Baca terus untuk mempelajari cara melatih mesin perata dengan benar dan tonton videonya. Payudara pria yang cantik selalu dianggap sebagai simbol kepahlawanan dan keberanian. Dalam binaraga dan olahraga berat lainnya, dada ditekankan.
Tidak cukup untuk memompa dada yang besar, itu masih perlu disajikan secara efektif: untuk mencapai kelegaan dan proporsionalitas, untuk mengembangkan elastisitas dan fleksibilitas. Tanpa informasi dalam simulator "kupu-kupu", tujuan di atas tidak dapat dicapai.
Mengurangi lengan di simulator adalah latihan isolasi efektif yang harus dilakukan ketika Anda ingin mengembangkan bagian dalam otot dada dan mencapai pemisahan dada yang berbeda. Ini membantu untuk menggambar dan secara visual menyorot setiap serat otot secara terpisah, menghasilkan dada yang lebih "bergaris".
Latihan dilakukan di simulator Peck-Dec, lebih dikenal sebagai simulator kupu-kupu. Nama ini karena hasil karya tangan yang menyerupai kepakan sayap kupu-kupu. Perangkat ini adalah bangku dengan punggung, kursi, dan dua area kerja untuk lengan.
Pelatih, sebagai suatu peraturan, dapat disesuaikan ketinggian kursi dan lebar pemberhentian untuk posisi yang benar untuk memperbaiki lengan. Lengan untuk lengan melalui sistem penggulung kabel menggerakkan beban di belakang bagian belakang simulator. Tonase beban memiliki jangkauan yang luas dan Anda dapat bekerja untuk meningkatkannya. Namun, berat beban maksimum tidak melebihi tanda 100 kg, yang mungkin tidak cukup untuk beberapa ahli binaraga.
Jika dua atau lebih kelompok otot terlibat dalam latihan dasar dan otot dada mungkin tidak menerima beban penuh, mentransfernya selama pendekatan terakhir ke otot yang kurang lelah, maka hanya satu sendi bahu yang terlibat dalam informasi di simulator. Hampir semua pekerjaan dilakukan di dada, tanpa menggunakan trisep dan deltoid.
Teknik untuk melakukan konvergensi tangan di simulator
Konversi ke dada di "kupu-kupu" cukup mudah dan intuitif untuk melakukan latihan, karena tidak memerlukan persiapan apa pun dan hampir tidak mungkin untuk terluka. Karena itu, informasi ini cocok bahkan untuk atlet muda. Hal utama adalah menentukan berat dengan benar sehingga memungkinkan Anda merasakan setiap sentimeter beban secara keseluruhan dan tidak merusak teknik eksekusi yang benar.
- Turunkan atau naikkan tempat duduk sehingga lengan yang ditekuk pada siku, yang diambil oleh pegangan, berada pada bidang yang sama dengan lantai, dan lengan bawah sejajar dengan bahu. Jaga agar lengan bawah dan siku Anda ditekan dengan kuat ke area sandaran tangan.
- Letakkan kaki Anda di lantai lebih lebar dari bahu Anda pada sudut kanan di sendi lutut sehingga kaki Anda tepat di bawah lutut. Ini akan meningkatkan stabilitas seluruh tubuh.
- Tekan kepala Anda dan luruskan kembali ke bagian belakang simulator, tulang belikat disatukan, dada dengan "roda".
- Posisi awal: tangan sejajar dengan bahu.
- Tarik napas dan, sambil menahan napas, rapatkan siku hingga kedua bagian simulator saling bersentuhan di depan dada, buat upaya dengan siku, bukan tangan.
- Di bagian atas latihan (merapatkan siku), tahan selama beberapa detik dan kencangkan otot dada sebanyak mungkin.
- Perlawanan harus tetap konstan: jangan merentangkan lengan Anda sepenuhnya sehingga otot tidak rileks dan ketegangan terus muncul. Buang napas setelah mengatasi kesulitan puncak pada kaki terbalik.
- Lakukan beberapa kali yang direncanakan. Standarnya adalah 3 × 4 set 10 × 12 repetisi.
Saat melakukan "kupu-kupu", disarankan untuk merentangkan tangan tidak maksimal. Defleksi besar di belakang punggung menempatkan tekanan besar pada sendi bahu. Untuk atlet di mana sendi ini diregangkan dengan lemah dan otot-otot dada tidak elastis, kabel di luar kontur delta (di luar garis bahu) menjadi traumatis. Pilihan terbaik adalah ketika tangan mencapai bidang dada atau tetap sedikit di depan. Jika, selama latihan, atlet mencondongkan tubuh ke depan, tidak dapat sepenuhnya membawa siku di depan dada, atau jumlah pengulangan murni tidak melebihi 8-9 kali, maka beratnya terlalu besar untuknya. Bobot kerja harus dikurangi untuk mempertahankan teknik yang benar. Ketika siku diatur setinggi bahu di "kupu-kupu", bagian atas dan tengah otot dada akan bekerja, ketika siku lebih rendah, bagian bawah otot dada akan bekerja.
Memposisikan siku sedikit di atas bahu akan memungkinkan dada bagian atas dimuat. Tetapi pada saat yang sama, ada kemungkinan cedera yang tinggi. Karena itu, lebih baik "menghabisi" bagian atas dada dengan latihan isolasi lainnya (membiakkan dumbel di bangku miring).
Manfaat informasi tangan di simulator
Mencampur dalam simulator kupu-kupu layak dilakukan karena memberikan kesempatan untuk sepenuhnya fokus hanya pada melatih otot target. Telah terbukti secara ilmiah bahwa "perendaman" dalam pelatihan dan hanya berpikir tentang bidang yang sedang dikerjakan memberikan keberhasilan perkembangan yang luar biasa. Informasi dalam simulator Peck-Dec juga diperlukan untuk:
- definisi yang jelas dan "pengupasan" otot dada pada pria;
- garis payudara kencang yang indah untuk wanita;
- sirkulasi darah yang sangat baik di tubuh bagian atas, yang dicapai karena peregangan besar otot-otot dada dan mengisinya dengan nutrisi;
- stimulasi pertumbuhan payudara yang lebih baik setelah pangkalan (berkat pekerjaan terisolasi pada simulator "kupu-kupu");
- membantu pemulihan dari cedera dada.
Latihan ini bukan satu-satunya latihan isolasi untuk otot-otot dada. Tetapi hanya itu yang mempertahankan puncak ketegangan pada fase terakhir: ketika tangan disatukan, otot-otot dada menerima konsentrasi beban yang lebih besar. Hal ini menjadi keuntungan utama dalam implementasinya.
Terkadang ada kasus salah satu bagian dada tertinggal (lebih sering kiri). Pengurangan simulator memungkinkan Anda untuk menyingkirkan ketidakseimbangan seperti itu hanya dengan memompa otot hanya dengan satu tangan.
Latihan ini tidak akan berhasil untuk memompa payudara besar. Fungsinya meliputi penyempurnaan proporsi, dan bukan pertumbuhan massa otot. Dianjurkan untuk melakukan informasi di simulator di tengah latihan dada sebagai "penyelesaian" setelah latihan dasar dengan beban bebas. Karena setelah latihan gabungan, otot menerima beban yang cukup dan membutuhkan peregangan yang baik.
Ringkasnya, kita dapat mengatakan bahwa latihan kupu-kupu mampu membawa otot ke kegagalan positif dan meningkatkan kualitasnya secara umum.
Denis Borisov - video dengan saran tentang cara melakukan latihan terisolasi dengan benar "mencampur tangan di simulator":
[media =
