Dalam mengejar bentuk terbaik, banyak yang menjalani diet yang berbeda, yang masing-masing memiliki karakteristiknya sendiri. Pada artikel ini, Anda akan mempelajari apa itu Diet Makanan Terpisah 90 Hari. Isi:
- Rekomendasi umum
- Keuntungan dan kerugian
- Kontraindikasi
- Diet dan jalan keluar yang benar dari diet
-
Resep untuk:
- Siklus protein
- Karbohidrat
- bertepung
- Vitamin
Dalam upaya mencapai bentuk tubuh yang lebih baik, banyak wanita melakukan segala macam diet. Beberapa program dapat memenuhi harapan, sementara yang lain, sebaliknya, akan berakhir dengan kegagalan. Seringkali, setelah keluar dari diet yang buta huruf, kelebihan berat badan kembali. Teknik penurunan berat badan terbaik tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga memperbaiki kesehatan Anda menjadi lebih baik, salah satunya adalah diet terpisah 90 hari.
Rekomendasi umum untuk diet terpisah
Diet yang berlangsung selama tiga bulan ini dikembangkan oleh dua orang sahabat asal Slovenia. Alasan membuat program penurunan berat badan adalah keinginan untuk membantu wanita yang tidak ingin menurunkan berat badan karena alasan hampir semua diet membosankan dan menyakitkan. Berdasarkan ini, rencana makan diciptakan, yang, meskipun tidak termasuk dalam kategori diet cepat, tetapi memungkinkan Anda untuk makan berbagai komponen nutrisi, memanjakan diri Anda dengan banyak hidangan lezat. Sangat mudah untuk mematuhi diet diet, karena semua batasan bersifat sementara, karena menu berubah setiap hari. Saran diet umum. Dikembangkan oleh penulis dari Slovenia, berikut ini:
- Pada hari-hari awal, dianjurkan untuk bersabar. Secara bertahap, tubuh akan terbiasa dengan diet, dan Anda bahkan tidak akan menyadari bahwa Anda sedang diet.
- Tetap berpegang pada program penurunan berat badan selama tiga bulan, sebagaimana mestinya, jika tidak, tidak ada yang akan menjamin Anda bahwa pound ekstra yang hilang tidak akan kembali. Jangan lupa untuk menimbang diri dan mengukur volume Anda sebelum memulai diet 90 hari untuk mengamati perubahan di masa depan.
- Jangan menyerah berjalan dan berolahraga. Aktivitas fisik merupakan bagian integral dari proses penurunan berat badan dan akan membantu mengencangkan tubuh.
- Minumlah setidaknya dua liter cairan setiap hari, tidak termasuk semua minuman beralkohol.
- Sejauh menyangkut makanan, itu harus berkualitas tinggi dan segar.
- Ikuti jadwal makan Anda dengan makan makanan utama Anda antara pukul 12:00 dan 20:00. Saat makan siang, berikan preferensi untuk sebagian besar, di malam hari makan setengahnya. Adapun sarapan pertama dan kedua, makan sesedikit mungkin di pagi hari, makan buah, banyak minum.
- Jika Anda tidak bisa menunggu beberapa jam dari makan siang hingga makan malam, makanlah satu buah sebagai pilihan terakhir.
- Untuk menemukan porsi hidangan yang optimal, disarankan untuk membagi ukuran biasa makan siang yang sama menjadi dua. Selama siklus protein dari makan siang hingga malam, setidaknya empat jam harus berlalu, untuk siklus vitamin - dua jam. Pada hari tertentu, makan terakhir harus dilakukan empat jam sebelum tidur.
- Jika karena alasan tertentu Anda melanggar diet dan tidak mematuhi diet 90 hari, jangan panik, lanjutkan program keesokan harinya.
Pro dan Kontra dari Diet 90 Hari
The Croat 90 Day Diet, seperti program penurunan berat badan yang efektif, memiliki kelebihan dan kekurangan.
Karena fakta bahwa produk, yang sangat cocok untuk kompatibilitas, dengan cepat melewati saluran pencernaan, proses pembusukan dan fermentasi tidak diamati dalam tubuh, yang berarti bahwa keracunan tubuh diminimalkan. Adapun hasil penurunan berat badan dari melewati diet 90 hari, biasanya berhasil diperbaiki dan pound ekstra tidak kembali. Opsi penurunan berat badan yang diusulkan harus sesuai untuk orang yang menderita gangguan pencernaan.
Seperti disebutkan di atas, meskipun diet memenuhi tubuh dengan semua elemen yang diperlukan untuk fungsi normal, untuk duduk dengan metode penurunan berat badan seperti itu, kemauan diperlukan. Perlu disebutkan bahwa beberapa dokter tidak sependapat bahwa makan terpisah sangat bermanfaat bagi tubuh. Mereka percaya bahwa jika Anda "duduk" pada makanan terpisah untuk waktu yang lama, tubuh tidak akan mampu mengatasi makanan cepat saji dan hidangan lain yang tidak termasuk dalam diet program 90 hari. Anda harus meninggalkan hidangan tradisional dan sepotong kue yang dimakan di pesta pernikahan atau acara lainnya dapat merusak seluruh perayaan.
Siapa yang mungkin tidak sedang diet
Sebelum membongkar diet diet 90 hari, Anda perlu memastikan bahwa kondisi kesehatan Anda tidak berada di bawah larangan lewatnya program ini dari Brad Chrobat dan Mojc Polyanshek.
Anda tidak boleh menggunakan diet ini selama kehamilan, selama menyusui, dengan masalah dengan sistem pencernaan dan ekskresi. Bagaimanapun, disarankan untuk menghubungi spesialis di bidang nutrisi, sehingga mereka, pada gilirannya, memberikan saran yang kompeten.
Ransum diet
Diet 90 hari terdiri dari empat hari (protein, pati, karbohidrat, vitamin hari) siklus makanan terpisah dan memungkinkan Anda untuk kehilangan hingga 25 kg dalam tiga bulan. Penulis program yakin bahwa setelah sesi yang begitu panjang, Anda bisa kehilangan 3 kg lagi. Setiap 29 hari, dan ada 3 di antaranya selama 90 hari, bongkar, yang berarti Anda hanya bisa minum air non-karbonasi.
Siklus pertama disebut protein, ketika makanan protein apa pun diizinkan, serta sayuran hijau. Di sini Anda bisa memasak daging babi, sapi, ayam, kalkun atau daging hewan lainnya, makanan laut, ikan, kaldu, sayuran (kecuali kentang), telur, dan produk susu apa pun dapat ditambahkan ke piring. Pada hari-hari protein, sepotong roti gandum diperbolehkan.
Pada hari kedua dari diet 90 hari, merupakan kebiasaan untuk makan roti gandum dan makanan yang mengandung pati, ini termasuk sayuran, termasuk kentang, kacang-kacangan, kedelai, lentil, kacang-kacangan, nasi, soba dan biji-bijian lainnya. Anda juga bisa membuat kaldu sayuran pada hari bertepung.
Hari Karbohidrat dirayakan dengan diet tortilla, pasta, dan produk tepung lainnya. Pada hari ketiga, Anda bisa mulai memasak berbagai sereal dengan sayuran, saus tomat dengan rempah-rempah. Diizinkan memanggang dari adonan bebas ragi tanpa menambahkan susu dan telur. Di malam hari, nikmati beberapa kue, satu sendok es krim atau satu kue, dan pastikan untuk menikmati cokelat hitam pahit.
Hari keempat adalah vitamin. Hari ini Anda bisa makan buah apa saja dan buah kering yang paling baik direndam dalam air. Dalam jumlah 25 g, kacang diperbolehkan, serta biji bunga matahari biasa. Gunakan jus sayuran dan buah sebagai cairan.
Terlepas dari diet mana yang Anda pilih untuk menurunkan berat badan, hari terakhir program bukanlah perhentian terakhir, karena penting tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk mengkonsolidasikan hasilnya. Karena itu, di akhir diet 90 hari, cobalah untuk mengonsumsi air dengan madu dan cuka saat perut kosong. Lebih baik lagi, kunjungi ahli gizi yang baik untuk memberi tahu Anda tentang cara keluar dari diet Anda.
Diet ini dirancang sedemikian rupa sehingga sama sekali tidak perlu menghabiskan banyak waktu menyiapkan hidangan dari menu, tetapi Anda juga bisa makan di restoran. Benar, dalam hal ini, perlu menjelaskan dengan baik kepada pelayan bagaimana hidangan harus disiapkan, dalam minyak apa digoreng, dll. Anda dapat memesan kentang dengan salad musim panas, pasta Italia dengan saus tomat atau daging dengan sayuran, dalam hal apa pun, pesanan yang Anda bawa harus sesuai dengan diet Anda untuk menurunkan berat badan.
resep diet
Untuk nutrisi yang tepat, Anda perlu membuat resep atau mencarinya di situs diet. Anda dapat menggunakan resep berikut untuk Program Penurunan Berat Badan 90 Hari Anda.
Makanan berprotein
Pada hari protein, Anda bisa memasak daging zrazy. Untuk melakukan ini, siapkan 600 g daging sapi, 50 g bawang, 20 g minyak sayur dan sedikit bumbu pilihan Anda. Bilas daging di bawah air mengalir, lepaskan urat dan potong serat menjadi potongan-potongan tipis. Ingatlah untuk memukul mereka dengan palu. Potong bawang dan goreng dalam minyak, tambahkan garam dan merica. Setiap potongan daging harus diolesi dengan isian yang sudah disiapkan dan digulung. Untuk menjaga bentuk zrazy selama memasak, gunakan tusuk gigi atau benang. Goreng zrazy dalam panci rendah dan lebar. Tambahkan air kemudian, tutup panci dengan penutup dan biarkan hidangan mendidih selama satu setengah jam dengan api kecil. Anda bisa menggunakan sayuran sebagai lauk.
Jika Anda lebih suka ikan daripada daging, masak sup ikan cod dengan sayuran. Ini membutuhkan 0,5 kg fillet ikan kod, 350 g wortel, 200 g akar seledri, 300 g zucchini, 120 g daun bawang, 4 sdm. minyak bunga matahari dan sedikit bumbu sesuai kebijaksanaan Anda. Bilas sayuran dan potong-potong. Mereka harus direbus dengan api kecil dengan menambahkan sedikit air. Letakkan fillet ikan di atas sayuran, taburi dengan bumbu dan gerimis dengan jus lemon. Tempatkan tutupnya di atas panci dan biarkan mendidih selama sekitar 20 menit.
Makanan karbohidrat
Pecinta pasta diizinkan untuk menikmati produk semacam itu pada hari-hari karbohidrat dari diet makanan terpisah 90 hari. Untuk membuat hidangannya sehat dan enak, Anda bisa menambahkan jamur ke pasta, saus pasta tomat juga cocok.
Sangat mudah untuk menyiapkan hidangan seperti itu. Rebus sekitar 80 g pasta dan tiriskan. Kemudian potong jamur dan goreng dengan tambahan minyak sayur, air, bawang putih dan 1 sdm. cuka. Campurkan pasta yang dimasak dengan jamur. Anda bisa menggunakan peterseli sebagai tanaman hijau.
Tomat isi akan membantu mendiversifikasi menu Anda, resepnya meliputi 3 tomat besar, garam, lada hitam, 1 sdt. oatmeal, 1 sdt. peterseli hijau, kemangi, jus setengah lemon. Pertama, rendam oatmeal dalam air, peras setelah 15 menit. Sekarang bilas sayuran di bawah air mengalir, potong tutupnya dan ambil bagian tengahnya. Jangan buang ampas tomat, tapi campur dengan serpihan dan masukkan kembali tomat, masukkan tomat cincang ke dalam lemari es. Setelah satu jam, mulailah memanggang hidangan dalam oven selama 15 menit pada 180 derajat.
Makanan bertepung
Jika Anda tidak tahu apa yang harus dimasak pada hari diet bertepung, Anda dapat melihat resep pure wortel yang terbuat dari lima kentang, dua wortel, merica, dan garam secukupnya. Masak wortel dan kentang jaket secara terpisah. Setelah dimasak, sayuran harus dikupas dan diremas dengan tambahan air, jika ingin mendapatkan pure yang lebih encer. Untuk kentang tumbuk, Anda bisa membuat salad sayuran dan 1 sdm. Jagung.
Alih-alih kentang tumbuk, Anda bisa memasak nasi dengan sayuran. Untuk melakukan ini, goreng sayuran cincang dalam minyak zaitun (1 sendok makan), isi dengan segelas kaldu, tunggu sampai semuanya mendidih, dan tambahkan beras yang sudah dicuci (120 g) ke komponen. Nyalakan api kecil dan didihkan, tutup selama sekitar 15 menit dan buka selama 5 menit. Jangan lupa bumbunya.
makanan bervitamin
Untuk hari buah, Anda dapat memotong tiga buah pir kuning besar dan membiarkannya mendidih dalam panci selama beberapa menit, tambahkan 3 siung pedas dan vanila. Tunggu sampai semuanya dingin, baru kemudian tambahkan kayu manis di ujung pisau dan 1 sdm. sayang. Campur semua bahan, hanya dengan lembut agar irisan pir tidak pecah, dan taburi hidangan jadi dengan hingga 25 g kacang.
Mungkin Anda akan menyukai pilihan makanan vitamin kedua. Giling plum, kismis, dan aprikot kering, serta kenari dan madu dalam blender hingga halus. Bentuk adonan dan taburi dengan kelapa di atasnya.
Diet 90 Hari adalah program penurunan berat badan yang efektif dengan kombinasi makanan yang tepat, yang memungkinkan Anda menyesuaikan bentuk tanpa membahayakan tubuh.
Tips dan resep video:
[media =
