Cari tahu rutinitas latihan Ryan Reynolds. Dia mengungkapkan teknik pelatihan rahasia untuk mendapatkan massa otot. Semua aktor terus-menerus menjaga diri mereka dalam kondisi fisik yang baik dan semua orang tahu ini. Tetapi seringkali mereka perlu tambahan mempersiapkan pembuatan film, mendapatkan massa otot dan membakar lemak. Jadi katakanlah, untuk berpartisipasi dalam film "Blade 3" Ryan harus mendapatkan sekitar sepuluh kilogram massa otot, dan persentase lemak tubuh subkutan berkurang dari 11 menjadi 3.
Namun, hasil ini sendiri tidak layak untuk dihormati, tetapi lamanya waktu yang dibutuhkan Ryan untuk melakukan ini - lima bulan! Tentu saja, ini tidak luput dari perhatian publik dan banyak yang ingin tahu bagaimana dia melakukannya. Reynolds tidak merahasiakan hal ini dan mengatakan kepada wartawan tentang nutrisi dan program pelatihannya. Mari kita lihat pelatihan binaraga Ryan Reynolds dan mengenal program nutrisinya selama periode ini.
Nutrisi Ryan Reynolds
Menurut aktor tersebut, saat menambah berat badan, dia makan setiap dua atau tiga jam sehingga dia tidak akan pernah lapar. Selain itu, dia minum banyak air, dan porsi makanannya kecil. Perlu juga dikatakan bahwa Ryan tidak membatasi asupan karbohidratnya untuk menjaga potensi energi yang tinggi dalam tubuhnya. Dia yakin bahwa penambahan berat badan tidak mungkin dilakukan tanpa jumlah karbohidrat yang cukup.
Berikut tampilan menunya selama masa rekrutmen massal:
- Sarapan - oatmeal dengan saus apel, telur orak-arik (2 putih dan 0,5 kuning), sepotong alpukat dengan sesendok minyak almond.
- Camilan pagi - satu batang protein.
- Makan siang - salad dengan tuna atau ayam.
- Camilan sore - apel dan almond, satu batang protein, atau protein shake.
- Makan malam - nasi merah, ikan atau ayam, sayuran.
- Camilan malam - protein shake.
Latihan Ryan Reynolds
Aktor itu belajar enam kali selama seminggu, dan setiap pelajaran berlangsung dua atau tiga jam. Pelatihan dimulai dengan pemanasan dan memutar, dan setelah itu latihan dengan beban dimulai. Saat mendapatkan massa, Reynolds mengecualikan semua jenis beban kardio dari program pelatihan. Setiap sesi didedikasikan untuk melatih satu kelompok otot: korset bahu, dada, perut, lengan, punggung, dan kaki. Setiap gerakan dilakukan dari 8 hingga 12 pengulangan.
Sebagian besar penggemar Reynolds paling tertarik dengan metode latihan perut. Perkembangan otot perut bagian bawah, yang biasa disebut "sabuk Adonis", dianggap yang paling sulit. Kami sekarang akan memberi tahu Anda bagaimana Reynolds berhasil mencapai hasil yang luar biasa.
- Tekan atas. Gerakan paling populer untuk mengembangkan bagian tubuh ini adalah memutar. Sangat sering, kubus teratas atlet yang lebih berkembang, karena memutar sangat sering dilakukan. Memutar dengan beban, serta memutar sambil berdiri di atas balok, juga sangat efektif. Sangat penting untuk melakukan semua gerakan ini dengan beban tambahan untuk hasil yang maksimal.
- Tekan lebih rendah. Bagian otot perut ini dianggap sebagai soma yang sulit berkembang. Dua kubus terakhir selalu muncul di badan. Untuk melatih perut bagian bawah secara efektif, sangat penting untuk mempelajari cara merasakan kontraksi otot-otot ini. Gerakan terbaik adalah gerakan memutar bola, jembatan satu lengan, angkat pinggul tengkurap, dan gerakan kaki tetap. Sangat penting untuk melakukan setiap pengulangan secara perlahan dalam latihan ini.
- Tekan samping. Ini adalah otot perut lateral dan bawah yang membentuk "sabuk Adonis". Sangat sulit untuk mencapai hasil positif dengan mengerjakannya. Untuk pemula, latihan lateral crunch terbaik adalah side crunch dan ball pivot. Hanya setelah menguasainya, seseorang dapat melanjutkan ke gerakan yang lebih kompleks.
- Otot-otot perut bagian dalam. Agar perut menjadi rata, perlu untuk mengembangkan otot-otot internal. Ini juga akan sangat berguna untuk memperkuat punggung bagian bawah, yang, ketika melakukan banyak gerakan, mengalami tekanan serius. Yang terbaik dan, pada kenyataannya, satu-satunya gerakan untuk perkembangan mereka adalah hiperekstensi terbalik.
Masing-masing kelompok otot pers yang ditunjukkan harus dilatih dalam pelajaran terpisah. Untuk ini, lakukan dua gerakan masing-masing tiga atau empat set. Jumlah pengulangan dalam satu set adalah dari 12 hingga 17. Jika Anda ingin memaksimalkan latihan pers, maka Anda perlu melatihnya sebelum memulai pelatihan utama, selama Anda memiliki energi yang cukup.
Latihan yang digunakan oleh Reynolds untuk pers
Sekarang mari kita bicara tentang teknik untuk melakukan semua latihan yang memungkinkan Ryan mencapai hasil yang sangat baik.
- Memutar balok dalam posisi berdiri. Berdiri tegak di depan balok, pegang pegangan di atas kepala Anda. Bekerja hanya dengan otot-otot pers, mulailah memutar punggung Anda, seolah-olah mencoba menyentuh dagu ke dada. Di posisi lintasan yang lebih rendah, pertahankan jeda lima detik dan kembali ke posisi awal.
- Memutar tertimbang. Berbaring telentang dan tekuk lutut. Tempatkan beban tambahan di dada Anda. Mengencangkan otot-otot perut, perlu untuk merobek bahu dari tanah, memperbaiki posisi ini selama 5 detik.
- Mengangkat pinggul sambil berbaring. Berbaring telentang dan angkat kaki ke atas, luruskan sendi lutut. Akibatnya, sudut kanan harus terbentuk antara batang tubuh dan kaki. Tarik napas, angkat bokong dan hisap perut. Anda perlu melakukan peregangan setinggi mungkin.
- Memutar dengan bola. Berbaring telentang dengan tangan di belakang kepala, dan tekuk lutut sambil memegang bola. Mulailah menggerakkan bola ke arah yang berbeda tanpa menyentuh lantai dengan kaki Anda.
- Kerutan samping. Duduk di sisi kanan Anda, bertumpu pada lengan bawah tangan kanan Anda. Dalam hal ini, kaki harus lurus. Angkat lutut dan pergelangan kaki dari lantai tanpa mengangkat panggul. Pindah ke sisi lain.
- Berputar dengan bola. Duduk berlutut dengan pergelangan kaki ditekan ke bokong. Bola harus berada di belakang. Putar ke bola dan, ambil di tangan Anda, putar ke arah yang berlawanan. Turunkan bola ke tanah dan kembali ke posisi awal.
- Jembatan satu lengan. Ambil posisi berbaring, dengan lengan setinggi sendi bahu, dan kaki selebar pinggul. Angkat kaki kiri dan tangan kanan secara bersamaan. Di posisi atas lintasan, pertahankan jeda lima detik, dan kembali ke posisi awal.
- Memutar dengan kaki tetap. Tekuk kaki Anda di lutut dan pinggul, perbaiki jari-jari kaki Anda. Telapak tangan harus berada di depan Anda. Mulailah bersandar perlahan. Sangat penting bahwa punggung Anda selalu tetap lurus dan kaki Anda tetap di tanah.
- Hiperekstensi terbalik. Membungkuk, Anda perlu meregangkan tangan ke depan. Mulailah naik perlahan sampai seluruh tubuh terentang dalam garis lurus. Ada juga variasi lain pada gerakan ini. Pada saat mengangkat, Anda perlu memutar tubuh secara bergantian ke kanan dan kiri.
Untuk lebih lanjut tentang Ryan Reynolds dan latihannya, tonton video ini:
