Program nutrisi yang tepat sangat penting untuk mencapai hasil yang bagus. Atlet lebih memperhatikan masalah ini. Pelajari tentang nutrisi dan diet untuk powerlifter. Hampir semua orang akan mengatakan bahwa nutrisi yang tepat terdiri dari penggunaan produk alami, itu harus seimbang dan memasok tubuh dengan jumlah kalori yang dibutuhkan. Tetapi diet konvensional tidak cocok untuk atlet yang menjalani gaya hidup aktif.
Hari ini Anda akan berkenalan dengan beberapa tips tentang cara mengatur nutrisi dan diet yang tepat untuk powerlifter.
Makan setiap 2 jam
Para ilmuwan telah menemukan bahwa dengan sering mengonsumsi makanan, metabolisme meningkat dan tubuh menumpuk lebih sedikit lemak. Jika Anda, katakanlah, mengonsumsi 2.500 kalori di siang hari, membaginya menjadi enam kali makan, maka tubuh akan membakar sebagian besar darinya daripada jika jumlah kalori yang sama dikonsumsi sekali atau dua kali.
Juga, keuntungan penting dari pendekatan nutrisi ini adalah kemampuan untuk mengkonsumsi lebih sedikit kalori pada suatu waktu. Jika tubuh menerima sejumlah besar kalori, maka beberapa di antaranya akan disimpan sebagai lemak. Menggunakan porsi yang lebih kecil, tubuh tidak akan memiliki apa pun untuk disimpan untuk digunakan di masa mendatang.
Senyawa Protein Tanpa Lemak Lebih Lengkap dalam Diet
Mengambil senyawa protein setiap kali makan sangat penting karena tiga alasan:
- Setiap atlet tahu bahwa jaringan otot hanya bisa tumbuh jika ada cukup protein di dalam tubuh. Menurut hasil berbagai penelitian, meningkatkan asupan harian senyawa protein secara signifikan mempercepat pertumbuhan jaringan otot. Kebanyakan atlet profesional mengkonsumsi setidaknya 1 gram senyawa protein per kilogram berat badan setiap hari.
- Protein adalah nutrisi paling termogenik, yang berarti bahwa tubuh akan menggunakan lebih banyak energi untuk mencerna dan menyerapnya dibandingkan dengan lemak dan karbohidrat. Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa berkat senyawa protein, dimungkinkan untuk meningkatkan metabolisme.
- Dan alasan terakhir adalah bahwa senyawa protein adalah nutrisi yang paling bergizi. Akibatnya, Anda akan secara signifikan mengurangi risiko makan berlebihan saat menggunakan diet dan diet powerlifter protein tinggi.
Sekarang perlu untuk memberikan beberapa klarifikasi pada judul bagian ini. Penting untuk diketahui bahwa tidak setiap senyawa protein ramping dan utuh. Protein yang tidak utuh tidak mengandung daftar lengkap asam amino yang dibutuhkan oleh tubuh. Protein ini termasuk protein nabati. Pada saat yang sama, senyawa protein yang berasal dari hewan termasuk dalam seluruh kelompok.
Tidak semua protein hewani dapat dianggap tanpa lemak. Ini termasuk unggas tanpa kulit, produk susu rendah lemak, ikan, dan daging tanpa lemak.
Sayuran harus ada setiap kali makan
Sudah lama diketahui bahwa sayuran kaya akan karbohidrat, serat, vitamin, antioksidan dan mineral. Penggunaan program nutrisi tinggi karbohidrat juga telah terbukti memudahkan tubuh melawan berbagai penyakit. Misalnya, di Amerika Serikat, minimal 5 kali makan sayur direkomendasikan setiap hari untuk menjaga kesehatan.
Jangan berpikir bahwa lima kursus itu banyak. Dalam konteks ini, istilah "hidangan" mengacu pada secangkir salad atau sayuran mentah. Juga harus diingat bahwa karbohidrat berbeda dalam indeks glikemiknya. Zat di mana indikator ini tinggi diserap lebih baik dan berkontribusi pada pelepasan energi yang kuat. Hampir semua buah dan sayuran memiliki indeks glikemik rendah, yang menjadikannya sumber energi yang sangat baik setiap saat. Tetapi sisa karbohidrat paling baik dikonsumsi setelah sesi latihan selesai.
Lemak sehat dalam diet Anda setiap hari
Semua lemak biasanya dibagi menjadi tak jenuh ganda, jenuh, dan tak jenuh tunggal. Untuk menjaga tubuh Anda dalam kondisi yang baik, Anda harus mengkonsumsi ketiga jenis lemak setiap hari. Rasio ideal lemak jenuh dan tak jenuh adalah 1:2. Jadi, cobalah untuk membatasi asupan lemak jenuh Anda dan sertakan lemak tak jenuh dalam diet Anda.
Hilangkan minuman berkalori tinggi dari diet
Salah satu cara untuk mengurangi kandungan kalori dari makanan sehari-hari adalah dengan mengecualikan minuman berkalori tinggi darinya. Masalah konsumsi produk makanan ini oleh penduduk cukup akut di Amerika Serikat. Jika Anda peduli dengan kesehatan Anda, yang terbaik adalah mengonsumsi air putih dan teh hijau. Tidak perlu berbicara tentang perlunya atlet menggunakan protein shake, dan hanya karena popularitas besar dari fakta ini, mereka belum disebutkan sekarang.
Makan hanya makanan alami
Tubuh manusia beradaptasi untuk mengasimilasi produk alami yang belum dimasak. Program nutrisi Anda harus didasarkan pada mereka, tetapi Anda harus mencoba menghindari berbagai pengganti. Sekarang kita tidak berbicara tentang protein shake, creatine, dan suplemen olahraga lainnya. Manfaat mereka dalam nutrisi dan diet powerlifter telah terbukti lebih dari sekali.
Rencanakan diet Anda
Tentu saja, di dunia modern cukup sulit untuk mematuhi diet yang tepat, tetapi Anda harus berusaha untuk ini. Anda harus tahu terlebih dahulu di mana Anda bisa makan. Jika saat ini Anda di rumah semuanya sangat sederhana dan tugas Anda dalam hal ini hanya membuat persediaan makanan terlebih dahulu, maka selama bekerja itu jauh lebih sulit. Anda harus menemukan restoran yang menyajikan makanan sehat dan sehat. Ini akan memungkinkan Anda untuk menghindari kunjungan yang tidak diinginkan ke makanan cepat saji.
Diversifikasi diet Anda sebanyak mungkin
Setiap bahan makanan mengandung nutrisi yang berbeda. Tidak ada makanan yang mengandung semua yang dibutuhkan tubuh, dan untuk alasan ini, diet Anda harus sevariatif mungkin. Jadi, Anda dapat memberi tubuh Anda semua zat yang diperlukan.
Kiat-kiat di atas akan membantu Anda mengatur nutrisi dan diet yang tepat untuk seorang powerlifter. Cobalah untuk mengikuti mereka dan dengan kombinasi nutrisi dan program pelatihan yang tepat, Anda dapat mencapai tujuan Anda. Untuk informasi lebih lanjut tentang nutrisi dan suplemen gizi dalam diet powerlifter, lihat video ini:
