Selain steroid dan suplemen, bagaimana anabolisme dan pemulihan dapat ditingkatkan? Pelajari cara meningkatkan lari Anda untuk meningkatkan sintesis protein secara dramatis untuk mendapatkan massa. Apa pun yang dapat mempengaruhi reaksi anabolik dalam tubuh dapat disebut agen anabolik. Ini bisa berupa berbagai persiapan kimia atau herbal, serta stimulan fisiologis. Lari termasuk dalam kelompok terakhir. Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana Anda bisa mendapatkan efek anabolik dari berlari dalam binaraga.
Peran berlari dalam binaraga
Sebagian besar atlet yang mewakili olahraga kekuatan tidak menyangkal perlunya memasukkan kardio dalam program pelatihan mereka. Pada saat yang sama, lari adalah yang paling kontroversial dari semuanya. Beberapa orang berpikir bahwa lari berbahaya bagi otot, sementara yang lain yakin bahwa lari cepat bermanfaat. Ada juga atlet yang mengklaim manfaat lari jarak jauh.
Binaragawan rata-rata yang tidak menggunakan steroid dan yang terlibat dalam program pelatihan yang dirancang dengan baik dan dengan nutrisi yang tepat selama 12 bulan dapat memperoleh lebih dari 4 kilogram massa berkualitas. Pada saat yang sama, ada bukti praktis bahwa adalah mungkin untuk mendapatkan sekitar 20 kilogram tanpa menggunakan farmakologi.
Jika orang-orang ini sebelumnya terlibat dalam binaraga, maka angka ini tidak akan begitu mengesankan. Hal ini disebabkan oleh fenomena memori otot. Jika seseorang sebelumnya memiliki massa otot yang besar, maka ia dapat dengan cepat memulihkannya. Tetapi sebagian besar orang yang disebutkan di atas sebelumnya terlibat dalam renang, atletik, dll. Dengan kata lain, mereka pertama-tama membutuhkan daya tahan yang tinggi, bukan kekuatan.
Yang lebih menarik adalah kenyataan bahwa semakin tinggi hasil mereka dalam olahraga "asli" mereka, semakin besar peningkatan massa otot setelah memulai binaraga. Untuk memahami apa efek anabolik lari dalam binaraga, perlu dipahami reaksi biologis dan fisiologis yang ditimbulkannya.
Bioenergi dan lari
Salah satu faktor utama yang memiliki dampak besar pada laju pertambahan massa otot adalah energi. Dalam tubuh manusia, ada "stasiun energi" aneh yang disebut mitokondria. Agar pertumbuhan jaringan otot dapat dimulai, hipertrofi mitokondria yang terletak di dalamnya harus terlebih dahulu terjadi.
Peningkatan jumlah dan ukuran sel-sel inilah yang menentukan keberhasilan pada tahap awal latihan kekuatan. Setelah mitokondria dapat menghasilkan lebih banyak energi, hipertrofi otot juga mungkin terjadi. Latihan terbaik untuk perkembangan mitokondria adalah latihan aerobik. Pada gilirannya, yang terbaik dari mereka berlari. Ini adalah salah satu alasan mengapa efek anabolik berlari dalam binaraga bisa sangat terlihat.
Cukup dengan melihat jarak dan fisik kurus mereka untuk diyakinkan akan hal ini. Tubuh para atlet ini tahu bagaimana menggunakan setiap sel lemak secara efektif untuk menyediakan energi bagi dirinya sendiri. Selama studi sel-sel jaringan otot jarak jauh, mitokondria yang berkembang dengan baik ditemukan, yang tidak sulit untuk menyediakan seluruh tubuh dengan energi yang diperlukan.
Setelah penghentian olahraga, mitokondria tidak berubah ukurannya, dan jumlahnya tidak berkurang. Jadi ternyata jika mantan penghuni mulai terlibat dalam binaraga, maka mitokondrianya sudah siap memberinya semua energi yang diperlukan. Semua proses dalam hal ini berlangsung secepat mungkin, dan tidak mengherankan bahwa otot-otot merespons latihan kekuatan dengan sempurna.
Selain semua hal di atas, perlu dicatat bahwa pelari terlatih tidak hanya memiliki sejumlah besar mitokondria, tetapi juga sel-sel ini bekerja seefisien mungkin dan mampu menggunakan bahkan berbagai metabolit untuk energi.
Lari dan sistem hormonal
Semua orang tahu bahwa di bawah pengaruh aktivitas fisik yang tinggi dalam tubuh, sintesis kortisol dipercepat. Hal ini menyebabkan percepatan reaksi katabolik. Juga, tubuh mulai secara intensif mensintesis hormon pertumbuhan bersama dengan hormon seks. Ini diperlukan untuk memperlambat pemecahan senyawa protein dan glikogen.
Pada saat yang sama, lebih banyak sel lemak mulai dimanfaatkan, yang dipecah menjadi asam lemak, serta gliserol. Zat-zat ini juga mulai digunakan oleh tubuh sebagai sumber energi tambahan. Setelah pelatihan selesai, tingkat hormon pertumbuhan dan hormon seks tetap sama, tetapi zat katabolik diproduksi pada tingkat yang lebih rendah, yang menyebabkan penurunan tingkatnya. Pada saat yang sama, sejumlah besar insulin dilepaskan ke dalam darah, yang meningkatkan latar belakang anabolik dan mengurangi yang katabolik. Hal ini menyebabkan akumulasi dalam jaringan senyawa protein, glikogen dan sebagian lemak. Jika selama periode ini ada sejumlah besar hormon pertumbuhan dalam tubuh, maka insulin terutama mengaktifkan sintesis senyawa protein. Jika tidak, ada akumulasi aktif lemak.
Telah terbukti dalam penelitian ilmiah bahwa efek anabolik maksimum dari berlari dalam binaraga tercapai. Jenis latihan kardio inilah yang menghasilkan pengeluaran energi paling sedikit. Untuk alasan ini, tubuh tidak perlu membuat "badai hormon" yang nyata, tetapi cukup hanya untuk meningkatkan sensitivitas jaringan terhadap hormon yang sudah disintesis. Di bawah pengaruh aktivitas fisik biasa, hipertrofi adrenal terjadi, yang mengeluarkan hormon katabolik utama.
Pada pelari, organ-organ ini kurang rentan terhadap hipertrofi. Saat tubuh pelari dalam keadaan istirahat, kadar glukokortikoid dalam darahnya sangat rendah. Akibatnya, jaringan dihancurkan jauh lebih lambat.
Berlari dan sistem saraf pusat
Sinyal saraf dalam tubuh menyebar dengan sangat cepat. Tapi ini hanya berlaku untuk proses saraf. Di antara sel-sel jaringan, sinyal-sinyal ini ditransmisikan dengan lebih lambat. Ini disebabkan oleh fakta bahwa untuk ini tubuh perlu menggunakan zat khusus - neurotransmiter. Jumlah neurotransmiter juga membatasi kecepatan komunikasi antar sel. Kita dapat mengatakan bahwa kekuatan sel saraf terletak pada kemampuannya untuk mensintesis neurotransmiter dengan cepat. Semakin cepat ini terjadi, semakin tinggi kecepatan pertukaran informasi.
Neurotransmitter ini, yang digunakan oleh sistem saraf pusat untuk mengirimkan informasi, disebut katekolamin, yang jumlahnya secara langsung mempengaruhi kecepatan dan kekuatan eksitasi sistem saraf. Dengan aktivitas fisik apa pun, katekolamin disintesis, tetapi selama menjalankan proses ini seaktif mungkin.
Juga, dengan pelatihan atlet, beberapa sel sistem saraf tepi mengalami hipertrofi. Ini mengarah pada percepatan sintesis katekolamin, yang mengarah pada peningkatan suasana hati yang euforia. Jogging dapat memperkuat sistem saraf pusat dengan sangat baik, dan bahkan digunakan sebagai obat untuk jenis depresi saraf tertentu.
Dengan demikian, kita dapat mengatakan bahwa efek anabolik berlari dalam binaraga dicapai karena tiga komponen:
- Potensi energi tubuh meningkat;
- Sistem endokrin sedang dibangun kembali;
- Ada perubahan dalam kerja sistem saraf pusat.
Penting untuk dipahami bahwa jogging saja tidak mampu meningkatkan atau menghancurkan massa otot. Ini semua tentang menciptakan faktor fisiologis dan biokimia tertentu yang dapat membuat latihan kekuatan lebih efektif.
Perlu dicatat bahwa semakin banyak perwakilan olahraga kekuatan mulai memahami hal ini dan lari mengambil tempat dalam program pelatihan mereka. Juga, sangat sering atlet memisahkan latihan kekuatan dan kardio. Ini tidak hanya karena efisiensi lari yang tinggi, tetapi juga karena latihan lari menjadi lebih lama dan tidak mungkin lagi menggabungkannya dengan latihan kekuatan.
Cukup sulit untuk memberikan saran khusus yang akan membantu meningkatkan efek anabolik berlari dalam binaraga. Setiap organisme adalah individu dan atlet harus didasarkan pada pengalaman pribadi. Untuk melakukan ini, mereka harus mencoba beberapa teknik berlari dan memilih yang paling cocok untuk diri mereka sendiri.
Pelajari lebih lanjut tentang efek anabolik lari dan kardio dalam binaraga dalam video ini:
