Apa alasan munculnya pound ekstra? Mengapa berat badan tidak hilang: dengan nutrisi yang tepat, saat diet, selama aktivitas fisik? Bagaimana cara melewati dataran tinggi berat badan?
Mengapa berat badan tidak kunjung hilang adalah pertanyaan yang mengkhawatirkan lebih dari 40% wanita dan lebih dari 30% pria. Untuk menggeser indikator berat badan, Anda perlu memahami alasan munculnya pound ekstra, menganalisis tindakan Anda untuk memeranginya, dan, jika perlu, berkonsultasi dengan spesialis. Tindakan dan eksperimen sembrono pada tubuh Anda sendiri tidak dapat diterima. Untuk harmonisasi penampilan yang sehat, perlu untuk mendekati masalah secara menyeluruh.
Penyebab berat badan berlebih
Para peneliti di seluruh dunia prihatin: abad ke-21 secara diam-diam disebut "tahap penolakan tubuh". Lebih dari 60% wanita dan 40% pria tidak puas dengan diri mereka sendiri dan menilai tubuh pasangan mereka dengan cara yang sama. Menurut survei peneliti Rusia, 42% pria dan 35% wanita menganggap kurus sebagai indikator kesehatan dan daya tarik seksual yang lebih besar dari pasangan. Hanya 11% responden yang menganggap standar kecantikan modern tidak realistis dan dipaksakan pada masyarakat.
Dalam jajak pendapat tersebut juga ditemukan bahwa mayoritas responden tidak berpedoman pada berapa berat badan yang dianggap kelebihan, dan mana yang sedikit menyimpang dari norma. Untuk setiap orang, norma semacam itu bersifat individual dan diukur dengan indeks massa tubuh sesuai dengan rumus: Berat / Tinggi Badan2… Berat seseorang harus diukur dalam meter, dan berat dalam kilogram.
Biasanya, indikator ini adalah 19-25, kelebihan berat badan disebut indeks hingga 30, obesitas - hingga 40. Jika indikatornya lebih dari 40, maka seseorang dapat didiagnosis dengan obesitas parah. Pada saat yang sama, indikator di atas 30 menunjukkan risiko tinggi terhadap kesehatan manusia dan memerlukan pendekatan sistematis untuk memecahkan masalah dengan melibatkan spesialis.
Ketika berat badan tidak kunjung hilang, periksa dulu indeks massa tubuh Anda sendiri, mungkin dalam kasus tertentu Anda tidak perlu khawatir, karena indikatornya berfluktuasi dalam kisaran normal. Jika Anda benar-benar memiliki kelebihan berat badan, dan ini ditampilkan pada indikator, maka sebelum mengambil langkah aktif untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda harus menganalisis dan, jika mungkin, menghilangkan penyebab pertumbuhan dan keterlambatannya.
Ada dua jenis alasan akumulasi kelebihan berat badan - fisiologis dan psikologis. Tetapi baru-baru ini, ada kriteria ketiga untuk penambahan berat badan - gaya hidup.
Alasan fisiologis untuk kelebihan berat badan meliputi:
- Konstitusi tubuh … Fisik adalah faktor yang ditentukan secara genetik, dengan tinggi yang sama, dua orang yang berbeda dapat menimbang dan terlihat berbeda. Rasio otot-ke-lemak individu juga akan sangat baik. Jadi, dalam kasus melawan kelebihan berat badan, bagi sebagian orang, volumenya hilang, tetapi beratnya sepadan, sementara yang lain akan melihat perbedaan pada timbangan lebih cepat.
- Metabolisme individu … Tingkat metabolisme mempengaruhi pengolahan makanan menjadi simpanan lemak atau energi.
- Usia … Metabolisme individu melambat selama bertahun-tahun, yang memengaruhi laju akumulasi kilogram.
- Perubahan hormonal … Selama kehamilan, menopause atau remaja, perubahan hormonal menyebabkan kenaikan berat badan alami dan tidak dianggap sebagai penyimpangan. Lonjakan hormon patologis dan pertanyaan terkait mengapa berat badan tidak hilang pada timbangan memerlukan pertimbangan khusus.
Alasan psikologis mulai diidentifikasi belum lama ini. Namun, para peneliti mencatat bahwa dalam kasus ini, tidak perlu berbicara tentang pengaruh fisiologi manusia. Kegemukan dapat dipertahankan di bawah pengaruh faktor-faktor berikut:
- Terapi substitusi … Istilah ini disebut situasi ketika seseorang, tidak merasa lapar, mengambil makanan. Sebagai aturan, skenario seperti itu berkembang selama periode stres yang meningkat, namun, tanpa kontrol yang tepat, tindakan berubah menjadi kebiasaan dan mengarah pada konsumsi berlebihan yang sistematis.
- Penyalahgunaan diet … Pembatasan makanan yang terlalu sering dan ketidakpatuhan terhadap aturan dasar nutrisi rasional dalam beberapa kasus menyebabkan perlambatan metabolisme dan kebalikan dari hasil yang diharapkan. Wanita yang belum mencapai penurunan berat badan kecewa dengan diet dan beralih ke "terapi substitusi".
Selain alasan fisik dan psikologis untuk metabolisme yang lambat atau asupan kalori yang berlebihan, penambahan berat badan dan retensi berat badan dipicu oleh pengeluaran energi yang rendah. Pada gilirannya, penurunan jumlah kalori yang terbakar disebabkan oleh gaya hidup yang tidak banyak bergerak, defisit kalori, kurangnya budaya gizi orang modern, dan tambahan rangsangan nafsu makan.
Gaya hidup sedentary sebagai penyebab kelebihan berat badan antara lain pekerjaan menetap, hobi istirahat pasif (game online, menonton TV), kurangnya aktivitas fisik yang sistematis. Patut dicatat bahwa kurang istirahat, serta kurang olahraga, mengarah pada fakta bahwa berat badan hilang perlahan atau berhenti. Tanpa istirahat yang cukup, otak membutuhkan "reset" dan energi untuk berfungsi lebih lanjut, dan karena itu mengkonsumsi lebih banyak. Seseorang berusaha mengisi defisit yang timbul dengan karbohidrat cepat - makanan penutup, cokelat, dan makanan lainnya. Stimulan nafsu makan termasuk sejumlah hidangan - asin, pedas, asap, serta acar dan permen karet.
Penting untuk dipahami bahwa dalam kasus yang jarang terjadi, hanya satu dari alasan yang disebutkan untuk kelebihan berat badan yang bekerja pada seseorang, sebagai suatu peraturan, seluruh kompleks faktor diaktifkan. Semakin banyak kriteria negatif yang dapat diidentifikasi dan dihilangkan, semakin efektif perjuangan melawan kelebihan berat badan.
Catatan! Dalam beberapa kasus, setelah mencapai hasil dengan diet cepat, wanita merasa "kemahakuasaan", berharap akan mudah untuk menurunkan berat badan di lain waktu, dan oleh karena itu mereka siap secara psikologis untuk menjauh dari nutrisi rasional dan makan lagi. Orang-orang seperti itu lebih bersedia untuk tunduk pada "terapi substitusi" yang tidak terkendali.
Mengapa beratnya tidak hilang?
Perjuangan aktif dengan kilogram tidak hanya mencakup mengidentifikasi dan menghilangkan penyebab kenaikan berat badan, tetapi juga langkah-langkah untuk menormalkannya. Tindakan utama yang dapat diambil untuk menurunkan berat badan termasuk transisi ke nutrisi yang tepat dan koreksi kebiasaan diet, pembatasan berat (diet) dan peningkatan aktivitas fisik. Sudah di minggu-minggu pertama, seseorang dapat memperhatikan ketika berat badan mulai hilang. Apalagi, semakin banyak pound ekstra, semakin mencolok perubahan pertama. Namun, setelah 2-4 bulan, situasi mungkin terjadi ketika berat badan naik dan tidak hilang. Periode stagnasi ini disebut "efek dataran tinggi". Untuk melampaui batas yang dicapai, perlu dipahami alasan yang mempengaruhi retensi berat badan.
Berat badan tidak hilang dengan nutrisi yang tepat
Transisi ke nutrisi yang tepat, penolakan makanan yang tidak sehat, stimulan nafsu makan tambahan, sebagai suatu peraturan, menyebabkan penurunan jumlah kalori harian yang dikonsumsi. Misalnya, Anda mengonsumsi dan mengonsumsi 2000 kalori setiap hari. Dengan berhenti mengemil roti manis dan teh dengan manisan, Anda telah mengurangi konsumsi harian mereka menjadi 1700. Pada saat yang sama, tubuh terus menghabiskan 2000, mengharapkan pembatasan sementara. Dalam 2-4 bulan, metabolisme akan dibangun kembali ke tingkat baru konsumsi / pengeluaran energi 1700 kalori, dan orang tersebut akan mulai bertanya-tanya apa yang harus dilakukan jika beratnya tidak hilang.
Mekanisme metabolisme adaptif yang dijelaskan di atas adalah alasan utama mengapa berat badan tidak hilang dengan nutrisi yang tepat, dan menunjukkan bahwa nutrisi saja tidak cukup untuk kembali ke bentuk semula. Namun, pendukung PP (gizi yang tepat) juga mengungkapkan alasan lain stagnasi indikator pada timbangan:
- Persiapan informasi yang tidak memadai … Bagi mereka yang baru mengenal aturan PP, bisa menjadi penemuan bahwa meskipun buah-buahan sehat, mereka memiliki banyak gula sederhana, yang berarti lebih baik menggunakannya secara terpisah. Buah-buahan kering sangat tinggi kalori, dan diet monoton, bahkan dengan produk sehat, "memperlambat" metabolisme. Jika berat badan tidak hilang pada PP, maka Anda mungkin tidak mengklarifikasi aspek-aspek tertentu dari diet baru, terus mengonsumsi melebihi norma.
- Makanan utama dibiarkan untuk malam hari.… Makanan energi harus dikonsumsi pada paruh pertama hari (sebelum 18). Perintah bersyarat mengatakan untuk membagi pagi (hingga 12) kalori dengan 2, setiap hari - untuk menambahkan tanpa perubahan (dari 12 menjadi 18), dan kalikan yang malam dengan 2. Bahkan jika Anda makan dengan benar, tetapi hanya di malam hari kelebihan berat badan tidak hilang.
- Gangguan pencernaan … Dalam beberapa kasus, beralih ke makanan yang tepat dapat menyebabkan sembelit, dan akibatnya, retensi berat badan untuk waktu yang lama.
Selain itu, harus dipahami bahwa transisi ke diet baru untuk tubuh membuat stres, yang berarti Anda perlu mengendalikan impuls Anda sendiri ke "terapi substitusi".
Mempertahankan berat badan saat diet
Alasan utama untuk tidak menurunkan berat badan pada diet adalah penyalahgunaan diet itu sendiri. Pembatasan awal jumlah kalori yang dikonsumsi dirasakan oleh tubuh sebagai fenomena sementara. Namun, diet yang berkepanjangan dapat menyebabkan perlambatan metabolisme dan penundaan cadangan untuk hari hujan.
Diet yang dipilih secara tidak benar atau ketidakpatuhan terhadapnya adalah alasan lain mengapa berat badan perlahan-lahan hilang. Seringkali, dari bibir seseorang yang kelebihan berat badan, seseorang dapat mendengar keluhan seperti "Saya tidak makan apa-apa, tetapi beratnya tidak hilang." Pada saat yang sama, analisis makanan yang dikonsumsi per hari menunjukkan bahwa seseorang tidak memperhitungkan camilan saat bepergian atau menggigit (makan untuk anak kecil, sandwich pagi sebagai pengganti sarapan lengkap, donat kopi alih-alih makan siang).
Omong-omong, penolakan total makanan untuk periode tertentu juga dapat menyebabkan stagnasi pembacaan pada timbangan. Alasan mengapa berat badan tidak hilang selama puasa intermiten dapat berupa kurangnya pelacakan kebiasaan diet (makanan ringan), dan kualitas makanan yang buruk selama periode puasa. Tetapi stagnasi seperti itu juga dapat mengindikasikan pelanggaran serius pada tingkat fisik dan memerlukan intervensi medis lebih lanjut, sehingga tidak boleh diabaikan.
Jika, saat mengikuti diet, volumenya hilang, dan beratnya ada di tempatnya, tetapi pada saat yang sama orang tersebut mengalami penurunan kesejahteraan, pembengkakan dimulai, alasan untuk kondisi ini mungkin adalah retensi cairan dalam tubuh. Kondisi ini dipicu oleh hormon stres kortisol dan membutuhkan pelepasan yang lancar. Retensi cairan pada wanita juga tergantung pada siklus menstruasi. Sebelum menstruasi Anda datang, berat badan tidak hilang, karena tubuh menyimpan cairan itu sendiri. Periode seperti itu dimungkinkan satu minggu sebelum dimulainya siklus baru.
Penting! Diet yang dipilih secara tidak tepat dapat membahayakan saluran pencernaan dan tubuh secara keseluruhan, oleh karena itu, sebelum Anda mengurangi diet Anda sendiri atau sepenuhnya menolak makan untuk sementara waktu, disarankan untuk berkonsultasi dengan spesialis.
Berat badan tidak bergerak saat berolahraga
Namun, secara paradoks, paling sering pertanyaan tentang berat badan apa yang tidak hilang dengan nutrisi dan pelatihan ditanyakan oleh orang yang melakukan upaya maksimal untuk menurunkan berat badan. Untuk pemula, nafsu makan meningkat pada bulan-bulan pertama setelah aktivitas. Ingin memanjakan dirinya sendiri untuk pekerjaan yang dilakukan dengan baik, seorang atlet pemula memakan produk berkalori tinggi, misalnya, sebuah bar, yang mencoret hasil seluruh latihan atau bahkan beberapa.
Efek pelatihan dicapai dengan meningkatkan pengeluaran energi, yang bila dikontrol secara nutrisi, menciptakan defisit kalori. Namun, seiring waktu, metabolisme menyesuaikan dengan beban sistematis, yang berarti Anda berhenti menghabiskan lebih banyak energi. Jika Anda tidak mengubah program latihan Anda setidaknya sekali setiap 6 minggu, Anda tidak akan kehilangan berat badan selama pelatihan.
Alasan lain mengapa Anda tidak memperhatikan efek olahraga adalah untuk mencapai level baru dari bentuk Anda. Dengan beban spesifik yang aktif, massa lemak berkurang, dan massa otot meningkat, akibatnya, beratnya tidak hilang, tetapi volumenya berkurang, karena jaringan otot lebih berat daripada jaringan adiposa.
Bagaimana jika beratnya tidak hilang?
Langkah pertama seseorang yang berjuang untuk sosok yang ideal adalah mengidentifikasi dan menghilangkan penyebab kelebihan berat badan. Selanjutnya, Anda perlu mengambil tindakan aktif untuk memerangi. Jika kelebihan berat badan tidak hilang dalam 3 minggu pertama setelah dimulainya program baru, itu berarti rangkaian tindakan yang dipilih salah. Anda perlu mempertimbangkan kembali kebiasaan makan Anda, mengontrol tingkat beban dan istirahat.
Jika Anda berhenti menurunkan berat badan setelah 2-4 bulan pelatihan reguler dan mengikuti aturan PP, maka Anda telah mencapai dataran tinggi. Aturan berikut akan membantu Anda untuk pindah ke tingkat berikutnya:
- Mulai menghitung kalori … Menghitung kalori adalah tugas yang membosankan dan memakan waktu, bahkan jika Anda mulai melakukannya, kemungkinan besar, setelah beberapa bulan Anda beralih ke makan intuitif. Kembali menghitung kalori Anda dan kurangi sedikit sambil mempertahankan aktivitas fisik.
- Berikan ayunan pada tubuh Anda … Metabolisme menyesuaikan dengan tingkat pengeluaran dan konsumsi energi yang berbeda, namun, dalam beberapa kasus, hari-hari puasa akan diperlukan untuk memicu mekanisme tersebut. Dalam hal ini, "ayunan" harus ke arah yang berbeda - dari defisit kalori hingga penurunan konsumsi dan istirahat dari pelatihan. Sistem ini paling baik dikembangkan dengan bantuan pelatih berpengalaman.
- Ubah rencana pelatihan Anda … Setelah sedikit istirahat, tambah beban atau tambahkan jenis aktivitas baru yang tubuh belum sempat membiasakannya.
Penting! Jika berat badan tidak hilang dengan defisit kalori, kepatuhan terhadap semua aturan PP dan rezim pelatihan, penyebabnya mungkin adalah pelanggaran kelenjar tiroid. Dalam hal ini, konsultasi dokter diperlukan.
Mengapa beratnya tidak hilang - tonton videonya:
Mengapa berat berdiri diam adalah pertanyaan multifaset, seseorang akan menemukan jawabannya hanya dengan menganalisis secara jujur tingkat keterlibatannya dalam perang melawan pound ekstra. Di sini, seseorang tidak dapat mengecualikan tidak hanya kelembutan yang ditunjukkan selama diet dan olahraga, tetapi bahkan penyimpangan dalam kondisi kesehatan. Karena itu, sangat penting untuk menanggapi penurunan berat badan dan dapat mengatasinya, dan, jika perlu, mencari bantuan dari spesialis.
