Pelajari cara berolahraga jika Anda memiliki tekanan darah tinggi. Apakah mungkin untuk memberikan beban anaerobik di gym. Perwakilan Organisasi Kesehatan Dunia mengklaim bahwa sekarang setiap orang kelima di bumi menderita penyakit jantung dan sistem pembuluh darah. Ini, tentu saja, mempengaruhi tekanan darah juga. Hipertensi juga sangat umum. Hari ini kita akan membahas pertanyaan apakah mungkin untuk berayun di bawah tekanan kuat.
Gejala dan penyebab hipertensi
Berkat kerja jantung, darah membawa semua nutrisi dan oksigen ke seluruh tubuh. Kekuatan yang digunakan darah untuk bekerja pada dinding pembuluh darah disebut tekanan darah. Semakin tinggi, semakin sulit pekerjaan jantung. Ini secara signifikan meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular.
Sampai usia tiga puluh, tekanan 120/80 dianggap normal. Seringkali, seseorang menerima penyimpangan dari indikator ini sebagai tanda suatu penyakit. Namun, ada batasan ketika tekanannya normal. Penting untuk mengunjungi dokter jika tonometer berbunyi sebagai berikut:
- 170/70 - peningkatan tekanan sistolik.
- 120/100 - peningkatan tekanan diastolik.
- Dari 120 hingga 139 dan dari 80 hingga 89 - prahipertensi.
- Lebih dari 140/90 - hipertensi.
Sejumlah besar faktor mempengaruhi tekanan. Ini termasuk kelebihan berat badan, merokok, gaya hidup pasif, asupan garam tinggi, kekurangan vitamin D, dll.
Sayangnya, orang sering tidak memperhatikan tekanan darah dan bahkan mungkin tidak mengetahui nilai normalnya. Ini terutama berlaku untuk anak muda. Dalam hal ini, mereka dapat memikirkan kesehatan hanya setelah mereka "menekan" dengan kuat. Tetapi hipertensi bukanlah lelucon dan penyakit ini berdampak negatif pada semua sistem tubuh.
Bisakah Anda berayun pada tekanan tinggi?
Sebelum menjawab pertanyaan ini, saya ingin mengutip fakta yang sedikit diketahui dari kehidupan Arnie. Sejak lahir, Arnold memiliki masalah jantung - ia dilahirkan dengan aorta bikuspid. Jantung seharusnya memiliki tiga lipatan, dan Arnie hanya memiliki dua, yang membuatnya sulit untuk mengontrol aliran darah. Selain itu, ada sejumlah besar kasus peningkatan tekanan darah pada pro-atlet yang tidak memiliki masalah jantung.
Ini karena tingginya konsentrasi adrenalin. Di bawah pengaruh aktivitas fisik, hormon ini disekresikan secara aktif, yang dapat menyebabkan peningkatan tekanan. Sebenarnya jika Anda, misalnya, melompat dengan parasut, maka tekanannya juga akan meningkat karena adrenalin. Namun, perubahan seperti itu berumur pendek. Tetapi dengan latihan yang sering, dan atlet pro dapat melakukan dua latihan di siang hari, situasi dengan tekanan darah dapat memburuk.
Namun, fakta ini tidak berarti bahwa jika Anda mengunjungi gym lebih dari tiga kali seminggu, maka Anda pasti akan terkena hipertensi. Jika Anda sering berolahraga, maka Anda perlu mengambil tindakan untuk mengurangi sekresi adrenalin. Faktor utama dalam aktivasi sintesis hormon ini adalah sistem saraf pusat. Jadi, jika Anda belajar menenangkan sistem saraf pusat, Anda tidak akan masuk ke dalam kelompok risiko.
Ini mungkin tampak aneh bagi Anda, tetapi mungkin untuk menenangkan sistem saraf pusat dengan makan dada ayam atau kalkun. Hal ini dikarenakan kandungan triptofan yang tinggi dalam produk ini. Tentu saja, Anda bisa dan bahkan perlu mengonsumsi makanan apa pun yang mengandung zat ini. Jumlah maksimum triptofan ditemukan dalam kaviar merah, kacang tanah dan almond, serta kedelai. Makanan diurutkan berdasarkan penurunan kandungan triptofan.
Bagaimana suplemen olahraga mempengaruhi tekanan darah?
Atlet mengkonsumsi berbagai macam suplemen olahraga. Mari kita lihat bagaimana yang paling populer mempengaruhi tekanan darah.
Kreatin monohidrat
Seperti yang Anda ketahui, nutrisi olahraga jenis ini dirancang untuk meningkatkan performa tenaga. Perhatikan bahwa creatine secara signifikan dapat meningkatkan tekanan darah. Ini karena kemampuannya untuk menahan cairan di dalam tubuh. Semakin banyak air dalam tubuh, semakin banyak tekanan darah pada dinding pembuluh darah.
Kafein
Kafein adalah salah satu pembakar lemak yang paling efektif dan sering digunakan oleh para atlet untuk alasan ini. Zat ini meningkatkan sekresi adrenalin, yang, seperti yang kami katakan di atas, meningkatkan tekanan.
Kelebihan cairan
Air selama berolahraga diperlukan, tetapi kelebihannya di dalam tubuh berkontribusi pada peningkatan tekanan. Untuk alasan ini, selama berolahraga, Anda harus mengonsumsi tidak lebih dari 20 mililiter air untuk setiap kilogram berat badan Anda. Katakanlah untuk seorang gadis dengan berat 55 kilogram, jumlah air maksimum adalah 1,1 liter. Lebih baik menurunkan batas ini menjadi satu liter.
Bagaimana cara melatih hipertensi?
Sekarang mari kita beralih ke saran praktis untuk melatih orang yang menderita penyakit ini.
Hilangkan latihan tertentu dari program pelatihan Anda
Anda pasti harus memeriksa daftar gerakan yang tersedia untuk bench press, dumbbell press, leg press, deadlift, dan squat. Lakukan latihan lain dengan beban sedang. Untuk tubuh bagian atas, mereka harus antara 30 dan 40 persen dari berat maksimum Anda, dan untuk tubuh bagian bawah, antara 50 dan 60 persen.
Lakukan 7 hingga 10 repetisi
Semakin banyak pengulangan yang Anda lakukan, semakin tinggi tekanannya. Kecualikan pelatihan kegagalan dari program.
Kecepatan gerakan konsentris
Cobalah untuk bekerja pada kecepatan yang terkontrol saat mengangkat beban, tetapi tidak terlalu lambat.
Istirahat di antara set
Anda harus beristirahat setidaknya satu setengah menit di antara set, jika tidak, tekanan akan meningkat.
Beban kardio
Latihan kardio dapat menurunkan tekanan darah dan untuk alasan ini Anda perlu memasukkannya ke dalam rencana latihan Anda. Setelah latihan utama Anda, ingatlah untuk berjalan di atas treadmill selama 10 atau 15 menit. Anda juga dapat menggunakan sepeda olahraga atau berenang.
Untuk latihan dengan peningkatan tekanan, lihat video ini:
