Kami menghilangkan mitos tentang apakah Anda perlu makan banyak makanan berprotein dalam diet atau Anda dapat melakukannya dengan dosis sedang, tanpa beban tambahan pada hati dan ginjal. Berbicara tentang asupan senyawa protein yang diperlukan, lebih tepat untuk mengajukan pertanyaan sebagai berikut - apakah itu akan cukup dalam hal menyediakan amina bagi tubuh. Hari ini kita akan melihat pentingnya asupan protein tinggi untuk menurunkan berat badan pada atlet.
Bagaimana menentukan kebutuhan senyawa protein?
Sangat penting untuk diingat bahwa dosis senyawa protein tergantung pada berat badan atlet. Mengetahui dosis nutrisi untuk setiap makanan dapat membantu Anda merencanakan strategi nutrisi Anda.
Satu studi menemukan bahwa dosis optimal mungkin 0,25 gram per kilogram berat badan setiap empat jam. Dosis nutrisi ini cukup untuk mengaktifkan sintesis senyawa protein dalam jaringan otot. Pada saat yang sama, bahkan jika tubuh mampu memproses sejumlah besar senyawa protein, ini tidak akan mempercepat sintesis amina.
Jika Anda menggunakan pendekatan yang dijelaskan di atas untuk menyusun program nutrisi dengan empat kali makan dan makan malam tambahan (protein dikonsumsi dalam jumlah 0,5 gram per kilogram massa), untuk seorang atlet dengan berat seratus kilogram, untuk menghilangkan reaksi katabolik, itu diperlukan untuk mengkonsumsi sekitar 25 gram protein setiap hari.
Pentingnya asupan protein untuk menurunkan berat badan
Makan lebih banyak protein dari yang direkomendasikan dapat memberikan manfaat tertentu dalam memerangi kelebihan berat badan. Pertama-tama, kita berbicara tentang termogenesis yang diucapkan, serta kemungkinan mempertahankan massa otot. Para ilmuwan juga percaya bahwa ini akan mengurangi asupan nutrisi lain. Asumsi ini diuji secara empiris dan ditemukan bahwa ketika dikonsumsi 10 atau 15 persen lebih sedikit protein dari jumlah total energi yang diberikan, menyebabkan konsumsi energi tambahan. Dengan peningkatan proporsi senyawa protein dalam makanan, jumlah lemak dan karbohidrat berkurang. Program nutrisi seperti itu tidak memberikan kesempatan untuk bekerja dengan intensitas yang dibutuhkan. Ini mungkin menunjukkan bahwa atlet selama periode pengeringan perlu fokus pada karbohidrat dan protein.
Protein merupakan nutrisi penting bagi atlet. Zat-zat ini diperlukan tidak hanya untuk mendapatkan massa, tetapi juga selama perang melawan kelebihan berat badan. Perlu juga diperhatikan sifat-sifat protein untuk menghilangkan rasa lapar, efek termogenik yang cukup kuat. Namun, penting untuk mendekati masalah pembatasan asupan lemak dan karbohidrat yang cukup dengan benar. Jika tidak, mungkin ada masalah dengan pasokan energi tubuh.
Untuk pentingnya dan peran protein dalam nutrisi manusia, lihat video ini:
[media =
