Ada banyak pembicaraan tentang kebutuhan BCAA untuk atlet. Tanpa mereka, tidak ada peningkatan jaringan otot dan tubuh tidak dipulihkan. Cari tahu rasio BCAA mana yang terbaik. BCAA adalah senyawa asam amino rantai cabang. Mereka sangat penting untuk pertumbuhan jaringan otot dan pemulihan pasokan energi tubuh. Tetapi lebih sedikit yang diketahui tentang rasio BCAA mana yang lebih baik. Kami akan memperbaiki situasi ini hari ini.
Berapa proporsi optimal BCAA?
Kelompok BCAA mencakup tiga senyawa asam amino: valin, leusin dan isoleusin. Obat-obatan yang diproduksi sekarang memiliki berbagai kombinasi zat tersebut. Perlu dicatat segera bahwa pertanyaan tentang rasio terbaik dari zat-zat ini belum sepenuhnya diselesaikan, tetapi telah ditetapkan bahwa leusin adalah yang paling penting di sini.
BCAA mendapatkan namanya karena struktur molekulnya yang khusus. Mereka memiliki bagian khusus yang terlihat sangat mirip dengan cabang. Namun, senyawa asam amino ini unik bukan hanya karena struktur kimianya yang khusus. BCAA secara aktif terlibat dalam metabolisme energi, pemecahan sel-sel lemak, dan juga merangsang pertumbuhan jaringan otot, yang merupakan keuntungan utama bagi para atlet.
Leusin - #1 di BCAA
Zat ini dapat disamakan dengan kunci kontak mobil. Proses produksi protein di otot bertindak sebagai mobil di sini, yang pada gilirannya mempercepat sintesis senyawa protein dan mendorong pertumbuhan massa otot. Secara ilmiah, leusin bekerja pada kompleks mTOR, yang meningkatkan produksi protein dalam jaringan otot. Selama penelitian, telah terbukti bahwa atlet yang menambahkan leusin ke protein-karbohidrat shake mendapatkan massa otot lebih cepat. Ini untuk mengatakan bahwa pilihan persiapan yang mengandung BCAA harus diberikan kepada salah satu yang mengandung lebih banyak leusin dibandingkan dengan asam amino lainnya.
Rasio zat yang direkomendasikan dalam BCAA
Berdasarkan pengalaman praktis, preparat BCAA dengan perbandingan leusin terhadap senyawa asam amino lain 2:1:1 dapat direkomendasikan untuk digunakan. Sangat sering Anda dapat menemukan dana di mana angka-angka ini jauh lebih tinggi. Orang percaya bahwa jika leusin sangat bermanfaat untuk pertumbuhan jaringan otot, maka jika obat tersebut memiliki perbandingan 10:1:1, maka akan lima kali lebih efektif daripada di mana angka-angka ini adalah 2:1:1. Tetapi jangan terburu-buru untuk menarik kesimpulan seperti itu.
BCAA harus diambil di jendela pelatihan. Kali ini selama pelatihan, sebelum dan sesudahnya. Anda juga perlu mengonsumsi protein shake, kecuali BCAA selama periode yang sama. Karena leusin mendorong sintesis senyawa protein, orang yakin bahwa perlu menggunakan obat-obatan yang mengandung lebih banyak zat ini.
Namun, ini adalah kesalahpahaman. Sebuah penelitian dilakukan di mana ketiga BCAA dan leusin murni digunakan. Akibatnya, ditemukan bahwa administrasi kompleks BCAA lebih efektif dibandingkan dengan leusin murni. Sediaan kompleks yang digunakan selama percobaan hanya memiliki perbandingan 2:1:1. Juga mendukung angka-angka ini berbicara, dan kemampuan obat untuk mengurangi kelelahan dan mengembalikan cadangan energi tubuh. Serat otot dapat langsung menggunakan BCAA sebagai sumber energi untuk pertumbuhannya, yang sangat penting selama pelatihan intensif. Dalam sejumlah besar penelitian, telah ditemukan bahwa jika Anda menggunakan BCAA sebelum memulai sesi pelatihan, maka atlet akan meningkatkan daya tahan secara signifikan, dan selama pelatihan, kelelahan berkurang. Ini sekali lagi, ketika menjawab pertanyaan rasio BCAA mana yang lebih baik, mendukung angka 2: 1: 1.
Selama sesi latihan, otak membutuhkan triptofan dalam jumlah besar, yang diubah menjadi serotonin di jaringan otak. Semakin tinggi kadar zat ini, semakin parah kelelahan yang dirasakan atlet. Ini adalah valin yang menghambat sintesis serotonin. Jadi, dengan mengonsumsi BCAA dalam rasio 2: 1: 1 selama jendela pelatihan, atlet mengurangi jumlah triptofan yang masuk ke otak, yang juga mengurangi kadar serotonin. Berkat ini, otot-otot berkontraksi lebih aktif, dan kelelahan mereka terjadi jauh kemudian.
BCAA untuk pembakaran lemak
Orang yang ingin menurunkan berat badan pasti harus menggunakan BCAA 2: 1: 1. Dalam hal ini, isoleusin memainkan peran yang sangat penting. Zat ini adalah pembakar lemak utama di antara ketiga BCAA. Dalam sebuah penelitian yang dilakukan di Jepang, ditemukan bahwa bahkan dengan diet tinggi lemak, tikus percobaan memperoleh lebih sedikit lemak berlebih dibandingkan dengan mereka yang tidak menggunakan isoleusin.
Hal ini dapat dijelaskan dengan kemampuan isoleusin untuk bekerja pada reseptor tertentu yang mempercepat mobilisasi sel-sel lemak dan menghambat kemampuan tubuh untuk menyimpan sel-sel lemak. Reseptor ini disebut PPAR dan membantu meningkatkan aktivitas gen yang bertanggung jawab untuk mempercepat lipolisis dalam tubuh. Pada saat yang sama, efek sebaliknya diberikan pada gen yang bertanggung jawab atas akumulasi lemak. Semua ini dalam kompleks membantu meningkatkan kemampuan untuk memecah sel-sel lemak dan mencegah akumulasi kembali mereka.
Baru-baru ini juga ditemukan bahwa pada rasio yang melebihi 2: 1: 1, BCAA dapat berdampak negatif pada metabolisme energi, pertumbuhan otot, dan pembakaran sel-sel lemak. Hindari penggunaan BCAA yang mengandung kurang dari 500 miligram isoleusin dan valin. Ini jelas tidak akan cukup untuk mendapatkan efek yang diinginkan dari penggunaan aditif.
Dengan demikian, kami telah menerima jawaban untuk pertanyaan utama artikel hari ini - rasio BCAA mana yang lebih baik. Pasti rasio ini adalah 2:1:1. Dan pilih suplemen yang mengandung setidaknya satu gram valin dan isoleusin.
Pelajari lebih lanjut tentang BCAA dalam video ini:
