Teknik Binaraga Kekuatan Rahasia Untuk Membantu Anda Mendapatkan Kekuatan, Benjolan, dan Massa Otot Tanpa Lemak. Latihan kekuatan adalah jenis terapi yang membantu banyak orang membuat hidup mereka lebih baik. Ini tidak hanya berlaku untuk keindahan estetika, karena nilai fisiologis pelatihan melebihi itu. Beberapa efek positif dari latihan kekuatan dapat langsung dikutip:
- Jaringan tubuh diperkuat;
- Proses pemulihan dipercepat setelah berbagai penyakit;
- Mode tidur dinormalisasi;
- Kerja jantung dan organ lainnya menjadi stabil.
Ini hanya beberapa hal positif yang dapat diberikan oleh latihan kekuatan kepada Anda. Ada lebih banyak dari mereka dan perlu untuk berbicara lebih detail tentang yang paling signifikan, yaitu tentang 6 keuntungan latihan kekuatan dalam binaraga.
Memperkuat jaringan tubuh
Latihan kekuatan tidak hanya membangun otot baru, tetapi juga memperkuat jaringan ikat dan sistem kerangka. Ini meningkatkan mobilitas sendi, meningkatkan metabolisme dan mengurangi risiko kerusakan sendi. Bagi banyak orang, istilah "latihan" dikaitkan dengan jogging atau bersepeda dan jenis latihan kardio lainnya.
Tentu saja, semua jenis aktivitas fisik ini bermanfaat, tetapi berkat latihan kekuatan, efek positif ini akan jauh lebih besar. Kebanyakan orang tahu bahwa latihan kekuatan paling efektif melawan kelebihan lemak. Jadi katakanlah, selama satu percobaan di mana pria yang sebelumnya tidak berlatih ikut serta, mereka berhasil mendapatkan sekitar 4 kilogram massa otot dalam 4 bulan.
Pada saat yang sama, pelatihan dilakukan tiga kali selama seminggu. Selain itu, selama penelitian, mereka kehilangan rata-rata lebih dari 0,5 persen lemak subkutan. Bagi sebagian orang, hasil tersebut mungkin tidak tampak signifikan, tetapi harus diingat bahwa subjek belum pernah terlibat dalam olahraga sebelumnya. Meski tentu saja prestasi mereka bisa lebih baik lagi, itu semua tergantung dari upaya yang telah dilakukan.
Massa otot bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan dengan memperkuat mekanisme kekebalan, memperpanjang harapan hidup, dan mengurangi risiko mengembangkan berbagai penyakit.
Meningkatkan kinerja otak
Sejumlah penelitian telah membuktikan bahwa kinerja otak meningkat baik dengan latihan kekuatan (anaerobik) dan dengan latihan aerobik. Namun, ada perbedaan yang cukup serius antara efek ini.
Jadi, katakanlah, percobaan terakhir menunjukkan bahwa di bawah pengaruh latihan daya tahan, sintesis irisin di otak meningkat. Hormon ini berkontribusi pada produksi protein BDNF, yang penting untuk otak. Ini digunakan oleh bagian khusus dari otak yang bertanggung jawab untuk memori dan kognisi.
Juga, protein ini memungkinkan sintesis sel-sel baru dan sinapsis. Dalam sebuah penelitian pada orang tua, di bawah pengaruh enam bulan latihan aerobik, memori meningkat, waktu reaksi menurun, dan subjek menunjukkan hasil yang lebih baik pada tes memori spasial.
Penyakit metabolik disembuhkan
Latihan kekuatan dan program nutrisi yang baik dapat menjadi obat diabetes tipe 2 yang mengungguli pengobatan. Selama penelitian tentang masalah ini, para ilmuwan dapat menetapkan fakta-fakta berikut:
- Aktivitas fisik intensitas rendah selama bebek meningkatkan sensitivitas insulin dalam tubuh, yang berkontribusi pada kontrol kadar gula yang lebih baik. Beban seperti itu adalah cara efektif pertama untuk mencegah penyakit ini.
- Dalam pengobatan penyakit metabolik, hasil terbaik diperoleh dengan latihan interval intensitas menengah hingga tinggi. Latihan kekuatan meningkatkan sensitivitas insulin.
- Dengan kombinasi latihan kekuatan dan latihan kardio, efek yang sangat baik dapat dicapai dalam pengobatan diabetes.
Latihan intensitas tinggi melindungi dari stres
Latihan kekuatan telah terbukti melindungi dari stres berat melalui penelitian ilmiah. Misalnya, salah satu penanda utama stres kronis adalah panjang bagian akhir kromosom khusus - telomer. Juga, panjang kromosom ini berhubungan langsung dengan umur seseorang. Semakin panjang telomer, semakin panjang umurnya.
Latihan kekuatan mampu melindungi kromosom ini dan pada orang yang mengajarkan gaya hidup aktif, panjang telomer secara signifikan melebihi ukuran kromosom orang dengan gaya hidup tidak aktif.
Perlu dicatat bahwa overtraining dapat menjadi bumerang. Tetapi karena ini hanya mungkin dengan dua atau bahkan tiga latihan tunggal per hari, fakta ini bukan masalah besar.
Meningkatkan kualitas dan pola tidur
Semua ahli olahraga sepakat tentang perlunya mempertahankan pola istirahat dan tidur. Pada saat yang sama, dengan olahraga teratur di gym, semua atlet mengalami perbaikan dalam pola tidur mereka. Fakta ini telah dikonfirmasi dalam studi klinis. Juga telah ditunjukkan bahwa efek yang sama dari latihan kardio secara signifikan lebih rendah daripada latihan kekuatan.
Latihan kekuatan meningkatkan libido
Untuk tingkat yang lebih besar, latihan kekuatan meningkatkan kesehatan reproduksi dan meningkatkan libido pada orang yang kelebihan berat badan dan diabetes. Ini karena efek aktivitas fisik pada sistem hormonal.
Dalam hal ini, perlu dicatat bahwa dalam hal ini, latihan kekuatan dan beban kardio mempengaruhi tubuh pria dengan cara yang kurang lebih sama. Namun bagi wanita, olahraga dengan beban ternyata lebih efektif. Tetapi pada saat yang sama, Anda tidak harus segera pergi ke gym dan berlatih selama berhari-hari. Moderasi harus diperhatikan dalam segala hal.
Untuk manfaat latihan kekuatan bagi wanita, lihat video ini:
