Semakin banyak atlet dapat ditemukan di gym menggunakan pelindung lutut. Pelajari cara menggunakan inventaris ini dan kapan melakukannya. Saat berjongkok dengan barbel, atlet semakin mulai menggunakan perban. Hari ini kita akan berbicara tentang aturan untuk menggunakan pelindung lutut. Topik ini sangat relevan untuk atlet yang pengalaman pelatihannya tidak melebihi dua tahun. Dipercaya bahwa berkat peralatan khusus ini, risiko cedera pada sendi lutut dapat dikurangi secara signifikan.
Alasan menggunakan pelindung lutut
Untuk memahami perlunya penggunaan pelindung lutut, perlu diketahui motif yang mendorong atlet untuk menggunakannya. Yang pertama dan terpenting tentu saja adalah keinginan untuk mengurangi risiko cedera pada sendi lutut.
Tidak diragukan lagi lutut cukup rentan untuk dilindungi. Atlet yang ingin melindungi persendian mereka dengan berbagai cara patut dipuji, tetapi ada satu peringatan yang harus diperhatikan. Salah satu aturan dasar untuk menggunakan pelindung lutut adalah perlu menggunakannya hanya saat bekerja dengan beban besar. Penggunaan perban disarankan hanya dalam kasus ini. Jika bobot kerjanya kecil, maka sangat mungkin dilakukan tanpa menggunakan perban.
Motif selanjutnya untuk penggunaan peralatan khusus adalah kemungkinan peningkatan kekuatan dan massa otot. Sangat sering, bagi seorang atlet, ketika memilih perban, kualitas bantalannya sangat penting. Jika Anda membungkus sendi lutut dengan erat dengan perban elastis, maka kapasitas angkat pada titik terendah lintasan gerakan meningkat.
Dalam hal ini, jauh lebih mudah untuk bangun dan kembali ke posisi awal. Misalnya saat tidak menggunakan perban, Anda bisa melakukan satu kali pengulangan dengan beban maksimal. Jika Anda menggunakan peralatan tambahan, maka jumlah pengulangan akan meningkat menjadi dua atau tiga. Berkat ini, Anda dapat secara signifikan meningkatkan massa dan meningkatkan kekuatan otot-otot kaki.
Tentunya dengan bertambahnya berat badan, risiko cedera juga akan meningkat, dan penggunaan perban menjadi sangat relevan. Tetapi pada saat yang sama, orang tidak boleh berpikir bahwa jika sendi lutut dibalut perban, maka mereka sepenuhnya terlindungi dari cedera. Ini adalah asumsi yang sepenuhnya salah. Kemungkinan cedera pada sendi dan ligamen tetap ada, meskipun, tentu saja, risikonya agak berkurang. Tetapi masih layak menggunakan pelindung lutut saat bekerja dengan beban besar. Sangat sering, faktor penentu untuk penggunaan perban adalah kinerja atlet profesional dalam kompetisi powerlifting atau atletik kekuatan. Sangat sering, perwakilan dari olahraga ini menggunakan perban saat melakukan squat. Tetapi tidak banyak atlet yang tahu bahwa mereka harus melakukan ini lebih jauh bukan untuk melindungi persendian, tetapi karena kebutuhan. Standar khusus telah dikembangkan, yang menetapkan perlunya penggunaan peralatan tertentu. Jadi, jika dalam kompetisi tertentu aturan penggunaan pelindung lutut ditentukan, maka atlet terpaksa menggunakannya.
Seperti yang mungkin Anda ketahui, tujuan kompetisi powerlifting adalah mengangkat beban sebanyak mungkin. Perban sering digunakan untuk mencapai hal ini. Untuk alasan ini, standar untuk mendapatkan gelar, katakanlah, master olahraga, dengan dan tanpa peralatan, berbeda secara signifikan.
Pembungkus lutut saat pulih dari cedera
Selain semua hal di atas, pelindung lutut harus digunakan selama masa pemulihan dari cedera sebelumnya. Tentu saja, perban khusus dapat digunakan untuk tujuan ini, tetapi jika tidak ada, perban cukup cocok.
Juga selama periode ini, Anda harus merevisi program pelatihan Anda. Perhatian khusus harus diberikan pada nutrisi, pemanasan, dan latihan yang Anda rencanakan untuk dilakukan di kelas. Tetapi penggunaan brace atau perban lutut diperlukan untuk mengurangi risiko terulangnya cedera.
Cara membalut lutut
Ada beberapa aturan dasar untuk menggunakan pelindung lutut. Untuk melilitkan perban, Anda harus:
- Ambil posisi duduk dan regangkan kaki Anda ke depan.
- Jari kaki harus ditarik ke arah Anda, dan kaki harus tegang dan tidak ditekuk di lutut.
- Kaki kiri dibalut searah jarum jam, dan kaki kanan, masing-masing, berlawanan arah jarum jam. Ini diperlukan karena tempurung lutut bergerak saat jongkok dan penerapan perban inilah yang akan benar dari sudut pandang anatomi.
- Anda harus mulai membalut dari luar di bawah cangkir, dan menempatkan perban lebih dekat ke sisi di mana gulungan akan diarahkan.
- Setelah satu putaran, perban harus diangkat sedemikian rupa untuk menangkap sekitar 1/3 dari putaran sebelumnya.
- Untuk memperbaiki perban, setelah putaran terakhir, Anda harus memasukkan ibu jari Anda di antara lutut dan perban dan memasukkan ujung perban ke ruang kosong. Profesional sering menggunakan kait khusus untuk ini.
Semua hal di atas lebih terkait dengan atlet berpengalaman. Atlet pemula bekerja dengan beban ringan dan persendian mereka mampu menahan beban seperti itu. Pada umumnya, pemula tidak perlu takut ligamen pecah atau lutut akan keluar dari kantong artikular.
Jika Anda mulai berlatih setelah cedera, maka pelindung lutut harus digunakan. Pada tahap awal pelatihan, pemula harus memperhatikan semua teknik melakukan latihan. Jika ini tidak dilakukan, maka baik beban kerja yang besar, maupun metode lain tidak akan efektif dalam mendapatkan massa.
Ketika Anda mendapatkan pengalaman, mulailah bekerja dengan beban yang serius, maka Anda dapat membiasakan diri dengan aturan untuk menggunakan pelindung lutut. Sementara itu, kerjakan tekniknya sehingga di masa depan kemajuan Anda dari pelatihan terlihat jelas. Juga, nutrisi yang tepat memainkan peran penting dalam menjaga persendian tetap teratur.
Jika Anda makan makanan berkualitas rendah atau mengonsumsi nutrisi dalam jumlah yang tidak mencukupi, maka ligamen dan persendian tidak akan diperkuat, yang akan menyebabkan kemungkinan cedera.
Dalam tutorial video ini, Anda dapat membiasakan diri secara visual dengan teknik perban lutut:
