Ingin mendapatkan paha Anda dalam bentuk tetapi tidak punya waktu untuk gym? Pelajari bagaimana gadis-gadis melakukan pinggul mereka di rumah untuk mendapatkan sosok yang menarik. Anda mungkin tahu bahwa orang menyebut paha sebagai bagian kaki di antara sendi lutut dan pinggul. Untuk anak perempuan, ini adalah salah satu area masalah pada tubuh. Di sinilah cadangan lemak besar disimpan. Akibatnya, kaki kehilangan daya tariknya, dan tidak ada gadis yang mau membiarkan ini.
Banyak orang percaya bahwa tidak mungkin untuk mengurangi jumlah lemak di paha, tetapi ini adalah asumsi yang sepenuhnya salah. Untuk mencapai tujuan ini, Anda perlu melatih otot-otot bokong, serta paha bagian dalam dan luar. Ketika Anda menggabungkan pelatihan dengan nutrisi yang tepat, Anda dapat mencapai hasil yang sangat baik.
Latihan untuk otot paha bagian dalam
Paha bagian dalam adalah area yang paling bermasalah di tubuh gadis itu. Tubuh pertama-tama menciptakan cadangan lemak di sini, dan sangat sulit untuk menghilangkannya. Situasinya diperparah oleh fakta bahwa di bagian kaki ini kulitnya cukup lembut dan dengan cepat menjadi lembek dengan akumulasi lemak. Namun, perlu melakukan latihan untuk melangsingkan paha Anda di rumah.
Jika Anda tidak cukup memperhatikan paha bagian dalam, Anda tidak akan bisa membuat kaki terlihat menarik. Kami sekarang akan melihat gerakan terbaik untuk membantu Anda memecahkan masalah paha bagian dalam Anda.
- Paru-paru. Kaki terletak setinggi sendi bahu, dan beban harus diambil di tangan. Setelah mengambil langkah besar ke depan, duduklah serendah mungkin. Setelah itu, kembali ke posisi awal dan lakukan gerakan pada kaki lainnya. Untuk setiap kaki, 10 pengulangan harus dilakukan.
- "Bola". Penting untuk memegang bola kecil di antara paha dan meremasnya sekencang mungkin. Setelah itu, rilekskan otot dan ulangi latihan. Jumlah total pengulangan adalah 15. Anda juga dapat melakukan gerakan sambil duduk atau sambil berjalan.
- Jongkok di posisi pertama. Posisi pertama mengacu pada balet dan dalam posisi ini, tumit Anda harus dekat dan jari-jari kaki terbuka. Pastikan punggung Anda lurus, dan pandangan Anda harus diarahkan lurus ke depan. Lakukan squat dari posisi ini, turunkan serendah mungkin. Jika Anda merasa sulit untuk menjaga keseimbangan, Anda dapat memegang sandaran kursi atau dinding dengan tangan Anda.
- "4-ka". Anda harus berbaring telentang, meluruskan satu kaki, dan yang lainnya harus ditekuk di sendi lutut. Mulailah mengangkat kaki Anda yang diluruskan, lalu turunkan. Lakukan gerakan dengan kecepatan lambat.
- Squat yang dalam. Kaki diatur lebar, dan beban dijepit di tangan, tetapi jika Anda belum pernah berolahraga sebelumnya, mulailah berlatih hanya dengan berat badan Anda sendiri. Turun sampai sendi lutut ditekuk di sudut kanan.
- Mahi dalam posisi terlentang. Ambil posisi berbaring miring, sandarkan kepala di satu tangan. Tangan kedua berada di dekat tubuh, dan kaki terletak satu di atas yang lain. Ayunkan kaki bagian atas Anda dalam bidang vertikal. Latihan ini tidak memungkinkan otot dimuat secara maksimal dan oleh karena itu perlu bekerja dalam mode multi-repetitif. Jumlah pengulangan idealnya seratus. Anda juga bisa menggunakan beban kaki.
- Mahi dalam posisi berdiri. Letakkan tangan Anda di kursi atau dinding dan ayunkan ke samping, maju mundur. Eksekusi gerakannya lambat, dan jumlah pengulangannya mirip dengan latihan sebelumnya.
- Mahi dalam posisi tengkurap dengan pengenceran. Ambil posisi terlentang dengan kaki ke atas. Mulailah melakukan ekstensi kaki ke samping, tanpa menekuknya di sendi lutut.
Sangat penting untuk menyelesaikan rangkaian latihan untuk melangsingkan paha ini di rumah dengan peregangan.
Latihan untuk otot-otot sisi luar paha
Bagian luar paha sedikit lebih mudah untuk dikerjakan dibandingkan dengan bagian dalam, tetapi Anda tidak boleh mengandalkan hasil yang cepat. Jika Anda melakukan latihan untuk melangsingkan paha di rumah setiap hari, Anda akan secara nyata meningkatkan penampilan bagian kaki ini.
- Jongkok penculikan. Ambil posisi berdiri dengan kaki lebar dan jaga punggung tetap lurus. Lakukan squat sejajar dengan tanah. Setelah itu, perlu untuk memindahkan berat badan ke kaki kanan, dan mengambil kaki kanan ke samping, seolah-olah Anda akan memanjat dinding. Satu pengulangan harus dilakukan setidaknya selama 40 detik.
- Sahabat karib. Posisi awal ini mirip dengan latihan sebelumnya untuk melangsingkan paha di rumah. Mulailah memindahkan berat badan Anda ke kaki kanan sambil mengangkat kaki kiri Anda dari tanah. Ketika sendi lutut kaki kiri setinggi perut. Hal ini diperlukan untuk menekuknya dan membawa tumit ke bokong. Setelah itu, pukul ke samping, tetapi jari kaki tidak memanjang.
- Mahi menggunakan beban. Ambil posisi menyamping dan pegang dumbbell dengan tangan atas, letakkan di paha. Mulailah mengangkat pinggul Anda dengan total 40 repetisi di setiap arah.
- Berlari di tempat. Saat berlari di tempat, sendi lutut harus diangkat setinggi mungkin. Durasi pengulangan adalah 20 detik.
- Tali lompat. Di sini Anda harus mengingat masa kecil Anda ketika Anda melompat tali. Perhatikan bahwa untuk mencegah kerusakan pada ligamen, gerakan harus dilakukan dengan sepatu dan sedikit menekuk kaki pada sendi lutut.
- Melompat dari jongkok yang dalam. Duduk sejajar paha dengan tanah, setelah itu lompatan harus dilakukan dari posisi ini. Untuk pendaratan yang lembut, jari-jari kaki Anda harus menjadi yang pertama menyentuh tanah.
Semua latihan yang dijelaskan di atas untuk menurunkan berat badan di paha di rumah, Anda harus melakukannya tanpa jeda satu demi satu. Ketika satu lingkaran selesai, istirahatlah selama satu menit dan ulangi seluruh kompleks dari awal. Ini harus dilakukan dari empat hingga lima lingkaran.
Satu set latihan untuk melangsingkan paha dan bokong
Tubuh wanita memiliki konstitusi khusus dan jaringan adiposa terutama terletak di bagian bawah tubuh. Selain itu, gaya hidup tidak aktif banyak orang berkontribusi pada akumulasi lemak. Untuk membuat kaki Anda menarik, Anda perlu melakukan latihan untuk melangsingkan paha di rumah, sambil mengembangkan otot-otot bokong.
- Squat statis. Ambil posisi berdiri di dekat dinding dengan jarak satu kaki. Kaki berada pada tingkat sendi bahu, dan bersandar ke dinding dengan punggung Anda. Pindahkan berat badan Anda ke tumit dan jongkok seolah-olah Anda sedang duduk di kursi. Jika Anda memiliki fitball, Anda dapat menggunakannya dengan meletakkannya di antara dinding dan punggung Anda.
- Mengangkat panggul. Ambil posisi terlentang dengan lutut ditekuk dan kaki rata di tanah. Mulailah mengangkat tubuh Anda, beristirahat di tanah dengan tulang belikat dan kaki Anda. Saat melakukan latihan ini untuk menurunkan berat badan di rumah, Anda perlu mengencangkan otot-otot bokong. Jika gerakannya sangat mudah bagi Anda, maka Anda perlu menggunakan beban. Lakukan tiga set masing-masing 10 repetisi.
- Berayun kembali. Masuk ke posisi lutut-siku dan mulailah mengangkat satu kaki. Saat melakukan gerakan, kencangkan otot-otot kaki yang bekerja.
- Gunting. Berbaring miring dengan kaki terentang. Angkat sedikit kaki Anda dan kencangkan ototnya, lakukan gerakan meniru gunting. Jumlah pengulangan adalah sepuluh.
Mulai melakukan latihan di atas untuk menurunkan berat badan di rumah, Anda harus ingat bahwa Anda perlu waktu untuk mendapatkan hasil yang baik. Terkadang Anda dapat menemukan kompleks gerakan di Internet, yang, menurut penulis, dapat membawa hasil dalam satu atau dua minggu. Jangan percaya pernyataan seperti itu.
Otot sulit untuk dilatih, terutama untuk anak perempuan. Jika Anda ingin membuat sosok Anda semenarik mungkin, maka Anda perlu menggabungkan latihan kekuatan dan kardio dengan nutrisi seimbang yang tepat. Ini adalah satu-satunya cara Anda akan dapat memompa otot dan menyingkirkan selulit dan lemak. Penting juga untuk diingat bahwa kelas harus teratur dan setelah Anda dapat mencapai tujuan Anda, pelatihan tidak boleh dihentikan. Dengan cara ini Anda dapat mempertahankan hasil yang dicapai di rumah dan selalu dalam kondisi prima.
Untuk detail lebih lanjut tentang menurunkan berat badan di paha di rumah, lihat video ini:
[media =
