Untuk mencegah kemungkinan cedera saat latihan, sebaiknya lakukan pemanasan yang baik. Hari ini kita akan fokus pada latihan peregangan. Isi artikel:
- Pemanasan sebelum latihan
- Melakukan pemanasan
- Peregangan
Pemanasan sebelum latihan
Tujuan utama pemanasan adalah mempersiapkan otot untuk beban berat. Jika otot "dingin", mereka dapat dengan mudah terluka, dan Anda tidak akan dapat "memberikan yang terbaik". Selama latihan pemanasan, suhu naik di jaringan otot, dan aliran darah meningkat - ini adalah bagaimana tubuh bersiap untuk stres yang akan datang. Ketika sendi dan otot dihangatkan dengan baik, mereka menjadi lebih fleksibel dan tidak ada risiko cedera.
Secara umum, pemanasan biasanya disebut sejumlah besar pengulangan yang dilakukan dengan intensitas rendah, tetapi dengan kecepatan tinggi. Modus operasi inilah yang mampu mempersiapkan otot dengan baik. Ada dua jenis pemanasan dalam binaraga:
- Umum - dilakukan pada awal sesi pelatihan.
- Spesial - dilakukan sebelum latihan utama dan terdiri dari beberapa pengulangan dengan bobot ringan.
Melakukan pemanasan
Sebelum memulai pelajaran, Anda harus mengalokasikan sekitar sepuluh menit untuk pemanasan umum. Anda dapat berlari di treadmill atau menggunakan sepeda olahraga. Anda dapat mengakhiri siklus pemanasan dengan latihan peregangan. Namun, mereka tidak harus intens. Harus segera dikatakan bahwa semakin baik pemanasannya, semakin mudah melakukan latihan peregangan.
Ketika set utama dilakukan dengan jeda, sangat berguna untuk mengisi menit istirahat ini dengan "peregangan" - ini akan membuat latihan lebih efektif. Selain itu, ini bukan pernyataan yang tidak berdasar, tetapi fakta yang ditetapkan secara eksperimental. Peregangan juga mengubah bentuk otot, yang meningkatkan latar belakang anabolik dalam tubuh.
Peregangan
Paling sering binaragawan menggunakan metode titik tetap. Ini terdiri dari menahan posisi terentang selama 30 detik.
Peregangan harus dilakukan secara bertahap, selangkah demi selangkah mendekati nilai batas. Anda tidak dapat membuat gerakan yang sangat mendadak. Metode ini sangat bagus untuk mengisi celah di antara set utama. Proses peregangan itu sendiri dapat dimengerti, dan tidak ada gunanya menggambarkannya. Lebih baik memilih latihan sendiri, karena latihan itu bersifat individual untuk setiap atlet. Penting untuk diingat bahwa ketika Anda menarik atau mengangkat beban, otot-otot berkontraksi. Fase sebaliknya adalah peregangan. Misalnya, untuk otot dada, Anda dapat memegang rak dengan satu tangan dan mensimulasikan penyebaran dumbel sambil berbaring.
Video tentang cara melakukan pemanasan sebelum pelatihan:
