Banyak orang menghadapi masalah kelebihan berat badan. Ada banyak alasan untuk ini. Pelajari tentang psikologi penurunan berat badan dalam binaraga. Pastinya para atlet berpengalaman sudah mencoba berbagai cara dan cara untuk memerangi kelebihan berat badan. Mereka sangat beragam, misalnya, program nutrisi yang berbeda, olahraga, obat-obatan, dll. Alasan munculnya kelebihan berat badan dalam banyak kasus adalah individu. Saat memecahkan masalah ini, seseorang harus mengandalkan tiga tingkat keberadaannya: psikologis, spiritual, dan juga fisik.
Banyak orang hanya menggunakan tingkat fisik dalam memerangi lemak, yang jelas tidak cukup. Hari ini kita akan berbicara tentang psikologi penurunan berat badan dalam binaraga.
Alasan untuk menurunkan berat badan
Paling sering, ketika menggunakan produk penurun berat badan yang paling umum, banyak orang menurunkan berat badan, tetapi setelah jangka waktu tertentu, lemak kembali lagi, dan dalam jumlah yang lebih besar. Ini karena kurangnya sistem penurunan berat badan yang stabil. Terkadang diet atau metode melawan lemak lainnya tidak cukup untuk menjaga berat badan Anda.
Saat menggunakan rejimen penurunan berat badan ini, setiap upaya baru untuk menurunkan berat badan pasti akan gagal. Ini terus terakumulasi di alam bawah sadar, dan sebagai hasilnya, seseorang berhenti melakukan apa pun. Tetapi, terlepas dari ini, konflik tetap ada di alam bawah sadarnya, alasannya bukan karena kelebihan berat badan, tetapi pada kenyataan bahwa ia tidak mengambil tindakan apa pun. Penting untuk diingat bahwa kesehatan manusia menyiratkan keseimbangan kondisi fisik dan spiritualnya. Inilah sebabnya mengapa psikologi penurunan berat badan dalam binaraga sangat penting.
Bagaimana cara mengambil langkah pertama untuk menurunkan berat badan?
Ini adalah poin yang sangat penting. Sangat sering orang menundanya ke kemudian hari. Ini bisa menjadi awal minggu, kembali dari liburan, atau sesuatu yang lain. Pada tingkat bawah sadar, sangat sulit untuk menerima kenyataan kelebihan berat badan. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda akhirnya mengambil langkah pertama dan mulai menurunkan berat badan:
- Nilai semua aspek positif dan negatif dari tubuh Anda;
- Tuliskan di atas kertas;
- Soroti hal-hal yang lebih besar daripadanya dalam hal negatif;
- Kemudian tuliskan setiap masalah yang terdeteksi secara terpisah;
- Temukan cara untuk menyelesaikannya.
Setelah Anda mengevaluasi penampilan Anda dan mengidentifikasi masalah yang perlu ditangani, mulailah melakukannya. Fakta bahwa seseorang tertarik pada penampilannya tidak memerlukan bukti. Menurut statistik, pria beberapa kali lebih memperhatikan penampilan mereka sendiri daripada penampilan wanita. Lalu, apa yang bisa dikatakan tentang seks yang adil? Anda seharusnya tidak berjanji pada diri sendiri bahwa Anda dapat menurunkan berat badan dengan cepat. Memerangi kelebihan berat badan tidak mudah dan Anda harus menghabiskan banyak usaha untuk melakukan ini. Selain itu, ini harus dilakukan terus-menerus. Anda harus memutuskan mengapa Anda melakukannya. Tentu saja, untuk diri sendiri dan untuk alasan ini, seseorang tidak dapat bergantung pada pendapat orang lain. Jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan, maka bergeraklah menuju tujuan Anda, tidak memperhatikan pendapat dan saran orang lain. Gunakan panduan berikut dalam memerangi lemak:
- Anda membutuhkan sedikit makanan;
- Nafsu makan Anda terus menurun;
- Tubuh Anda mulai menggunakan lemak;
- Berat badan terus menurun;
- Anda menjadi ceria dan suasana hati Anda meningkat;
- Anda tidak bergantung pada orang lain;
- Penurunan berat badan mudah bagi Anda;
- Apa kamu senang.
Program nutrisi pelangsing
Orang sering bertanya-tanya betapa pentingnya diet untuk menurunkan berat badan. Jawabannya cukup jelas - ini sangat penting. Anda harus mulai dengan fakta bahwa produk pertama yang Anda makan mengandung sejumlah besar senyawa protein. Bisa ikan atau ayam.
Sangat penting untuk mengunyah makanan Anda dengan baik. Setelah makan pertama, yang, ingat, harus protein, Anda bisa makan sarapan seperti biasa. Dengan mengonsumsi makanan kaya protein di awal setiap hari, Anda memicu proses metabolisme yang bertujuan untuk membakar simpanan lemak subkutan.
Anda harus makan dengan porsi kecil, makan setiap tiga atau tiga setengah jam. Dalam hal ini, porsinya harus kecil. Diet Anda harus mengandung senyawa protein, sejumlah kecil karbohidrat kompleks (sumber terbaiknya adalah sereal), serta sejumlah besar karbohidrat sederhana (ini adalah sayuran dan buah-buahan).
Rata-rata, Anda harus makan sekitar lima kali sehari. Tentu saja ini cukup sulit, karena kehidupan setiap orang memiliki masalah dan kekhawatirannya masing-masing. Namun, Anda harus berusaha untuk ini. Semakin sering Anda mengonsumsi makanan, semakin cepat proses metabolisme berlangsung di dalam tubuh Anda. Pada saat yang sama, total kandungan kalori harian dari diet harus tetap pada tingkat yang sama. Ketika Anda mulai merasa lapar setiap 3 atau 3,5 jam, Anda dapat dengan yakin mengatakan bahwa Anda berada di jalur yang benar. Tetap hanya untuk menemukan kekuatan untuk tidak berpaling darinya.
Di sini psikologi penurunan berat badan dalam binaraga sangat penting. Jika Anda bertekad untuk menurunkan berat badan dan telah mengambil langkah pertama, maka lanjutkan untuk melakukannya, terlepas dari orang lain. Perhatikan baik-baik pola makan Anda dengan mengikuti program nutrisi yang dipilih.
Ingatlah bahwa kehilangan lemak tidak mudah, tetapi mungkin. Hanya keinginan Anda yang memainkan peran kunci. Berikut adalah beberapa contoh makanan yang dapat membantu Anda menurunkan berat badan:
- Keju cottage rendah lemak (150-200 gram), madu atau kismis hitam, roti gandum, teh atau kopi dengan susu dan kacang-kacangan.
- Ikan, soba, salad sayuran, minyak sayur mentah sebagai saus salad, jus.
- Daging rebus tanpa lemak, salad sayuran, dan kefir.
- Kedelai rebus, rempah-rempah, sayuran, keju rendah lemak, kopi atau teh, dan telur rebus.
- Jika Anda merasa lapar di malam hari, maka makanlah sedikit makanan kaya protein.
Untuk saran dari psikolog untuk membantu mengatasi kelebihan berat badan, lihat video ini:
