Sebuah gym yang sangat baik juga dapat diatur di rumah. Pelajari cara menulis rencana dan peralatan apa yang Anda butuhkan untuk melatih semua kelompok otot. Jika karena alasan tertentu Anda tidak dapat mengunjungi pusat kebugaran, maka Anda dapat dengan mudah melengkapi gym di rumah untuk binaraga. Tentu saja, kemampuan finansial sangat penting di sini. Berdasarkan ini, tiga tingkat aula rumah dapat dibedakan:
- Level 1 - lengkap dengan semua peralatan olahraga.
- Level 2 - ada batasan tertentu pada peralatan aula.
- Level 3 - peralatan minimum, yang masih dapat memenuhi kebutuhan Anda.
Mari kita pertimbangkan masing-masing opsi ini secara terpisah.
Gym Binaraga Rumah Tingkat 1
Di hampir semua apartemen, jika mau, Anda dapat menemukan tempat untuk membuat gym. Adalah penting bahwa ruangan ini berventilasi baik dan memiliki pencahayaan berkualitas baik. Anda juga harus menghapus semua barang rapuh dari simulator. Penting bahwa ada jarak minimal tiga puluh sentimeter antara peralatan olahraga dan dinding.
Tempat terbaik untuk membuat aula rumah adalah loggia yang dipanaskan. Dinding paling baik diselesaikan dengan panel gabus untuk meningkatkan insulasi suara. Benar, jika Anda akan melengkapi aula di sebuah ruangan, maka jenis bahan finishing ini kehilangan relevansinya. Yang terbaik adalah menggunakan karpet atau lantai berumbai untuk menutupi lantai.
Selain itu, Anda perlu menempatkan cermin ukuran penuh di aula untuk mengontrol teknik melakukan gerakan. Untuk mengurangi biaya finansial, Anda dapat menggunakan lemari pakaian dengan pintu cermin untuk ini. Tidak hanya dapat digunakan sebagai cermin, tetapi juga akan menjadi tempat penyimpanan berbagai barang kecil olahraga, misalnya gelang, dumbel, beban, dll. Anda harus menunjukkan imajinasi Anda bahwa Anda dapat memasukkan gym secara organik ke dalam keseluruhan interior apartemen.
Jika tujuan utama Anda adalah membakar lemak, maka fokuslah pada berbagai peralatan kardiovaskular. Untuk pelatihan solo, Anda memerlukan simulator, dumbel, dan barbel yang sesuai. Pilihan peralatan tidak hanya tergantung pada kemampuan finansial Anda, tetapi juga pada area gym binaraga di rumah Anda.
Gym Binaraga Rumah Level 2
Kebanyakan orang akan dapat mengatur tingkat aula ini. Rata-rata, untuk pengaturannya, Anda harus menghabiskan 10 hingga 20 ribu rubel. Anda tidak akan memerlukan persiapan tempat yang signifikan dibandingkan dengan opsi pertama. Cukup membatasi diri Anda untuk mengganti penutup lantai, cermin, dan tindakan pencegahan. Sekarang mari kita pertimbangkan perlengkapan dan perlengkapan olahraga apa yang Anda butuhkan.
halter
Dapatkan sepasang dumbel yang bisa dilipat. Pastikan berisi cakram yang dapat dilepas seberat 0,5, 1, 2,5, dan 5 kilogram. Ini cukup untuk memulai binaraga. Saat kinerja atletik Anda meningkat, Anda harus mengambil pelek yang lebih berat.
barbel
Saat memilih peralatan olahraga ini, Anda harus memperhatikan bar terlebih dahulu. Barbel dengan leher lurus, yang diameternya 25 milimeter, dan panjangnya 1,8 meter, sudah cukup untuk Anda. Anda harus ingat bahwa ada beberapa jenis burung nasar, tetapi Anda mungkin tidak perlu terburu-buru ke ekstrem seperti itu.
Saat memilih cakram untuk boom, perhatikan yang dilengkapi dengan lapisan karet. Penting agar tidak melorot saat ditekan, hancur atau putus. Jika kita berbicara tentang massa mereka, maka sepasang lima kilogram dan beberapa dengan berat 10 kilogram sudah cukup untuk Anda.
Pers bangku
Alat olahraga jenis ini memang penting yang terkadang diremehkan. Pilih bangku dengan lebar standar 23 hingga 25 milimeter. Panjang peralatan secara langsung tergantung pada luas aula Anda. Juga, jangan memilih bangku yang sangat tinggi dan ukuran 40–45 cm akan cukup, dan poin terakhir yang harus Anda perhatikan adalah pengisi. Bangku harus kokoh agar tidak menambah beban pada tulang belakang.
Elemen lain dari aula
Jika Anda memiliki kesempatan, ada baiknya membeli rak listrik. Secara umum, cukup sederhana untuk membuatnya sendiri. Bilah horizontal juga merupakan elemen penting dari aula. Ini adalah peralatan yang bahkan lebih sederhana, di mana Anda tidak membutuhkan banyak ruang.
Gym rumah tingkat 3 untuk binaraga
Dalam hal ini, biaya keuangan Anda akan minimal. Peralatan olahraga (kettlebell, barbell, dan dumbbells) dapat dibeli dari tangan, menggunakan layanan toko barang bekas atau iklan yang dijual di surat kabar dan jaringan. Anda juga harus ingat bahwa Anda akan membutuhkan asisten saat berlatih di gym tingkat ketiga.
Alih-alih bangku untuk bangku, Anda dapat dengan mudah menggunakan kursi yang menempel di tempat tidur atau tiga bangku berturut-turut. Berbagai item improvisasi dapat digunakan sebagai bobot tambahan.
Untuk ikhtisar elemen penting untuk home gym pemula, lihat video ini:
