Setiap orang telah mendengar tentang pelatihan untuk gagal, tetapi tidak semua orang tahu bahwa ada beberapa pilihan untuk gagal. Pelajari tentang aspek positif dan negatif dari pelatihan ini. Pelatihan kegagalan terus-menerus menimbulkan banyak pertanyaan. Jika kita mempertimbangkan fenomena ini dari aspek fisiologis, maka penolakan akan terjadi selama periode fase positif beban, ketika otot tidak lagi mampu mengembangkan upaya yang diperlukan untuk menggerakkan peralatan olahraga ke depan. Ada juga penentang metode pelatihan ini, mengajukan argumen mereka. Patut diakui bahwa masing-masing dari dua sudut pandang memiliki hak untuk hidup, dan perlu untuk mencari tahu apa yang lebih mungkin dilakukan dengan pelatihan untuk gagal - manfaat atau bahaya.
Harga pelatihan penolakan
Pelatihan sampai gagal bisa menjadi alat yang ampuh dalam program pelatihan seorang atlet, tetapi biayanya bisa tinggi. Menurut hasil penelitian Profesor Mikel Izcuerdo, ketika bekerja dengan kegagalan di setiap pendekatan, tingkat kortisol meningkat tajam dan sintesis hormon dan faktor anabolik ditekan. Dari sini dapat disimpulkan bahwa atlet yang secara konsisten membawa setiap set ke kegagalan mungkin memiliki masalah dengan pertumbuhan otot dalam jangka panjang.
Studi kedua yang menyelidiki masalah pelatihan penolakan menemukan peningkatan kadar adenosin monofosfat (AMP). Ini hanya dapat menunjukkan bahwa sel-sel kekurangan energi dan pada saat yang sama laju sintesis protein menurun. Jadi, atlet yang bekerja sampai gagal harus selalu ingat bahwa metode latihan ini sangat menguras tenaga dan harus diperhitungkan. Saat menggunakan pelatihan tentang kegagalan, Anda harus sangat berhati-hati dengan mereka.
Menggunakan penolakan dalam pelatihan
Ini adalah momen negatif, tetapi topik artikelnya adalah pelatihan untuk gagal - manfaat atau bahaya. Sekarang mari kita bicara tentang aspek positifnya. Kami pasti dapat mengatakan bahwa jika Anda menggunakan metode pelatihan ini dengan benar, Anda dapat secara signifikan meningkatkan latar belakang anabolik. Fakta ini juga telah dibuktikan dalam penelitian. Karena kandungan asam laktat yang tinggi dalam jaringan otot, pertumbuhan otot dirangsang dan menyebabkan percepatan produksi faktor pertumbuhan. Setiap atlet yang telah menggunakan teknik ini setidaknya sekali dapat mengetahui tentang konsentrasi asam laktat yang tinggi di otot. Sensasi terbakar yang khas pada otot dengan fasih membuktikan hal ini.
Juga, kelelahan semua serat otot kecil dapat dikaitkan dengan aspek positif dari kegagalan pelatihan. Jika saat ini beban tidak dibuang, maka tubuh harus mengalihkan seluruh penekanannya ke serat besar. Namun, ada juga lalat di salep. Dengan demikian menguras sistem saraf pusat, atlet mungkin juga mengalami "kelelahan pusat." Oleh karena itu, semua set yang tersisa akan dilakukan dengan intensitas yang dikurangi. Jadi, katakanlah, jika Anda melakukan 22 repetisi gagal, maka Anda hanya bisa 8. Namun, masalah ini dapat diselesaikan dengan mentransfer pelatihan kegagalan ke akhir sesi pelatihan.
Apa yang mengikuti kegagalan dalam pelatihan?
Atlet tidak dapat mempengaruhi penolakan, tetapi ada teknik, set drop yang sama atau pengulangan paksa, berkat sifat ini dapat diatasi. Untuk melakukan pengulangan paksa, atlet harus mencapai kegagalan, setelah itu, dengan bantuan pasangan, melanjutkan latihan.
Pada saat yang sama, set drop dapat dilakukan tanpa bantuan dari luar. Untuk melakukan ini, Anda hanya perlu terus melakukan gerakan, mengurangi beban kerja. Dalam masing-masing dari dua kasus yang dijelaskan, tubuh dihadapkan pada beban kuat yang melebihi penolakan biasa. Ini baik dan tidak begitu baik.
Positif dari repetisi paksa dan set drop adalah, seperti halnya kegagalan, stres metabolik yang parah, peningkatan kadar asam laktat jaringan otot, dan kelelahan sentral yang lebih besar daripada kegagalan normal.
Untuk meringkas, semua penggemar teknik Joe Weider dapat direkomendasikan untuk mentransfer semua metode yang dijelaskan hari ini ke tahap akhir sesi pelatihan, yang harus ditujukan secara khusus untuk merangsang pertumbuhan serat otot. Penting juga untuk memastikan bahwa Anda memiliki cukup waktu setelah berolahraga agar tubuh Anda pulih. Ini harus mencakup program nutrisi yang tepat dan tidur yang cukup. Tanpa komponen ini, teknik pelatihan tidak akan efektif.
Nah, sebagai kesimpulan, menjawab pertanyaan utama artikel ini - pelatihan untuk kegagalan - manfaat atau bahaya, dapat kami rangkum berikut ini. Atlet harus ingat bahwa pelatihan untuk kegagalan adalah alat yang sangat kuat dan, jika digunakan secara tidak tepat, dapat menyebabkan masalah. Jika Anda memutuskan untuk menggunakan metode ini dalam studi Anda, maka Anda harus mengetahui hal-hal berikut:
- Ketika digunakan dengan benar, latihan penolakan dapat dengan sempurna meningkatkan latar belakang anabolik, tetapi jika Anda sering menggunakannya, maka proses katabolik akan mulai meningkat dalam tubuh. Akibatnya, alih-alih peningkatan massa otot, periode stagnasi dapat terjadi paling baik.
- Jangan mendorong setiap pendekatan menuju kegagalan;
- Jika Anda telah memutuskan untuk menggunakan metode penolakan, maka itu harus direncanakan untuk tahap akhir sesi pelatihan;
- Jika Anda menggunakan penolakan dalam pelatihan Anda, maka Anda memerlukan waktu pemulihan tambahan.
Jika Anda mengikuti aturan yang diuraikan di atas, maka pelatihan penolakan akan menjadi alat yang sangat baik untuk mencapai kemajuan di tangan Anda. Tapi itu harus digunakan dengan hati-hati dan harus selalu diingat. Namun, metode pelatihan apa pun dapat memiliki efek negatif pada tubuh jika tidak digunakan sesuai aturan.
Dalam binaraga, jangan terburu-buru. Semua tindakan Anda harus dipikirkan dan diverifikasi. Ini adalah satu-satunya cara untuk mencapai kesuksesan besar dan tidak membahayakan tubuh Anda. Hal ini harus selalu diingat, terutama bagi para atlet pemula. Pelajari lebih lanjut tentang pelatihan hingga kegagalan dalam video ini:
