Khasiat yang berguna dan bahaya kurma untuk menurunkan berat badan. Resep masakan buah kering yang enak. Hasil penurunan berat badan dan ulasan nyata.
Kurma untuk menurunkan berat badan adalah salah satu yang paling kontroversial, tetapi pada saat yang sama produk yang efektif untuk menghilangkan pound ekstra. Buah-buahan kering sangat berguna tidak hanya dalam hal menormalkan berat badan, tetapi juga untuk seluruh organisme.
Bisakah Anda makan kurma sambil menurunkan berat badan?
Kebanyakan penurunan berat badan percaya bahwa kurma adalah produk tabu pada diet apa pun. Di satu sisi, mereka sebenarnya cukup tinggi kalori dan mengandung banyak gula. Namun, ada aspek positif tertentu untuk ini.
Penting untuk mempertimbangkan kandungan kalori kurma saat menurunkan berat badan. 100 g produk mengandung 280 kkal, di antaranya
- Protein - 2 gram;
- Lemak - 0 gram;
- Karbohidrat - 72 g.
Dari karbohidrat, buah kering ini mengandung glukosa dan fruktosa. Fruktosa diserap dan dipecah dalam tubuh kita jauh lebih mudah daripada glukosa dan sukrosa. Karena itu, kurma dianggap sebagai produk yang sangat memuaskan yang dengan cepat memuaskan rasa lapar. Dapat dikonsumsi pada siang hari untuk mengurangi nafsu makan sebelum makan, atau tidak lebih dari 2 kali di pagi hari sebagai pengganti makanan utama.
Untuk memahami dengan pasti apakah mungkin makan kurma sambil menurunkan berat badan, Anda perlu menentukan jenis metabolisme Anda. Ada metabolisme cepat dan lambat. Dengan tipe lambat, orang biasanya lebih suka makan hidangan daging yang kaya dan makan sesuatu yang manis untuk pencuci mulut. Mereka bukan penggemar sayuran dan buah-buahan segar. Selain itu, jika mereka membiarkan diri mereka sepotong kue ekstra untuk malam itu, ini tidak akan mempengaruhi berat badan mereka dengan cara apa pun. Jika mereka dengan metabolisme lambat membiarkan diri mereka sendiri makanan penutup manis berkalori tinggi seminggu sekali, pound ekstra akan ditambahkan, tetapi sangat lambat.
Metabolisme yang cepat ditandai dengan beberapa karakteristik lain dari penambahan berat badan. Berat badan orang-orang seperti itu tergantung pada sedikit perubahan dalam diet. Mereka dapat dengan mudah duduk di berbagai diet, makan salad sayuran, buah-buahan segar, tidak terlalu menyukai produk daging. Tapi mereka hampir selalu lapar dan makan makanan kecil sepanjang hari. Jauh lebih mudah bagi mereka untuk menurunkan berat badan. Namun, bagi orang dengan metabolisme yang cepat, makan kurma saat menurunkan berat badan tidak diinginkan. Satu-satunya kombinasi yang berhasil adalah buah-buahan kering bersama dengan karbohidrat lambat, misalnya, dengan bubur atau roti.
Semua penurunan berat badan tertarik pada berapa banyak kurma yang dapat digunakan untuk menurunkan berat badan. Dianjurkan untuk makan tidak lebih dari 15 buah kering per hari. Dalam hal ini, mereka harus dibagi menjadi beberapa bagian.
Yang terbaik adalah mengkonsumsi 3-4 bagian kurma untuk menurunkan berat badan per hari. Mereka direkomendasikan untuk dimakan sebelum sarapan, makan siang dan makan malam untuk mengurangi nafsu makan dan makan porsi yang lebih kecil dari hidangan utama. Juga, jika rasa lapar yang tak tertahankan menyiksa di siang hari, Anda bisa memuaskannya dengan beberapa kurma.
Khasiat kurma yang berguna
Manfaat kurma untuk menurunkan berat badan sangat besar. Mereka tidak hanya menekan rasa lapar, tetapi juga memiliki efek positif pada tubuh. Buah kering mengandung banyak vitamin dan mineral.
Sifat-sifat yang berguna dari kurma adalah sebagai berikut:
- Mempercepat pemecahan karbohidrat … Saat kurma dikonsumsi, semua karbohidrat yang masuk ke dalam tubuh bersama makanan lain mulai berfermentasi lebih cepat. Ada percepatan metabolisme, yang menyebabkan timbunan lemak berlebih akan mulai hilang lebih cepat.
- Sumber energi yang kuat … Karena kandungan kalori dan indeks glikemik yang cukup tinggi (150), kurma melepaskan sejumlah besar energi saat mencerna dan memecah karbohidrat yang dikandungnya. Berkat ini, orang yang kehilangan berat badan tidak akan merasa lelah, bahkan jika dia makan lebih sedikit dari biasanya.
- Meningkatkan kerja jantung dan pembuluh darah … Efek ini dicapai karena tingginya kandungan kalsium, magnesium dan potasium dalam kurma. Berkat elemen-elemen ini, jantung bekerja lebih berirama, dan darah tidak mandek di pembuluh darah. Selain itu, tubuh lebih baik jenuh dengan oksigen, karena zat besi adalah bagian dari kurma.
- Memperkuat daya imun tubuh … Perlindungan terhadap patogen agak meningkat ketika kurma dikonsumsi, karena mengandung asam askorbat, yang merangsang sistem kekebalan tubuh.
- Membantu Menghilangkan Stres … Kurma meningkatkan suasana hati, meredakan lekas marah dan gugup. Ini karena magnesium dan vitamin B6., yang terkandung dalam buah-buahan kering ini dan memiliki efek menenangkan pada tubuh.
- Mengurangi Risiko Kanker … Efek ini dicapai berkat unsur-unsur seperti dalam komposisi kurma seperti kalsium, pektin, selenium dan asam askorbat.
- Memperkuat sistem kerangka dan gigi … Fluor dan kalsium bertanggung jawab untuk ini. Mereka mencegah kerusakan gigi pada orang yang kehilangan berat badan dan juga membuat tulang lebih kuat. Ini sangat penting karena nutrisi ini sering kekurangan selama penurunan berat badan.
- Memperbaiki kondisi kulit … Vitamin A (retinol) dan E (tokoferol), yang ditemukan dalam jumlah yang cukup besar dalam buah-buahan, membantu dalam hal ini.
Manfaat utama kurma untuk menurunkan berat badan bagi wanita adalah bahwa kurma merupakan alternatif yang sangat baik untuk permen apa pun. Jika Anda memakannya setiap hari dalam jumlah kecil, maka keinginan untuk mencicipi kue atau kue kering secara signifikan berkurang. Pada saat yang sama, penggunaan kurma sepenuhnya menutupi kebutuhan harian tubuh akan karbohidrat.
Kontraindikasi dan bahaya kurma
Keseimbangan manfaat dan bahaya kurma saat menurunkan berat badan berlaku terhadap manfaat. Namun, produk ini juga bisa berdampak negatif bagi tubuh.
Kerugian kurma saat menurunkan berat badan adalah bahwa produk ini merupakan alergen potensial. Jika Anda belum pernah mencobanya sebelumnya, berhati-hatilah sebelum menggunakannya untuk pertama kali dan mulailah dengan jumlah kecil untuk menghindari kemungkinan reaksi alergi.
Selain itu, kurma juga mengandung karbohidrat yang tinggi. Mereka secara signifikan mempengaruhi kadar gula darah. Ini tidak diinginkan bagi orang-orang yang menderita diabetes mellitus atau gangguan toleransi glukosa.
Juga tidak diinginkan untuk makan kurma jika seseorang sedang mengonsumsi obat apa pun. Tidak diketahui apa reaksi yang mungkin terjadi ketika mereka digabungkan. Dalam kasus seperti itu, sangat penting untuk berkonsultasi dengan dokter.
Makan kurma saat menurunkan berat badan dikontraindikasikan dalam kasus berikut:
- Masa kehamilan dan menyusui;
- Diabetes;
- Patologi saluran pencernaan;
- Intoleransi individu terhadap kurma;
- Defisiensi disakaridase (kekurangan enzim yang memecah karbohidrat).
Lihat juga daftar makanan terlarang pada diet Malysheva.
Resep penurunan berat badan dengan kurma
Kurma bisa dimakan dengan rapi untuk memuaskan rasa lapar, atau Anda bisa memasak dengannya berbagai makanan lezat yang akan membuat penurunan berat badan lebih enak dan menarik.
Resep untuk beberapa hidangan dengan buah-buahan kering:
- Salad kurma kenari … Pilih lubang dari 15 kurma dan potong kecil-kecil. Setelah itu, kupas semua kacang (almond, pine nuts, atau hazelnut) dari cangkangnya dan hancurkan. Kemudian masukkan 1 sdt. akar jahe cincang halus dan 1 sdm. l. sayang. Aduk semua komponen dengan baik, lalu giling dengan penggiling daging atau blender. Anda akan mendapatkan hidangan seperti pasta. Itu bisa dimakan dalam bentuk murni, atau bisa dioleskan di atas roti.
- Salad wortel kurma … Kupas 2 wortel dan potong dengan parutan. Kemudian ambil beberapa buah kurma, buang bijinya dan potong kecil-kecil. Campur bahan dan tambahkan 1 sdt ke dalamnya. minyak zaitun atau madu. Salad yang disiapkan dengan sempurna membersihkan saluran pencernaan dan hanya merupakan gudang vitamin bagi tubuh.
- Oatmeal dengan kurma … Campurkan segelas oatmeal dengan tepung rami atau biji rami. Tuang semua ini ke dalam 500 ml susu dan masukkan ke dalam panci di atas kompor. Masak serpihan selama 10 menit, aduk secara teratur. Setelah waktu ini, lepaskan kurma dari bijinya, potong dan tambahkan ke bubur. Setelah selesai, Anda bisa menambahkan kacang cincang halus atau madu. Bubur ini adalah sarapan yang sangat memuaskan.
- Kompot tanggal … Kupas dan potong 15 kurma, tambahkan kismis, cranberry, plum, dan aprikot dalam jumlah yang sama. Dalam hal ini, alih-alih cranberry, Anda bisa menggunakan lemon, dan bukannya aprikot - aprikot kering. Tuang semua buah kering dengan 3 liter air dan didihkan. Setelah itu, biarkan meresap selama setengah jam. Kompot yang dimasak dapat diminum di antara waktu makan, yang mengurangi nafsu makan, serta sebelum makan dan di malam hari.
- Salad kurma manis … Kupas dan potong 5 buah kurma. Kemudian rebus 1 bit dan potong menjadi kubus. Kemudian kupas dan parut 1 wortel. Setelah itu, hancurkan kacang (pilihan Anda) dan potong 1 apel menjadi potongan-potongan kecil. Campur semua bahan dan bumbui dengan 1/2 sdm. l. krim asam. Untuk rasa yang lebih manis dan kaya, tambahkan 1/2 sdt. madu dan sejumput kayu manis secukupnya.
- Bola kencan … Giling 100 g kacang atau almond dan goreng ringan. Kemudian cuci bersih dari biji dan potong kurma, prem dan aprikot kering (masing-masing 100 g buah kering). Setelah itu, kocok rata protein 1 butir telur ayam. Campur semua komponen bersama-sama dengan 2 sdt. baking powder untuk adonan. Bentuk bola dari massa yang dihasilkan dan masukkan ke dalam oven selama 20 menit.
Lihat juga TOP 5 diet ekstrim.
Hasil menggunakan kurma untuk menurunkan berat badan
Dari banyak penurunan berat badan, Anda dapat mendengar ulasan yang sangat kontradiktif tentang kandungan kalori dan penggunaan kurma untuk menurunkan berat badan. Mereka khawatir dengan nilai energi yang tinggi dari produk tersebut. Namun, hasil penurunan berat badan benar-benar mengesankan.
Itu semua tergantung pada bagaimana tepatnya menggunakan buah-buahan kering:
- Jika Anda mengikuti diet susu kurma, maka selama seminggu Anda hanya bisa makan buah-buahan kering, dicuci dengan susu atau kefir. Selain itu, diperbolehkan makan tidak lebih dari 25 potong per hari. Ini adalah diet di mana Anda bisa menyingkirkan setidaknya 5 kg dalam seminggu. Namun, dengan itu, kekurangan mineral dan vitamin yang signifikan berkembang.
- Selama 10 hari, Anda perlu makan kurma, apel, teh hijau, dan air minum. Tetapi makanan tambahan diperbolehkan untuk mulai makan hanya dari hari ke-5 diet. Dietnya berat dan ketat, tetapi memungkinkan Anda menurunkan 7 kg atau lebih.
Jika Anda hanya makan kurma setiap hari dalam bentuk murni atau sebagai bagian dari makanan diet, rata-rata Anda bisa kehilangan 3-4 kg per minggu.
Ulasan nyata tanggal untuk menurunkan berat badan
Meskipun kurma dianggap sebagai sumber langsung karbohidrat cepat, kurma memang membantu Anda menurunkan berat badan. Buah-buahan kering ini dapat membantu Anda mengatasi keinginan mengidam gula. Ulasan tanggal untuk menurunkan berat badan seringkali positif.
Olga, 28 tahun
Untuk waktu yang lama saya mencoba untuk mengatur sosok saya. Saya mencoba berbagai diet yang melelahkan, berolahraga di gym. Ya, beratnya, bagaimanapun, hilang, tetapi kemudian dengan cepat kembali dengan kelebihan. Saya memutuskan untuk mencoba makan kurma sebelum makan setidaknya 3 kali sehari, karena saya sangat menyukainya. Saya mencoba makan tidak lebih dari 5 potong sekaligus. Saya sudah makan dengan cara ini selama 2 minggu. Nafsu makan saya turun hampir setengahnya dibandingkan dengan nafsu makan saya yang biasa, dan berat badan saya naik 6 kg. Saya merasa senang!
Anastasia, 33 tahun
Saya tidak pernah memiliki masalah khusus dengan kelebihan berat badan, tetapi sebagai akibat dari pekerjaan kantor yang konstan selama 2 tahun terakhir, saya telah meningkat secara nyata. Saya tidak ingin membatasi diri saya terlalu banyak dalam makanan, jadi saya memutuskan untuk bergerak lebih banyak dan makan kurma untuk sarapan dan sebelum makan malam. Saya perhatikan bahwa keinginan untuk makan sesuatu yang manis praktis menghilang. Dengan latar belakang fakta bahwa saya berolahraga 3 kali seminggu, dalam sebulan saya kehilangan 12 kg, yang sangat saya senangi.
Ksenia, 23 tahun
Setelah mencoba berbagai diet dan, tidak mencapai hasil yang diinginkan, saya memutuskan untuk mencoba makan kurma dengan kefir. Dalam mode ini, saya bertahan selama 10 hari, karena sangat sulit. Hari-hari ini ada perasaan lemah dan lelah yang konstan, tetapi pada saat yang sama butuh 9 kg. Diet seperti itu sangat ekstrem, tetapi efektif.
Apakah mungkin makan kurma sambil menurunkan berat badan - lihat videonya:
Kurma sangat bermanfaat untuk menurunkan berat badan. Mereka menggantikan makanan penutup yang biasa dalam makanan, memiliki efek positif pada keadaan tubuh dan mempercepat metabolisme. Selain itu, buah kering ini juga enak. Hal utama adalah memakannya dalam jumlah kecil dan memantau sisa makanan.
