Pelajari teknik pernapasan yang benar saat berlari di musim dingin untuk mengembangkan daya tahan maksimal dan tidak sakit. Untuk semua orang yang tidak akan berhenti jogging di musim dingin, pertanyaannya sangat relevan, bagaimana cara bernapas di musim dingin saat berlari? Setuju bahwa dalam kondisi suhu negatif karena teknik pernapasan yang tidak tepat, Anda bisa sakit. Hari ini kami akan menjawab pertanyaan ini dan memberikan banyak informasi berguna yang akan membantu Anda mendapatkan hasil maksimal dari lari musim dingin Anda.
Haruskah Anda berlari di musim dingin?
Dengan jawaban atas pertanyaan inilah layak untuk memulai, karena banyak orang menganggap jogging musim dingin sangat dekat dengan olahraga ekstrem. Namun, jika Anda mengatur pelatihan Anda dengan benar, Anda akan menerima manfaat yang tak ternilai dari pelatihan Anda. Untuk semua manfaat positif dari berlari, jogging musim dingin akan membantu Anda meningkatkan sistem kekebalan tubuh. Dengan kata lain, Anda akan menjadi keras dan di masa depan Anda akan dapat menanggung bahkan salju yang paling parah dengan lebih mudah.
Jika Anda belum pernah terlibat dengan pelabuhan sebelumnya, maka Anda sebaiknya tidak mulai jogging di musim dingin. Dalam situasi ini, Anda harus menunggu cuaca hangat dan berlari dulu di periode musim semi-musim gugur. Dengan cara ini Anda akan dapat mempersiapkan tubuh untuk stres, karena di musim dingin mereka secara signifikan melebihi yang Anda alami di musim panas. Juga, jangan melakukan olahraga ini dengan adanya penyakit tertentu, misalnya, varises, masalah jantung dan pernapasan, nyeri pada tulang belakang dan persendian, penyakit hipertensi.
Bagaimana cara bernapas di musim dingin saat berlari?
Di musim dingin, kami menyarankan Anda bernapas melalui hidung dan mulut secara bersamaan, sehingga Anda mungkin tidak takut dengan masalah tenggorokan. Jika embun beku tidak terlalu tinggi, maka udara akan punya waktu untuk menghangat karena suhu tubuh yang tinggi. Dalam situasi di mana cuaca sangat dingin, ada baiknya bernapas melalui syal atau mengenakan balaclava di kepala Anda.
Tenggorokan Anda hanya bisa menjadi dingin jika Anda kepanasan saat jogging dan kemudian mengambil langkah tenang. Pada saat ini, tubuh akan mulai mendingin dengan cepat, dan Anda mungkin masuk angin. Tentu saja, hanya menggunakan hidung untuk bernapas, seperti yang sering direkomendasikan, risiko sakit menjadi minimal. Namun, dalam hal ini, Anda tidak akan dapat mematuhi kecepatan lari yang diperlukan.
Ini disebabkan oleh fakta bahwa patensi saluran hidung relatif rendah dan Anda tidak memiliki cukup oksigen. Ini akan menyebabkan tubuh tidak bisa cukup hangat dan Anda mungkin merasa kedinginan bahkan saat berlari. Jadi, ketika menjawab pertanyaan tentang bagaimana bernapas di musim dingin saat berlari, kami sarankan untuk bernapas tidak hanya melalui hidung, tetapi juga melalui mulut.
Bagaimana cara bernapas di musim dingin saat berlari dengan suhu minus 15 derajat?
Pada suhu ini, lebih baik untuk tidak mengikuti kelas sama sekali. Jika suhu turun ke minus 24 atau lebih rendah, maka lebih baik melewatkan latihan dan menunggu kondisi cuaca yang lebih baik untuk jogging.
Dalam cuaca beku seperti itu, ada baiknya menggunakan balaclava dan bernapas melaluinya. Anda juga bisa menggunakan syal agar tidak membekukan wajah Anda. Jika Anda telah memilih syal, maka Anda tidak boleh membungkusnya dengan sangat erat. Harus ada sekitar satu sentimeter ruang kosong antara bahan dan bibir.
Ini akan membuat pernapasan Anda lebih mudah dan Anda akan menghirup udara yang sudah hangat. Dalam cuaca beku yang parah, penting untuk tidak terlalu dingin dan Anda harus bergerak dengan kecepatan sedemikian rupa sehingga Anda tetap panas sepanjang waktu. Jika Anda merasa sedikit kesejukan, maka ini adalah sinyal untuk mengakhiri pelajaran dan kembali ke rumah. Dalam situasi seperti itu, bahkan bernapas melalui hidung tidak akan menyelamatkan Anda dari hipotermia.
Bagaimana cara bernapas saat berlari dengan suhu minus 10-15 derajat?
Suhu ini normal untuk sebagian besar wilayah negara bagian kita. Akibatnya, sebagian besar periode musim dingin Anda harus berlari dalam kondisi cuaca seperti ini. Teknik pernapasan dalam situasi seperti itu tetap tidak berubah, tetapi Anda sudah bisa melakukannya tanpa syal dengan balaclava. Pertahankan kecepatan gerakan agar tidak terasa dingin di tubuh Anda.
Perhatikan bahwa kondisi ideal untuk jogging di musim dingin adalah suhu hingga minus sepuluh derajat. Pada saat yang sama, tidak panas dan Anda harus mematuhi teknik pernapasan. Semakin kecil jarak antar bibir. Semakin cepat udara memanas. Bahkan pada nol derajat, Anda tidak boleh membuka mulut lebar-lebar. Perlu juga diingat tentang kecepatan berlari, tidak membiarkan tubuh menjadi dingin.
Aturan memilih pakaian untuk jogging di musim dingin
Kami baru saja menemukan pertanyaan tentang bagaimana bernapas di musim dingin saat berlari, tetapi ini bukan satu-satunya perbedaan antara lari musim dingin dan musim panas. Untuk menghindari pendinginan yang berlebihan, Anda harus berpakaian hangat. Namun, Anda tidak akan membutuhkan banyak pakaian, karena Anda akan cepat panas dan menjadi tidak nyaman. Mari kita cari tahu apa yang harus dikenakan untuk berlari di musim dingin.
Kaus kaki
Jangan meremehkan pentingnya kaus kaki bagi tubuh Anda. Para ilmuwan telah menemukan bahwa 70 hingga 75 persen panas tubuh hilang melalui kaki. Bahkan jika Anda memilih sepatu yang salah, kaus kaki dapat mencegah hipotermia. Anda harus merasa nyaman dengan kaus kaki Anda. Jika kaki Anda longgar atau kram, maka Anda tidak akan dapat melakukan latihan yang dijadwalkan.
Untuk jogging musim dingin, kaus kaki sintetis atau katun sama sekali tidak cocok. Pertama-tama, mereka tidak bisa menghangatkan tubuh, dan Anda akan mengalami hipotermia. Selain itu, mereka tipis di kaki dan tidak dapat dipasang dengan aman di sepatu kets. Kaus kaki terry bisa jadi terlalu tebal dan kaki Anda tidak muat di sepatu Anda. Dengan demikian. Pilihan terbaik untuk pelari musim dingin adalah kaus kaki termal khusus. Anda dapat membelinya di toko peralatan olahraga mana pun dan dirancang khusus untuk olahraga luar ruangan selama musim dingin.
Dalam produksinya, wol digunakan, yang mampu menghangatkan dengan sempurna bahkan dalam situasi ketika salju masuk ke sepatu kets. Juga harus dikatakan bahwa lekukan diterapkan pada sol kaus kaki termal, yang memungkinkan untuk meningkatkan cengkeraman kaki dengan sol sepatu. Kaus kaki sintetis hanya bisa menjadi alternatif kaus kaki termal.
Sepatu
Ini adalah bagian penting dari lemari pakaian joging musim dingin Anda. Kami menyarankan Anda segera membeli dua pasang sepatu kets, salah satunya untuk kegiatan musim panas, dan yang lainnya untuk musim dingin. Setiap produsen pakaian olahraga kini memiliki sepatu kets musim dingin khusus dalam rangkaian produknya.
Ini disebabkan oleh fakta bahwa persyaratan khusus dikenakan pada sepatu yang digunakan selama kegiatan di luar ruangan dalam cuaca dingin. Untuk mencegah salju masuk ke sepatu Anda, sepatu olahraga harus tinggi. Pastikan untuk memperhatikan sol luar. Dia harus memiliki pelindung yang dalam. Lebih baik lagi jika terbuat dari beberapa bahan.
Untuk mencegah kehilangan panas, sepatu kets musim dingin memiliki sol yang tebal, dan bahannya tetap fleksibel dalam kondisi beku. Selain itu, sepatu harus memiliki bantalan yang baik. Di antara produsen pakaian olahraga, bahan yang disebut Gore-Tex sekarang sangat populer. Ini memiliki beberapa lapisan dan andal melindungi kaki dari kelembaban. Tahan air adalah properti lain yang harus dimiliki sepatu olahraga musim dingin Anda.
Pakaian dalam
Agar tetap hangat, Anda harus menggunakan tiga lapis pakaian. Tepat setelah Anda pergi ke luar, Anda dapat merasakan suhu yang sebenarnya. Namun, lari maksimal sepuluh menit sudah cukup untuk membuat Anda tetap hangat. Fakta ini adalah alasan utama untuk menggunakan pakaian berlapis-lapis.
Pakaian dalam termal yang terbuat dari bahan khusus harus digunakan sebagai lapisan pertama. Ia mampu menahan panas dengan andal sambil membiarkan tubuh bernafas. Fitur lain dari pakaian dalam termal adalah kemampuan untuk dengan cepat menghilangkan keringat dari kulit. Jangan gunakan pakaian berbahan katun atau rajutan sebagai lapisan pertama. Dia akan cepat basah karena keringat dan kemudian tidak akan mengering, yang dapat menyebabkan hipotermia.
Pakaian luar
Lapisan atas pakaian harus dipilih tergantung pada kondisi cuaca. Misalnya, saat suhu di luar nol, Anda hanya perlu mengenakan jaket termal lengan panjang dan jaket tipis. Saat suhu turun hingga minus sepuluh derajat atau lebih rendah, kenakan blazer yang lebih hangat.
Bagian bawah
Kami telah berbicara tentang pakaian dalam termal, tetapi izinkan kami mengingatkan Anda sekali lagi bahwa itu adalah jaminan seratus persen untuk pelestarian panas. Ini dapat dikenakan dengan celana ketat yang dirancang untuk olahraga luar ruangan di musim dingin. Paling sering mereka juga memiliki awalan "thermo" dalam nama mereka. Jika Anda tidak puas dengan fakta bahwa celana ketat ketat di tubuh, maka pilih celana bulu domba, dan kenakan pakaian dalam termal atau celana ketat hangat di bawahnya.
Hiasan kepala
Sangat penting untuk merawat kepala Anda dengan baik dalam cuaca dingin. Angin kencang dapat dengan cepat bertiup melalui bagian tubuh ini, dan masalah serius mungkin terjadi. Jika tidak ada angin kencang dan salju di luar, maka topi biasa bisa digunakan. Jika tidak, kami sarankan menggunakan balaclava untuk mencegah radang dingin di wajah.
Sarung tangan
Tangan juga harus dilindungi dengan andal dan yang terbaik adalah menggunakan sarung tangan atau mitt. Jika di luar tidak terlalu dingin, gunakan sarung tangan.
Aksesoris
Selain elemen yang telah disebutkan dari lemari pakaian olahraga musim dingin Anda, Anda dapat menggunakan beberapa aksesori. Pertama-tama, percakapannya adalah tentang kacamata hitam. Mereka mampu melindungi mata Anda tidak hanya dari cahaya terang, tetapi juga dari angin. Pada salju yang parah, ada baiknya menggunakan krim khusus yang dapat melindungi kulit dengan andal. Oleskan beberapa jam sebelum memulai latihan Anda sehingga menyerap dengan baik ke dalam kulit Anda. Biarkan kami mengingatkan Anda bahwa jika suhu udara 20 menit atau kurang, Anda harus melewatkan pelajaran.
Untuk informasi lebih lanjut tentang cara bernapas saat berlari di musim dingin, lihat di sini:
