Cari tahu tips mengeringkan tubuh mana yang paling efektif digunakan, dan mana yang harus dilupakan untuk mempertahankan massa otot sebanyak mungkin. Pada artikel ini, kita akan berbicara tentang faktor negatif dan mitos menurunkan berat badan dalam binaraga.
Dampak negatif olahraga pada tubuh saat menurunkan berat badan
Ada pendapat di antara orang-orang bahwa bermain olahraga hanya membawa manfaat kesehatan. Namun, ada hasil penelitian yang menunjukkan adanya faktor negatif. Meskipun ini lebih benar untuk olahraga profesional, di tingkat amatir, manfaatnya tentu lebih besar daripadanya. Mari kita lihat beberapa poin negatif yang dapat terjadi saat berolahraga.
Menekankan
Jangan berpikir bahwa atlet pro benar-benar sehat. Mungkin mereka tidak memiliki masalah dengan kondisi fisik mereka, tetapi karena stres terus-menerus, jiwa mereka sangat terkuras secara signifikan. Sebagian besar skandal yang melibatkan atlet disebabkan oleh fakta ini.
trauma
Tidak ada yang kebal dari cedera dalam olahraga, dan mungkin tidak mungkin menemukan atlet yang bisa menghindarinya. Paling sering, daftar cedera yang diderita oleh atlet dalam karir mereka cukup mengesankan. Fakta bahwa setiap kerusakan berdampak negatif terhadap kesehatan fisik tidak diragukan lagi.
IQ turun
Mungkin kata "jatuh" tidak sepenuhnya tepat di sini, tetapi dalam beberapa penelitian, ada penurunan skor ketika lulus tes IQ. Katakanlah selama satu studi di mana pemain sepak bola dan orang biasa ambil bagian, atlet menunjukkan hasil yang sedikit lebih buruk. Para ilmuwan menjelaskan ini dengan gegar otak mikro yang diterima pemain sepak bola pada saat memukul bola.
Suasana hati buruk
Ketika orang-orang pergi berolahraga untuk diri mereka sendiri, suasana hati mereka meningkat. Tetapi dalam olahraga profesional, pelatihan sering kali dipaksakan, dan fakta ini pasti menyebabkan penurunan mood.
Depresi
Sangat sering pro-atlet mengalami depresi. Ini paling sering terjadi bagi mereka yang tidak menggunakan layanan pelatih pribadi. Alasan untuk ini adalah beban tinggi, di mana tubuh tidak siap.
Jatuh dalam aktivitas seksual
Atlet profesional mencurahkan banyak waktu untuk pelatihan. Dalam jadwal yang begitu sibuk, mungkin tidak ada cukup energi dan waktu untuk kehidupan seks yang penuh. Ini, pada gilirannya, dapat menyebabkan penurunan fungsi ereksi.
Tingkat endorfin tinggi
Dengan aktivitas fisik yang tinggi dalam tubuh, produksi endorfin meningkat. Zat-zat ini berkontribusi pada peningkatan ambang rasa sakit dan akibatnya, sulit bagi seseorang untuk mendengar sinyal alarm dari tubuhnya sendiri.
Efisiensi pelatihan rendah
Beberapa binaragawan, melakukan latihan tertentu, bahkan mungkin tidak menyadari kelompok otot mana yang sedang dikerjakan. Dan ini, pada gilirannya, secara tajam mengurangi efektivitas pelatihan.
Mitos Penurunan Berat Badan Binaraga
Menurunkan berat badan berlebih diperlukan tidak hanya untuk atlet, tetapi juga bagi banyak orang. Namun, ini tidak selalu mungkin untuk dicapai. Seringkali, mitos yang mendarah daging di benak orang harus disalahkan atas rendahnya efisiensi perang melawan lemak. Sekarang kita akan melihat yang paling umum.
Anda tidak bisa makan makanan di malam hari
Mungkin ini adalah mitos paling kuat dan umum yang terkait dengan penurunan berat badan. Atlet pro sering makan sebelum tidur, meski tentu ada batasan tertentu. Pertama-tama, mereka berhubungan dengan lemak dan karbohidrat. Anda dapat dengan aman mengonsumsi produk susu atau makanan lain yang mengandung senyawa protein di malam hari.
Pompa perut Anda dan perut Anda akan sempurna
Selama penelitian, para ilmuwan dapat menetapkan bahwa untuk membakar satu kilo lemak, perlu melakukan tiga setengah ribu angkat tubuh dengan perut kosong. Jika Anda berolahraga setelah makan, maka tubuh akan menghabiskan glukosa dari darah untuk energi, dan bukan menyimpan lemak. Diasumsikan bahwa pegulat sumo profesional memiliki perut paling kuat. Tetapi karena adanya sejumlah besar lemak, itu tidak terlihat.
Timbangan menunjukkan berat sebenarnya
Timbangan menampilkan berat badan total seseorang, tetapi itu tidak akan membantu Anda menentukan persentase lemak. Semakin sedikit lemak yang Anda miliki, semakin menarik penampilan Anda. Juga, massa tulang, yang merupakan indikator individu untuk setiap orang, memiliki pengaruh besar pada berat badan total.
Anda hanya bisa menurunkan berat badan dengan kelaparan
Seringkali orang mengira mereka hanya bisa menurunkan berat badan melalui puasa. Ini adalah asumsi yang sepenuhnya salah. Anda harus makan secara teratur dan diet Anda harus seimbang. Hilangkan tepung dan permen, dan batasi asupan lemak Anda. Tetapi pada saat yang sama, perlu untuk meninggalkan sejumlah lemak hewani, karena mereka digunakan oleh tubuh untuk mensintesis hormon.
Binaragawan selalu dalam kondisi yang baik
Atlet yang melihat Anda dari halaman majalah khusus sebenarnya dalam kondisi sangat baik pada saat pemotretan. Namun, butuh beberapa bulan untuk mencapainya. Binaragawan sering mencapai bentuk puncaknya sekitar sebulan sebelum dimulainya turnamen. Atlet yang bermain sepanjang tahun, misalnya, pemain sepak bola, dipaksa untuk selalu dalam kondisi baik. Karena mereka terus-menerus berolahraga, maka massa lemak tidak sempat bertambah.
Asupan kalori adalah penyebab utama obesitas
Semua orang tahu bahwa untuk menghilangkan kelebihan berat badan, perlu untuk mengurangi nilai energi dari makanan. Namun, tidak semua orang kehilangan berat badan setelah itu. Ini disebabkan oleh fakta bahwa tidak hanya kandungan kalori dari makanan yang memengaruhi kumpulan massa lemak. Indikator penting juga adalah indeks glikemik makanan, yang menunjukkan kecepatan penyerapannya.
Katakanlah permen memiliki indeks glikemik tinggi dan, karena alasan ini, dapat menyebabkan penambahan berat badan. Konsentrasi gula dalam darah juga berpengaruh, yaitu dapat menyebabkan pelepasan insulin (jika gula banyak). Hormon ini memperlambat pembakaran lemak. Dengan defisit energi, tubuh secara aktif menggunakan simpanan glikogen yang terletak di hati dan otot. Jadi, jika Anda mengonsumsi, katakanlah, banyak permen di pagi hari, dan kelaparan di malam hari, maka Anda hanya akan kehilangan massa otot, dan lemak akan bertambah.
Olahraga cukup untuk membakar lemak
Banyak pemula percaya bahwa inilah yang terjadi. Makan lebih sedikit dan banyak berolahraga dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cepat. Pada saat yang sama, mereka memakan makanan yang "salah" dan menghabiskan beberapa jam di aula. Ini tidak akan membawa Anda untuk mencapai hasil. Nutrisi harus seimbang, dan juga perlu menggunakan latihan kardio, melakukan latihan ini dengan perut kosong.
Untuk mitos penurunan berat badan, lihat video ini:
[media =
