Cari tahu apakah Anda harus menggunakan buah-buahan jika Anda menjalani gaya hidup aktif dan terlibat dalam olahraga yang membutuhkan biaya energi tinggi. Hari ini, Anda dapat menemukan rekomendasi yang saling bertentangan tentang penggunaan buah-buahan. Beberapa ahli gizi merekomendasikan untuk mengonsumsinya dalam jumlah berapa pun, sementara yang lain yakin bahwa mereka dapat membahayakan pinggang Anda. Kita dapat dengan percaya diri berbicara tentang manfaat buah-buahan, karena mengandung sejumlah besar elemen jejak. Namun, seseorang tidak dapat melihatnya sebagai cara untuk menyelesaikan semua masalah. Mari kita lihat bagaimana olahraga dan buah-buahan saling berhubungan.
Apakah buah-buahan berbahaya saat berolahraga?
Semua buah kaya akan berbagai nutrisi dan antioksidan. Selain itu, antioksidan yang terkandung dalam beberapa buah lebih kuat dibandingkan dengan vitamin E. Selain itu, berkat buah-buahan, kita dapat memasok berbagai zat fito ke tubuh yang tidak ditemukan dalam produk makanan lain. Tidak ada yang akan membantah fakta bahwa buah-buahan adalah produk makanan yang sehat dan sehat.
Namun, harus diingat bahwa buah-buahan mengandung fruktosa dalam jumlah besar dan zat inilah yang memberi rasa manis. Meskipun fruktosa adalah jenis gula, itu tidak dapat digunakan oleh otot untuk energi. Tetapi hati sangat aktif menyimpan fruktosa dalam bentuk glikogen. Tampaknya ini sangat bagus, karena glikogen adalah sumber energi. Tapi masalahnya adalah bahwa dengan aktivitas fisik yang tidak mencukupi, fruktosa dengan cepat diubah menjadi lemak tubuh. Karena tidak mungkin mengetahui berapa banyak glikogen yang disimpan di hati, banyak binaragawan mencoba membatasi asupan buah-buahan.
Meskipun langkah ini ekstrim dan Anda tidak boleh terjerumus ke dalamnya. Penting untuk diingat pada saat-saat apa buah-buahan bisa sangat berguna, dan kapan Anda harus menahan diri untuk tidak menggunakannya.
Buah apa yang harus dimakan atlet?
Jeruk bali
Buah ini sangat bermanfaat bagi tubuh dan sering disebut sebagai produk diet. Dengan mengkonsumsi hanya 100 gram jeruk bali setiap hari, Anda akan sepenuhnya memenuhi lebih dari setengah kebutuhan harian tubuh akan vitamin C, memasok potasium, magnesium dan kalsium untuk tubuh.
Buah sehat ini mengandung sejumlah besar antioksidan yang dapat menormalkan keseimbangan kolesterol sesegera mungkin. Ini cukup penting bagi orang yang memiliki masalah dengan kerja sistem pembuluh darah dan otot jantung. Perlu juga dikatakan bahwa buah dengan daging merah mengandung lebih banyak antioksidan dibandingkan dengan daging putih.
Grapefruit juga sangat bermanfaat bagi penderita diabetes. Hal ini disebabkan kemampuan buah untuk menurunkan kadar gula darah. Fakta ini saja mengatakan bahwa buah-buahan bermanfaat tidak hanya dalam olahraga, tetapi juga untuk orang biasa. Dan sekarang, kabar baik bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan. Grapefruit mengandung naringin, zat yang merangsang metabolisme. Omong-omong, naringin-lah yang memberi rasa pahit pada buahnya.
Sebuah nanas
Buah ini mengandung sejumlah besar vitamin C. Zat ini dapat disintesis di dalam tubuh semua mamalia, kecuali manusia. Pada saat yang sama, banyak dari Anda yang tahu betapa pentingnya vitamin C bagi tubuh. Ini terutama karena sifat antioksidannya yang kuat.
Situasi ekologi modern di planet ini meninggalkan banyak hal yang diinginkan, dan fakta ini adalah salah satu faktor utama dalam penuaan tubuh yang cepat. Jika Anda cukup mengonsumsi vitamin C, maka proses ini akan melambat secara drastis atau bahkan berhenti sama sekali. Vitamin C juga membantu kita menghadapi situasi stres.
Namun, ini tidak semua keuntungan dari zat ini. Para ilmuwan telah menemukan bahwa berkat vitamin C, kondisi pembuluh darah membaik. Nanas juga membantu memperkuat sistem kerangka karena adanya mangan dalam komposisinya. Rata-rata, satu porsi buah mengandung lebih dari 70 persen asupan harian mikronutrien ini.
Apel hijau
Apel sangat bagus untuk meningkatkan fungsi saluran pencernaan. Buah-buahan ini mengandung asam klorogenat, yang meningkatkan fungsi hati. Selain itu, apel juga mengandung asam seperti tartarat, malat dan sitrat. Mereka memiliki sifat penyamakan dan menghentikan proses fermentasi dalam sistem pencernaan. Agar Anda tidak mengalami masalah pada saluran pencernaan, makanlah satu atau dua buah apel setiap hari saat perut kosong. Omong-omong, asam yang sama ini juga meningkatkan fungsi ginjal, yang memungkinkan Anda membuang racun dari tubuh dengan cepat.
pisang
Pisang secara aktif digunakan oleh perwakilan dari berbagai disiplin olahraga. Buah ini membuktikan hubungan yang kuat antara olahraga dan buah. Pisang mengandung sejumlah besar nutrisi yang bisa memakan waktu lama untuk dicantumkan. Perhatikan juga bahwa pisang memiliki efek pencahar ringan pada tubuh.
Kiwi
Buah ini telah menjadi sangat populer dan bukan kebetulan. Ini mengandung sejumlah besar vitamin C, B2, B9, E, A dan lain-lain. Juga, kiwi adalah sumber yang sangat baik dari semua mineral penting, melebihi kandungannya, sejumlah besar sayuran dan buah-buahan lainnya.
Lebih lanjut tentang buah-buahan dalam diet atlet:
