Cari tahu tindakan sederhana apa yang dapat membantu Anda meningkatkan rasio massa otot tanpa menggunakan steroid anabolik dan suplemen olahraga. Menurut statistik, sekitar 60 persen populasi dunia ingin menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, sekitar 10 persen orang kekurangan berat badan. Fakta ini disebabkan oleh fakta bahwa Anda dapat dengan mudah menemukan informasi tentang metode menurunkan berat badan. Tetapi bagi mereka yang ingin mencapai hasil sebaliknya, itu jauh lebih sulit. Hari ini Anda akan belajar cara menambah berat badan dengan cepat di rumah.
Penyebab berat badan kurang
Menambah berat badan seringkali jauh lebih mudah daripada menurunkannya. Kelebihan berat badan memiliki efek yang sangat negatif pada kerja sistem muskuloskeletal dan jantung. Jika Anda berpikir bahwa Anda tidak memiliki massa yang cukup, maka ada baiknya berkonsultasi dengan spesialis.
Sangat sering, alasan berat badan rendah terletak pada berbagai penyakit. Ikuti survei dan Anda akan mengetahui apakah memang demikian. Jika hasil pemeriksaan menunjukkan adanya suatu penyakit, maka pertama-tama perlu untuk menyembuhkannya dan baru kemudian membuat keputusan tentang perlunya menambah berat badan. Bukan tidak mungkin setelah itu berat badan akan kembali normal dengan sendirinya.
Alasan kedua untuk kurangnya massa mungkin merupakan kecenderungan genetik. Jika ada orang kurus lain di keluarga Anda yang tidak bisa menambah berat badan, maka Anda mungkin juga tidak akan bisa melakukannya. Tidak ada gunanya melawan fisiologi dan Anda hanya bisa melukai diri sendiri.
Bagaimana cara menambah berat badan dengan cepat?
Banyak orang mungkin akan berpikir bahwa makan banyak kalori dan memilih makanan berlemak sudah cukup untuk mendapatkan satu set. Namun, ini tidak terjadi, dan jika Anda menambah berat badan dengan cara ini, maka ada kemungkinan besar Anda akan membahayakan diri sendiri. Jika Anda ingin tahu cara cepat menambah berat badan di rumah, berikut adalah tiga tips untuk Anda:
- Ubah program nutrisi Anda.
- Hilangkan stres dari hidup Anda sebanyak mungkin.
- Masuk untuk olahraga.
Nutrisi
Untuk menambah berat badan, Anda memerlukan program nutrisi yang tepat. Jika orang harus membatasi diri dalam nutrisi untuk menurunkan berat badan, maka ini tidak boleh dilakukan untuk menambah berat badan. Namun, fakta ini sama sekali tidak berarti bahwa Anda harus fokus pada makanan berlemak, katakanlah, makanan cepat saji. Ini pasti akan membahayakan kesehatan Anda dan perubahan yang disebabkan oleh diet seperti itu mungkin tidak dapat diubah.
Penting untuk makan makanan sehat eksklusif dengan kandungan kalori tinggi. Semua produk susu, misalnya, harus berlemak. Anda bisa makan makanan apa pun yang Anda suka. Satu-satunya batasan adalah tingkat kegunaannya bagi tubuh. Anda bahkan dapat makan permen dan kue kering, tetapi di sini penting untuk tidak berlebihan.
Biji-bijian dan kacang-kacangan sangat bermanfaat bagi tubuh. Katakanlah kandungan kalori 100 gram biji-bijian adalah 500 kalori. Cukup mengkonsumsi jumlah produk ini setiap hari untuk mendapatkan beberapa kilo massa. Produk susu fermentasi juga penting bagi tubuh. Mereka menormalkan saluran pencernaan, yang sangat penting bagi setiap orang.
Pada siang hari, Anda harus makan tiga kali penuh dan beberapa makanan ringan lagi. Namun tidak perlu makan sebelum tidur, karena hal ini dapat menyebabkan gangguan pada pola tidur. Cobalah untuk merancang rencana makan Anda sehingga mengandung setidaknya 30 persen karbohidrat sederhana. Selain itu, perlu memperhatikan jenis nutrisi olahraga ini sebagai pemenang.
Pelatihan
Masuk untuk olahraga diperlukan tidak hanya untuk menurunkan berat badan, tetapi juga untuk menambah berat badan. Jika tidak, Anda akan mendapatkan lemak, yang akan menyebabkan penurunan penampilan Anda. Tiga atau empat latihan harus dilakukan selama seminggu. Akan sangat bagus jika Anda menemukan diri Anda seorang pelatih berpengalaman yang mengajarkan Anda teknik melakukan semua latihan dan menciptakan program pelatihan yang efektif.
Kami telah berbicara tentang pemenang, tetapi Anda mungkin juga membutuhkan jenis nutrisi olahraga lainnya. Pertama-tama, kita berbicara tentang suplemen protein. Anda juga dapat mengonsumsi creatine jika Anda ingin membantu otot Anda tumbuh lebih cepat. Jika penambahan berat badan adalah masalah besar bagi Anda, yang khas untuk ectomorph, maka masuk akal untuk membuat koktail sendiri. Untuk melakukan ini, Anda perlu mengencerkan dua gelas susu bubuk dalam dua liter susu. Untuk meningkatkan rasa koktail ini, Anda bisa menambahkan cokelat, madu, dll.
Hasilnya, Anda akan mendapatkan protein shake, yang akan memiliki kandungan kalori lebih tinggi daripada yang olahraga. Dalam hal ini, perlu untuk memastikan bahwa massa lemak Anda tidak bertambah. Jika kandungan kalori dari makanan berlebihan, maka olahraga pun tidak dapat menghentikan proses penumpukan sel lemak.
Koktail penambah berat badan cepat di rumah:
[media =
