Alasan munculnya volume berlebih di area tangan, berbagai cara untuk mengatasi masalah ini - latihan fisik dengan dan tanpa alat pemberat, pijat sendiri dan nutrisi yang tepat. Kepenuhan yang berlebihan di area tangan merupakan kekurangan yang membuat banyak wanita memiliki kerumitan dan mencari cara untuk mengatasi masalah estetika ini. Anda dapat mengurangi volume dengan cara yang berbeda: dengan sedot lemak, diet khusus, pijat atau aktivitas fisik. Metode terbaik adalah kombinasi olahraga, diet, dan pijat.
Penyebab volume berlebih di lengan
Kepenuhan lengan yang berlebihan atau yang disebut "sayap malaikat" adalah masalah banyak gadis modern. Lagi pula, karena dia, mereka tidak mampu mengenakan gaun indah atau gaun malam, yang membuka bahu mereka.
Sebelum Anda mulai menghilangkan lemak di tangan Anda, Anda perlu mencari tahu alasan kekurangan ini. Berikut adalah yang utama:
- Jenis lemak ini bisa disebabkan oleh postur tubuh yang buruk.
- Jika Anda memiliki kecenderungan konstitusional untuk masalah ini.
- Jika otot dada dan trisep lemah dan tidak berkembang.
Perlu dicatat bahwa volume sentimeter ekstra di tangan, sebagai suatu peraturan, tidak muncul dengan sendirinya, mereka disertai dengan adanya kelebihan berat badan. Oleh karena itu, pendekatan pemecahan masalah harus komprehensif.
Latihan apa yang harus dipilih untuk menurunkan berat badan?
Untuk menurunkan berat badan lengan, latihan jenis aerobik dan latihan kardio harus digunakan. Dalam olahraga yang berbeda ada program khusus yang dirancang untuk mencapai efek ini.
- Aerobik … Jenis aktivitas fisik ini dirancang untuk memperkuat semua otot selama latihan. Selama pelatihan aktif, semua timbunan lemak berlebih dibakar secara merata di semua area masalah. Kelas aerobik dansa akan membantu memberikan tubuh bentuk fisik yang baik, mengencangkannya, meningkatkan harga diri dan hanya memberikan suasana hati yang baik. Untuk menghilangkan lemak di lengan Anda, latihan menari harus dilakukan secara teratur. Inti dari pelajaran terletak pada penampilan yang benar dari berbagai gerakan energik dengan elemen tarian. Olahraga ini cukup sederhana, sehingga pemula pun dapat menurunkan berat badan di bawah bimbingan pelatih yang baik atau berkat video tutorial dari Internet.
- Kegiatan kolam renang … Pelatihan teratur akan memberikan kelegaan pada tangan Anda dan menghilangkan volume berlebih. Terlebih lagi, berenang dapat membantu Anda menurunkan berat badan, mengencangkan kulit, dan meningkatkan kesehatan Anda.
- Push up … Dengan bantuan latihan kekuatan ini, Anda akan dengan cepat menghilangkan kelebihan berat badan dari lengan Anda, membentuk otot-otot ekstensor - trisep. Untuk memulainya, Anda perlu mengambil posisi awal klasik: punggung harus rata, kaki diluruskan, keseimbangan harus dijaga secara eksklusif pada jari kaki, posisi lengan harus setinggi bahu, bersebelahan. Perlahan miringkan tubuh Anda ke bawah, tetapi jangan menyentuh lantai, lalu jangan cepat-cepat kembali ke posisi awal. Agar selama latihan semua beban yang diperlukan diarahkan ke zona lengan, siku tidak boleh ditekan ke tubuh. Jika Anda baru memulai dan masih sulit untuk menahan beban pada jari kaki, pindahkan penyangga ke lutut.
- Pull-up … Ini adalah latihan yang bagus untuk mengembangkan bisep dan akan dengan cepat menyingkirkan lengan besar Anda. Gantung di palang dan buat pegangan terbalik dengan tangan Anda. Untuk kinerja yang berkualitas, gunakan hanya kekuatan otot-otot lengan - tarik batang tubuh ke atas hingga dagu berada di atas mistar gawang. Kemudian perlahan ambil posisi awal, lengan Anda harus benar-benar lurus lagi. Mulailah dengan melakukan dua set lima pull-up. Kemudian secara bertahap tingkatkan jumlahnya. Jika sulit untuk menarik palang horizontal di atas kepala, Anda dapat memulai dengan melakukan latihan pada palang rendah dalam posisi 45 derajat.
Masing-masing latihan ini mempengaruhi kelompok otot tertentu atau menghasilkan efek kardio (aerobik, berenang). Karena itu, idealnya, mereka harus digabungkan.
Apa yang harus dilakukan untuk menurunkan berat badan tangan?
Metode paling radikal untuk menghilangkan kekurangan ini adalah operasi pengangkatan lemak (sedot lemak). Tetapi intervensi semacam itu dapat berdampak negatif pada tubuh, dan selain itu, operasi ini tidak cocok untuk semua orang. Beberapa wanita memutuskan untuk mengambil langkah seperti itu, lebih memilih metode yang lebih konservatif, meskipun lambat. Dengan bantuan olahraga dan diet yang tepat, Anda dapat mencapai hasil yang baik dalam menurunkan berat badan di lengan Anda.
Cara cepat menurunkan berat badan di lengan Anda dengan latihan dumbbell
Halter diangkat secara bergantian sambil duduk. Ini adalah salah satu latihan paling efektif untuk membakar kelebihan timbunan pada lengan, di mana penekanannya adalah pada bisep sambil melenturkan siku. Berolahraga secara teratur akan membantu mengencangkan otot Anda. Untuk melakukan, duduk di kursi, luruskan punggung, ambil dumbel dan angkat satu per satu. Naik turunnya cangkang harus mulus. Jumlah pendekatan yang diperlukan untuk pelatihan yang efektif adalah 3 kali, 20 pengulangan untuk setiap lengan. Latihan trisep berikutnya terlihat seperti ini. Duduk tegak di kursi, bersandar di atasnya, turunkan lengan Anda dengan dumbel ke bawah, lalu bawa kembali ke batas. Anda akan merasakan sedikit nyeri dan ketegangan pada otot saat melakukan penculikan.
Jika Anda tidak memiliki dumbel latihan khusus, gunakan saja botol plastik berisi air atau pasir. Pada tahap awal, gunakan wadah setengah liter, tingkatkan volume seiring waktu. Untuk pemula, berat ideal adalah botol dua kilogram.
Cara membuat tangan Anda menurunkan berat badan dan mengeringkannya
Semua latihan dilakukan tanpa beban tambahan. Yang pertama dilakukan sesuai dengan skema berikut:
- Anda berada di permadani, dengan kaki bertumpu di lantai.
- Jaga agar tangan Anda tetap lurus dan menopang dari belakang, tekuk pinggul Anda 90 derajat.
- Angkat tubuh Anda secara dinamis dari lantai dengan menggerakkan tubuh Anda sejajar dengan matras. Pada saat yang sama, kencangkan otot-otot bokong dan perut dengan kuat.
- Hal ini diperlukan untuk melakukan dua pendekatan tiga puluh kali.
- Pada titik tengah, tahan tubuh Anda di posisi teratas selama beberapa detik. Bahu tidak boleh terlalu tinggi.
Latihan "papan" efektif untuk menurunkan berat badan. Ambil posisi berbaring: lengan selebar bahu, tumpuan pada jari kaki, otot punggung dan perut harus dalam keadaan tegang. Anda bisa mulai dengan kedua tangan, lalu lepaskan satu per satu. Lakukan dua operan sebanyak 15 kali.
Cara menurunkan berat badan di lengan Anda tanpa memompanya dengan beban
Latihan untuk menurunkan berat badan lengan, Anda tidak berkontribusi pada peningkatan volume otot. Atlet tingkat profesional, untuk mencapai kelegaan, melakukan deadlift dengan berat lebih dari tiga puluh kilogram. Karena itu, dari halter ringan dan latihan sederhana, yakinlah, bisep dan trisep tidak akan bertambah volumenya, tetapi hanya akan dalam kondisi yang baik. Saat melakukan latihan pelangsingan lengan, lakukan dengan cepat dan dinamis. Pengaturan kecepatan akan membantu Anda membakar kalori ekstra sebanyak mungkin, serta sel-sel lemak yang menumpuk di bawah kulit. Agar upaya Anda tidak sia-sia, Anda harus melakukan pelatihan yang komprehensif. Mereka harus menggabungkan kekuatan otot yang seragam dan pembakaran lemak yang dinamis. Dengan demikian, ada dampak yang luar biasa pada area masalah. Tapi ingat: Anda harus mulai dengan latihan sederhana yang hanya bisa sedikit dimodifikasi seiring waktu. Melakukan latihan lengan yang kompleks setiap hari, Anda tidak hanya akan mengurangi volumenya, tetapi juga memecahkan masalah kulit kendur, selulit, dan mendapatkan sedikit kelegaan pada area bahu. Anda dapat memulai pelatihan dengan latihan berikut tanpa beban khusus:
- "lompat tali imajiner" … Anda hanya meniru lompat tali, dua set tiga puluh kali sudah cukup. Anda hanya perlu mendarat dengan jari kaki Anda, jika tidak, Anda berisiko merusak kaki Anda. Saat melompat, putar lengan Anda seolah-olah Anda memiliki tali di dalamnya. Hal ini diperlukan untuk meregangkan bisep dengan baik - tekan lengan bawah ke tubuh.
- "Ayunan dalam" … Mereka dilakukan dalam arah maju-mundur. Kencangkan pers, dan gerakkan tubuh sedikit ke depan. Lakukan enam puluh ayunan.
- "Kincir angin" … Latihannya mirip dengan yang pertama. Melompat di sini dilakukan dengan rotasi lengan. Tubuh ditempatkan tegak lurus dengan lantai. Putar dengan tangan Anda satu per satu. Setelah tiga puluh sentakan, kembali ke posisi awal, istirahat sejenak dan lakukan pendakian lagi. Saat melakukan "mill", jangan angkat bahu terlalu tinggi.
Setelah Anda mulai berolahraga, Anda mungkin mengalami sakit tenggorokan. Dokter menyarankan untuk mandi dengan rebusan chamomile dan garam laut untuk mengurangi rasa sakit.
Cara memijat untuk mengurangi volume tangan
Tidak perlu waktu lama bagi Anda untuk memijat diri sendiri, tetapi hasilnya akan sangat baik. Kelebihan berat badan di lengan dan lengan bawah secara bertahap akan hilang, berat badan total akan berkurang, dan proses metabolisme akan membaik.
Fitur pijat tangan:
- Pijat harus dimulai dengan pemanasan dan menggosok tangan. Gerakan harus halus, ke arah dari tangan ke bahu. Prosedur ini dapat dilakukan di bak mandi dengan garam laut dan minyak aromatik. Kulit akan dibersihkan dan dihangatkan dengan baik pada tingkat yang dalam. Saat epidermis sedikit memerah, Anda bisa mulai memijat.
- Lumasi telapak tangan Anda dengan minyak. Pertama, pijat dengan baik area lengan bawah lalu lanjutkan ke bawah menuju tangan. Perhatikan bagian luar lengan dan bahu Anda.
- Untuk menurunkan berat badan di tangan, disarankan untuk menggunakan sikat pemijat khusus. Dengan bantuan mereka, proses aliran getah bening akan meningkat, dan ini akan berkontribusi pada penurunan berat badan. Perhatikan pemilihan sikat pijat dengan serius: tumpukannya tidak boleh terlalu keras, karena dapat merusak kulit.
- Setelah pijat umum selesai, pergi ke akupresur. Titik utama, yang bertanggung jawab atas proses pencernaan dalam tubuh, terletak di pangkal ibu jari. Anda perlu menekannya dengan ringan dan (searah jarum jam dan sebaliknya) memijat 15 kali di setiap arah. Area berguna kedua adalah pangkal ibu jari, yang ketiga adalah area di luar bahu, antara pangkal dan siku. Disarankan untuk menekan titik-titik tersebut tidak lebih dari tiga menit. Ahli gizi mengatakan bahwa stimulasi area ini secara signifikan mengurangi nafsu makan, membantu menenangkan dan meningkatkan proses metabolisme. Efek titik seperti itu dapat dilakukan beberapa kali sehari, bahkan tanpa melakukan pijatan tangan umum sebelumnya.
- Langkah terakhir: Setelah menekan selama sekitar tiga hingga empat menit, usap ringan tangan Anda.
Pijat tangan adalah prosedur yang efektif, tetapi Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik lagi dengan menggabungkan pijatan dengan latihan fisik dan nutrisi yang tepat.
Nutrisi yang tepat untuk melangsingkan tangan
Sebagian besar tip juga cocok untuk menurunkan berat badan secara umum, serta untuk meningkatkan kebugaran fisik dan meningkatkan aktivitas. Mereka harus diamati dengan teguh:
- Pertahankan jumlah karbohidrat dalam diet Anda seminimal mungkin. Kurangi gula rafinasi, permen, makanan yang dipanggang, serta sereal, madu, pisang, anggur, dan buah ara. Jika Anda benar-benar ingin makan sesuatu yang manis, biarkan sedikit buah segar atau buah kering (tetapi tidak boleh diolah dengan sirup!). Sebagian besar makanan ini sebaiknya dikonsumsi sebelum makan siang.
- Minum banyak air - setidaknya tiga liter setiap hari. Selain air murni, Anda bisa minum teh herbal dan teh hijau tanpa pemanis, serta jus segar. Kopi, minuman susu, soda, dan alkohol dilarang.
- Jika Anda perlu memanaskan atau memasak makanan, jangan gunakan minyak. Lebih baik dikukus, cukup direbus atau direbus dalam jus Anda sendiri. Lebih baik menyajikan hidangan ikan dan daging dari panggangan dan memanggangnya dengan kertas timah. Anda bisa makan tidak lebih dari dua telur seminggu dengan kuning telur, Anda juga bisa menambahkan beberapa protein secara terpisah.
- Frekuensi makan harus sebagai berikut: porsinya kecil, tetapi Anda perlu makan setidaknya lima kali sehari. Jenis makanan inilah yang akan membantu menghindari rasa lapar yang kuat, Anda tidak akan mengemil makanan yang tidak sehat. Rezim seperti itu hanya akan meningkatkan fungsi organ pencernaan dan membantu membuang timbunan lemak secepat mungkin.
- Selama diet, ada baiknya juga memasukkan porsi tambahan vitamin dan mineral ke dalam makanan.
Cara mengurangi volume tangan - tonton videonya:
[media = https://www.youtube.com/watch? v = xixnzok5GuA] Jika Anda benar-benar mengikuti semua rekomendasi tentang olahraga, pijat, dan nutrisi, Anda dapat melihat hasil yang baik dalam waktu yang sangat singkat. Bentuk fisik akan kembali normal, lemak tubuh pada tangan akan berkurang. Itu semua hanya bergantung pada disiplin diri sambil mengamati pola makan dan dedikasi selama latihan kekuatan.
