Cari tahu cara memformulasikan diet susu dengan benar untuk Anda sendiri dan susu mana yang harus dipilih untuk efek maksimal dalam penurunan berat badan. Orang menggunakan berbagai metode untuk menurunkan berat badan. Beberapa mencoba kelaparan; yang lain menggunakan program nutrisi yang tidak terlalu drastis. Namun, banyak orang memiliki berbagai pertanyaan saat menyusun diet. Hari ini kami akan memberi tahu Anda jenis susu apa yang harus diminum untuk menurunkan berat badan dengan cepat.
Apakah susu baik untuk menurunkan berat badan?
Tidak ada yang meragukan bahwa susu adalah produk yang bermanfaat. Produk tersebut mengandung sejumlah besar kalsium, yang dapat memperkuat jaringan tulang, serta mempercepat proses lipolisis. Jangan lupa tentang kasein - senyawa protein yang mudah dicerna. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa protein susu diproses lebih cepat oleh tubuh. Bukan tanpa alasan bahwa whey adalah pemimpin di antara semua jenis suplemen protein dalam olahraga.
Semua ini menunjukkan bahwa kombinasi sifat pembersihan dan pembakaran lemak susu membuat produk ini sangat menarik bagi orang-orang yang telah memutuskan untuk menurunkan berat badan. Selain itu, susu mengandung laktosa, sejenis karbohidrat yang tidak secara aktif mendorong sintesis insulin, tidak seperti sukrosa dan fruktosa. Ini adalah poin penting, karena pada konsentrasi rendah dari hormon ini, glukosa tidak akan diubah menjadi sel-sel lemak.
Tetapi dengan semua kelebihan susu, produk ini memiliki satu kelemahan serius - tubuh beberapa orang tidak dapat memproses laktosa. Hal ini menyebabkan terganggunya sistem pencernaan dan bisa merepotkan. Jika Anda sudah lama tidak minum susu, hasilnya mungkin serupa. Faktanya adalah bahwa seiring waktu, saluran usus berhenti memproduksi enzim yang diperlukan untuk pemecahan karbohidrat susu.
Kerugian yang dijelaskan di atas berlaku pada tingkat yang lebih rendah untuk produk susu fermentasi, karena mengandung lebih sedikit laktosa. Selain itu, mereka mengandung bakteri asam laktat yang dapat meningkatkan indikator motilitas usus. Jangan lupa bahwa mikroorganisme ini membantu meningkatkan kerja mekanisme pertahanan.
Susu adalah sumber vitamin yang sangat baik, mengandung lebih dari dua lusin amina dan berbagai mineral. Pada hari-hari pertama kehidupan mereka, bayi hanya makan ASI, yang mengandung semua nutrisi yang diperlukan. Namun, jangan lupa bahwa susu mengandung lemak hewani. Jadi, sebagai tanggapan atas pertanyaan tentang jenis susu apa yang diminum untuk menurunkan berat badan dengan cepat, kita dapat mengatakan - rendah lemak.
Nilai energi susu
Beberapa orang mendekati penurunan berat badan dengan tanggung jawab penuh dan dengan cermat memantau kandungan kalori dari makanan mereka. Sangat jelas bahwa mereka perlu memperhitungkan nilai energi dari semua produk, termasuk susu. Itu tergantung pada kandungan lemak produk, yang cukup logis. Misalnya, susu dengan kandungan lemak tidak lebih dari 0,5 persen memiliki nilai energi 36 kalori untuk setiap 100 gram produk. Tapi dengan kandungan lemak 3,5 persen, kandungan kalori susu sudah menjadi 61 kalori. Susu pedesaan akan memiliki indikator yang lebih besar, tetapi produk ini ternyata yang paling berguna.
Situasinya mirip dengan susu bubuk - semakin banyak lemak yang dikandung suatu produk, semakin tinggi nilai energinya. Karena hari ini kita berbicara tentang jenis susu apa yang harus diminum untuk menurunkan berat badan dengan cepat, maka Anda tidak boleh hanya memikirkan susu sapi. Susu kambing akan sangat berguna untuk memerangi kelebihan berat badan. Apalagi ini benar meski indikator nilai energi produk ini cukup tinggi.
Faktanya adalah bahwa susu kambing memiliki sifat penyembuhan dan pembersihan yang kuat. Dan dengan indikator nilai energi produk, semuanya cukup sederhana, karena mengandung sekitar lima kali lebih banyak senyawa protein dibandingkan dengan susu sapi. Pada saat yang sama, protein susu kambing memiliki indeks kecernaan yang lebih tinggi. Produk terakhir yang ingin saya bicarakan adalah susu panggang. Dengan kandungan lemak produk sebesar empat persen, seratus gram produk memiliki nilai energi 67 kalori. Juga, dibandingkan dengan susu murni, susu panggang mengandung lebih sedikit protein, tetapi konsentrasi karbohidrat dan lemaknya lebih tinggi. Anda sendiri sudah paham bahwa susu panggang bukanlah pilihan terbaik untuk menurunkan berat badan.
Diet susu untuk menurunkan berat badan
Ada banyak program diet yang berbeda, termasuk program susu. Kami telah mempelajari jenis susu apa yang harus diminum untuk menurunkan berat badan dengan cepat, sekarang mari kita bicara tentang diet menggunakan produk ini.
Diet mono susu
Banyak ahli gizi tidak merekomendasikan menggunakan diet mono untuk menurunkan berat badan. Namun, ada program nutrisi yang melibatkan penggunaan susu eksklusif. Kami akan memulai cerita kami tentang berbagai diet dengannya, dan kemudian Anda hanya perlu memilih yang paling cocok dari beberapa. Anda harus segera memperingatkan bahwa Anda tidak dapat menggunakan diet mono susu selama lebih dari satu minggu. Selama tujuh hari, banyak yang berhasil menyingkirkan 6-7 kilogram.
Untuk menghindari kekambuhan, Anda harus benar-benar mematuhi jadwal makan yang disarankan:
- hari pertama - Konsumsilah segelas susu setiap dua jam.
- hari ke-2 - satu gelas susu harus dikonsumsi dalam satu setengah jam.
- Hari ke-3 - setiap jam segelas susu.
- hari ke 4 sampai 7 - setiap setengah jam Anda perlu minum segelas susu.
Setiap mono-diet menyarankan jalan keluar yang benar. Dalam hal ini, Anda perlu mengambil langkah-langkah berikut:
- Untuk dua atau tiga hari pertama sebelum makan siang, hanya susu yang harus dikonsumsi setiap dua jam. Setelah makan siang, masukkan sayuran segar atau direbus ke dalam makanan.
- Dari hari ke-3 atau ke-4, Anda dapat beralih ke diet biasa.
Program nutrisi yang sekarang kami pertimbangkan akan memungkinkan Anda tidak hanya untuk menghilangkan enam kilo, tetapi juga untuk menghilangkan lipatan di perut. Perhatikan bahwa ada versi cepat kedua dari mono-diet susu. Durasinya hanya tiga hari dan Anda perlu mengonsumsi satu liter susu setiap hari. Akibatnya, Anda bisa berharap kehilangan 3-4 kilogram.
Program Nutrisi Pisang Susu
Diet tidak dirancang selama tujuh hari. Sepanjang hari, Anda harus mengonsumsi 0,5 liter yogurt dan susu rendah lemak, serta empat buah pisang. Jumlah makanan ini harus didistribusikan secara merata selama empat kali makan. Teh hijau dan air mineral dapat dikonsumsi di antara waktu makan. Perhatikan juga bahwa yoghurt dapat diganti dengan minuman susu lain pilihan Anda. Banyak penurunan berat badan mengklaim bahwa program nutrisi ini adalah salah satu yang paling lezat, dan Anda dapat mengandalkan penurunan sekitar lima pon.
Program makanan diet "5 hari"
Ini bukan diet yang kaku seperti yang dibahas di atas. Ini mengasumsikan kemungkinan mengonsumsi tidak hanya susu, tetapi juga bubur, keju cottage, dan buah-buahan. Segera saya ingin memperingatkan pecinta daging bahwa akan sangat sulit bagi Anda untuk mematuhi diet yang diperlukan. Dalam lima hari, Anda bisa menyingkirkan 5 kilo. Terkadang Anda dapat menemukan rekomendasi untuk meningkatkan durasi diet ini hingga sepuluh hari. Sangat jelas bahwa hasilnya juga akan lebih tinggi.
Menu Anda akan sama selama lima hari:
- makan pertama - segelas susu dan buah non-asam apa pun.
- makan kedua - segelas susu.
- makan ketiga - salad sayuran (yogurt digunakan untuk saus), satu telur rebus dan 150 gram keju cottage.
- makan ke-4 - Maksimal 150 gram oatmeal, dimasak dengan air dan segelas susu.
- makan ke-5 - menunya mirip dengan makanan pertama.
Program makanan diet susu dengan kakao, buah dan madu
Anda dapat menemukan banyak ulasan positif tentang diet ini, dan ini kurang ketat dibandingkan dengan yang dipertimbangkan sebelumnya. Selama empat hari (Senin sampai Kamis) menu berikut harus digunakan:
- makan pertama - 250 gram keju feta, teh dengan dua sendok teh madu dan segelas yogurt rendah lemak.
- Makan ke-2 dan ke-3 - produk apa pun pilihan Anda.
Minumlah segelas air hangat pada hari Jumat sebelum makan pertama Anda. Untuk sarapan, Anda perlu menggunakan secangkir susu hangat rendah lemak dengan sesendok madu dan coklat. Untuk sarapan kedua, gunakan jeruk bali atau jeruk dan minum satu liter air dalam tegukan kecil. Untuk makan siang, steak daging atau ikan cocok, tidak harus berlemak, juga sayuran. Kaldu sayur dalam jumlah 0,5 liter akan menjadi makan malam yang luar biasa. Kemudian, setelah 20 menit, makanlah secangkir buah rebus. Sesaat sebelum tidur, Anda perlu mengonsumsi yogurt dan madu.
Minumlah satu setengah liter air saat perut kosong pada Sabtu pagi. Makan siang Anda adalah jus jeruk bali, segelas susu dengan tambahan kakao dan madu, dan 0,5 liter kaldu. Untuk camilan sore, makan yogurt dan madu. Untuk makan malam, masak 200 gram ikan (dipanggang) dengan salad sayuran. Makan yogurt dan madu sebelum tidur.
Sarapan hari Minggu untuk Anda adalah jus jeruk bali, dua gelas air, 0,25 liter susu dengan madu dan kakao. Untuk makan siang, makanlah 200 gram ikan atau daging unggas tanpa lemak, segelas susu dengan kakao dan madu, dan 500 mililiter kaldu. Untuk camilan sore, minumlah dua gelas air dengan selang waktu setengah jam. Makan malam pada hari Minggu adalah kentang yang dipanggang dengan kertas timah atau salad sayuran yang diberi minyak zaitun dan cuka. Makan madu dan yogurt sebelum tidur.
Anda dapat dengan cepat mencari ulasan tentang program nutrisi diet susu jika Anda mau. Mereka memiliki banyak penggemar yang telah menyadari bahwa susu dapat menjadi cara terbaik untuk melawan obesitas. Hampir semua ulasan tentang diet susu adalah positif. Pengecualian adalah pendapat orang yang tubuhnya tidak dapat memproses laktosa. Menggabungkan susu dengan produk nabati secara kompeten dalam dua atau maksimal tiga bulan, Anda dapat menyingkirkan sekitar sepuluh kilogram.
Sebagai kesimpulan, saya ingin mengatakan beberapa kata lagi tentang jenis susu apa yang harus diminum untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Pertama-tama, preferensi harus diberikan pada produk-produk yang tidak memiliki umur simpan yang lama. Ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka tidak mengalami perlakuan panas dan mempertahankan nutrisi maksimum. Tetapi susu pedesaan yang belum teruji harus dihindari, karena Anda tidak dapat memastikan kemurniannya.
Pada saat yang sama, pria tidak boleh terbawa suasana bahkan dengan susu segar berkualitas tinggi, karena produk ini mengandung banyak fitoestrogen. Jika Anda adalah pendukung diet vegetarian, dan tidak mengonsumsi produk hewani apa pun, maka Anda dapat memilih susu kedelai. Meskipun produk ini sekarang banyak dikritik, ada penelitian yang mendukung manfaatnya.
Apakah mungkin minum susu sambil menurunkan berat badan, lihat video di bawah ini:
