Prinsip-prinsip diet Israel, makanan yang dilarang dan diizinkan. Pilihan diet, menu harian, ulasan dan hasil.
Diet Israel adalah metode penurunan berat badan yang dikembangkan berdasarkan prinsip nutrisi terpisah. Diet ini dirancang selama 10 hari, di mana Anda bisa kehilangan 2-3 kg. Diet tidak bisa disebut ketat, tetapi semua orang bisa menurunkan berat badan sesuai dengan itu.
Prinsip-prinsip diet Israel
Masakan Israel sederhana dan hangat. Dia menyerap tradisi budaya sekitarnya:
- orang-orang Mediterania;
- populasi Eropa Timur;
- Badui;
- gagasan Shelton (ahli gizi-inovator di bidang nutrisi terpisah).
Meskipun masakan Yahudi tinggi kalori, sederhana dan sehat. Ilmuwan Israel yakin bahwa berat badan orang bertambah bukan karena mereka makan makanan yang bergizi, tetapi karena penggunaan yang tidak tepat.
Pendukung diet mengklaim bahwa makanan lebih baik diserap ketika dimakan secara terpisah. Para ilmuwan mendesak untuk tidak melepaskan jenis makanan tertentu, karena baik untuk tubuh (kecuali makanan cepat saji dan produk berbahaya lainnya). Buatlah menu yang tepat dan hubungkan secara rasional produk-produk di dalamnya.
Penting! Penolakan untuk makan jenis makanan apa pun menyebabkan masalah kesehatan.
Ahli gizi memberikan rekomendasi yang jelas tentang makanan mana yang dapat Anda kombinasikan atau coba makan secara terpisah:
- Daging, ikan, telur, keju, makanan laut, mis. protein asal hewani, dikombinasikan dengan sayuran yang mengandung minimal pati. Masak sayuran atau hindari memasak sayuran. Untuk konsumsi dengan protein hewani, kubis, rempah-rempah, bawang, tomat, asparagus cocok. Jangan makan bit, kentang, wortel, karena mengandung banyak pati. Jangan menggabungkan produk susu fermentasi, buah jeruk, susu, sayur dan mentega dengan daging dan ikan.
- Jus, kolak, produk susu fermentasi, susu dianggap makanan, bukan minuman. Dengan demikian, ini adalah makanan atau camilan terpisah.
- Buah-buahan dan beri tidak dapat dikombinasikan dengan produk susu. Mereka paling baik dikonsumsi secara terpisah sebagai camilan. Pengecualiannya adalah buah dan beri asam: apel hijau, ceri, kiwi, kismis, dll.
- Anda tidak dapat menggabungkan berbagai jenis produk susu, misalnya, keju cottage dan krim asam atau keju cottage dan yogurt. Lebih baik memakannya secara terpisah.
- Pisang dan anggur sebagai makanan berkalori tinggi sebaiknya dikonsumsi di pagi hari.
- Anda hanya bisa minum air non-karbonasi di siang hari.
- Anda hanya bisa menggoreng dengan minyak zaitun.
- Dianjurkan untuk mengolah makanan dengan lembut: kukus, didihkan atau panggang.
- Anda perlu makan dengan porsi kecil 5 kali sehari: 3 kali makan utama dan 2 kali snack. Pilihan lainnya adalah jam biologis. Di pagi hari, tubuh menyerap makanan lebih baik dan menghabiskan lebih banyak energi, jadi sarapan harus hangat, dan makan siang dan makan malam ringan.
- Anda perlu makan antara jam 10 pagi sampai jam 5 sore. Makan malam 4 jam sebelum tidur.
- Untuk mengembalikan proses metabolisme di pagi hari dengan perut kosong, minum 1-2 sdt. minyak zaitun. Seperempat jam sebelum makan, minum segelas yogurt atau yogurt tanpa gula.
- Dengan psoriasis, diet Israel merekomendasikan makan terutama sayuran dan buah-buahan dengan makanan protein rendah lemak, termasuk lebih banyak sereal dalam makanan.
- Sebaiknya tinggalkan makanan tinggi lemak dan karbohidrat, karena tidak membawa manfaat, tetapi berkontribusi pada pengendapan lemak dalam tubuh.
Penting! Meskipun diet Israel untuk menurunkan berat badan dirancang selama 10 hari, itu dapat diikuti lebih lama. Itu tidak membahayakan tubuh. Ahli gizi mengatakan: jika Anda mengikuti prinsip-prinsip ini, kelebihan berat badan tidak akan kembali.
Produk yang Diizinkan dan Dilarang
Menu diet klasik Israel memungkinkan hampir semua makanan. Tidak ada batasan ketat, tetapi ada dalam jumlah kecil.
Makanan yang dilarang dalam diet Israel meliputi:
- Gula;
- makanan berlemak, acar, daging asap;
- makanan cepat saji;
- minuman berkarbonasi;
- permen, terutama produksi industri.
Sisa produk dikonsumsi dalam porsi kecil dalam kombinasi yang ditentukan oleh diet. Penting untuk tidak makan berlebihan dan ingat bahwa Anda menjalani diet terpisah demi menurunkan berat badan.
Diet Israel untuk menu penurunan berat badan
Ada berbagai jenis diet, yang disesuaikan dengan kebutuhan dan kondisi nutrisi yang berbeda. Hari diet dan waktu makan dapat diganti dalam urutan apa pun, dengan memperhatikan prinsip-prinsip yang ditunjukkan.
Menu makan tiga kali sehari
Opsi ini cocok untuk mereka yang menghabiskan banyak waktu di tempat kerja. Anda dapat menyimpan hidangan yang diperlukan terlebih dahulu dan membawanya bersama Anda.
Di pagi hari, Anda harus minum sesendok minyak zaitun. Ahli gizi merekomendasikan segelas kefir 15 menit sebelum sarapan.
Menu diet Israel dengan tiga kali makan sehari:
| Hari | Sarapan | Camilan | Makan malam | Makan malam |
| Pertama | Telur dadar dalam minyak zaitun, dengan bawang dan rempah-rempah, teh hijau tanpa gula | Salad mentimun dan tomat | Daging sapi tanpa lemak rebus, 2 mentimun segar | Ikan panggang, salad kubis, teh hitam |
| Kedua | Keju cottage rendah lemak dengan apel hijau | Salad sayuran tanpa tepung, kopi | Fillet ayam panggang, kopi | Sup sayuran dengan brokoli, teh |
| Ketiga | 2 butir telur rebus, keju, teh hijau | Salad udang atau cumi | Potongan daging kukus dengan kentang, teh | Kalkun panggang, brokoli |
Piring dapat diganti atau yang baru ditambahkan. Penting untuk mengikuti prinsip-prinsip nutrisi.
Menu dengan lima kali makan sehari
Pilihan makanannya cocok untuk pemula. Mudah dibawa, tidak menyebabkan rasa lapar.
Menu diet Israel dengan lima kali makan sehari:
| Hari | Pertama | Kedua | Ketiga |
| Sarapan | Telur, roti gandum, bubur oatmeal | Bubur soba dengan 2 roti panggang | Bubur nasi dengan madu, apel |
| Makan siang | yogurt | Segelas kefir | Berry manis dan asam |
| Makan malam | Sup sayur, ayam rebus, brokoli | Kalkun panggang dengan sayuran | Borscht tanpa daging, sapi, kembang kol |
| Camilan sore | Buah tidak bertepung | Gila | Buah-buahan |
| Makan malam | Ikan kukus, salad hijau dengan jus lemon | Ikan rebus dengan tomat dan terong | Ikan dengan salad hijau |
Menu diet Israel menurut jam biologis
Aturan utama diet adalah bahwa setidaknya 12 jam harus berlalu antara makan malam dan sarapan. Dalam hal ini, Anda bisa makan dari 10 hingga 17 jam. Selama periode ini, makanan sepenuhnya dicerna dan tidak disimpan sebagai lemak.
Dalam interval antara jam-jam yang ditunjukkan, Anda dapat minum produk susu fermentasi, teh, makan buah-buahan dan beri. Tidak ada menu khusus. Anda dapat makan semua makanan yang diizinkan dari diet Israel sesuai dengan prinsip-prinsipnya.
Penting! Diet ini tidak cocok untuk orang yang bekerja lembur atau shift malam, karena mereka akan mengalami kelaparan yang parah.
Diet Israel Rendah Karbohidrat
Bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, diet rendah karbohidrat dianjurkan. Ini memungkinkan Anda untuk kehilangan hingga 5 kg dalam 3 hari, sementara Anda tidak mengalami ketidaknyamanan dan rasa lapar.
Menu Diet Rendah Karbohidrat Israel:
| Hari | Pertama | Kedua | Ketiga |
| Sarapan | Telur dadar 3 butir telur dengan bumbu dan bawang, teh | Keju cottage, apel hijau, teh | 2 butir telur rebus, keju, teh |
| Camilan | Salad sayuran dengan minyak zaitun, keju cottage | Salad sayuran dengan minyak zaitun | Salad seledri dan seafood |
| Makan malam | Daging rebus, salad sayuran | Ayam rebus dengan jus lemon dan selada | Irisan daging rebus, sup sayuran |
| Makan malam | Ikan panggang dengan salad tomat dan mentimun | Sup sayuran dengan brokoli, keju | Kalkun rebus dengan brokoli |
Diet dapat diperpanjang selama seminggu atau lebih jika tubuh mentolerirnya secara normal.
Roti diet Israel
Diet ini dikembangkan oleh Olga Raz, ahli gizi asal Rusia yang pindah ke Israel. Dia membuat hubungan antara serotonin dan makanan tertentu. Ternyata ketika protein dikonsumsi, hormon ini tidak dilepaskan, dan orang tersebut tidak merasakan kepuasan.
Serotonin paling banyak dilepaskan saat makan roti. Olga Raz telah mengembangkan diet roti. Tidak seperti diet penurunan berat badan lainnya, di mana roti adalah makanan yang dilarang, itu diperbolehkan di sini. Tetapi Anda perlu memakannya secara terpisah dari makanan utama dalam kombinasi dengan makanan rendah lemak. Lebih baik makan roti rendah kalori dan mengecualikan makanan berlemak dari diet.
Pada siang hari, pastikan untuk makan produk susu fermentasi, minum setidaknya 1,5 liter air bersih. Anda bisa minum kopi atau teh tanpa gula, makan sayur dan buah.
Menu diet roti Israel untuk hari itu:
| Waktu | Hari biasa | Hari daging atau ikan (3 kali seminggu) |
| 7-9 jam | 1 sendok teh. air mineral | 1 sendok teh. kefir atau yoghurt |
| 9-11 jam | 4 potong roti, parutan wortel, teh atau kopi | 3 potong roti dengan asinan kubis, bawang, teh |
| 12-14 jam | Apel atau 1 sdm. Yogurt | Jeruk atau 1 sdm. yogurt rendah lemak |
| 15-17 jam | Kubis rebus dengan mentega, 4 potong roti, telur rebus, 1 sdm. jus tomat | Daging atau ikan dengan sayuran atau buah-buahan rebus, 1 sdm. jus wortel |
| 16-18 jam | 1 sendok teh. air mineral | 1 sendok teh. air mineral |
| 17-19 jam | 4 potong roti, salad tomat dan mentimun, sup sayuran, teh atau kopi | 3 potong roti, sup sayur, kembang kol, teh atau kopi |
| 18-20 jam | 1 sendok teh. jus wortel | 1 sendok teh. jus tomat |
| 19-22 jam | Rebusan sayur dengan minyak sayur, 1 sdm. air | Rebus dengan sayuran, mentimun, tomat, 3 lobak, 1 sdm. air |
| 21-24 jam | 1 sendok teh. Yogurt | 1 sendok teh. teh atau air |
Diet diikuti selama 2 minggu. Jika Anda ingin memperpanjang diet Anda, tambahkan porsi kecil sereal, pasta gandum durum, dan kacang-kacangan ke dalam menu.
Hasil dari diet Israel
Diet Israel memiliki banyak kritik. Namun sudah terbukti efektif berkat hasil yang didapat. Keuntungan dari pengembangan ahli gizi Israel meliputi:
- Penurunan berat badan yang stabil … Banyak orang sulit mencapai garis tegak lurus 2-3 kg dalam 10 hari. Tetapi diet Israel menjamin hasil ini, dan dalam jangka panjang. Berkat penurunan berat badan yang lembut, tubuh tidak mengalami stres. Selama enam bulan mengikuti diet terpisah, Anda dapat menyingkirkan 12-18 kg kelebihan berat badan.
- Tidak ada batasan yang sulit … Hampir semua makanan diperbolehkan untuk dimakan, kecuali yang benar-benar berbahaya bagi tubuh. Untuk menurunkan berat badan, cukup mengikuti aturan diet.
- Peningkatan kesejahteraan, normalisasi metabolisme … Berkat nutrisi, adalah mungkin untuk menyingkirkan beberapa penyakit yang berhubungan dengan pencernaan dan metabolisme. Seseorang merasakan gelombang kekuatan, efisiensi meningkat.
Selain itu, tidak ada rasa lapar, lekas marah, dan kelelahan pada diet Israel.
Namun pendapat ahli gizi tentang efektivitas diet berbeda-beda. Beberapa ilmuwan berpendapat bahwa tidak mungkin kehilangan bahkan beberapa kilogram, karena mengandung karbohidrat cepat.
Jika seseorang mengikuti jam biologis, seseorang mungkin mengalami kelaparan parah di malam hari. Hal ini terutama sulit jika Anda memiliki kebiasaan makan malam terlambat. Diet ini juga tidak cocok untuk orang yang bangun pagi dan harus bekerja sebelum jam 10 pagi. Akan sulit untuk bertahan tanpa sarapan, dan di tempat kerja tidak akan keluar untuk makan dengan baik.
Untuk mengetahui apakah diet tersebut efektif, Anda perlu mencobanya sendiri. Untuk mengurangi kandungan kalori dari diet, Anda dapat mengecualikan karbohidrat cepat darinya dan memberikan preferensi pada diet rendah karbohidrat.
Penting! Anda dapat mengambil prinsip-prinsip diet sebagai dasar, tetapi pilih produk sendiri. Berkat pendekatan ini, Anda dapat mengatur proses penurunan berat badan. Tingkatkan aktivitas fisik Anda agar lebih efektif.
Meskipun dikritik, diet Israel menunjukkan hasil yang baik. Kebanyakan orang yang mencoba mengikuti aturannya mengkonfirmasi: dalam 10-14 hari, Anda dapat dengan mudah kehilangan 2-4 kg.
Ulasan Nyata dari Diet Israel
Dalam ulasan diet Israel, mereka yang menurunkan berat badan menunjukkan kelebihannya: mudah ditoleransi, tidak ada rasa lapar, penurunan berat badan terjadi dengan lancar, metabolisme dinormalisasi, dan kesejahteraan meningkat. Dari minusnya, mereka mencatat ketidakmungkinan menurunkan berat badan dengan cepat, ketika, misalnya, Anda perlu bersiap untuk pesta atau liburan, tetapi hasilnya bertahan lama.
Inna, 45 tahun
Saya belajar tentang diet Israel secara kebetulan dari Internet. Saya ingin menurunkan berat badan pada musim panas, tetapi kelaparan dan mengikuti diet rendah kalori itu sulit. 2 minggu mengikuti aturan yang ditentukan. Ternyata mudah. Dia mengurangi jumlah karbohidrat, kebanyakan makan makanan berprotein dengan sayuran dan buah-buahan, minum air putih. Hasilnya sangat mengesankan. Setelah 2 minggu, saya menjadi lebih kurus, teman dan kolega saya menyadarinya. Untuk mengkonsolidasikan, saya terus mengikuti diet.
Anna, 25 tahun
Setelah melahirkan, dia pulih dengan sangat baik. Tapi Anda tidak bisa kelaparan saat menyusui, tetapi Anda ingin menurunkan berat badan. Dari diet yang diusulkan saya memilih yang Israel. Dia tampak rasional dan tidak lapar. Saya mencobanya selama seminggu: Saya kehilangan 2 kg. Saya menjadi bersemangat dan melanjutkan. Saya kehilangan 10 kg dalam enam bulan. Saya suka hasilnya, saya terlihat dan merasa baik. Saya akan terus menjaga pola makan saya. Kelaparan tidak terasa, ditoleransi dengan baik.
Marina, 18 tahun
Sepanjang hidup saya, saya telah menjadi anak yang lengkap. Ketika saya mulai tumbuh dewasa, itu menjadi masalah nyata bagi saya. Saya pergi ke dokter, diperiksa, tetapi tidak menemukan kelainan. Kemudian saya memutuskan untuk bertindak dengan bantuan diet. Tetapi para dokter memperingatkan: Anda tidak boleh kelaparan, karena metabolisme dan sistem reproduksi sedang berkembang, masalah kesehatan dapat dimulai. Saya menyukai diet Israel. Saya tidak merasa lapar, Anda bisa makan semua yang dibutuhkan tubuh. Selama 3 bulan diet saya turun 5 kg.
Apa itu diet Israel - tonton videonya:
Diet Israel, meskipun pembatasan kecil, berhasil. Rahasianya adalah mempercepat metabolisme. Tubuh membakar lemak, nutrisi diserap. Berkat penemuan ahli gizi Israel, orang-orang telah meningkatkan kualitas hidup.
