Cari tahu mengapa semua gadis, selain kardio, juga harus melakukan beban daya untuk pengembangan tubuh yang elastis. Kebanyakan gadis yakin bahwa nutrisi yang tepat dan yoga atau jogging cukup untuk menurunkan berat badan dengan cepat. Kami setuju bahwa mungkin untuk menurunkan berat badan dalam kondisi ini, namun, untuk mencapai tujuan Anda dalam waktu singkat, Anda harus mempertimbangkan latihan kekuatan. Sekarang kami akan memberi tahu Anda mengapa seorang gadis perlu pergi ke gym.
Mungkin Anda mengambil dumbel di tangan Anda dan pada saat yang sama merasakan semacam ketakutan, yang cukup alami. Saat ini, cerita masih berlangsung bahwa latihan kekuatan dapat menghilangkan kewanitaan seorang gadis, berbahaya bagi alat ligamen artikular, dan setelah penghentian pelatihan, otot-otot akan berubah menjadi lemak.
Jangan percaya semua pernyataan ini, karena tidak ada hubungannya dengan keadaan sebenarnya. Lupakan ketakutan Anda, karena mereka sama sekali tidak berdasar dan tidak ada yang Anda dengar benar. Tapi tubuh Anda akan kuat dan sehat. Latihan kekuatan akan membantu anak perempuan mencapai tujuan mereka lebih cepat, dan kemudian mengkonsolidasikan hasilnya. Berikut adalah beberapa alasan bagus mengapa seorang gadis perlu pergi ke gym.
Delapan alasan seorang gadis harus pergi ke gym
- Proses pembakaran lemak akan semakin cepat. Banyak orang percaya bahwa latihan kekuatan diperlukan semata-mata untuk mendapatkan massa otot dalam jumlah besar. Namun, dalam praktiknya, beban kardio lebih rendah daripada yang bertenaga dalam hal laju pembakaran lemak. Ini sebagian besar disebabkan oleh fakta bahwa kalori dikonsumsi tidak hanya selama pelajaran, tetapi juga setelah selesai. Setelah latihan keras, tubuh secara aktif mengkonsumsi oksigen selama beberapa jam lagi. Ini adalah oksigen yang penting untuk pembakaran lemak aktif. Selain itu, dengan memperkuat otot-otot seluruh tubuh, Anda akan mempercepat proses metabolisme, dan akibatnya, sejumlah besar energi akan dikeluarkan bahkan saat istirahat.
- Massa otot mempercepat pengeluaran energi. Kami telah menyentuh sebagian masalah ini di paragraf sebelumnya. Otot menghabiskan banyak energi, dan ini berlaku bahkan untuk mengedipkan mata. Tentu saja, melakukan squat tertimbang akan membakar lebih banyak energi. Ingat, semakin sering semua otot tubuh berkontraksi sepanjang hari, semakin banyak energi yang harus dikeluarkan tubuh.
- Lekukan tubuh mulus. Saat Anda berusaha memperkuat otot, maka sosok Anda mengambil bentuk jam pasir yang sempurna. Beban kardio menyebabkan hilangnya tidak hanya lemak, tetapi juga massa otot, dan sebagai hasilnya, Anda dapat kehilangan lekuk tubuh yang menggoda. Hanya latihan kekuatan yang dapat membantu Anda menghindari hal ini.
- Kualitas tidur membaik. Anda akan tertidur lebih nyenyak setelah latihan ketahanan. Pada saat yang sama, tidur akan nyenyak, dan tubuh akan pulih dengan sempurna dalam semalam. Studi terbaru menunjukkan bahwa latihan kekuatan di pagi hari dapat meningkatkan durasi tidur dan secara positif mempengaruhi kualitas tidur.
- Cadangan energi semakin meningkat. Kami telah mencatat bahwa latihan ketahanan menyebabkan tubuh mengeluarkan banyak kalori. Para ilmuwan telah membuktikan bahwa ini memiliki efek positif pada cadangan energi, yang secara bertahap meningkat.
- Kerja jantung membaik. Latihan kekuatan sedang secara signifikan meningkatkan kerja otot jantung. Menurut statistik, risiko terkena penyakit jantung pada orang yang berolahraga di gym secara signifikan lebih rendah dibandingkan dengan orang lain. Terlepas dari kenyataan bahwa olahraga teratur juga menyebabkan hipertrofi jantung, tekanan darah tidak berubah.
- Struktur tulang diperkuat. Setiap orang kehilangan sejumlah massa otot seiring bertambahnya usia, dan kondisi jaringan tulang memburuk. Wanita setelah menopause berisiko terkena osteoporosis, karena tingkat sintesis estrogen menurun. Latihan kekuatan dapat membantu Anda menghentikan proses ini. Semakin cepat Anda memulai latihan kekuatan, semakin banyak kesehatan yang dapat Anda pertahankan di usia tua.
- Berurusan dengan stres. Setiap aktivitas fisik membantu menekan stres. Namun, latihan kekuatan adalah pemimpin di sini. Selain itu, para ilmuwan telah menunjukkan bahwa latihan resistensi moderat memiliki efek positif pada fungsi kognitif dan memori.
Kesalahan utama cewek di gym
Kami telah menemukan mengapa seorang gadis perlu pergi ke gym. Namun, pelatihan resistensi tidak semudah kelihatannya. Tapi pertama-tama, kami masih akan melanjutkan percakapan tentang topik mengapa seorang gadis perlu pergi ke gym. Setuju bahwa Anda ingin tidak hanya menurunkan berat badan, tetapi juga memiliki bentuk yang menarik.
Jika Anda dapat menyelesaikan masalah pertama dengan bantuan pelatihan kardio dan nutrisi yang tepat, maka Anda hanya dapat membuat bokong Anda elastis atau menghilangkan kulit kendur di tangan Anda dengan bantuan beban. Dan mari kita lihat bagian pinggang, karena itu juga perlu dikerjakan tambahan. Untuk menjaga dada Anda dalam kondisi yang baik, perlu untuk mengembangkan otot-otot dada. Apakah Anda masih bertanya-tanya mengapa seorang gadis perlu pergi ke gym?
Berikut adalah beberapa manfaat dari latihan kekuatan:
- Meningkatkan daya tahan dan kekuatan - seorang gadis tidak akan dapat mengembangkan parameter fisik yang mirip dengan pria, tetapi ini tidak diperlukan, dan dalam kehidupan sehari-hari, kekuatan dan daya tahan akan berguna.
- Proses lipolisis akan dipercepat - kita telah membicarakan ini, tetapi kita akan mengulangi sekali lagi bahwa otot memaksa tubuh untuk mengeluarkan energi bahkan saat istirahat.
- Siklus menstruasi menjadi normal - karena aliran darah di daerah panggul akan membaik, fakta ini akan berdampak positif pada kerja sistem reproduksi.
- Meningkatkan produksi testosteron - jangan berpikir bahwa hormon pria akan menghilangkan kewanitaan Anda. Testosteron juga penting bagi seorang wanita, dan latihan kekuatan alami tidak secara dramatis meningkatkan konsentrasi hormon ini.
- Kehidupan seksual akan bersinar dengan warna baru - ini semua tentang meningkatkan aliran darah, termasuk organ panggul.
Sekarang mari kita lihat kesalahan utama yang dilakukan anak perempuan selama latihan kekuatan:
- Melakukan tikungan lateral dengan beban. Banyak gadis menyukai gerakan ini, mengingat itu sangat efektif untuk melawan lemak di samping. Namun, dalam praktiknya, hasilnya justru sebaliknya dan pinggang Anda hanya bertambah. Kami tidak menyarankan melakukan latihan ini karena tidak efektif.
- Latihan aerobik terus menerus. Terkadang gadis-gadis sangat kecanduan melawan lemak sehingga mereka bahkan tidak melihatnya. Betapa mereka terpikat pada latihan kardio. Ini mungkin karena keinginan untuk mendapatkan gambar tubuh yang bagus, tetapi dalam praktiknya ini tidak terjadi. Hal ini disebabkan oleh tingginya konsentrasi kortisol. Jika Anda melakukan lebih dari tiga sesi kardio per minggu, dan durasinya masing-masing melebihi 40 menit, maka otot Anda secara aktif dihancurkan dan proses metabolisme Anda melambat. Jumlah optimal latihan kardio per minggu adalah dua atau tiga kali.
- Mereka melupakan pentingnya air dalam latihan. Ini khas tidak hanya untuk anak perempuan, tetapi juga untuk pria. Agar latihan Anda memberikan hasil yang maksimal, Anda perlu menjaga keseimbangan air-garam selama latihan. Dalam pelatihan, seorang gadis harus minum setidaknya satu liter air, dan pria sebanyak dua. Jika tidak, metabolisme akan melambat. Selain itu, Anda bahkan bisa pingsan karena dehidrasi.
- Mereka tidak suka berlatih dengan dumbbell. Seringkali, anak perempuan yakin bahwa halter dan terlebih lagi barbel adalah peralatan olahraga untuk pria. Jangan takut dengan cangkang ini dan dengan berlatih bersama mereka, Anda tidak hanya tidak akan kehilangan feminitas Anda, tetapi juga meningkatkan bentuk Anda. Latihan aerobik akan membantu Anda menghilangkan lemak, tetapi siapa Anda jika hanya kulit dan tulang yang tersisa? Latihan kekuatan akan mengencangkan bokong Anda, meratakan perut Anda, dan otot korset bahu yang berkembang dengan baik menonjolkan pinggang tawon Anda. Apakah ini sosok yang Anda inginkan? Sekali lagi, kita ingat percepatan metabolisme dan penguatan tulang, yang hanya bisa dicapai melalui latihan kekuatan.
- Latihan aktif otot perut. Semua gadis ingin perutnya rata dan pinggangnya kurus. Latihan untuk otot perut paling sering digunakan untuk mengatasi masalah ini. Tetapi dengan cara ini Anda tidak akan bisa mendapatkan hasil yang diinginkan. Agar perut Anda mendapatkan bentuk seksual yang diinginkan, Anda perlu makan dengan benar, menggunakan latihan kardio dan sedikit melatih otot perut Anda.
- Takut berkeringat. Jika Anda berlatih dengan setengah kekuatan, maka Anda jelas tidak akan berkeringat. Ini akan memungkinkan Anda untuk mempertahankan riasan di wajah Anda, tetapi itu tidak akan mencapai hasil positif dari latihan Anda. Pergi ke gym pertama-tama untuk melatih otot-otot tubuh. Jangan khawatir tentang kosmetik saat ini, tetapi perhatikan proses pelatihannya.
- Parfum. Gadis selalu memancarkan banyak aroma berkat berbagai parfum. Namun, selama kunjungan Anda ke gym, Anda harus mengubah sikap Anda terhadap hal ini. Jika Anda menggunakan parfum dalam jumlah banyak, dapat mengganggu pengunjung lain di ruangan tersebut. Habiskan maksimal satu jam berolahraga tanpa takut berkeringat. Setelah kelas, mandi dan gunakan parfum sesuai keinginan hati Anda.
- Latihan yang sering. Banyak gadis sangat tertarik untuk mengerjakan formulir mereka sehingga mereka menghabiskan banyak kelas dan ini tidak memungkinkan mereka untuk mendapatkan hasil yang diperlukan. Ingatlah bahwa otot perlu istirahat, karena pada saat inilah mereka tumbuh. Cukup menghabiskan dua atau tiga sesi selama seminggu, dan di antara latihan, istirahat 2-3 hari.
Untuk informasi tentang mengapa seorang gadis membutuhkan latihan kekuatan di gym, lihat di bawah:
