Bagaimana cara melatih jika Anda terus-menerus di jalan untuk bekerja atau belajar? Jika Anda tertarik untuk memecahkan masalah seperti itu, bacalah program pendidikan ini dengan cermat. Pastinya banyak atlet yang harus berhadapan dengan masalah gizi saat jauh dari rumah. Jika Anda sering melakukan perjalanan bisnis, maka Anda tidak boleh mempercayai diri sendiri untuk kebetulan. Sekarang kami akan memberikan saran kepada binaragawan bepergian yang akan membantu menghindari banyak masalah.
Bagaimana seorang binaragawan mempersiapkan perjalanan
Jika Anda serius tentang binaraga dan menghitung kalori yang dikonsumsi dan dikeluarkan, maka Anda harus mempersiapkan dengan baik dan menimbun makanan tertentu sebelum perjalanan Anda. Jika perjalanan bisnis Anda sering terjadi, disarankan untuk membeli kulkas portabel. Ini adalah tip pertama dan agak penting untuk binaragawan bepergian.
Juga berguna adalah wadah makanan, yang dapat dibeli di supermarket mana pun. Mereka tidak hanya dapat digunakan untuk menyimpan makanan, tetapi juga sangat nyaman untuk mencampur, katakanlah, oatmeal atau memanaskan makanan dalam microwave. Anda harus menyiapkan makanan beberapa hari sebelum keberangkatan. Sangat mudah untuk membagi semuanya menjadi beberapa bagian terlebih dahulu sehingga dapat dengan cepat dikonsumsi nanti. Bawalah makanan dengan Anda dengan margin keamanan. Tidak mungkin untuk meramalkan semua nuansa perjalanan yang akan datang terlebih dahulu. Anda juga harus ingat tentang pengocok untuk membuat sendiri protein shake.
Cara makan dalam perjalanan untuk binaragawan
Berikut adalah beberapa tips dasar untuk binaragawan bepergian:
- Ketika Anda tiba, segera isi lemari es di kamar Anda. Dapur harus menjadi tempat yang paling banyak dikunjungi dan nyaman bagi seorang binaragawan.
- Jika Anda tidak dapat menghindari mengunjungi restoran, maka Anda harus hati-hati mendekati pilihan hidangan. Di sebagian besar restoran, koki dapat menyiapkan setiap hidangan sesuai keinginan klien. Anda tidak perlu takut untuk meminta melakukan ini. Selalu pesan ayam atau daging rendah lemak. Hidangan ayam harus ada di restoran mana pun dan panggangan atau daging rebus akan menjadi pilihan terbaik untuk Anda.
- Ingatlah untuk makan sayuran, tetapi mintalah untuk memasaknya tanpa menambahkan minyak. Ini akan memungkinkan tubuh memproses senyawa protein lebih cepat. Untuk memberi tubuh Anda karbohidrat, pesanlah hidangan dari nasi, pasta, atau kentang panggang.
- Jika Anda memiliki setidaknya setetes pesona dan memiliki beberapa dolar, maka karyawan restoran akan memenuhi permintaan Anda, bahkan jika hidangan yang Anda pesan tidak ada di menu.
- Cari tahu terlebih dahulu lokasi tempat Anda bisa membeli produk yang Anda butuhkan. Berkat Internet, ini sekarang sangat mudah dilakukan. Temukan supermarket terdekat tempat Anda ingin tinggal dan beli semua yang Anda butuhkan. Saat memilih makanan, Anda harus memperhatikan kesehatan Anda, dan waspada saat memilih makanan.
- Saat bepergian ke luar negeri, Anda harus lebih berhati-hati. Ingatlah bahwa Anda dapat membawa makanan kemasan ke banyak negara. Dengan cara ini, Anda dapat membawa protein batangan atau kacang-kacangan.
- Di beberapa negara, daging dapat disembelih di jalan, dan Anda akan dapat menghargai kondisi di mana daging itu diproduksi. Jika Anda berpikir bahwa sanitasi di sini tidak terlalu baik, mungkin lebih baik menggunakan makanan kaleng. Ini bukan cara terbaik untuk makan selama beberapa hari, tetapi tampaknya menjadi yang paling aman dalam situasi seperti itu.
- Di negara yang Anda kunjungi, standar makanan mungkin berbeda dari yang biasa Anda makan. Dalam hal ini, makanan kalenglah yang akan menjadi penyelamat Anda. Cobalah untuk tidak makan makanan mentah seperti buah-buahan dan sayuran.
Sekarang sangat tepat untuk mengingat nasihat kepada binaragawan keliling Garrett Downing, seorang atlet terkenal yang secara sempurna menggabungkan perjalanan yang sering dengan kelas-kelas di gym. Dia terus-menerus meminta staf restoran untuk menyiapkan makanan khusus untuknya jika menunya tidak sesuai. Suatu ketika, saat berada di Rumania, Garrett makan tuna kalengan selama tiga hari, karena dia tidak puas dengan kondisi ayam yang dipotong.
Tentu saja, dalam kondisi seperti itu, setiap makan bukanlah hari libur, tetapi tubuh terus-menerus menerima nutrisi yang dibutuhkannya. Yang cukup menarik adalah pernyataan Downing bahwa ia lebih memilih hotel yang lebih tenang, seperti Ritz-Cardboard, daripada hotel besar dan terkenal. Sangat sering di tempat-tempat seperti itu, kualitas layanan berada pada tingkat yang sangat tinggi, dan biaya semua layanan terasa lebih rendah. Saat memilih hotel, pertama-tama Anda harus memperhatikan bukan pada namanya, tetapi pada kondisi kehidupan. Sebelum bepergian, Garrett selalu mempelajari kota atau negara tujuan perjalanannya menggunakan Internet dengan cermat. Ketika Anda mengetahui setidaknya perkiraan lokasi supermarket, maka Anda tidak perlu menghabiskan banyak waktu untuk mencarinya. Jika Anda tidak yakin ke mana harus pergi, tanyakan kepada staf hotel tentang hal itu.
Pada awalnya, tentu akan cukup sulit bagi Anda untuk menjaga pola makan saat keluar rumah. Namun lambat laun Anda akan terbiasa dan membuat sistem pelatihan Anda sendiri. Anda dapat membawa ayam panggang dengan aman di jalan. Pra-membekukan dan membaginya menjadi bagian-bagian yang diperlukan. Jangan lupa tentang air yang Anda butuhkan sebelum Anda tiba di tempat tujuan. Ada baiknya jika Anda membawa sayuran kering kemasan, oatmeal, atau sereal cepat saji lainnya. Juga, jangan lupa tentang campuran protein, kacang-kacangan, dan obat-obatan. Menurut saran Garrett untuk binaragawan yang bepergian, minum lebih banyak air selama perjalanan Anda untuk membantu menjaga tubuh Anda berjalan dengan lancar.
Untuk binaraga di negara lain dan makan di restoran, lihat wawancara video ini:
