Pelajari sejarah judo dan nuansa teknis yang akan membantu Anda dengan cepat mencapai keunggulan teknis dalam olahraga. Judo diciptakan di Jepang dan dengan cepat mendapatkan popularitas di seluruh dunia. Jenis perjuangan ini dapat dilakukan oleh orang-orang dari segala usia. Menelusuri sejarah terbentuknya olahraga tarung ini cukup sederhana. Kita dapat dengan aman mengatakan bahwa itu didasarkan pada teknik jiu-jitsu, yang pada gilirannya mengambil asal-usulnya dari olahraga sumo nasional Jepang. Hari ini kita akan berbicara tentang bagaimana Anda dapat melakukan pelatihan judo di rumah.
Bagaimana judo diciptakan?
Sejarah judo dimulai pada tahun 1882, karena pada saat itulah sekolah Kodokan pertama didirikan oleh Jigoro Kano. Sekarang sulit untuk dibayangkan, tetapi pada awalnya luas "Kodokan" hanya lebih dari 20 meter persegi. Meskipun banyak kesulitan yang dihadapi oleh Jigoro Kano, ia melakukan segala kemungkinan untuk mempopulerkan seni bela diri jenis baru.
Lima tahun kemudian, fondasi teknis gaya Kodokan Judo terbentuk. Pada pergantian abad kedua puluh, aturan pertama muncul, yang tanpanya penilaian kompetisi tidak mungkin dilakukan. Namun, sedikit sebelumnya, pada tahun 1888, judo sudah diajarkan kepada polisi dan pelaut angkatan laut. Judo dengan cepat mendapatkan popularitas di rumah dan sejak 1907 jenis gulat ini dimasukkan dalam kurikulum sekolah.
Semua ini tidak bisa luput dari perhatian dan penggemar judo menjadi semakin banyak. Akibatnya, Kano menjadi kepala salah satu organisasi olahraga terbesar dan paling berpengaruh di seluruh Jepang. Pada tahun 1889, sekolah pertama di luar Negeri Matahari Terbit dibuka di Prancis. Seiring waktu, judo mulai diajarkan di negara-negara Eropa lainnya.
Perhatikan bahwa olahraga tempur baru membangkitkan minat Presiden Amerika Serikat, Theodore Roosevelt. Atas perintahnya, sebuah ruangan terpisah dilengkapi di Gedung Putih, di mana Roosevelt sendiri menguasai seni judo di bawah bimbingan master Jepang yang berpengalaman.
Pada tahun 1926, Jigoro Kano memutuskan untuk membuat bagian judo untuk anak perempuan berdasarkan sekolahnya di Tokyo. Istri tuan mengambil alih organisasi arah ini. Pada tahun 1932, Kano sendiri bersama murid-murid terbaiknya selama Olimpiade mengadakan pertunjukan demonstrasi. Setelah pecahnya Perang Dunia II, penyebaran judo berhenti dan di banyak negara, termasuk Amerika Serikat, judo dilarang. Namun, sudah pada tahun 1948, semua pembatasan dihapus.
Sejak saat itu, penyebaran cepat jenis seni bela diri baru dimulai, dan pada awal tahun lima puluhan Federasi Internasional didirikan, yang dipimpin oleh putra pendirinya, Risei Kano. Pada saat ini, judo populer di hampir semua negara di planet ini, dan kejuaraan dunia pertama diadakan. Peristiwa ini terjadi pada tahun 1956.
Atlet dari dua puluh negara mengambil bagian dalam kompetisi. Perhatikan bahwa saat ini belum ada penilaian berdasarkan kategori bobot. Ini pertama kali diperkenalkan pada Piala Dunia 1961 yang diadakan di ibukota Prancis. Itu sudah kejuaraan dunia ketiga.
Kejuaraan Dunia Wanita telah diadakan sejak tahun 1980. Saat ini, Federasi Judo Internasional menyatukan 178 negara bagian di planet ini. Di Jepang saja, sekitar delapan juta orang terlibat dalam jenis perjuangan ini. Ada sekitar dua puluh juta penggemar judo di seluruh dunia.
Nuansa teknik judo
Kami akan berbicara lebih banyak tentang pelatihan judo di rumah, tetapi sekarang saya ingin memperkenalkan Anda dengan fitur teknis dari olahraga tempur ini. Sebelum dimulainya pertarungan dan setelah selesai, para pejuang melakukan salam hormat. Hari ini ada 3 bagian teknis dalam judo:
- Kata - kombinasi latihan yang dilakukan berpasangan.
- Randori - gulat sesuai dengan aturan tertentu, memungkinkan Anda untuk menguasai teknik tertentu.
- Syiah - persaingan antar atlet.
Pelatihan dilakukan di atas tikar khusus yang terbuat dari bahan sintetis atau jerami tekan. Mereka disebut tatami. Atlet dalam pelatihan dan selama kompetisi tidak memakai sepatu saat tampil tanpa alas kaki. Pakaian judo - judogi, terdiri dari jaket dan celana putih. Selama kompetisi internasional, judogi warna biru dan putih digunakan.
Selama pembentukan gulat dalam judo, ada empat lusin teknik, yang merupakan berbagai jenis lemparan. Saat olahraga tempur ini berkembang, tiga bagian teknis dibedakan:
- Nage-waza - teknik melempar.
- Katame-waza - teknik imobilisasi, yang meliputi teknik nyeri (kansetsu waza) dan mati lemas (shime waza), serta memegang (osaekomi waza).
- Atemi-waza - teknik menyerang titik nyeri.
Hampir semua teknik judo modern didasarkan pada bagian ini. Dalam judo, lemparan melewati pinggul, punggung dan bahu, berbagai langkah peregangan, pegangan dan genggaman diperbolehkan. Selain itu, ada dua teknik melempar - dari dudukan (tachi waza) dan dengan jatuh (sutemi waza). Lemparan yang dibuat dari stand memiliki subtipenya sendiri. Misalnya, mereka dapat dipisahkan sebagai berikut:
- Lemparan tangan - te waza.
- Lemparan paha adalah koshi waza.
- Melempar dengan kaki - asi waza.
Lemparan jatuh juga memiliki klasifikasinya sendiri:
- Dilakukan di samping - yoko sutemi waza.
- Dilakukan di belakang - masutemi waza.
Teknik nyeri juga banyak digunakan dalam teknik judo, yang dapat dibagi menjadi dua kelompok: tuas (anggota badan direntangkan pada persendian) dan knot (anggota badan dipelintir di daerah persendian).
Pejuang dapat melakukan teknik yang menyakitkan pada semua persendian, tetapi dalam olahraga mereka hanya digunakan pada siku. Sangat jelas bahwa batasan seperti itu diperkenalkan untuk meminimalkan risiko cedera. Omong-omong tentang risiko cedera disiplin olahraga ini. Judo menempati urutan ke-15 di antara semua olahraga dalam hal tingkat cedera. Jika Anda memutuskan untuk melakukan pelatihan judo Anda di rumah, ini harus diingat. Pada saat yang sama, sebagian besar cedera yang didapat atlet dari kesalahan mereka sendiri.
Haruskah Anda berlatih judo?
Pertanyaan ini menarik bagi banyak orang, dan kami akan mencoba menjawabnya sekarang. Para ahli merekomendasikan memulai pelatihan pada usia lima atau enam tahun. Namun, bukan berarti jalan menuju judo ditutup untuk orang dewasa. Jika Anda tertarik untuk berlatih seni bela diri jenis ini, maka Anda dapat membeli judogi dengan aman.
Jika Anda adalah orang tua dan belum memutuskan ke bagian olahraga mana untuk mengirim bayi Anda dan apakah perlu melakukan ini sama sekali, maka mari kita selesaikan masalah ini. Untuk memulainya, bahkan latihan judo di rumah memperbaiki kondisi fisik dan memperkuat semangat. Berlatih gulat jenis ini akan memungkinkan anak-anak untuk belajar bagaimana menggabungkan kerja otak dengan tubuh.
Selain itu, judo membutuhkan fleksibilitas tinggi dari atlet, dan kualitas ini berguna dalam kehidupan sehari-hari. Sama pentingnya adalah kemampuan untuk meningkatkan konsentrasi Anda. Selama latihan, anak-anak akan diajari cara bertarung yang benar dan sekaligus tidak merugikan lawan dan dirinya sendiri. Sebagai kesimpulan, izinkan kami mengingatkan Anda bahwa judo adalah cara pertahanan diri yang sangat baik dan itu pasti tidak akan berlebihan dalam kehidupan modern.
Fitur pelatihan judo di rumah
Secara umum diterima bahwa judo dapat dipraktikkan secara eksklusif di tatami dan dengan pasangan. Ini tidak sepenuhnya benar, karena itu semua tergantung pada tugas yang ditetapkan. Berolahraga dengan pasangan akan membantu Anda mengasah berbagai teknik. Namun, tidak semua orang memiliki waktu luang untuk menghadiri seksi tersebut secara rutin. Dalam situasi seperti itu, Anda dapat melakukan pelatihan judo di rumah.
Tidak perlu banyak tempat untuk berlatih, dan Anda bisa menggunakan tiang dan tali tebal yang elastis, misalnya ban dari roda sepeda atau karet gelang sederhana, sebagai perlengkapan olahraga. Perhatikan bahwa panjang tali elastis harus antara 2,5 dan 3 meter. Mulailah pelatihan judo Anda di rumah dengan jenis uchikomi yang paling sederhana:
- Lipat karet gelang menjadi dua dan pasang ke tiang, kira-kira setinggi sendi bahu. Dalam hal ini, kedua ujung bundel harus menggantung bebas.
- Ambil ujung tourniquet di tangan Anda dan mundur selangkah. Tarik tali kekang ke arah Anda untuk menciptakan ketegangan yang diperlukan.
- Mulailah tampil, secara bertahap tingkatkan kecepatannya.
- Lakukan 10 pengulangan ke kanan dan kiri, pegang torniket dengan ketegangan konstan.
- Saat Anda beradaptasi dengan beban, ketegangan di harness dan kecepatan gerakan meningkat.
Perhatikan bahwa latihan dengan karet gelang akan membantu meningkatkan keterampilan mengendalikan tubuh Anda. Juga, saat bekerja dengan tourniquet, jangan melilitkan ujungnya di telapak tangan Anda, pegang saja di tangan Anda.
Tahap kedua dari pelatihan melibatkan implementasi gerakan imitasi. Setelah bagian pertama pelajaran, tangan Anda akan cukup lelah, dan ada baiknya melanjutkan untuk melatih kaki Anda. Untuk melakukan ini, kami menawarkan kompleks sederhana yang terdiri dari beberapa gerakan:
- Kaki terletak setinggi sendi bahu. Pegang tangan Anda seolah-olah meraih lawan dengan kimono. Setelah itu, simulasikan sapuan samping dengan kaki kerja Anda dan pada saat yang sama turunkan tangan Anda ke bawah, bayangkan Anda sedang menarik lawan. Setelah itu, kaki yang bekerja dengan cepat ditarik dan gerakan serupa dilakukan dengan yang kedua. Di setiap arah, Anda harus melakukan 50 pengulangan.
- Ini adalah gerakan serangan balik terhadap sapuan samping yang disebut tsubame gaeshi. Lakukan di setiap arah 20 kali. Dalam hal ini, tangan tidak dapat digunakan untuk meniru gerakan melempar.
- Selanjutnya adalah gerakan undercut dengan putaran, yang dilakukan di setiap arah dalam 20 repetisi. Untuk melakukannya, Anda perlu membayangkan bahwa Anda sedang memegang lawan. Berbalik dan ketika meniru giliran musuh, gerakan ini harus bertepatan dengan Anda.
- Gerakan tai otoshi atau langkah depan harus dilakukan dengan kecepatan tinggi secara diagonal pada jarak 1,5 hingga 2 meter. Lakukan pertama dalam satu arah, dan kemudian di kedua, selalu bergerak secara diagonal. Sepuluh pengulangan harus dilakukan di setiap arah.
Jika Anda memiliki tingkat kebugaran fisik awal tertentu, maka di jeda antara latihan lebih baik tidak duduk, tetapi melakukan push-up, squat, crunch untuk otot perut, dll. Kami merekomendasikan secara bertahap mengurangi durasi latihan. istirahat jeda. Untuk melatih judo di rumah seefektif mungkin, berlatihlah setiap hari selama 40 menit, sehingga Anda akan dapat menguasai prinsip-prinsip dasar dari jenis olahraga tarung ini. Namun, harus dipahami bahwa kinerja atletik yang tinggi hanya dapat dicapai selama pelatihan dengan mentor yang berpengalaman.
Pelatihan judo di jalan dalam video berikut:
[media =
