Cari tahu apa sikap mental yang harus dilakukan untuk membakar lemak subkutan secara efektif dan tidak dirusak oleh diet. Makan merupakan salah satu faktor perilaku seseorang, sekaligus merupakan ekspresi dari naluri bertahan hidup. Alam telah membuatnya sedemikian rupa sehingga setiap makhluk hidup cukup termotivasi untuk mencari makanan. Asupan makanan manusia dikaitkan dengan pusat kesenangan di otak, mirip dengan dorongan seks.
Saat kita makan, kita mendapatkan kesenangan berkat produksi hormon khusus - endorfin. Pada umumnya, makanan bagi kita adalah katalis untuk suasana hati yang baik. Kita bisa membicarakannya dengan aman. Asupan makanan itu adalah kecanduan yang membuat seseorang bertahan.
Perhatikan bahwa tingkat ketergantungan ini bersifat individual dan indikatornya dipengaruhi oleh berbagai faktor. Sangat sering, berbagi makanan dengan orang lain dapat membantu memecahkan masalah psikologis. Dalam hal ini, psikologi nutrisi untuk menurunkan berat badan sangat penting. Sepanjang hidup kita, kita membentuk kecanduan makanan. Kami telah mencatat bahwa ini adalah indikator individu, dan dengan adanya kelebihan berat badan, orang memutuskan untuk menyingkirkannya. Ini menyiratkan perubahan dalam cara hidup yang biasa, karena perlu untuk meninggalkan banyak kebiasaan yang dikembangkan selama bertahun-tahun. Hari ini kita akan berbicara secara khusus tentang psikologi nutrisi untuk menurunkan berat badan.
Mengapa seseorang makan banyak?
Salah satu penyebab munculnya berat badan berlebih adalah pola makan yang tidak sehat. Tidak diragukan lagi, gangguan patologis pada fungsi berbagai sistem tubuh juga dapat menyebabkan hal ini. Pada saat yang sama, beberapa gangguan ini dapat disebabkan oleh pola makan kita. Merupakan kebiasaan untuk membedakan tiga alasan utama mengapa orang makan banyak:
- Kebutuhan akan makanan merupakan salah satu manifestasi dari naluri bertahan hidup.
- Makan makanan itu menyenangkan dan membuat ketagihan.
- Makan bisa berubah menjadi ritual yang memecahkan banyak masalah psikologis.
Sangat sering orang tanpa sadar mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar, meskipun secara fisik hal ini tidak diperlukan. Di sinilah psikologi nutrisi untuk menurunkan berat badan terwujud sepenuhnya. Pertama-tama, ini karena penerimaan penanaman, serta kemampuan untuk memecahkan masalah psikologis.
Banyak dari kita yang "tertangkap" oleh stres, meskipun cukup jelas bahwa makan situasi stres tidak akan terpecahkan. Ini semua tentang endorfin, yang menghaluskan emosi yang tidak menyenangkan. Namun, ini tidak bisa bertahan lama, karena tubuh selalu ingin mencapai homeostasis dalam segala hal. Ini juga berlaku untuk potensi energi. Ketika seseorang mengkonsumsi makanan dalam jumlah besar dari yang dibutuhkan tubuh, maka semua energi yang diterima tidak dapat terbuang percuma. Akibatnya, simpanan lemak tercipta dan kelebihan berat badan muncul.
Pada saat yang sama, seseorang memahami bahwa memiliki sejumlah besar jaringan lemak dalam tubuh itu buruk, baik dari sudut pandang estetika maupun fisiologis. Otak mulai mencari cara untuk memecahkan masalah ini, yang membawa kita ke ahli gizi atau ke gym. Namun, psikologi nutrisi untuk menurunkan berat badan sangat kompleks dan masalahnya tidak dapat diselesaikan dengan mudah.
Orang tersebut ingin menyelesaikan masalah yang muncul sendiri. Tapi lingkungannya tidak berubah. Jika, sendirian, mengikuti program nutrisi makanan, pada prinsipnya, tidak sulit, maka Anda hanya perlu berada di perusahaan yang menyenangkan dan semua upaya Anda mungkin sia-sia.
Tidak semua orang bisa mengatasi masalah kelebihan berat badan sendirian. Untuk melakukan ini, Anda perlu memiliki keterampilan tertentu yang tidak dikembangkan pada tingkat yang memadai untuk semua orang. Kita berbicara tentang kualitas yang melekat pada individu independen dan, di atas segalanya, disiplin. Setuju, untuk mengalahkan kelebihan berat badan, Anda harus disiplin mungkin. Inilah yang dikatakan oleh psikologi nutrisi untuk menurunkan berat badan. Jika Anda tidak dapat mengembangkan kualitas yang diperlukan dalam diri Anda, maka Anda harus beralih ke psikolog terlebih dahulu. Spesialis ini akan dapat mempersiapkan Anda untuk perubahan gaya hidup Anda yang akan datang, dan itu bisa sangat dramatis. Jika Anda belum siap secara psikologis untuk menurunkan berat badan, maka pergi ke ahli gizi kemungkinan besar tidak akan membawa hasil yang diinginkan, karena Anda akan "hancur" secara berkala.
Bagaimana memilih psikolog penurunan berat badan yang baik?
Kami telah menemukan bahwa psikologi nutrisi untuk menurunkan berat badan sangat penting. Jika Anda adalah pribadi yang kuat, Anda mungkin dapat mengatasi masalah kelebihan berat badan sendiri. Namun, tidak banyak orang seperti itu. Sebagian besar dari kita akan mendapat manfaat dari bantuan psikolog profesional. Berikut adalah kriteria utama yang harus diikuti ketika memilih spesialis:
- Suara tenang dan percaya diri.
- Selalu singkat dan berbicara hanya pada intinya.
- Dia tidak menghela nafas selama percakapan, tetapi bernafas secara merata dan tenang.
- Gerakan percaya diri tanpa keributan sama sekali.
- Dia sendiri memiliki sosok yang ramping dan bugar, jika tidak, dia tidak akan bisa mengajarimu sesuatu yang masuk akal.
- Dia harus menarik Anda kepadanya dan bahkan mungkin menyenangkan Anda.
Segera setelah Anda melihat orang seperti itu, Anda akan segera memahaminya. Hanya seseorang yang Anda percayai yang dapat membantu Anda. Dalam perjalanan Anda menuju sosok langsing akan ada banyak "perangkap" dan dengan bantuan psikolog yang berkualifikasi Anda dapat mengatasi semua kesulitan. Anda akan membutuhkan dukungan dari orang seperti itu lebih dari sekali atau dua kali.
Prinsip dasar psikologi nutrisi untuk menurunkan berat badan
Kami sekarang akan merumuskan beberapa prinsip yang akan membantu Anda menurunkan berat badan, serta mencegahnya. Penyakit apa pun jauh lebih mudah dicegah daripada melawannya nanti. Kelebihan berat badan juga merupakan penyakit.
Bagaimana tidak menambah berat badan dan menikmati makan?
Seseorang dapat makan dan menikmati, tetapi tidak menambah berat badan. Untuk melakukan ini, Anda harus mempertimbangkan kembali diet dan sikap Anda terhadap nutrisi. Anda dapat menurunkan berat badan ekstra dan tetap bersenang-senang dari sebelumnya. Berikut adalah beberapa faktor yang dapat meningkatkan pengalaman makan yang positif:
- Gunakan penambah rasa seperti berbagai bumbu dan rempah-rempah.
- Kombinasikan makanan yang berbeda untuk menciptakan pengalaman rasa yang kontras.
- Harus ada variasi hidangan yang moderat di atas meja.
- Atur meja Anda agar lebih estetis.
- Ciptakan suasana yang nyaman sebelum makan.
- Makanlah makanan Anda secara perlahan sehingga Anda dapat menikmati rasanya sepenuhnya tanpa makan terlalu banyak.
- Cobalah untuk mengambil tulisan Anda dalam suasana hati yang baik.
Kontrol volume makanan
Sumber nilai energi dari setiap produk makanan adalah senyawa protein, lemak dan karbohidrat. Ingatlah bahwa makanan dapat mempengaruhi kesehatan Anda, secara positif atau negatif. Karena itu, Anda harus meminumnya sebagai obat. Makan empat atau lima kali sehari, sambil mempertahankan rasio nutrisi yang benar.
Makan hanya makanan sehat
Di sini perlu diketahui makanan mana yang baik untuk tubuh. Untuk kenyamanan memahami informasi ini, kami akan membaginya berdasarkan kandungan nutrisi:
- Senyawa protein - produk susu, daging merah tanpa lemak, unggas, telur, kacang-kacangan.
- Karbohidrat - sayuran (pengecualian wortel dan kentang, yang penggunaannya harus dikontrol) dan buah-buahan (kecuali pisang dan mangga, yang tidak boleh dikonsumsi dalam jumlah besar). Makanan ini tidak meningkatkan insulin saat dikonsumsi, kecuali seperti yang disebutkan dalam tanda kurung.
- Lemak - minyak sayur, zaitun, alpukat, ikan dan unggas.
Rasio Nutrisi yang Benar
Kami sudah mengatakan. Sangat penting untuk tetap berpegang pada kombinasi nutrisi tertentu. Sekarang kita akan membahas ini sedikit lebih detail. Beberapa dari kita dengan hati-hati mengontrol nilai energi dari makanan, dan terlebih lagi rasio nutrisi. Namun, Anda dapat menentukan perkiraan kandungan karbohidrat, lemak dan senyawa protein dengan mata. Nutrisi yang tepat harus dipahami sebagai penggunaan satu bagian senyawa protein dan dua bagian karbohidrat.
Makan lima kali sehari
Sangat sering orang tertarik pada pertanyaan tentang seberapa sering perlu makan di siang hari. Kami merekomendasikan untuk mengatur tiga makanan utama dan melengkapinya dengan dua makanan ringan. Ingat juga bahwa kandungan kalori dari makanan lengkap tidak boleh lebih dari 500 kalori, dan untuk camilan, angka ini adalah 100 kalori.
Minumlah minuman yang tepat
Setelah sekitar 60 menit setelah selesai makan, Anda harus minum segelas air. Anda dapat mengganti air dengan jus segar dengan ampas. Tapi jus yang dijual di supermarket harus dilihat dengan kecurigaan. Mungkin Anda memiliki pertanyaan mengapa jus harus dengan ampas? Jawabannya sederhana, jika tidak, Anda akan banyak mengonsumsi karbohidrat, yang akan memicu pelepasan insulin. Kurangi asupan minuman berkafein (kopi dan teh), atau bahkan lebih baik, lewati sama sekali.
Masuk untuk olahraga
Aktivitas fisik diperlukan untuk tubuh tidak hanya jika Anda kelebihan berat badan. Berkat mereka, suplai darah ke jaringan meningkat, dan, akibatnya, kualitas nutrisi mereka juga meningkat. Ini memiliki efek positif pada kerja semua sistem tubuh. Juga, aktivitas fisik merangsang kerja sistem endokrin. Seperti yang Anda ketahui, hormon mengatur semua proses dalam tubuh manusia. Anda dapat menggunakan latihan kardio atau kekuatan, atau kombinasi. Kombinasi aktivitas anaerobik dan aerobik adalah pilihan terbaik untuk menciptakan sosok yang indah dan kencang.
Simak tips psikolog untuk membantu Anda menurunkan berat badan:
