Artikel ini memberikan informasi praktis dan berguna tentang asam amino esensial seperti leusin. Anda akan belajar mengapa anabolisme otot tidak mungkin tanpanya. Isi artikel:
- Efek pada kinerja pelatihan
- Terhadap kelebihan berat badan
- Keamanan dalam penggunaan
Unsur utama yang menyusun semua protein dalam tubuh adalah asam amino. Belum lama ini ternyata mereka juga menghasilkan mekanisme pensinyalan anabolisme. Makan makanan campuran memicu biosintesis protein di otot rangka. Leusin, valin dan isoleusin diklasifikasikan sebagai asam amino rantai cabang BCAA. Protein disintesis justru karena upaya mereka. Studi ilmiah yang relevan saat ini, yang subjeknya adalah BCAA dan terutama leusin, akan menjadi topik artikel hari ini.
Efek leusin pada kinerja pelatihan
Dari semua BCAA yang diketahui hingga saat ini, leusin diakui sebagai yang paling efektif. Kenaikan kadar asam amino ini setelah makan menjadi sinyal nutrisi yang memicu biosintesis protein di otot. Ini adalah kesimpulan yang dicapai oleh para ilmuwan dari Baylor College of Medicine sebagai hasil dari penelitian. Objek salah satunya adalah efek ergogenik yang dihasilkan dari leusin tambahan.
Para peneliti dipimpin oleh Dr. Crowe. Sekelompok ilmuwan telah memperhatikan dengan seksama bagaimana asupan asam amino ini mempengaruhi efektivitas pelatihan kano. Studi tersebut menyarankan bahwa tiga puluh atlet mengambil baik asam amino pada tingkat 45 mg / kg berat badan atau plasebo. Percobaan berlangsung selama enam minggu. Ditemukan bahwa asam amino secara signifikan mempengaruhi produktivitas kerja mereka.
Mengambil leusin telah terbukti meningkatkan daya tahan pada atlet serta kekuatan otot di tubuh bagian atas. Penyelenggara penelitian mengajukan versi: efek ergogenik yang menyertai asupan asam amino, menurut mereka, disebabkan oleh penurunan tingkat kerusakan jaringan otot rangka. Cedera ini bisa disebabkan oleh latihan keras.
Ada bukti bahwa mengonsumsi BCAA sebelum latihan dapat menurunkan tingkat pemecahan protein pada otot setelah latihan. Selain itu, leusin dan anabolisme otot rangka terkait erat. Ada informasi bahwa kelelahan otot setelah latihan berkurang dengan mengonsumsi BCAA sebelum latihan berat. Ini mendorong pemulihan dini.
Leusin melawan kelebihan berat badan
Diet tinggi protein, sementara juga rendah karbohidrat, efektif untuk menurunkan berat badan. Hari ini bukan rahasia bagi siapa pun. Prinsip-prinsip nutrisi ini memengaruhi pembakaran lemak tanpa meninggalkan ruang bagi massa otot tanpa lemak yang hilang dalam prosesnya.
Jumlah kalori yang dikonsumsi pada siang hari sama sekali tidak mempengaruhi hal ini, yang telah ditunjukkan oleh berbagai eksperimen. The American Journal of Clinical Nutrition menerbitkan hasil studi banding. Mereka juga menegaskan pentingnya leusin dalam penurunan berat badan.
Sebuah versi muncul di artikel bahwa leusin adalah elemen utama dari diet serupa. Versi serupa muncul karena keunikan asam amino yang dipelajari. Leusin telah ditemukan menjadi kunci selama pertumbuhan otot di bawah pengaruh regulasi endokrin dan dalam daur ulang glukosa melalui alanin.
Elemen ini mengatur bagaimana glukosa dibakar oleh otot rangka. Mekanisme yang signifikan memungkinkan untuk mempertahankan massa otot, sambil membantu mempertahankan tingkat gula darah yang stabil dengan diet yang tidak biasa bagi tubuh.
Leusin memainkan peran penting dalam menjaga protein otot. Namun, ini bukan satu-satunya alasan di balik kekuatan metabolisme dari diet protein tinggi. Tingkat insulin menjadi lebih rendah karena pengurangan asupan karbohidrat. Ini menandakan sel-sel lemak visceral untuk melestarikan jaringan lemak.
Dr Matthias Blucher, dari Harvard Medical School, mengembangkan kekurangan reseptor lemak karakteristik insulin pada tikus di laboratorium. Pengalaman ini telah menunjukkan bahwa perlindungan terhadap kelebihan berat badan dapat diberikan oleh pembentukan kekurangan reseptor insulin yang terletak di serat lemak.
Jadi, tikus bisa makan makanan apa saja tanpa menambah berat badan. Menjadi sangat jelas bahwa hormon yang dijelaskan memainkan peran kunci dalam menambah berat badan berlebih. Jumlah kalori yang dikonsumsi tidak masalah.
Keamanan Leusin
Protein hewani memiliki perbandingan 2:1:1 antara leusin, isoleusin dan valin. Jika Anda mengamati rasio yang sama, maka asam amino ini benar-benar aman. Ini telah dibuktikan dengan eksperimen toksisitas BCAA yang melibatkan hewan.
Tonton video tentang BCAA:
Mengapa asam amino ini digunakan? Karena fungsinya. Mereka berada di puncak pengakuan yang terus berkembang. Kita sudah tahu pendapat para ilmuwan. Asupan BCAA dan terutama leusin memiliki efek pada pemecahan protein otot, sekaligus memfasilitasi proses anabolisme. Dengan mengonsumsi asam amino yang dianalisis, Anda dapat menghemat massa otot dan menjaga kadar gula darah selama diet rendah kalori.
