Fisiologis telah mengamati fenomena otot pasca-latihan untuk waktu yang lama. Sejauh ini, para ahli belum mencapai konsensus tentang masalah kemunculannya. Pelajari lebih lanjut tentang fenomena ini. Fenomena otot setelah latihan stres dalam binaraga, yaitu kekakuan otot dan nyeri pasca latihan di dalamnya, telah diamati sejak lama. Masalah ini sedang dibahas dengan sangat gencar oleh para ahli dalam dan luar negeri. Fenomena otot meliputi nyeri otot, kelemahan, dan kekakuan otot rangka, yang muncul 24 hingga 48 jam setelah selesainya latihan intensitas tinggi.
Untuk pemula, masalah seperti itu dalam banyak kasus muncul setelah setiap sesi, dan untuk atlet berpengalaman hanya setelah siklus mikro kejut yang kuat. Meskipun masalah fenomena otot telah mendapat pengakuan universal, masih belum ada konsensus tentang mekanisme kemunculannya. Dengan demikian, seluruh kompleks masalah yang terkait dengan fenomena otot setelah latihan stres dalam binaraga harus dipertimbangkan.
Penyebab Fenomena Otot
Sebagian besar ahli sepakat bahwa penyebab utama fenomena otot adalah kontraksi eksentrik, atau lebih sederhananya, pengulangan latihan yang negatif. Harus dikatakan bahwa fenomena tersebut dapat diamati dalam kasus lain, tetapi dengan kontraksi eksentrik mereka menjadi teratur.
Berkat berbagai eksperimen, para ilmuwan telah mampu membuktikan bahwa sensasi nyeri pada otot muncul setelah kontraksi eksentrik. Ditemukan juga bahwa ketika melakukan latihan dalam fase eksentrik tanpa memberikan tubuh waktu pemulihan yang cukup, indikator kekuatan otot berkurang secara signifikan.
Perlu dicatat bahwa pelatihan semacam itu dapat menyebabkan overtraining dan kemacetan otot. Sehubungan dengan hasil penelitian ini, banyak ahli percaya bahwa atlet harus mengecualikan pelatihan negatif dengan bobot submaksimal dari program pelatihan mereka. Namun, ini tidak berarti bahwa kegiatan tersebut harus dihindari sama sekali. Mereka dapat digunakan oleh atlet, tetapi harus dilakukan dengan beberapa pengulangan jika bobotnya antara 10% dan 120% dari berat maksimum mereka. Juga, Anda tidak boleh menggunakan jenis pelatihan ini di setiap siklus pelatihan mingguan.
Beberapa ahli, sebaliknya, yakin akan efektivitas pelatihan negatif. Contohnya adalah Arthur Jones, pencipta simulator Nautilus yang terkenal. Dia yakin bahwa pelatihan negatif secara signifikan lebih unggul dalam efisiensi daripada pelatihan eksentrik-konsentrik klasik. Menurutnya, munculnya rasa sakit setelah pelatihan negatiflah yang menguntungkannya.
Dan, menurut James E. Wright, tanpa pelatihan negatif, umumnya tidak mungkin meningkatkan indikator kekuatan secara signifikan. Tapi tetap saja, sebagian besar ahli tidak terburu-buru dengan pernyataan kategoris seperti itu. Seperti disebutkan di atas, belum ada konsensus yang ditemukan tentang penyebab utama timbulnya fenomena otot, tetapi mekanisme perkembangannya telah ditetapkan.
Mekanisme terjadinya fenomena otot
Mekanisme terjadinya nyeri pasca latihan pada otot telah dibahas sejak lama. Penelitian paling signifikan di bidang ini adalah karya Thomas Howe, yang menerbitkan hasil pengamatannya pada tahun 1902. Beberapa dekade kemudian, sebuah hipotesis diajukan tentang hubungan antara nyeri otot dan mioglobin yang ditemukan dalam urin.
Seperti yang Anda ketahui, mioglobin adalah transportasi utama oksigen ke jaringan otot. Zat ini diekskresikan setelah aktivitas otot apa pun, bahkan tanpa adanya rasa sakit. Dengan demikian, para ilmuwan mulai cenderung percaya bahwa nyeri otot setelah berolahraga terjadi sebagai akibat dari kerusakan jaringan mikro, yang dikonfirmasi oleh eksperimen selanjutnya.
Ditemukan juga bahwa jaringan otot rusak akibat penghancuran protein dalam sel jaringan, akumulasi fagosit (sel yang tugasnya menghancurkan sel asing), serta eritrosit di dalam sel otot.
Teori cedera pada serat jaringan otot ketika mereka melakukan pengulangan negatif terlihat sangat logis, karena saat ini hanya sebagian dari serat yang terlibat dalam pekerjaan. Hal ini menyebabkan lebih banyak tekanan pada saat menurunkan beban, yang tidak dapat ditoleransi oleh semua serat.
Bagaimana cara mengurangi dampak fenomena otot pada jaringan otot?
Selain itu, masih cukup banyak ketidaksepakatan dalam optimalisasi proses pelatihan untuk mengurangi dampak negatif pada kinerja atlet dari fenomena otot. Namun, beberapa tips dapat diberikan di sini:
- Cobalah untuk menghindari pengulangan negatif pada fase awal pelatihan;
- Lakukan latihan peregangan sebelum dan sesudah sesi;
- Jika rasa sakit terjadi pada otot dan kekakuannya, beban harus dikurangi sampai rasa sakit hilang;
- Amati rejimen istirahat dan tidur;
- Setelah menyelesaikan sesi latihan, disarankan untuk menggunakan latihan yang menenangkan, seperti berjalan kaki atau bersepeda;
- Jangan menambah bobot kerja dan intensitas kelas sebelum sesi ketiga atau keempat;
- Atlet pemula harus menghindari pelatihan negatif.
Tentu saja, fenomena otot setelah latihan stres dalam binaraga adalah masalah yang cukup serius dan mendesak. Penelitian mereka berlanjut, dan dalam waktu dekat, para ilmuwan mungkin dapat menemukan jawaban atas semua pertanyaan kami. Sementara itu, kami dapat menyarankan Anda untuk menggunakan rekomendasi di atas.
Untuk informasi lebih lanjut tentang kekakuan otot pasca-latihan dan fenomena otot lainnya, lihat video ini:
