Apa itu diet per jam? Daftar produk yang diizinkan dan dilarang, aturan penting, contoh menu. Hasil apa yang memungkinkan untuk dicapai oleh diet ini? Sedangkan untuk minuman, preferensi harus diberikan pada ramuan herbal dan jus segar dari sayuran dan / atau buah-buahan. Anda juga perlu minum banyak air - 1,5-2 liter per hari. Omong-omong, air adalah suplemen yang ideal untuk diet ini, karena ketika datang ke tubuh dalam jumlah yang tepat, ia memiliki efek yang sangat baik untuk mempercepat metabolisme. Dengan demikian, makanan utama Anda harus disusun berdasarkan sereal, sayuran, dan daging tanpa lemak dan/atau ikan. Mereka perlu dilengkapi dengan beri, sayuran, buah-buahan. Misalnya, untuk sarapan sebaiknya makan oatmeal dalam air dengan beri, Anda bisa makan dengan sup (tanpa kentang!) Dalam kaldu rendah lemak, dan sepotong daging, unggas atau ikan dengan salad sayuran akan menjadi makan malam yang ideal. Anda dapat mengemil buah-buahan kering, buah-buahan, kacang-kacangan, dan sandwich yang tepat - misalnya, roti gandum dengan sayuran, sepotong dada ayam atau roti dedak gandum dengan madu, dll. Secara umum, seperti yang Anda lihat, ternyata itu adalah diet yang sangat menggugah selera dan sama sekali tidak membosankan.
Makanan yang dilarang pada menu diet setiap jam
Sekarang mari kita lihat apa yang harus kita korbankan. Yah, pertama, dari semua bahaya yang jelas, tentu saja, keripik, minuman berkarbonasi, jus kemasan, makanan cepat saji, makanan ringan, alkohol, dll. Harus diingat bahwa dalam diet ini kita bekerja untuk menormalkan usus dan kita tidak membutuhkan pengawet, perasa dan bahan kimia lainnya, yang hadir dalam jumlah besar dalam komposisi produk di atas.
Namun, lebih baik tidak kembali ke semua bahaya yang ditunjukkan setelah akhir diet, karena mereka tidak akan memberikan apa pun yang baik untuk tubuh Anda, kecuali mungkin untuk kesenangan emosional sesaat.
Selain itu, Anda harus menolak:
- Daging berlemak - terutama babi dan domba;
- Burung gemuk - ini termasuk bebek dan angsa;
- Kacang-kacangan - kacang polong, buncis, dll., karena mengandung banyak pati;
- Produk susu dan susu fermentasi dengan kandungan lemak tinggi;
- Semua daging asap, termasuk sosis dan sosis - mereka, bagaimanapun, tidak boleh dikonsumsi dalam bentuk apa pun, lebih baik memasak ham buatan sendiri dari ayam atau kalkun, jika Anda benar-benar ingin memanjakan diri sendiri;
- pasta apa saja;
- Roti dan kue kering yang terbuat dari tepung terigu olahan;
- gula-gula.
Sedangkan untuk kopi dan teh kental, baik hitam maupun hijau, juga lebih baik menolak minuman ini selama diet. Selain itu, garam dan gula harus dijaga seminimal mungkin. Yang terakhir dapat diganti dengan madu dan sirup alami - agave, stevia, dll., dan alih-alih garam, gunakan bumbu dan rempah-rempah, tetapi juga tidak diinginkan untuk bersemangat dengan mereka, terutama dengan yang tidak alami, yang mengandung penambah rasa kimia..
Makanan yang diizinkan dan dilarang pada diet per jam ditunjukkan dalam tabel:
| Bisa | Itu dilarang |
| Daging sapi, sapi, kelinci | Babi, domba |
| Ayam, kalkun | Angsa, bebek |
| Ham buatan sendiri, pastroma | Sosis siap pakai, sosis, makanan praktis, dan makanan cepat saji |
| Ikan dan makanan laut apa saja | Tongkat kepiting, menyimpan pate ikan, riet, dll. |
| Sereal dan sereal | Kacang-kacangan, pasta |
| Produk susu dan susu fermentasi dengan kandungan rendah lemak | Produk susu dan susu fermentasi dengan kandungan lemak tinggi |
| Sayuran tanpa atau dengan pengurangan pati | Sayuran berpati tinggi: kentang, labu, jagung |
| Apel, buah jeruk, pir, plum, persik | Pisang, anggur |
| Beri dan jamur apa saja | Selai gula, acar |
| Kacang-kacangan dan buah-buahan kering | kembang gula |
| Sayang | Gula |
| Roti yang terbuat dari gandum hitam, gandum utuh, tepung dedak | Roti tepung gandum halus, makanan yang dipanggang, kue |
| Minyak sayur | Mentega |
| Air, jus segar, ramuan herbal, kolak bebas gula | Minuman berkarbonasi, kopi, teh kental, jus kemasan |
Seperti yang Anda lihat, diet per jam bahkan bukan diet sebagai transisi ke diet sehat, yang mengecualikan makanan berlemak berlebihan, makanan tidak sehat, serta makanan yang dapat dimakan tanpa membahayakan tubuh hanya dalam jumlah kecil.
Aturan nutrisi untuk diet per jam untuk menurunkan berat badan
Nah, sekarang mari kita beralih ke bagian yang menyenangkan - aturan nutrisi dari diet per jam, yang memberikan efisiensi tinggi. Dan yang paling penting adalah ini: sangat penting untuk tidak menunda asupan makanan tepat waktu dan, apalagi, melewatkannya sama sekali. Oleh karena itu, sebelum beralih ke makanan per jam, pikirkan apakah Anda dapat memenuhi syarat ini dan apakah jadwal yang padat tidak akan mengganggu Anda.
Ada tiga pilihan diet untuk dipilih - setiap jam, setiap 2 jam, dan setiap 3 jam. Opsi pertama sangat jarang dipraktikkan, karena memerlukan kontrol yang terlalu hati-hati, dan jika seseorang menjalani kehidupan yang aktif, sangat sulit untuk mematuhi skema seperti itu. Karena itu, kami menyarankan Anda segera memilih dari opsi - setiap 2 jam dan setiap 3 jam.
Ini adalah aturan yang berlaku untuk diet ini:
- 2 jam … Dalam hal ini, setiap makan berikutnya harus datang selambat-lambatnya 2 jam setelah akhir dari yang sebelumnya. Ukuran porsi tidak boleh lebih dari 100 gram. Diet ini sangat cocok untuk mereka yang memiliki jadwal yang relatif bebas, karena Anda perlu makan sekitar 6-8 kali sehari, tergantung pada rezim tidur dan bangun.
- 3 jam … Di sini, makanan diasumsikan setiap 3 jam, sedangkan batas ukuran porsi digandakan menjadi 200 gram. Diet ini akan lebih nyaman bagi orang sibuk. Ini menyarankan 5-6 kali sehari, tergantung pada tidur dan terjaga.
Dalam kedua kasus, menu disusun berdasarkan preferensi pribadi, tetapi, tentu saja, dengan mengacu pada daftar produk yang diizinkan dan yang dilarang. Juga, dalam kedua kasus, Anda harus berhenti makan 2-3 jam sebelum tidur.
Harap dicatat bahwa Anda juga harus mematuhi aturan perlakuan panas yang lembut. Menggoreng dan merokok harus dikecualikan, tetapi memasak, merebus, memanggang dalam oven atau memanggang diperbolehkan. Jangan lupa tentang tingkat air. Ini dihitung secara sederhana - 30 ml per kilogram berat. Artinya, jika berat badan Anda 70 kg, Anda perlu minum 2,1 liter air bersih. Sangat penting untuk memulai hari Anda dengan beberapa gelas air suhu kamar - idealnya, minum perlahan sebelum sarapan. Jika Anda tidak suka air murni, tambahkan seiris lemon, mentimun, setangkai mint - bahan apa pun yang akan membuat minumannya enak. Akhirnya, ada baiknya mempertimbangkan poin lain yang sangat penting mengenai aturan utama diet - Anda tidak boleh melewatkan makan. Beberapa penganut diet ini, bahkan ahli penurunan berat badan, mempertanyakan postulat ini: bagaimana jika Anda tidak ingin makan, Anda tetap perlu makan? Dan di sini kita harus mengingat rahasia kesuksesan diet - itu terletak pada percepatan metabolisme, dan untuk tugas ini sangat penting untuk makan pada saat yang sama dan terus-menerus "melempar kayu bakar ke dalam tungku". Untuk menghilangkan rasa lapar pada makanan berikutnya, Anda cukup mengurangi jumlah makanan sebelumnya atau kandungan kalorinya.
Pembatasan porsi 100 dan 200 gram hanya berfungsi dalam satu arah: Anda tidak dapat melebihi batas, tetapi, tentu saja, Anda dapat makan lebih sedikit. Ada sejumlah penelitian saat ini yang membantah efektivitas diet per jam. Mereka mengimbau bahwa nutrisi semacam ini menyebabkan beban konstan pada sistem pencernaan, yang dengan sendirinya tidak terlalu baik, dan juga menyebabkan tingkat insulin yang terus-menerus tinggi, yang menyebabkan tubuh tidak dapat mulai membakar lemak, dan diet tidak bisa efektif. Mungkin penelitian ini memiliki pembenaran yang logis, namun, pertama, bersama dengan mereka, ada penelitian yang menyatakan sebaliknya, dan kedua, yang jauh lebih penting - diet telah diuji selama bertahun-tahun praktik, ia memiliki banyak rasa syukur. pengikut yang tidak hanya menertibkan tubuh, tetapi juga meningkatkan kesehatan.
Menu Diet Per Jam Mingguan
Secara umum, daftar makanan yang diperbolehkan dalam diet per jam tidak sedikit, dan oleh karena itu tidak begitu sulit untuk menyusun menu pribadi, dipandu oleh preferensi individu. Namun, kami akan tetap memberikan contoh diet untuk memudahkan Anda dalam bernavigasi pada pasangan pertama.
Kami akan menjadwalkan makan untuk makan setiap 2 jam, jika Anda memilih diet 3 jam, Anda cukup mentransfer sebagian makanan ringan ke peningkatan porsi makanan utama. Jadi, pertimbangkan menu diet per jam untuk menurunkan berat badan setiap hari:
Senin
- 7:00 - bubur oatmeal di atas air dengan beri;
- 9:00 - oranye;
- 11:00 - fillet ayam dan irisan mentimun di atas roti gandum;
- 13:00 - sup jamur;
- 15:00 - telur dadar kukus;
- 17:00 - salad sayuran;
- 19:00 - buah-buahan kering;
- 21:00 - kefir.
Selasa
- 7:00 - bubur soba dengan jamur;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - fillet kalkun panggang dengan irisan sayuran;
- 13:00 - sup krim sayuran;
- 15:00 - roti panggang dengan ham rendah lemak, lebih disukai buatan sendiri;
- 17:00 - vinaigrette;
- 19:00 - kenari;
- 21:00 - susu panggang yang difermentasi.
Rabu
- 7:00 - bubur nasi;
- 9:00 - pir;
- 11:00 - ikan rebus dengan brokoli;
- 13:00 - sup kubis dengan kaldu dada ayam;
- 15:00 - roti panggang dengan keju rendah lemak dan irisan tomat;
- 17:00 - salad Yunani;
- 19:00 - kacang almond;
- 21:00 - susu kental.
Kamis
- 7:00 - telur dadar kukus dengan irisan sayuran;
- 9:00 - apel;
- 11:00 - potongan daging ayam kukus, sepotong roti gandum;
- 13:00 - sup ikan tanpa kentang;
- 15:00 - yoghurt alami dengan buah;
- 17:00 - salad sayuran;
- 19:00 - kacang mete;
- 21:00 - kefir.
Jumat
- 7:00 - granola buatan sendiri dengan madu dengan kefir atau yogurt rendah lemak alami;
- 9:00 - persik;
- 11:00 - roti panggang dengan pasta ikan dan mentimun buatan sendiri;
- 13:00 - sup jamur tanpa kentang;
- 15:00 - telur rebus;
- 17:00 - salad bit, wortel, dan kol;
- 19:00 - buah-buahan kering;
- 21:00 - yogurt alami.
Sabtu
- 7:00 - keju cottage rendah lemak dengan buah beri;
- 9:00 - jeruk bali;
- 11:00 - fillet ayam direbus dengan sayuran;
- 13:00 - sup pure brokoli;
- 15:00 - roti gandum hitam dengan dada ayam dan tomat;
- 17:00 - salad sayuran;
- 19:00 - pistachio;
- 21:00 - susu kental.
Minggu
- 7:00 - oatmeal dalam air dengan beri;
- 9:00 - kiwi;
- 11:00 - salad sayuran dan makanan laut;
- 13:00 - bit tanpa kentang;
- 15:00 - telur dadar kukus;
- 17:00 - salad Yunani;
- 19:00 - buah-buahan kering;
- 21:00 - kefir.
Seperti yang Anda lihat, dietnya ternyata sangat beragam, tetapi sama sekali tidak perlu mengikutinya dengan ketat. Anda dapat mengganti makanan dengan kandungan kalori dan BJU serupa, menambahkan berbagai minuman yang diizinkan dan menambah total kandungan kalori harian sesuai kebutuhan. Namun, aturan ukuran porsi dan waktu makan tidak boleh dilanggar!
Perhatikan juga bahwa jika Anda mengemil kacang dan / atau buah-buahan kering, Anda harus pergi jauh dari porsi atas - makan 100 gram kacang jelas tidak sepadan, mereka sangat memuaskan dan tinggi kalori, 20- 30 gram sudah cukup.
Hasil diet sejam selama seminggu
Seperti yang kami katakan di awal artikel, diet per jam memberikan hasil yang nyata ketika diikuti untuk waktu yang lama. Dengan diet yang masuk akal, yang tidak menyiratkan pengurangan kalori yang ekstrem, Anda akan menurunkan berat badan dengan kecepatan 1,5-2 kilogram per minggu, yang berarti bahwa dalam sebulan hasilnya akan terlihat.
Berat badan akan hilang lebih cepat jika Anda menggabungkan diet dengan aktivitas fisik - dan tidak perlu mendaftar ke gym, cukup berolahraga secara bertanggung jawab di rumah pada pasangan pertama dan berlari di pagi dan / atau di malam hari.
Perlu juga dicatat bahwa semakin banyak kelebihan berat badan yang Anda miliki, semakin cepat itu akan hilang. Namun, begitu batas tertentu tercapai, kemajuan akan melambat. Pada saat yang sama, Anda tidak boleh menurunkan kandungan kalori, bersabarlah, dan kemajuan akan terus berlanjut. Akhirnya, harus dikatakan tentang fitur penting dari diet seperti kebiasaan makan dalam porsi kecil - omong-omong, ini adalah salah satu poin kunci untuk mempertahankan efek jangka panjang. Dengan makan berlebihan yang konstan, perut meregang, dan dengan nutrisi 100-200 gram yang berkepanjangan, ia kembali ke ukuran normal, akibatnya, rasa kenyang datang lebih awal dan kemungkinan makan berlebihan, yang berarti bahwa perut diregangkan lagi berkurang secara signifikan.
Cara makan dengan diet per jam - tonton videonya:
The Hourly Diet adalah diet yang terbukti selama bertahun-tahun. Ini memungkinkan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk meningkatkan kesehatan, terutama saluran pencernaan. Pada saat yang sama, diet tidak menyiratkan mogok makan dan pembatasan yang terlalu ketat - Anda bisa makan setiap 2-3 jam, makanan sehat dan tidak terlalu berlemak. Diet setiap jam memberikan hasil yang baik tanpa stres, baik secara fisiologis maupun psikologis.
