Cari tahu bagaimana Anda dapat merancang mesin yang sempurna untuk mengembangkan semua otot di tubuh Anda di rumah dengan investasi minimal. Banyak orang ingin berolahraga, tetapi karena berbagai alasan mereka tidak dapat mulai mengunjungi gym. Ini bisa berupa kurangnya waktu luang atau rasa malu. Sekarang kami tidak akan berbicara tentang alasan yang dapat mencegah Anda untuk mulai berlatih, karena ada banyak dari mereka. Tujuan artikel ini adalah untuk menunjukkan kepada Anda cara membuat mesin latihan DIY.
Tentu saja, banyak simulator yang sangat sulit dibuat, meskipun secara teori memungkinkan. Ambil treadmill misalnya, yang juga bisa Anda buat sendiri, tetapi ini akan membutuhkan biaya keuangan dan waktu yang serius. Mungkin lebih mudah untuk membeli mesin kardio ini jika Anda ingin memilikinya. Tetapi beberapa jenis peralatan olahraga dan kerang dapat dibuat secara mandiri. Setelah membaca artikel ini, Anda akan belajar cara membuat simulator dengan tangan Anda sendiri.
Membuat peralatan olahraga untuk gym Anda sendiri
Agar Anda dapat melakukan binaraga secara efektif di rumah, Anda tidak memerlukan peralatan yang paling rumit dan beberapa peralatan olahraga. Mereka dapat dibuat secara mandiri jika diinginkan. Jika Anda pergi ke gym dan memperhatikan orang-orang yang berolahraga di dalamnya, maka pemula sering menggunakan simulator, dan atlet yang lebih berpengalaman secara aktif bekerja dengan barbel dan dumbel.
Untuk memompa semua kelompok otot secara efektif, dua peralatan olahraga ini cukup untuk Anda. Tetapi pada saat yang sama, Anda harus ingat tentang perlunya perkembangan beban. Bangku miring juga sangat penting dalam mencapai hasil yang diinginkan. Jika kita berbicara tentang halter, maka jauh lebih mudah untuk membuat beberapa cangkang yang bisa dilipat sendiri dan dalam hal ini Anda tidak perlu pengelasan. Sebaliknya, lebih mudah untuk membuat dua bangku - horizontal dan pada sudut 70 derajat. Anda juga harus ingat tentang rak barbel, dan di sini Anda dapat membuatnya dengan kemampuan untuk mengubah ketinggian atau dua. Dalam kasus kedua, rak yang tingginya harus dirancang untuk bench press dan deadlift.
Juga disarankan untuk membuat palang horizontal dan palang sejajar. Dari semua peralatan yang diperlukan untuk aula Anda, mereka adalah yang paling mudah dibuat. Dan item terakhir yang harus dipikirkan adalah sabuk pemberat. Pada saat tertentu, tidak akan cukup lagi bagi Anda untuk bekerja hanya dengan berat badan Anda sendiri pada bilah horizontal dan Anda akan membutuhkan beban tambahan. Dalam situasi ini, solusi terbaik adalah sabuk.
Jadi mari kita rangkum dan lihat apa yang kita butuhkan untuk membuat ruang rumah kita sendiri:
- Burung bangkai.
- Sepasang dumbel.
- Pancake universal dengan lubang pendaratan yang sama untuk barbel dan dumbel, meskipun Anda dapat membuatnya secara terpisah untuk setiap cangkang.
- Batang horizontal, sebaiknya dipasang di dinding atau di luar ruangan.
- Bar dinding.
- Tiang berdiri dengan ketinggian yang dapat disesuaikan atau dua tetap.
- Tas tinju opsional.
- Lompat tali.
Bagaimana cara membuat simulator dengan tangan Anda sendiri?
Anda dapat dengan cepat menemukan gambar peralatan yang diperlukan di Internet. Namun, Anda harus mengunjungi toko peralatan olahraga dan melihat beberapa mesin untuk mendapatkan gambaran tentang desainnya. Sekarang kita akan melihat peralatan paling sederhana dan mencari tahu cara membuat simulator ini dengan tangan kita sendiri atau di mana Anda bisa mendapatkannya.
Batang dan batang horizontal
Cukup sulit dan cukup mahal untuk membuat sendiri bilah horizontal yang kuat dan aman dan memasangnya di sebuah ruangan. Karena itu, kami merekomendasikan untuk membeli batang dengan batang horizontal di toko online. Memasang bilah horizontal di jalan juga bukan solusi terbaik, karena Anda tidak akan menggunakannya di musim dingin, tetapi pelatihan diperlukan. Mereka akan dikenakan biaya antara $ 60 dan $ 70.
Seperti yang telah kami katakan, lebih baik memberi preferensi pada palang horizontal dinding daripada memasangnya di ambang pintu. Dalam hal ini, Anda dapat menggunakan pegangan lebar dengan aman. Bar juga layak dipasang di dinding untuk menghemat ruang. Namun, ada juga versi palang dan palang horizontal, sehingga dapat dikatakan, 2 in 1. Anda bahkan dapat mengambil tembok Swedia, yang memiliki kelebihan, tetapi peralatan ini akan lebih mahal.
Barbel dan dumbel
Anda akan membutuhkan bahan untuk membuat dumbel, barbel, dan rak, dan ini adalah masalah utama. Terkadang di internet Anda dapat menemukan rekomendasi tentang kemungkinan menggunakan Beton untuk pembuatan cakram. Namun, bahan ini secara signifikan lebih rendah daripada baja dan besi cor, sehingga masih tidak disarankan untuk menggunakannya. Namun, pipa baja tidak murah dan harus diingat juga. Berikut adalah beberapa tips tentang bagaimana Anda bisa mendapatkan bahan ini semurah mungkin:
- Pasang iklan di koran kota Anda untuk pembelian dumbel, barbel, dan beban tua. Sangat mungkin bahwa seseorang memiliki peralatan ini di ruang bawah tanah dan tidak menggunakannya.
- Kunjungi tempat pengumpulan besi tua.
- Carilah bantuan dari kerabat atau teman yang bekerja di perusahaan tersebut.
Omong-omong, kemungkinan besar Anda masih harus menghubungi seseorang yang bekerja di perusahaan tersebut. Ini disebabkan oleh fakta bahwa membuat pancake dan burung nasar di rumah agak sulit. Pabrik memiliki mesin khusus dan proses pembuatan pancake atau fingerboard akan jauh lebih mudah.
Samsak tinju
Dibandingkan dengan peralatan lain yang diperlukan, cara termudah untuk membuat karung tinju. Sebagai bahan, Anda bisa menggunakan tas belanja biasa (minimal tiga buah). Setelah itu, masukkan satu sama lain, dan Anda hanya perlu mengisinya dengan pengisi.
Namun, yang terbaik adalah membuat kantong pir dari bahan yang padat, dan kain jauh lebih mudah dan lebih murah untuk ditemukan dibandingkan dengan besi. Panjang karung tinju harus sekitar 1,3 meter, Anda mungkin tahu bentuknya. Anda bisa mengisi pir dengan pasir atau serbuk gergaji kayu kecil. Anda dapat memperbaiki pir ke dinding, tetapi untuk ini Anda perlu membuat braket khusus. Pilihan terbaik adalah menempelkannya ke bilah horizontal.
Peralatan olahraga lainnya
Dengan tali, semuanya sangat sederhana dan Anda harus membelinya, bukan melakukannya sendiri. Juga harus dikatakan bahwa dalam banyak gerakan kekuatan Anda dapat menggunakan expander alih-alih barbel. Peralatan olahraga ini tidak mahal dan dapat dibeli di toko khusus mana pun. Tetapi Anda perlu membuat halter, karena tanpa mereka pelatihan tidak akan begitu efektif.
Anda dapat melihat sendiri bahwa membuat simulator dengan tangan Anda sendiri tidak terlalu sulit, dan masalah utamanya adalah menemukan bahan yang diperlukan. Jika Anda memiliki akses ke berbagai bahan dan mesin, Anda dapat membangun gym sendiri.
Hari ini kita berbicara tentang cara membuat mesin latihan sederhana dengan tangan kita sendiri. Tetapi jika Anda mau, Anda dapat membuat yang lebih kompleks. Dan untuk ini, dalam banyak kasus, Anda bahkan dapat melakukannya dengan kayu, meskipun struktur logam jauh lebih dapat diandalkan. Di Internet Anda dapat menemukan sejumlah besar gambar dari berbagai jenis simulator dan intinya hanya pada ketersediaan waktu luang dan bahan dengan mesin.
Cara membuat simulator Kuat sendiri menggunakan pengelasan, lihat video ini:
