Cari tahu bagaimana Anda dapat mendiversifikasi latihan aerobik Anda dan menggabungkan pembakaran lemak dengan berenang dan perawatan air lainnya. Aerobik air untuk menurunkan berat badan melibatkan penerapan gerakan khusus di kolam renang. Ini membuat latihan lebih mudah bagi orang yang kelebihan berat badan, karena jauh lebih mudah untuk berlatih di dalam air. Perlu dicatat bahwa, melakukan aerobik air, Anda dapat melihat hasil kelas dengan cukup cepat.
Jika Anda ingin menghilangkan kelebihan berat badan dan belum pernah berolahraga sebelumnya, maka pilihan aerobik air sebagai alat untuk menurunkan berat badan terlihat sangat menjanjikan. Aktivitas air diperbolehkan untuk sejumlah besar orang dan dengan bantuan mereka Anda dapat mempertahankan bentuk fisik Anda pada usia berapa pun. Bahkan bayi dan ibu hamil pun bisa memainkan olahraga ini. Selain itu, aerobik air sering digunakan oleh atlet profesional selama masa rehabilitasi setelah sebelumnya mengalami cedera.
Sudah dengan nama disiplin olahraga ini, orang dapat memahami bahwa ini adalah salah satu jenis beban kardio. Serangkaian latihan yang dilakukan di air sangat mirip dengan aerobik biasa. Poin penting adalah bekerja di bawah pengawasan instruktur berpengalaman yang akan mengajari Anda teknik melakukan semua latihan dan menyusun program pelatihan.
Manfaat aerobik air
Karena Anda berada di dalam air selama berolahraga, Anda kehilangan titik tumpu. Karena itu, Anda harus melakukan semua gerakan dengan kecepatan yang lebih intens, yang memungkinkan Anda meningkatkan beban pada otot. Juga harus diingat bahwa berolahraga di air memiliki efek positif pada tulang belakang. Bahkan ada kompleks khusus, yang tindakannya ditujukan untuk memperbaiki postur.
Aerobik air efektif tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga merupakan cara yang sangat baik untuk mencegah perkembangan penyakit jantung dan pembuluh darah. Berolahraga dalam air memungkinkan jantung bekerja lebih intens, yang merupakan pelatihan yang sangat baik untuk organ penting ini.
Jika Anda berolahraga secara teratur, maka aliran darah meningkat, dan ini menyebabkan vasokonstriksi. Dengan demikian, kita dapat dengan aman mengatakan bahwa aerobik air sangat berguna dan pada saat yang sama aman untuk orang dengan masalah jantung. Selain itu, air memiliki efek yang kuat pada tubuh, yang sebanding dengan efek pijatan. Hasilnya, kualitas kulit meningkat dan selulit dihilangkan.
Perawatan air memiliki efek menenangkan pada sistem saraf. Setelah pelajaran Anda akan merasa ceria dan bersemangat. Dengan aerobik air secara teratur untuk menurunkan berat badan, Anda dapat meningkatkan kualitas tidur, meningkatkan kinerja secara keseluruhan, dan meningkatkan daya tahan tubuh terhadap stres.
Latihan dalam air juga sangat berguna untuk peralatan ligamen-artikular. Saat melakukan gerakan di dalam air, mobilitas persendian meningkat secara signifikan. Jika kita membandingkan jenis kardio ini dengan aerobik konvensional, maka pada varian kedua beban pada persendian sangat besar, yang merupakan alasan utama keausan dini peralatan ligamen artikular. Saat berolahraga di air, ini dikecualikan, karena air menopang tubuh dan mengurangi tekanan pada persendian. Perhatikan bahwa, seperti berenang, aerobik air membantu mengeraskan tubuh.
Aerobik air untuk menurunkan berat badan adalah salah satu solusi terbaik. Selama sesi, Anda menghabiskan banyak energi, karena Anda harus mengatasi hambatan dari air. Selain itu, tubuh terpaksa mengeluarkan kalori tambahan untuk menjaga suhu tubuh. Rata-rata, satu jam aktivitas aerobik air membakar 500 hingga 700 kalori. Pada saat yang sama, setelah menyelesaikan latihan, otot Anda tidak akan tegang.
Kelas aerobik air membantu mempercepat semua proses metabolisme. Efek pijatan air juga meluas ke organ dalam, yang meningkatkan fungsi sistem pencernaan. Selain itu, zat beracun dikeluarkan dari tubuh lebih cepat.
Siapa yang bisa melakukan aerobik air untuk menurunkan berat badan?
Secara umum diterima bahwa anak perempuan mengunjungi gym untuk menurunkan berat badan, dan pria berolahraga untuk mendapatkan massa otot. Namun, kebugaran dapat digunakan untuk berbagai tujuan. Jika Anda tidak memiliki masalah dengan kelebihan berat badan, maka kelas kebugaran akan membantu Anda memperkuat kesehatan Anda, menjaga nada sistem saraf, otot, dan meningkatkan suasana hati Anda.
Orang yang berolahraga memiliki banyak energi dan selalu bersemangat. Semua ini memungkinkan mereka untuk mencapai kesuksesan besar dalam bisnis apa pun. Aerobik air tidak terkecuali dalam aturan ini. Jenis pelatihan kardio ini dapat bermanfaat untuk berbagai kelompok orang.
- Jika ada masalah dengan kerja otot jantung, menjadi mungkin untuk memperkuat organ ini.
- Karena sifat penyerap goncangan air yang tinggi, Anda dapat berlatih aerobik air bahkan setelah cedera atau berbagai arthrosis. Selama rehabilitasi setelah menjalani operasi, prosedur air sangat sering digunakan.
- Aktivitas fisik diperlukan selama kehamilan, tetapi pada saat yang sama, sebagian besar jenis kebugaran dikontraindikasikan saat ini. Dalam situasi ini, aerobik air bisa menjadi jalan keluar.
- Bagi banyak orang lanjut usia, justru berolahraga di air adalah satu-satunya cara untuk meningkatkan aktivitas fisik mereka, karena tulang menjadi rapuh dan persendian bisa sangat aus.
- Aerobik air memiliki efek positif pada tubuh anak-anak, dan ini berlaku untuk segala usia.
Kontraindikasi untuk aerobik air?
Ada beberapa kontraindikasi utama yang harus Anda waspadai.
- Orang yang tubuhnya rentan terhadap reaksi alergi harus menjalani pemeriksaan medis pendahuluan.
- Setelah cedera tulang belakang, ada pembatasan kinerja gerakan tertentu.
- Berenang di kolam renang dikontraindikasikan untuk penderita asma, karena air meningkatkan tekanan pada dada.
- Jika Anda memiliki kecenderungan untuk mengembangkan kejang, Anda harus mencari nasihat dari dokter.
Ada beberapa kontraindikasi lagi, tetapi kekhasan jenis kebugaran ini adalah adanya kompleks latihan yang dipilih untuk setiap kasus tertentu.
Tips aerobik aqua untuk pemula
Setelah memutuskan untuk melakukan jenis kardio ini, Anda harus menentukan tujuan yang Anda kejar. Yang paling efektif, tentu saja, adalah pelatihan individu dengan instruktur. Selain itu, biaya layanan semacam itu akan lebih tinggi dibandingkan dengan pelajaran kelompok. Pada saat yang sama, pelatih akan dapat sepenuhnya memusatkan semua perhatiannya pada Anda. Juga, pelajaran individu harus digunakan oleh penyandang cacat atau menderita cedera.
Paling sering, grup terdiri dari lima hingga tujuh orang, namun, dimungkinkan untuk mengatur grup yang lebih luas. Kecepatan pelajaran diatur dengan bantuan musik dan sangat penting untuk memilih latar belakang yang tepat untuk latihan Anda. Saat pertama kali pergi ke kelas aerobik air untuk menurunkan berat badan, Anda harus membawa aksesori dan pakaian yang sama dengan yang digunakan untuk berenang.
Sangat sering, ketika mengunjungi kolam renang, Anda perlu mengambil sertifikat kesehatan. Anda juga perlu bergabung dengan grup untuk pemula, karena tubuh Anda belum siap untuk aktivitas fisik yang serius. Paling sering, kelas pemula berlangsung tidak lebih dari 40 menit dan mereka perlu melakukan latihan dasar. Saat tingkat kebugaran Anda meningkat, latihan akan menjadi lebih sulit dan durasi sesi akan meningkat.
Jika Anda belum pernah melakukan aerobik air untuk menurunkan berat badan, maka Anda harus mengikuti beberapa aturan sederhana:
- Ambil makanan selama satu setengah jam sebelum kelas dimulai.
- Sebelum memulai latihan, Anda perlu mandi air dingin untuk menghindari hipotermia tubuh secara tiba-tiba.
- Nafsu makan Anda kemungkinan besar akan meningkat setelah berolahraga, tetapi Anda tidak boleh makan makanan berat segera setelah berolahraga.
- Untuk rehidrasi tubuh Anda, minum air atau teh hijau setelah berolahraga.
Aerobik air untuk menurunkan berat badan lebih disukai daripada aerobik biasa. Saat berolahraga di air, Anda mengeluarkan lebih banyak energi karena Anda harus mengatasi hambatan air tambahan. Berkat efek pijatan air, yang dihasilkannya pada tubuh, Anda mendapatkan kesempatan untuk menghilangkan selulit dengan cepat.
Cari tahu cara menurunkan berat badan dengan cepat dengan aerobik air di video ini:
