Cari tahu apa yang perlu Anda lakukan untuk menghilangkan lemak subkutan sekali dan untuk semua di usia muda. Obesitas tidak hanya menyerang orang dewasa, tetapi juga remaja. Hal ini disebabkan oleh aktivitas yang rendah dan penggunaan makanan yang berkualitas buruk. Banyak remaja yang menghabiskan sebagian besar waktu luangnya di depan monitor dan berusaha makan dengan cepat agar tidak teralihkan dari video game atau jejaring sosial.
Para ilmuwan menyatakan fakta bahwa batas bawah obesitas telah bergeser ke arah remaja, yang sangat disayangkan. Perhatikan bahwa karena alasan tertentu, misalnya, lonjakan hormon, lebih sulit bagi remaja untuk menurunkan berat badan daripada orang dewasa. Selain itu, dari segi psikologis, remaja juga lebih sulit untuk menoleransi masalah ini, karena pada usia ini mereka sering mendengar cemoohan dalam sapaan dari teman sebayanya. Mari kita cari tahu cara menurunkan berat badan sebelum musim panas untuk remaja.
Cara menurunkan berat badan menjadi remaja sebelum musim panas - aturan dasar
Wanita pada usia berapa pun sangat kritis terhadap tubuh mereka. Hal ini juga berlaku pada gadis remaja. Banyak dari mereka yakin bahwa perlu untuk menyingkirkan beberapa pound ekstra dan, jika mungkin, melakukannya secepat mungkin. Untuk beberapa alasan, banyak orang, termasuk orang dewasa, yakin bahwa tujuan seperti itu tidak mungkin tercapai. Dalam praktiknya, semuanya benar-benar berbeda.
Untuk mulai menurunkan berat badan, yang perlu Anda lakukan adalah membuat defisit energi dengan program nutrisi dan berolahraga secara teratur. Dan tidak perlu berjalan kaki dari aula, cukup berjalan kaki setiap hari. Tubuh kita tidak peduli apa jenis stres yang dialaminya. Jika Anda tertarik dengan pertanyaan tentang cara menurunkan berat badan untuk remaja sebelum musim panas, maka sekarang Anda akan menerima jawabannya.
Ubah pola makan Anda
Ini adalah diet Anda yang merupakan faktor penentu untuk menurunkan berat badan. Aktivitas fisik hanyalah pembantu dalam mencapai tujuan ini. Ketika kita berbicara tentang perubahan pola makan, kita tidak berbicara tentang puasa sama sekali. Apalagi jika Anda ingin tahu cara menurunkan berat badan untuk remaja sebelum musim panas, aturan pertama adalah makan secara teratur.
Jika tubuh kelaparan, maka proses metabolisme melambat secara dramatis, dan Anda tidak akan kehilangan berat badan. Perlu juga diingat bahwa pada remaja "hasrat hormonal" sedang berkecamuk di dalam tubuh. Lompatan berat badan yang serius dikaitkan dengan momen ini, dan dengan diet yang terorganisir dengan baik, kisaran fluktuasi ini dapat dikurangi.
Beberapa kata lagi harus dikatakan tentang puasa. Banyak orang, tanpa memandang usia, yakin bahwa hanya melalui puasa seseorang dapat menghilangkan kelebihan berat badan. Namun dalam praktiknya, pendekatan pengelolaan makanan ini dapat menyebabkan berbagai gangguan makan, misalnya anoreksia atau bulimia. Ini adalah penyakit yang sangat serius yang membutuhkan perawatan jangka panjang.
Sangat penting untuk memiliki setidaknya pemahaman umum tentang piramida makanan untuk menyusun diet yang tepat. Anda juga harus tahu seberapa banyak Anda bisa mengonsumsi makanan tertentu secara spesifik. Pastikan untuk minum banyak air. Jika Anda menambahkan irisan lemon ke dalam segelas air, proses pembuangan limbah akan dipercepat.
Diet harian Anda harus mengandung minimal 3-4 porsi buah dan sayuran. Apalagi harus ada satu porsi sayuran lagi. Makanan yang mengandung senyawa protein harus ada dalam jumlah tiga sampai tujuh porsi. Jangan lupa tentang lemak sehat yang ditemukan dalam minyak nabati, alpukat, kacang-kacangan, dan makanan lainnya. Mereka harus ada dalam diet Anda dalam jumlah tiga sampai lima porsi.
Sumber karbohidrat sederhana harus diganti dengan makanan yang mengandung karbohidrat lambat. Sangat penting untuk menyusun diet individu, yang tanpanya Anda tidak akan menerima jawaban atas pertanyaan tentang bagaimana menurunkan berat badan kepada seorang remaja sebelum musim panas. Berikut adalah aturan dasar untuk program makan sehat:
- Untuk sarapan, Anda perlu mengonsumsi senyawa protein, buah-buahan dan karbohidrat.
- Sertakan sayuran dan senyawa protein dalam diet Anda untuk makan siang.
- Makanlah karbohidrat, protein, dan sayuran untuk makan malam.
- Selama camilan, preferensi harus diberikan pada sayuran, protein, dan buah-buahan.
Anda mungkin telah memperhatikan bahwa ada sayuran di hampir setiap makanan. Ini bukan kebetulan, karena mereka harus menjadi dasar diet Anda. Air sama pentingnya, dan bukan hanya karena tubuh kita 80 persen cair. Air sangat penting untuk pembuangan racun dan membantu mempercepat proses metabolisme.
Hilangkan minuman manis dari diet Anda dengan menggantinya dengan air minum. Jika Anda merasa lapar dan belum waktunya untuk makan berikutnya, minumlah segelas air atau secangkir teh hijau. Selain semua hal di atas, harus ditambahkan bahwa jika Anda minum air yang sedikit dingin, maka konsumsi energi akan meningkat, karena tubuh hanya dapat memproses makanan pada suhu tertentu.
Sangat penting untuk memilih indikator optimal dari nilai energi dari makanan, tetapi pada saat yang sama tidak membatasi diri Anda dalam produk, jika kita tidak berbicara tentang yang berbahaya, seperti makanan cepat saji. Jangan biarkan diri Anda rileks dengan membiarkan diri Anda makan junk food bahkan seminggu sekali. Anda dapat memanjakan diri dengan kelezatan favorit Anda selama satu hari, tetapi dalam jumlah kecil. Jika Anda merasa sulit untuk segera melepaskan hidangan favorit Anda, lakukanlah secara bertahap.
Menjaga Keseimbangan Nutrisi
Sangat penting untuk menjaga keseimbangan antara nutrisi. Anda harus membatasi asupan karbohidrat Anda, tetapi Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan karbohidrat. Rata-rata, proporsi karbohidrat dalam makanan orang sehat harus 50 persen. Ini adalah sumber energi utama dan tanpanya tubuh tidak akan dapat berfungsi secara normal.
Pembatasan berat pada karbohidrat berbahaya bagi manusia pada usia berapa pun. Langkah seperti itu akan memperlambat sintesis zat hormonal dan menurunkan kinerja otak. Program nutrisi yang mirip dengan diet Atkinson sedang populer saat ini. Tetapi mereka tidak cocok untuk remaja, karena karbohidrat harus diganti dengan senyawa protein dan lemak. Serahkan program nutrisi diet ini kepada atlet profesional.
Diet harus mengandung jumlah maksimum produk nabati yang mungkin. Ini adalah buah-buahan, biji-bijian, sayuran dan kacang-kacangan. Buat diet berdasarkan sereal, ubi jalar, tomat kuning, nasi, oatmeal, dan banyak lagi. Secara umum diterima bahwa nasi putih dan kentang dapat menyebabkan obesitas, tetapi tidak demikian halnya. Tengok saja orang Cina yang menunya selalu menyertakan nasi. Sangat penting untuk makan makanan yang cukup untuk memuaskan rasa lapar Anda.
Jangan menggunakan program makanan diet rendah kalori. Mereka bisa berbahaya bagi orang dewasa, dan terlebih lagi bagi remaja. Kandungan kalori dari makanan seharusnya hanya sedikit lebih sedikit dibandingkan dengan indikator normal. Ini akan membuat sedikit defisit energi, dan karena aktivitas fisik, itu akan meningkat. Dalam situasi inilah Anda akan dapat menurunkan berat badan dan tidak khawatir tentang kesehatan Anda sendiri.
Semua diet tersebut dirancang untuk digunakan untuk jangka waktu yang singkat dan mungkin tidak bermanfaat dalam jangka panjang. Tugas Anda mungkin bukan hanya menurunkan berat badan, tetapi menciptakan sosok langsing untuk waktu yang lama. Kami menyarankan Anda mencari saran dari ahli diet yang dapat membantu Anda menentukan nilai energi dari diet yang Anda butuhkan.
Jika ada banyak protein dalam program nutrisi, maka kelebihannya akan diubah menjadi glukosa. Pada saat yang sama, Anda ingin menyingkirkan konsentrasi tinggi zat ini dengan mengurangi asupan karbohidrat Anda. Meskipun lemak tidak dapat diubah menjadi glukosa, mereka berbahaya dalam jumlah besar. Sepanjang hari, Anda cukup mengonsumsi 30 hingga 60 gram lemak untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan nutrisi ini. Bagian lemak harus mencapai 20-30 persen dari total asupan kalori.
Jumlah senyawa protein dalam makanan harus antara 55 dan 95 gram. Namun, mereka harus bersumber dari makanan tanpa lemak agar tidak menggeser keseimbangan ke arah lemak.
Masuk untuk olahraga
Rendahnya aktivitas generasi muda merupakan masalah serius dalam masyarakat modern. Karena perkembangan teknologi yang pesat, remaja menghabiskan banyak waktu untuk komputer dan internet, melupakan pentingnya aktivitas fisik. Pendidikan jasmani harus menjadi norma bagi Anda dan pelajaran sekolah tidak diperhitungkan di sini. Cobalah untuk menggunakan lebih sedikit transportasi umum dan pergi hiking atau bersepeda.
Anda harus menyisihkan tiga hari seminggu untuk olahraga aktif. Ini tidak hanya akan memungkinkan Anda untuk menyingkirkan kelebihan berat badan, tetapi juga menyembuhkan tubuh Anda. Kami menyarankan Anda untuk mulai mengunjungi gym dan, selain itu, aktif bergerak selama tiga hari lagi. Tetapi Anda dapat sepenuhnya mencurahkan satu hari untuk beristirahat.
Olahraga harus cukup lama - dari setengah jam hingga 60 menit. Setiap latihan harus bertujuan untuk menghilangkan setidaknya 400 kalori. Jangan lupa bahwa sangat penting untuk melakukan pemanasan yang baik sebelum bagian utama sesi. Jika Anda tidak memiliki kesempatan untuk pergi ke gym atau Anda malu kelebihan berat badan, maka berlatihlah di rumah.
Ada berbagai macam olahraga yang berbeda untuk dipilih hari ini dan Anda pasti akan menemukan satu yang Anda sukai. Dan jangan berpikir bahwa sepak bola hanya untuk anak laki-laki, tetapi aerobik sangat bagus untuk anak perempuan. Kami juga merekomendasikan menggunakan kolam renang. Ini bukan hanya cara yang efektif untuk menurunkan berat badan, tetapi juga akan membantu Anda mengencangkan semua otot di tubuh Anda. Saya ingin percaya bahwa Anda telah menerima jawaban atas pertanyaan Anda, bagaimana cara menurunkan berat badan sebelum musim panas untuk seorang remaja.
Lihat di bawah untuk menurunkan berat badan dengan cepat:
