Cari tahu mengapa pesenam memiliki proporsi tubuh yang ideal dan prinsip apa yang dapat diambil untuk pelatihan oleh orang biasa dari senam artistik. Saat ini, sebagian besar atlet bersemangat menggunakan simulator dan benar-benar lupa bahwa tubuh yang indah dapat dibangun saat bekerja dengan berat badan mereka sendiri. Menggunakan senam sendiri atau dikombinasikan dengan latihan kekuatan, Anda dapat menciptakan tubuh impian Anda. Mari kita lihat bagaimana pelatihan dalam senam artistik harus terstruktur.
Pelatihan senam
Para ilmuwan terus melakukan penelitian yang bertujuan untuk meningkatkan metode pelatihan. Menurut hasil percobaan baru-baru ini, kita dapat mengatakan bahwa "kekuatan lambat" sangat penting bagi pesenam. Dalam hal ini, proses pelatihan pesenam harus didasarkan pada peningkatan indikator kekuatan dengan tingkat pertumbuhan massa otot yang rendah.
Metodologi pelatihan ini didasarkan pada penciptaan dan peningkatan komunikasi refleks terkondisi, yang dengannya koordinasi otot dan intramuskular meningkat tajam. Persyaratan ini lebih konsisten dengan pekerjaan dengan beban besar dengan jumlah pengulangan yang rendah dan istirahat yang lama di antara set.
Untuk pelatihan kekuatan lambat yang paling efektif, perlu untuk mencoba menggunakan gerakan-gerakan yang sedekat mungkin dengan gerakan kompetitif. Anda juga perlu menggunakan mode lambat, menghindari akselerasi saat berolahraga. Indikator kekuatan dan koordinasi otot hanya dapat tumbuh secara efektif jika Anda bekerja dengan beban mendekati maksimum (2 atau 3 repetisi) atau maksimum (tidak lebih dari 1 repetisi). Untuk setiap latihan, Anda harus melakukan dua atau tiga set dengan jeda di antara mereka dalam 3-4 menit. Kompleks latihan kekuatan harus mencakup 8 hingga 10 gerakan yang ditujukan untuk mengembangkan otot-otot tubuh dan tangan. Untuk memastikan efek secepat mungkin, proses pelatihan harus dibagi menjadi tiga fase.
Fase pendahuluan
Pada tahap awal pelatihan, atlet harus fokus pada pengembangan kekuatan "lambat" dan statis. Untuk mencapai tujuan ini, perlu bekerja dengan beban maksimum 85 hingga 95 dan melakukan gerakan statis dan isometrik tambahan.
Fase utama
Pada tahap ini, atlet harus meningkatkan koordinasi antar otot. Pendekatan pelatihan inilah yang memungkinkan Anda untuk secara efektif meningkatkan indikator kekuatan dan pada saat yang sama tidak mendapatkan massa dalam jumlah besar. Kelas pada simulator khusus dan dengan peredam kejut karet akan sangat efektif pada tahap pertama pelatihan. Mereka memungkinkan atlet untuk mendapatkan konsep yang diperlukan tentang teknik melakukan gerakan kompetitif dan mengembangkan kemampuan untuk mengatur jumlah ketegangan.
h3] Fase stabilisasi [/h3]
Ini adalah fase terakhir dari proses pelatihan pesenam, yang tujuannya adalah untuk terus meningkatkan kinerja kekuatan dan daya tahan kekuatan. Dalam hal ini, tepat untuk menggunakan metode pelatihan berikut:
- Pelatihan melingkar saat melakukan power supply dan gerakan kompetitif yang tepat.
- Kombinasi pada cangkang, yang mencakup dari 3 hingga 4 elemen statis dan gerakan kompleks dari satu posisi statis ke posisi statis lainnya.
Kemajuan yang signifikan dalam pertumbuhan kekuatan dapat dicapai setelah satu setengah atau dua bulan dari awal pelatihan karena perubahan urutan kinerja elemen yang membentuk kombinasi kekuatan. Ini akan memungkinkan pesenam untuk mengembangkan daya tahan kekuatan dan meningkatkan teknik melakukan elemen kekuatan.
Cara latihan pesenam olahraga, lihat di sini:
