Atlet perlu memahami struktur otot untuk memilih latihan yang efektif dan dengan cepat mencapai hipertrofi. Pelajari metodologi latihan kekuatan. Dalam tubuh manusia, merupakan kebiasaan untuk membedakan antara tiga jenis otot: polos, rangka dan jantung. Dari sudut pandang binaraga, otot rangka menarik bagi kami. Hari ini kita akan berbicara tentang latihan kekuatan modern dalam binaraga dan mulai dengan pembentukan otot.
Struktur otot rangka
Elemen utama otot adalah sel. Sel-sel jaringan otot berbeda dari yang lain dalam bentuk lonjongnya. Katakanlah sangkar bisep memiliki panjang sekitar 15 sentimeter. Untuk alasan ini, mereka juga disebut serat. Sejumlah besar kapiler dan serabut saraf terletak di antara serabut otot. Massa elemen-elemen ini rata-rata sekitar 10 persen dari total berat otot.
Sekitar 10-50 serat dihubungkan menjadi bundel, yang, sebagai hasilnya, membentuk otot rangka. Ujung serat otot melekat pada tulang oleh tendon. Melalui tendon otot dapat bekerja pada struktur tulang, membuatnya bergerak.
Serat otot mengandung zat khusus yang disebut sarkoplasma, yang mengandung mitokondria. Elemen-elemen ini membentuk sekitar 30 persen dari total massa otot dan reaksi metabolisme terjadi di dalamnya. Juga, miofibril terbenam dalam sarkoplasma, yang panjangnya sama dengan panjang serat otot.
Berkat miofibril, otot memiliki kemampuan untuk berkontraksi dan mereka terdiri dari sarkomer. Ketika sinyal datang dari otak, sarkomer berkontraksi karena adanya dua struktur protein: aktin dan miosin. Di bawah pengaruh beban, penampang semua elemen otot meningkat. Pertumbuhan otot disebabkan oleh peningkatan diameter serat. Dan bukan kuantitas mereka, seperti yang diyakini banyak atlet. Jumlah serat ditentukan secara genetik dan tidak memiliki kemampuan untuk berubah.
Jenis serat otot rangka
Setiap otot mengandung serat cepat dan lambat (BV dan MV). Serat MB mengandung sejumlah besar mioglobin. Zat ini berwarna merah dan karenanya serat lambat sering disebut sebagai merah. Fitur utama serat MB adalah daya tahannya yang tinggi.
Pada gilirannya, serat BV mengandung sedikit mioglobin dan biasanya disebut putih. Serat cepat mampu mengembangkan kekuatan besar dan dalam indikator ini mereka sepuluh kali lebih unggul dari yang lambat.
Jika atlet menggunakan kurang dari 25 persen dari beban maksimum, maka sebagian besar serat lambat termasuk dalam pekerjaan. Setelah pasokan sumber energi dari serat MB telah habis, serat cepat terhubung untuk bekerja. Saat melakukan gerakan eksplosif, serat lambat dan cepat bekerja dalam urutan yang sama, tetapi penundaan antara permulaan aktivitasnya sangat kecil dan mencapai beberapa milidetik.
Mereka hampir secara bersamaan terhubung ke pekerjaan, tetapi yang cepat dapat mencapai daya maksimumnya lebih cepat. Untuk alasan ini, kita dapat mengatakan bahwa gerakan eksplosif terutama disebabkan oleh serat putih.
Pasokan energi otot
Semua pekerjaan membutuhkan energi dan otot tidak terkecuali aturan ini. Sumber energi utama serat otot adalah karbohidrat, kreatin fosfat, dan lemak. Jika perlu, senyawa protein ditambahkan ke daftar ini, tetapi ini hanya terjadi dalam kasus yang paling ekstrem, misalnya, saat lapar.
Otot memiliki kemampuan untuk menyimpan senyawa fosfat (creatine phosphate), glikogen (disintesis dari karbohidrat) dan lemak. Semakin banyak pengalaman pelatihan yang dimiliki seorang atlet, semakin banyak sumber energi yang dimiliki ototnya.
Sumber utama fungsi otot adalah ATP. Selama reaksi pembelahannya, ADP (adenosin difosfat), fosfat terbentuk, dan juga energi dilepaskan, yang dihabiskan untuk melakukan pekerjaan. Perlu juga dicatat bahwa sebagian besar energi ini diubah menjadi panas, dan sekitar 30 persen dihabiskan untuk pekerjaan mekanis. Cadangan ATP sangat terbatas dan tubuh, untuk mengembalikan pasokan energi pada saat tertentu, memicu reaksi sebaliknya. Ketika molekul ADP dan fosfat bergabung, ATP terbentuk lagi.
Glikogen juga digunakan saat otot bekerja. Selama reaksi ini, sejumlah besar laktat dilepaskan, yang memasuki otot. Untuk menghindari hal ini, perlu untuk menghentikan latihan tepat waktu. Perhatikan bahwa dengan penggunaan beban interval, pelepasan laktat terjadi lebih intensif dibandingkan dengan beban intens tunggal.
Anda dapat membiasakan diri secara visual dengan teknik melakukan latihan kekuatan di gym dalam video ini:
[media =
