Jika Anda ingin memiliki tubuh yang sehat, cari tahu metode apa yang ditawarkan yoga untuk pelatihan di musim dingin. Hukum di mana tubuh manusia hidup di musim panas dan musim dingin berbeda. Ini menunjukkan bahwa penyesuaian musiman juga harus dilakukan pada olahraga. Sekarang kami akan memberi tahu Anda seperti apa yoga di musim dingin agar Anda mendapatkan hasil yang maksimal.
Fitur latihan yoga musim panas
Pertama, kita perlu memahami kekhasan kelas yoga di musim panas dan musim dingin. Mari kita mulai percakapan kita dengan latihan musim panas. Di musim panas, alam aktif, yang dengan cara tertentu mempengaruhi semua proses dalam tubuh manusia. Di musim panas, kami dalam suasana hati yang baik, metabolisme kami tinggi, seperti nada kami.
Sangat jelas bahwa penggunaan pemanasan asana berdiri, terbalik atau keseimbangan pada tangan dalam situasi seperti itu sama sekali tidak perlu bagi kita. Yang paling berguna dalam hal ini adalah asana pendinginan - memutar, membungkuk ke depan, dan membungkuk ringan ke belakang. Juga, Anda harus ingat bahwa untuk menghilangkan panas berlebih pada tubuh selama pelatihan, Anda harus bekerja dengan gaya yang tenang.
Latihan pernapasan juga akan sangat berguna di musim panas. Perkenalkan pranayama ke dalam program Anda, misalnya sheetali (menyejukkan napas) dan chandra bedana (menghasilkan efek menenangkan). Saat melakukannya, Anda harus fokus pada peningkatan waktu ekspirasi.
Kelas yoga di musim dingin
Jadi kami sampai pada pertanyaan tentang fitur apa yang dimiliki yoga di musim dingin. Karena alam tertidur di musim dingin, Anda juga perlu melakukan penyesuaian terhadap aktivitas Anda. Tubuh juga mengurangi aktivitasnya dan untuk menormalkan semua proses, serta untuk memperkuat kekebalan, Anda harus berusaha.
Di musim dingin, banyak energi yang dikeluarkan untuk pemanasan. Oleh karena itu, banyak orang yang merasa mengantuk, depresi dan putus asa. Selain itu, di musim dingin, orang lebih rentan terhadap berbagai penyakit. Berdasarkan semua hal di atas, Anda dapat menyimpulkan aturan dasar yang perlu Anda gunakan selama kelas yoga di musim dingin.
Bahkan saat berolahraga di dalam ruangan, sebelum memulai latihan, Anda harus menghangatkan otot-otot seluruh tubuh dengan baik. Untuk melakukan ini, ada baiknya melakukan beberapa kompleks dinamis, misalnya, surya namaskar. Mereka membantu meningkatkan aliran darah, menormalkan sistem endokrin dan memperkuat tulang belakang.
Yoga aktif di musim dingin meningkatkan detak jantung Anda. Menurut salah satu teori yang ada, ini mengarah pada peningkatan jumlah sel darah putih dalam darah, yang secara aktif melawan patogen. Dengan kata lain, melakukan yoga di musim dingin memperkuat sistem kekebalan Anda dan membuat Anda kurang rentan terhadap pilek dan infeksi. Tetapi intensitas tinggi juga dapat memiliki efek negatif, karena pertahanan tubuh berkurang.
Untuk meningkatkan suplai darah ke semua jaringan dan organ, serta memulihkan cadangan energi vital, kami merekomendasikan praktik posisi terbalik dan keseimbangan pada tangan. Dengan bantuan memutar, peradangan bisa dihilangkan. Berbagai tikungan ke samping dan ke depan, serta asana untuk membuka dada yang dikombinasikan dengan postur restoratif dapat mengaktifkan sistem kekebalan dan pencernaan.
Untuk mempercepat aliran darah ke area timus (timus), berlatihlah asana yang membuka area otot jantung. Ingatlah bahwa timus mensintesis sel-sel kekebalan khusus yang disebut T-limfosit. Mereka menangani sejumlah besar patogen seefisien mungkin.
Sebagai cara yang sangat baik untuk mencegah masuk angin, kami merekomendasikan penggunaan asana seperti "Ikan", "Kobra" dan "Jembatan". Lakukan sekali sehari dan dalam waktu singkat Anda bisa merasakan efeknya. Jika sistem kekebalan tubuh Anda masih tidak dapat mengatasi penyakit, lakukan asana ini dua kali sehari. Untuk melakukan ini, Anda perlu menghabiskan sekitar lima menit dan andal akan melindungi dari pilek di masa depan.
Depresi sangat umum terjadi pada orang dalam cuaca dingin, dan yoga di musim dingin akan membantu mengatasi hal ini. Untuk mengatasi masalah ini, dimungkinkan untuk merekomendasikan melakukan asana yang dapat membuka dada - ushtrasana, dhanurusana. Jika suasana hati Anda menurun, maka keseimbangan tangan akan membantu, yang dapat memulihkan cadangan energi vital. Tikungan belakang seperti setu bandha sarvangasana, bhujangasana dan matsyasana juga merupakan pilihan yang sangat baik. Ingatlah untuk membuat penyesuaian pada latihan Anda tergantung pada waktu dalam setahun. Seperti yang mungkin baru saja Anda perhatikan, yoga di musim dingin berbeda dengan latihan di musim panas.
Manfaat melakukan yoga di musim dingin
Mari kita lihat efek positif apa yang dapat diberikan yoga kepada Anda di musim dingin.
- Memberikan kehangatan pada tubuh. Di musim dingin, orang menjadi lesu dan fleksibilitas hilang. Untuk mengatasinya, Anda harus melakukan yoga di musim dingin. Dengan pemanasan otot dan sendi, Anda memiliki efek positif pada seluruh tubuh. Akibatnya, otot menjadi kurang kencang, aliran darah meningkat, dan kejang dihilangkan. Kehangatan di dalam tubuh Anda akan membantu Anda mengatasi dingin lebih mudah sepanjang hari.
- Sistem kekebalan tubuh membaik. Dengan melakukan yoga secara teratur, Anda dapat secara signifikan memperkuat sistem kekebalan tubuh Anda. Di musim dingin, kita lebih rentan terhadap berbagai penyakit, dan karena aktivitas tubuh yang tidak mencukupi, sulit baginya untuk melawan patogen. Yoga dan minum cukup air memiliki efek menguntungkan pada kekebalan kita.
- Cadangan energi vital meningkat. Di musim dingin, siang hari berkurang tajam, dan kami merasa sangat malas. Ini karena penurunan cadangan energi vital dan ada baiknya melakukan yoga untuk memulihkannya. Menghabiskan pelatihan hanya tiga hingga empat jam selama seminggu, Anda akan membakar untuk mengaktifkan semua proses di tubuh Anda dan menghilangkan kelesuan. Biasakan setelah bangun tidur untuk melakukan kompleks yoga di musim dingin dan sepanjang hari mendatang Anda akan bersemangat, dan efisiensi Anda akan meningkat secara dramatis.
- Peningkatan kualitas tidur. Seringkali sulit untuk tertidur di musim dingin dan akibatnya, tubuh tidak sepenuhnya pulih. Sangat jelas bahwa jika Anda terus-menerus melanggar rutinitas sehari-hari, maka yoga tidak akan dapat membantu Anda. Untuk menormalkan pola tidur Anda, selain yoga biasa, Anda perlu makan maksimal dua jam sebelum tidur, tidur pada waktu yang sama, dan juga minum teh yang menenangkan.
- Menciptakan rasa harmoni. Di musim dingin, kami merayakan banyak hari libur dan ini adalah alasan bagus untuk mengurangi persyaratan untuk diri kami sendiri. Akibatnya, orang bisa menambah berat badan tanpa menyadarinya. Yoga di musim dingin akan membantu Anda membuang kelebihan kalori melalui asana khusus dan menemukan harmoni.
- Meningkatkan kekuatan, postur dan fleksibilitas. Aktivitas manusia berkurang di musim dingin, dan kita lebih sedikit bergerak. Hal ini menyebabkan melemahnya otot, dan persendian kehilangan mobilitasnya. Hal ini dapat menyebabkan rasa sakit di punggung, leher dan sendi pinggul. Juga, jangan lupakan kondisi kerja yang seringkali tidak nyaman, memaksa seseorang untuk berada dalam posisi yang tidak wajar untuk waktu yang lama. Melalui yoga, Anda bisa menghindari momen-momen tidak menyenangkan tersebut.
- Menghilangkan berbagai batasan. Dengan seringnya stres yang mungkin terjadi di tempat kerja, seseorang cepat lelah dan produktivitasnya turun tajam. Situasinya mirip dengan ketidaknyamanan di punggung atau leher. Semua ini berdampak negatif pada kondisi kita. Dengan melakukan yoga di musim dingin, Anda bisa menghilangkan segala keterbatasan, baik psikologis maupun fisik.
- Mempercepat proses lipolisis. Di musim dingin, kita sering makan makanan dalam jumlah besar, yang seringkali berbahaya bagi tubuh. Akibatnya, berat badan meningkat dan di musim semi Anda harus secara aktif melawan lemak, tetapi ini tidak mudah dilakukan. Melakukan yoga selama musim dingin akan membantu Anda mempertahankan berat badan. Selain itu, Anda tidak akan meninggalkan perasaan tubuh yang sehat.
Tips yoga musim dingin
Seharusnya tidak mengherankan bahwa kelas yoga di musim dingin juga dapat dilakukan di luar ruangan. Perhatikan bahwa mereka lebih efektif daripada latihan di dalam ruangan. Tentu saja, Anda perlu berpakaian hangat, meskipun banyak asana membutuhkan upaya fisik yang serius, dan Anda pasti tidak akan membeku. Pada saat yang sama, dengan keringat yang banyak, bahkan angin sepoi-sepoi pun dapat menyebabkan perkembangan pilek.
Orang yang tinggal di daerah dingin harus memulai kelas sepuluh menit lebih awal di musim dingin. Ini diperlukan untuk melakukan pemanasan yang lebih baik, yang tanpanya latihan tidak dapat dimulai. Karena infeksi virus menyebar sangat cepat di musim dingin, Anda harus mencoba untuk menjauh dari orang-orang yang mungkin menjadi pembawa penyakit. Ingatlah bahwa patogen dapat ditularkan melalui tikar, dan untuk alasan ini, selalu gunakan hanya milik Anda sendiri.
Jika Anda masih disusul oleh penyakit, lebih baik bolos kelas. Karena Anda akan memungkinkan tubuh untuk pulih lebih cepat dan tidak akan membawa infeksi ke kelompok penggemar yoga Anda.
Terlepas dari kenyataan bahwa ajaran yoga muncul di India, yang penduduknya tidak terbiasa dengan salju kita, ada asana yang secara signifikan dapat memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ini terutama berlaku untuk latihan pernapasan. Sayangnya, banyak orang meremehkan pentingnya kompleks ini bagi tubuh. Jika Anda melakukan latihan yoga di luar ruangan di musim dingin, sebaiknya tarik napas perlahan dan buang napas cepat dalam 5 porsi.
Cara memulai yoga di musim dingin untuk pemula, lihat di sini:
