Cari tahu rahasia pelatihan apa yang disembunyikan pengendara sepeda profesional dan bagaimana mereka makan saat mempersiapkan kompetisi. Proses pelatihan pengendara sepeda profesional adalah kerja keras dan monoton. Gaji di olahraga ini jauh dari yang diterima pesepakbola atau pemain hoki. Pengendara sepeda harus benar-benar hidup bersepeda. Hari ini kami akan memberi tahu Anda bagaimana pengendara sepeda profesional berlatih.
Bagaimana pengendara sepeda profesional berlatih - fitur
Sesi pelatihan pengendara sepeda profesional rata-rata berlangsung 2 hingga 4 jam. Sebagian besar waktu dihabiskan untuk bersepeda. Namun, selama seminggu, beberapa jam dikhususkan untuk latihan kekuatan, di mana penekanannya adalah pada otot-otot kaki. Pengendara sepeda sangat aktif di gym selama musim sepi. Jadwal pelatihan pengendara sepeda tergantung pada spesialisasinya.
Sebagai pengingat, pengendara sepeda bisa menjadi sprinter yang kuat, penambang fleksibel, atau serba bisa. Juga, proses pelatihan dipengaruhi oleh balapan yang akan datang di mana atlet akan ambil bagian. Ini bisa berupa balapan satu hari atau multi-hari. Perlu juga dicatat bahwa atlet dapat menerima jadwal proses pelatihan dari pelatih pribadi atau timnya.
Atlet mencurahkan periode awal pelatihan untuk meningkatkan kinerja aerobik, dan untuk ini mereka menggunakan balapan panjang dengan detak jantung 60 persen dari indikator maksimum. Dengan demikian, yang relatif ringan dan stabil dipilih, karena balapan dapat berlangsung hampir sepanjang hari dan atlet tidak akan merasakan kelelahan yang parah. Dengan latihan dasar ini, fondasi kebugaran fisik diletakkan.
Pengendara sepeda bekerja dalam mode ini selama satu atau dua bulan, setelah itu mereka meningkatkan intensitas aktivitas hingga 75-80 persen dari detak jantung maksimum mereka. Juga pada saat ini pelatihan interval digunakan, dan seluruh jarak dibagi menjadi segmen-segmen yang dilalui atlet dengan intensitas yang berbeda.
Tepat sebelum balapan, pengendara sepeda bekerja dengan intensitas tinggi, 95-100 persen dari detak jantung maksimum mereka. Perhatikan bahwa dengan peningkatan intensitas, durasi segmen jarak yang dicakup olehnya berkurang. Untuk memantau denyut nadi mereka selama latihan, atlet menggunakan monitor detak jantung serta pengukur daya. Namun, atlet berpengalaman dapat menentukan semua parameter yang diperlukan sesuai dengan kondisinya dan pada saat yang sama tidak memperhatikan perangkat. Selama musim sepi, para atlet berencana untuk beristirahat, yang durasinya berkisar dari satu minggu hingga satu bulan. Tetapi bahkan saat ini, mereka tidak melupakan pelatihan.
Ketika berbicara tentang bagaimana pesepeda profesional berlatih, ada beberapa perintah yang harus diikuti oleh para atlet:
- Berolahraga dalam jumlah sedang. Setiap orang memiliki batas kemampuan fisiknya. Anda tidak dapat terus-menerus memaksa tubuh untuk bekerja secara maksimal. Selain itu, selama latihan, atlet harus tetap dalam batas-batas tertentu dari kemampuannya sendiri. Pelatih yang berpengalaman menasihati peserta pelatihan mereka untuk bekerja dalam pelatihan sehingga setelah selesai ada perasaan bahwa sedikit lagi yang bisa dilakukan. Tidak mungkin di kelas membuat tubuh Anda kelelahan total. Kemampuan otot untuk berkontraksi ada batasnya dan ketika tubuh kehabisan simpanan glikogen, Anda hanya perlu berhenti dan beristirahat. Jika Anda mengabaikan rekomendasi ini dan sering membebani tubuh, maka akibatnya waktu pemulihan akan meningkat secara dramatis. Semakin tinggi tingkat pelatihan pengendara sepeda, semakin terlihat perbedaan antara latihan keras dan ringan.
- Kelas harus konsisten. Tubuh kita mampu beradaptasi dengan pekerjaan yang berulang. Atlet membuat rencana pelatihan di mana banyak aspek tetap tidak berubah sepanjang waktu. Namun, kita tidak bisa mengatakan bahwa semua pelatihan ternyata monoton. Jika ini masalahnya, maka kemajuan akan melambat. Hanya melalui keragaman Anda dapat tumbuh. Pada saat yang sama, orang yang tidak siap, melihat rencana pelatihan pengendara sepeda profesional, mungkin tidak memperhatikan perbedaannya. Setiap atlet memahami bahwa tidak mungkin berada di puncak performanya sepanjang musim. Jika Anda mencoba mencapai ini, maka selain berlatih berlebihan, Anda tidak akan mendapatkan apa-apa. Profesional selalu berlatih secara konsisten dan berusaha untuk tidak melampaui batas.
- Jangan lupa istirahat. Anda harus ingat bahwa tubuh beradaptasi dengan stres hanya saat istirahat. Hanya pada saat ini atlet dapat menjadi lebih kuat dan lebih tahan lama. Semakin tinggi intensitas latihan, semakin banyak waktu yang harus dicurahkan untuk istirahat.
- Cobalah untuk lebih jarang berlatih dalam kelompok. Pelatihan kelompok memiliki kelebihan dibandingkan pelatihan individu. Namun, mereka dapat memprovokasi Anda untuk mengemudi dengan cepat pada saat Anda harus memperlambatnya. Perlakukan kegiatan kelompok dengan hati-hati.
- Rencanakan untuk mencapai puncak formulir Anda. Rencana pelatihan harus dirancang sedemikian rupa sehingga atlet berada pada kebugaran puncak tepat sebelum perlombaan penting. Semua balapan yang direncanakan untuk diikuti selama musim harus dibagi menjadi tiga tipe - A, B, dan C. Balapan tipe C harus dipertimbangkan dari sudut pandang balapan pelatihan. Kompetisi tipe B memiliki prioritas tinggi, tetapi saat mempersiapkannya, Anda tidak boleh memaksakan formulir Anda. Tunjukkan semua yang Anda mampu hanya diperlukan dalam balapan Tipe A.
Katering untuk pengendara sepeda profesional
Kami telah menemukan cara melatih pengendara sepeda profesional. Tetapi cukup jelas bahwa tanpa nutrisi yang tepat, tidak mungkin untuk mengandalkan kesuksesan yang serius. Seringkali pada siang hari selama perlombaan, atlet dipaksa untuk menempuh setidaknya seratus mil. Bayangkan berapa banyak energi yang harus dimiliki tubuh agar bisa berfungsi normal selama ini.
Pengendara sepeda mengkonsumsi sejumlah besar buah-buahan, sayuran, nasi, kentang, pasta. Semua makanan ini adalah sumber karbohidrat yang sangat baik. Namun, untuk pulih dari perlombaan atau pelatihan, perlu untuk menyediakan tubuh dengan senyawa protein. Para atlet sendiri sering mengakui bahwa terkadang mereka bahkan membiarkan diri mereka makan makanan cepat saji, tetapi ini karena kebutuhan. Sebagian besar makanan yang dimakan oleh pesepeda adalah makanan yang sehat dan menyehatkan.
Selama balapan, perlu untuk menjaga keseimbangan cairan, serta mengisi kembali cadangan energi. Untuk ini, batang dan gel khusus digunakan, yang memasok senyawa protein dan karbohidrat ke tubuh. Perhatikan bahwa selama pelatihan mereka bertindak dengan cara yang sama, karena durasi kelas tidak kalah dengan durasi balapan, dan terkadang bahkan melebihi itu.
Harus ada botol cairan di sepeda untuk menghindari dehidrasi. Atlet selama kompetisi atau pelatihan tidak minum air putih, tetapi minuman khusus yang mengandung elektrolit kompleks, dan terkadang kafein. Sebelum memulai lomba, setiap atlet menerima tas musette yang berisi energy bar, gel, sandwich kecil, dan bahkan kue.
Untuk satu tahap perlombaan multi-hari, rata-rata, pengendara sepeda membakar sekitar lima ribu kalori. Dalam hal ini, indikator nilai energi dari makanan sehari-hari adalah maksimum tiga ribu. Hal ini menunjukkan bahwa atlet dapat mengkonsumsi makanan apapun dan tidak khawatir tentang hal itu. Namun, pengendara sepeda dikenal karena obsesi mereka dengan berat badan.
Mereka sering menimbang porsi mereka untuk membantu mereka tetap pada tujuan kalori mereka. Mereka juga sering menginjak timbangan setelah balapan untuk menentukan jumlah makanan dan air yang harus dikonsumsi untuk mengembalikan berat badan. Selama off-season, berat badan pengendara bisa melebihi kompetisi dengan maksimal lima kilo. Namun mereka jarang memikirkannya, karena setelah dimulainya proses latihan semuanya akan kembali normal. Untuk mengawasi diet mereka, pengendara sepeda profesional meminta bantuan ahli gizi.
Beberapa kata harus dikatakan tentang restorasi. Setelah latihan keras atau balapan, ini sangat penting. Untuk melakukan ini, mereka melakukan bersepeda ringan, di mana tubuh pulih lebih cepat, dan aliran darah menjadi normal. Atlet menghabiskan minimal delapan jam tidur, dan beberapa mencoba mencari waktu untuk tidur siang, bahkan setelah latihan, jika jadwal latihan memungkinkan.
Setelah menyelesaikan perlombaan atau pelatihan, sangat penting untuk mengkonsumsi koktail olahraga restoratif, yang meliputi senyawa protein dan karbohidrat. Setelah beberapa saat, makanan lengkap mengikuti untuk mempercepat proses regeneratif dalam tubuh. Setiap tim memiliki terapis pijat yang membantu pemulihan. Diketahui bahwa pijat mempercepat pemanfaatan asam laktat.
Bagaimana gaya hidup pesepeda profesional?
Tahap kompetitif dalam bersepeda berlangsung dari Januari hingga Oktober. Di antara semua olahraga, di antara pengendara sepeda musimnya adalah yang terpanjang. Untuk tetap dalam kondisi prima selama ini, pengendara sepeda profesional harus mematuhi kecepatan hidup tertentu. Mereka tidak hanya harus menunjukkan hasil, tetapi juga punya waktu untuk pulih.
Selama musim, para atlet harus sering bepergian, tetapi mereka tidak punya waktu untuk menghargai keindahan tempat-tempat di mana mereka berada. Penerbangan yang sering sangat melelahkan dan setelah itu Anda perlu menghabiskan waktu untuk adaptasi. Selama musim sepi, banyak atlet bepergian dengan keluarga mereka.
Selama musim, semua pikiran atlet ditujukan pada hasilnya. Mereka diharuskan mengikuti berbagai acara promosi, bertemu dengan sponsor tim. Seringkali mereka harus memberikan wawancara untuk berbagai media. Sebelum lomba dimulai, diadakan team gathering, dimana strategi dibahas. Semua kegiatan ini secara signifikan mengurangi jumlah waktu luang.
Namun, seorang profesional harus tetap seperti itu dalam segala hal, dan gaya hidupnya disesuaikan dengan kariernya. Hampir setiap atlet profesional memiliki bisnisnya sendiri, yang akan ia tangani setelah pensiun. Sementara pengendara sepeda berpartisipasi dalam kompetisi, dia jarang melihat keluarganya dan semua pikirannya ditujukan untuk memenangkan balapan berikutnya.
Untuk informasi lebih lanjut tentang pelatihan pengendara sepeda profesional, lihat cerita berikut:
