Sinyal yang dihasilkan oleh otak berjalan di sepanjang serabut saraf materi putih dan mengaktifkan neuron motorik yang diperlukan yang terletak di materi abu-abu.
Dengan demikian, dapat dinyatakan bahwa jumlah serat dan unit motorik sangat menentukan dalam kontraksi otot. Semakin kuat saluran transmisi sinyal, semakin aktif otot bekerja, dan, akibatnya, kemajuan atlet.
Bagaimana Anda bisa memperkuat koneksi otak-otot dalam binaraga?
Menurut semua hal di atas, binaragawan tidak bisa disebut "bodoh". Otak bekerja sangat aktif selama latihan. Semua orang tahu bahwa binaraga memiliki tiga komponen utama:
- Latihan fisik yang konstan;
- Organisasi makanan dan diet yang diperlukan;
- Pemulihan tubuh yang sering.
Semua komponen ini secara langsung mempengaruhi perkembangan koneksi otak-otot dalam binaraga. Masing-masing komponen ini harus dibahas secara lebih rinci.
Otak dan olahraga
Harus diingat bahwa semua jenis aktivitas fisik memiliki efek positif pada otak. Berkat mereka, hal berikut terjadi:
- Meningkatkan aliran darah dan, karenanya, nutrisi otak;
- Suasana hati meningkat dan stres berkurang;
- Limbah otak dimanfaatkan lebih cepat.
Untuk pemompaan koneksi mental yang lengkap, dari 3 hingga 5 sesi pelatihan selama seminggu sudah cukup. Pada saat yang sama, setidaknya dua di antaranya harus melibatkan latihan kardio.
Otak dan nutrisi
Ada makanan yang memiliki efek positif pada kinerja otak. Diantaranya adalah blueberry, ikan berlemak, daging tanpa lemak, roti gandum dan dedak, produk susu, kacang-kacangan, brokoli, alpukat. Dengan mengonsumsi semua makanan ini, otak mulai berfungsi lebih aktif, yang membantu memperkuat hubungan mental antara otot dan otak.
Otak dan proses perbaikan
Istirahat dan kualitas tidur sangat penting untuk seluruh organisme, termasuk otak. Untuk mengembalikan cadangan otak sepenuhnya, Anda perlu tidur setidaknya delapan jam. Jika Anda telah melakukan latihan intensitas tinggi dan keras, dibutuhkan dua hingga tiga hari untuk pulih.
Untuk pelatihan komunikasi otak-otot, lihat video ini:
[media =
