Musim dingin membuat tubuh stres dan dalam situasi ini sangat membutuhkan mikronutrien tertentu. Cari tahu vitamin apa yang harus diminum di musim dingin. Periode musim dingin menjadi sangat menegangkan bagi tubuh. Ini tidak hanya disebabkan oleh penurunan suhu, tetapi juga karena kurangnya nutrisi mikro yang cukup. Akibatnya, seseorang merasakan peningkatan kelelahan, kantuk, suasana hati yang memburuk, dll. Namun, momen negatif ini bukanlah yang paling berbahaya bagi kami. Dengan latar belakang kekurangan elemen jejak, efisiensi sistem kekebalan menurun, yang mengarah pada peningkatan risiko terkena pilek dan penyakit menular.
Jika Anda tidak ingin masalah yang tidak perlu untuk diri sendiri, maka Anda harus mencari tahu vitamin apa yang harus diminum di musim dingin. Persiapan untuk musim dingin harus dimulai di musim panas, ketika Anda dapat membeli atau menanam buah beri dan buah-buahan di petak kebun Anda. Tentu saja, untuk memenuhi kebutuhan tubuh akan zat gizi mikro, vitamin kompleks juga dapat digunakan, yang saat ini sangat mudah dibeli di apotek.
Sumber utama vitamin di musim dingin
Bersamaan dengan penurunan suhu, risiko terkena pilek dan penyakit menular meningkat tajam. Tidak ada yang ingin sakit di musim dingin, tetapi karena penurunan efisiensi sistem kekebalan, tidak mudah untuk menyelesaikan masalah ini. Sebenarnya, justru dalam memperkuat mekanisme pertahanan tubuh itulah tugas Anda terletak. Berbagai adaptogen seperti ginseng atau echinacea adalah cara yang sangat baik untuk mencapai hal ini.
Obat-obatan herbal ini dapat membantu Anda tidak hanya menjaga sistem kekebalan tubuh Anda bekerja, tetapi juga membantu Anda merasa lelah. Sekarang di apotek Anda dapat menemukan sejumlah besar obat serupa yang dapat Anda gunakan tidak hanya di musim dingin, tetapi juga selama aktivitas intelektual atau fisik yang serius. Selain itu, adaptogen akan sangat berguna untuk meningkatkan kinerja, meningkatkan daya ingat dan konsentrasi, dll.
Dokter menyarankan untuk minum lebih banyak minuman panas vitamin di musim dingin. Contoh yang sangat baik dari minuman semacam itu adalah rebusan kismis hitam, rowan merah, raspberry, dan pinggul mawar. Semua tanaman ini harus digunakan dalam proporsi yang sama. Pertama, semua bahan harus dicincang, lalu tuangkan satu liter air mendidih dan terus didihkan selama 20 menit. Pastikan apinya tidak besar.
Tentunya saat ini tidak ada orang yang tidak mengetahui khasiat vitamin C yang bermanfaat, apalagi di musim dingin. Zat ini ditemukan di banyak buah dan beri, yang tidak masuk akal untuk dicantumkan, karena Anda mengenalnya dengan baik. Anggap saja hanya dengan satu buah kiwi, Anda dapat sepenuhnya memenuhi seluruh kebutuhan tubuh harian akan vitamin ini. Perlu diingat bahwa kangkung, bayam, peterseli, dan beberapa sayuran lainnya juga merupakan sumber vitamin C yang sangat baik.
Banyak orang menyiapkan stok beri dan buah-buahan untuk cuaca dingin di musim panas. Cara terbaik untuk melestarikan semua nutrisi dalam buah beri adalah tidak adanya perlakuan panas. Yang harus Anda lakukan adalah menggiling, katakanlah, stroberi atau raspberry dengan gula dan tuangkan selai ke dalam stoples. Perlu menarik perhatian Anda pada fakta bahwa disarankan untuk menyimpan selai yang belum mengalami perlakuan panas di tempat yang dingin, katakanlah, ruang bawah tanah atau lemari es.
Tidak ada keraguan tentang manfaat blanko seperti itu, misalnya, selai raspberry mengandung sejumlah besar tidak hanya vitamin C, tetapi juga A. Rebusan daun raspberry adalah agen antipiretik yang sangat baik dan dapat digunakan sebagai sarana untuk mencegah pilek dan penyakit menular.
Saat Anda menyiapkan selai untuk musim dingin, Anda dapat mendekati proses ini sepenuhnya di luar kotak dan memberikan kebebasan untuk imajinasi Anda. Misalnya, Anda dapat menyiapkan tidak hanya selai biasa dari buah beri, tetapi juga campuran aprikot kering, madu, kenari, dan plum. Untuk bahan-bahan ini, Anda bisa menambahkan buah beri yang dihaluskan dengan gula. Akibatnya, campuran yang dihasilkan akan membantu menerima seluruh rangkaian elemen jejak di musim dingin.
Di musim dingin, jus delima akan sangat berguna. Ini memiliki daftar besar sifat positif, misalnya, meningkatkan pertahanan tubuh, menormalkan saluran pencernaan dan meningkatkan hemoglobin. Juga makan bawang putih dan bawang bombay, yang kaya akan phytoncides. Zat-zat ini akan membantu tubuh melawan mikroorganisme berbahaya.
Vitamin apa yang harus Anda minum di musim dingin?
Mari kita cari tahu vitamin apa yang perlu Anda minum di musim dingin. Tentu saja, perlu untuk memenuhi kebutuhan harian tubuh untuk semua elemen mikro, tetapi dalam situasi yang berbeda, dibutuhkan lebih dari yang lain.
- vitamin A Zat ini sangat penting untuk kulit, mencegah penguapan kelembaban, mempercepat pemanfaatan racun, dan juga memberikan perlindungan dari radiasi ultraviolet matahari. Kekurangan vitamin ini menyebabkan pengelupasan kulit dan penurunan kualitas kuku dan rambut. Di masa dewasa, karena kekurangan vitamin A, kulit kendur mungkin muncul. Sumber mikronutrien terbaik adalah labu, coklat kemerah-merahan, kesemek, dan kuning telur. Harus diingat bahwa makanan tidak mengandung vitamin A murni. Setelah memasuki sistem pencernaan, di bawah pengaruh enzim khusus, ia diubah menjadi karoten, setelah itu dapat diserap oleh tubuh.
- Vitamin B6. Elemen jejak membantu menormalkan kulit berminyak dan mempercepat proses regenerasi struktur seluler kulit. Jika Anda kekurangan vitamin ini di musim dingin, maka jerawat lokal dapat muncul dan bahkan dermatitis dapat berkembang. Vitamin B6 ditemukan dalam kentang, daging sapi, kacang-kacangan, kubis, dedak, susu dan nasi.
- Vitamin B2. Zat inilah yang membuat kulit Anda kencang dan halus. Dengan kekurangannya, bisul sering muncul, dan herpes berkembang. Untuk meningkatkan konsentrasi vitamin ini dalam tubuh, Anda harus makan apel, daging sapi, daun bawang, keju, dan kacang polong segar. Juga, produk susu fermentasi akan berguna dalam memerangi kekurangan vitamin B2.
- Vitamin C Ketika seseorang dihadapkan dengan pertanyaan tentang vitamin apa yang harus diminum di musim dingin, yang pertama, tentu saja, yang harus diingat adalah vitamin C. Ini adalah keputusan yang benar-benar tepat, karena dokter merekomendasikan untuk mengonsumsi asam askorbat selama perkembangan epidemi menular. Zat ini memiliki sejumlah besar sifat positif, misalnya, meningkatkan sifat pelindung mekanisme dan mencegah perkembangan bintik-bintik penuaan pada kulit. Vitamin C juga penting untuk produksi hormon kebahagiaan. Sumber utama zat ini adalah kismis, buah jeruk, asinan kubis, bawang, bit, dll.
- Vitamin H Kondisi kulit Anda sangat tergantung pada vitamin ini. Jika tidak ada cukup vitamin dalam tubuh, maka dermatitis, ruam, dan bahkan eksim dapat muncul. Sumber vitamin H antara lain kuning telur, kacang-kacangan, pisang, susu, kembang kol, dll.
- Vitamin E Bagi kebanyakan orang, ini adalah antioksidan terkuat dan ini sepenuhnya benar. Jika ada sejumlah kecil zat ini di tubuh Anda, maka kulit menjadi lembek dan kering. Makan salmon, almond, pisang, kacang tanah, hazelnut, minyak zaitun, dll untuk menghilangkan saat-saat tidak menyenangkan ini. Selain semua hal di atas, vitamin E sangat penting untuk otak robotik yang normal.
- Asam folat. Kami terus menjawab pertanyaan tentang vitamin apa yang harus diminum di musim dingin. Kekurangan asam folat cukup mudah diperhatikan dengan tanda-tanda eksternal, misalnya "kantung" di bawah mata, kulit pucat, serta tidak adanya rona merah di pipi. Tiram, kentang, soba, kurma, daging sapi, dan labu adalah sumber folat yang sangat baik. Juga, Anda harus ingat bahwa ketika terkena suhu tinggi, asam folat dengan cepat dihancurkan.
- Vitamin B5. Kekurangan vitamin dapat dengan mudah diidentifikasi dengan peningkatan tajam kandungan lemak kulit atau, sebaliknya, kekeringannya yang tinggi. Juga, setiap luka yang sangat kecil tanpa adanya jumlah mikronutrien yang cukup akan sembuh untuk waktu yang lama.
- Vitamin PP. Sayangnya, hampir tidak ada tanda-tanda eksternal dari kekurangan zat gizi mikro ini. Untuk mencegah hal ini, Anda harus makan makanan laut, kacang-kacangan, buah-buahan kering, domba, susu, daging sapi, dll. Tidak setiap orang saat ini memiliki kesempatan untuk makan dengan benar. Dalam situasi ini, vitamin kompleks, yang dapat dibeli di apotek mana pun, dapat membantu Anda. Namun, mereka harus diambil seperti yang diarahkan atau direkomendasikan oleh dokter Anda.
Juga, Anda harus ingat bahwa penggunaan kompleks mikronutrien hanyalah salah satu dari sejumlah kegiatan yang harus Anda lakukan di musim dingin. Hanya solusi komprehensif untuk masalah ini yang akan membawa hasil yang diharapkan. Pertama-tama, Anda perlu mengatur nutrisi yang tepat. Ini sama sekali tidak berarti penggunaan program nutrisi makanan tertentu. Anda perlu beralih ke hanya makan makanan sehat, meninggalkan makanan cepat saji dan makanan tidak sehat lainnya. Anda juga perlu cukup tidur setiap hari, menyisihkan setidaknya delapan jam untuk ini. Olahraga adalah cara yang bagus untuk menjaga kesehatan Anda.
Cukup jelas bahwa kebiasaan buruk juga harus ditinggalkan. Atur diet Anda sehingga Anda secara teratur makan makanan yang mengandung semua mikronutrien penting secara teratur. Jika tidak, ada baiknya mengambil persiapan vitamin farmasi. Dan nasihat terakhir untuk membantu Anda tetap sehat adalah menghindari situasi stres.
Untuk informasi lebih lanjut tentang kebutuhan vitamin bagi tubuh, lihat di bawah ini:
